Рачки на убовпознати многу различни имиња. Loveубовна перница, handleубовна рачка, loveубовна рачка И покрај нивните слатки имиња, не е баш сакано и сакано.
Loveубовна рачка Тоа е друго име за прекумерната маст што излегува од панталоните на половината. Абдоминални вежби може да се направат за да се ослободите од оваа регионална маст. Но, само вежбање, топење на рачките на убовта нема да биде доволно.
Диета, вежбање и промени во животниот стил се неопходни за да се ослободите од овие испакнатини. Во написот „Кои се рачките на loveубовта“, „како се топат рачките на loveубовта“ ќе бидат споменати наслови на предметите.
Кои се рачките за Loveубов?
Рачки на убов Тие се области на кожата кои се протегаат од колкот кон надвор. Кога носите тесна облека, рачките на loveубовта стануваат поизразени. Тоа укажува на прекумерна акумулација на маснотии околу колковите и во стомакот.
Што предизвикува lesубовни рачки?
Рачки на убовПричината е акумулација на маснотии.
Масните клетки се акумулираат кога премногу калории влегуваат во организмот или кога калориите не се согоруваат колку што трошите. Со текот на времето, овие масни клетки стануваат забележливи бидејќи се акумулираат во одредени области како што се обемот на половината и колковите.
Маснотиите можат да се акумулираат каде било на телото, но постојат некои фактори кои ја зголемуваат веројатноста за појава на истата во колковите, половината и стомакот. Рачки на убовФакторите кои придонесуваат за формирање на се:
Хормони, особено премногу кортизол
Возраст (акумулацијата на абдоминална маст е особено честа како што стареете)
Недостаток на физичка активност
Хранење на масти, шеќери и калорична храна
Несоница
Недијагностицирани или нетретирани состојби кои го забавуваат метаболизмот (хипотироидизам - или несоодветна тироидна жлезда - што го отежнува согорувањето на дополнителни калории на пример)
Дали Loveубовните рачки се ризик?
Рачки на убов не е опасно, но може да укаже на основните фактори на ризик за хронични болести. Овие се како што следува:
Висок крвен притисок (хипертензија)
Висок холестерол
- Срцева болест
- Апнеја при спиење и други респираторни проблеми
Мозочен удар
Дијабетес тип 2
Ракособено карцином на дебело црево и дојка
Болести на црниот дроб
Калцификација
Рачки на убовСпречувањето може да помогне во подобрување на целокупното здравје.
Додека се обидувате да изгубите маснотии од кој било дел од телото, здравата исхрана е неопходна. Готови производи, газирани пијалоциДодадениот шеќер што се наоѓа во храна како слатки не е ист со природниот шеќер што се наоѓа во здравата храна како овошјето.
Покрај тоа што е поврзано со низа здравствени проблеми како што се срцеви заболувања, метаболички синдром и дијабетес, консумирање премногу шеќер доведува до зголемување на телесните масти, особено во пределот на стомакот.
Исто така, повеќето јадења со шеќер се полни со калории, но сепак содржат малку хранливи материи. Намалување на слатка храна и пијалоци loveубовни рачки Вклучувајќи помага да се намалат телесните масти.
Користете здрави масла
Авокадомаслиново масло, ореви, семиња и масна риба Потрошувачката на здрави масти како што помага во разредување на областа на струкот.
Здравите масти ви помагаат да се чувствувате сити и да трошите помалку калории во текот на денот. Иако овие масла се многу калорични, нивното умерено користење во вашата исхрана може да ви помогне да изгубите тежина и не топете ги рачките на убовтаВие помагате.
Консумирајте храна богата со растителни влакна
Конзумирање храна богата со растворливи влакна, тврдоглава не топете ги рачките на убовтаќе ви помогнеме.
Растворливи влакна; грав, ореви, овесГо има во храна како зеленчук и овошје. Ве прави да се чувствувате сити подолго со забавување на варењето и намалување на чувството на глад.
Движете се во текот на денот
Зголемувањето на бројот на калории што ги трошите во текот на денот е одличен начин да ги изгубите вишокот на маснотии во телото.
Многу луѓе работат на биро и остануваат мирни со часови. Студии долго седење покажуваат дека не е добро за здравјето или областа на половината.
Најдете изговори за движење во текот на денот. Правењето навики едноставно како користење скали наместо лифт, зборување на телефон и поставување тајмер на секои половина час за пешачење ќе направи голема разлика во слабеењето.
Земете педометар и гледајте ги вашите чекори и утврдете колку се движите во текот на денот.
Намалете го стресот
Под стрес има негативно влијание и врз менталното и физичкото здравје, па дури и предизвикува вишок маснотии во стомакот.
Ова е затоа што стресот предизвикува производство на кортизол хормон. Исто така познат како „хормон на стресот“, кортизолот се произведува од надбубрежните жлезди како одговор на стресни ситуации.
Иако ова е нормална функција, продолжениот стрес и вишокот кортизол може да предизвикаат непожелни состојби како што се вознемиреност, главоболки, дигестивни проблеми и зголемување на телесната тежина.
Познато е дека го намалува нивото на кортизол за да го намали стресот и да спречи маснотии во стомакот јога ve медитасион Можете да направите активности како што се.
Дига тегови
Вршење на сите видови на физичка активност, не топете ги рачките на убовтаWillе помогне, но кревањето тегови е особено корисно во овој поглед.
Спијте доволно
Како и стресот, недоволно спиење предизвикува зголемување на телесната тежина со зголемување на нивото на кортизол во телото. Студиите утврдија дека луѓето со недостаток на сон имаат повеќе маснотии отколку оние кои спијат доволно.
Недостатокот на сон е исто така поврзан со зголемен ризик од дијабетес и дебелина. За ова, треба да спиете најмалку 7-8 часа непрекинато ноќе.
Зголемете го внесот на протеини
Консумирање на високо-квалитетни протеини во оброците помага да се изгубат мастите и да се намали телесната тежина на здрав начин. Протеините ја намалуваат желбата за јадење.
Покрај тоа, студиите покажаа дека диетите богати со протеини ги споредуваат диетите со мала содржина на протеини. стомачно салоПокажа дека е поефикасно во намалувањето.
Јајца, мешунки, морски производивисококвалитетни извори на протеини како живина и месо, loveубовни рачки Помага во намалување на вишокот маснотии, вклучително и
Зголемете ја потрошувачката на вода
Правилното навлажнување на телото е задолжително за здравјето. Иако водата е најдобрата течност за пиење, кога се чувствувате жедни, многу луѓе имаат тенденција да консумираат слатки пијалоци како што се спортски пијалоци, газирани пијалаци, чај и овошен сок.
Калориите и шеќерот што се наоѓаат во засладените пијалоци може да предизвикаат маснотии околу струкот. Истражувањата покажаа дека поголемата потрошувачка на пијалоци со шеќер е поврзана со зголемување на телесната тежина, особено во абдоминалната област. Наместо пијалоци со шеќер, можете да пиете вода или незасладен чај.
Консумирајте сложени јаглехидрати
Можете полесно да го наполните стомакот со конзумирање на густи хранливи материи, сложени јаглехидрати, како што се сладок компир, грав, овес и кафеав ориз.
Тоа предизвикува чувство на глад рафиниран јаглени хидратиНапротив, сложените јаглехидрати ве одржуваат сити во текот на целиот ден и ве прават да јадете помалку.
Тоа е затоа што сложените јаглехидрати се варат побавно поради нивната висока содржина на влакна.
Истражувањата покажуваат дека јаглехидратите богати со влакна можат да помогнат во губење на тежината, што е топи рачки на убовтаобезбедува ни.
Пробајте го тренингот HIIT
Интервал на обука со висок интензитет (HIIT) е една од најефикасните вежби за губење на телесните масти. Вежбите HIIT вклучуваат кратки периоди на интензивно аеробно вежбање, проследено со период на одмор.
Овој вид вежба е брз, ефикасен и бројни студии покажаа дека може да помогне во губење на телесните масти.
Исто така, забележано е дека HIIT е ефикасен против маснотии во стомакот. Студија спроведена на 39 жени покажа дека примената на HIIT во програма за вежбање е поефикасна во намалувањето на маснотиите во стомакот отколку во другите програми.
Јадете внимателно
Внимателно јадење е практика што може да доведе до контролирање на однесувањето во исхраната и трошење помалку калории.
Внимателно јадење вклучува обрнување внимание на сигналите за глад и ситост, јадење непречено, полека јадење и разбирање како храната влијае на вашето расположение и здравје.
Ова е одличен начин да бидете и физички и психички здрави и забележано е ефикасен метод за слабеење.
Престанете да пиете
Лесен начин да ги намалите калориите и да изгубите тежина е да избегнувате алкохолни пијалоци. Пиењето премногу алкохол е поврзано со дебелина и предизвикува зголемување на телесните масти, особено во абдоминалната област.
Алкохолот, исто така, ги стимулира мозочните клетки кои го регулираат апетитот, зголемувајќи го чувството на глад, што предизвикува трошење повеќе калории. Исто така, многу алкохолни пијалоци се полни со калории и содржат дополнителен шеќер што може да доведе до зголемување на телесната тежина.
Консумирајте природна храна
Не топете ги рачките на убовтаЕден од наједноставните начини е да јадете природна храна. Брза храна, пржена хранаПреработената храна како слатки содржи состојки кои не се добри за здравјето.
Истражувањата покажуваат дека луѓето кои јадат многу преработена храна имаат поголем ризик од дебелина, заедно со хронични болести како што се дијабетес и срцеви заболувања.
Јадењето природна храна е одличен начин да се намали струкот. Здравата храна вклучува зеленчук, овошје, ореви, семиња, посни протеини и цели зрна.
Како резултат;
Топење на рачките на убовта Неопходно е да вежбате, да јадете помалку преработена храна и да добивате повеќе влакна во текот на денот.
