Странични движења за губење маснотии – 10 лесни вежби

предел на стомакотМаслата што излегуваат од страната на кожата предизвикуваат многу грд изглед. Кога ќе почнете да се дебелеете, овие масти прво се покажуваат. Топењето не е така лесно. Таа е една од последните масти кои се топат и се топи дури по долги напори. Иако е тешко да се стопат овие тврдоглави масти, побрзи резултати ќе добиете со вежбите за топење на страничните маснотии по промена на исхраната. Какви вежби брзо ги топат маснотиите на страните? Ова се вежбите за топење на маснотиите на страните…

Движења за топење на страничните масти

1) Морска ѕвезда

• Влезете во позиција на странична штица. Позицијата на страничната штица е да легнете на рака и да ги истегнете нозете исправени.
• По балансирањето, ставете една нога на другата и кренете ја раката во воздух.
• Сега, подигнете ја ногата нагоре и исправете ја. Во исто време, обидете се да го допрете палецот со раката и потоа вратете се на почетната позиција.
• Направете го тоа со другата страна. Повторете 15 пати.

2) Круг на странична табла

• Влезете во позиција на странична штица како во вежбата погоре. Доближете го коленото до подот. Подигнете ја горната нога додека не биде хоризонтална и исправена.
• Сега почнете да правите големи кругови со таа нога.
• Нацртајте дваесет кругови во насока на стрелките на часовникот и дваесет кругови спротивно од стрелките на часовникот. 
• Потоа повторете со другата страна.

3) Коси навивам

• Легнете на грб и кренете ги нозете со свиткани колена додека телињата не станат хоризонтални.
• Ставете ја левата рака зад вашата глава и исправете ја десната рака на ваша страна.
• Сега притиснете ја десната подлактица на подот, подигнете ја левата страна од торзото и обидете се да го допрете левиот лакт до левото колено.
• Свртете го левото колено кон левиот лакт додека го кревате левото торзо.
• Повторете со другата страна. Направете го движењето 10 пати.

4) Свиткување на лактот

• Легнете на подот со исправени нозе и раширени раце.
• Подигнете ги нозете и рацете во седечка положба додека вашето торзо не се одлепи од земјата и не сте избалансирани на задникот.
• Ако е предизвик да ги држите нозете исправени, можете да ги свиткате колената додека телињата не станат хоризонтални. Одржувајте ја оваа позиција.
• Сега ротирајте го торзото надесно, свиткајте ги десните раце и допрете го десниот лакт на подот.
• Свиткајте се налево и допрете го левиот лакт на подот.
• Продолжи да се менуваш. Направете 20 повторувања.

5) Триаголник со тегови

• Застанете со широко раздвоени стапала. Свртете ја левата нога налево и десната нога напред.
• Држете гира во десната рака. Не користете тешка гира и исправете ја раката малку на страна.
• Сега навалете се на левата страна и обидете се да стигнете до подот со левата рака.
• Без промена на положбата, спуштете се што е можно пониско, држејќи го грбот исправен.
• Направете 15 повторувања на секоја страна.

6) Сирена

• Легнете на десната страна со исправени нозе и споени.
• Држете ги нозете малку напред, потпирајќи се на вашиот образ, а не на колковите.
• Подигнете ги нозете што е можно повисоко и спуштете ги надолу.
• Направете 15 повторувања.

7) Подигнување на нозете

• Легнете на грб со стапалата рамни на подот.
• Ставете ја раката под колковите и држете ги двете нозе исправени.
• Подигнете ги нозете што е можно повисоко и спуштете ги назад без да ја допирате земјата. Секогаш држете ги нозете исправени.
• Направете 15 повторувања.

8) Лифт на колкот

• Влезете во положба на штица. За оваа позиција, легнете со лицето надолу на душекот. Со поддршка на лактите и прстите, малку подигнете се од подлогата.
• Откако ќе се стабилизирате, ставете ја едната рака на колкот и почнете да го кревате долниот дел од колкот нагоре и надолу.
• Направете 15 повторувања на секоја страна.

9) Странични свиоци со тегови

• Фатете гира во секоја рака и застанете со стапалата на ширина на колковите.
• Спуштете се што е можно пониско од половината кон левата страна, а во исто време кренете ги рацете во лак над главата додека се наведнувате.
• Израмнете и повторете со другата страна.
• Продолжи да се менуваш. Направете 20 повторувања.

10) Абдоминопластика

• Застанете со раздвоени стапала и стегнати стомачни.
• Наведнете се напред со исправени нозе и одете напред со рацете додека не сте во положба на штица.
• Свиткајте го десното колено и обидете се да го допрете десниот лакт.
• Сега центрирајте го коленото и допрете ги градите.
• Сега однесете го налево и допрете го левиот лакт.
• Исправете ја ногата и повторете ја со левата нога.
• Продолжи да се менуваш. Направете 15 повторувања.

Користена литература: 1