Пиењето повеќе вода е одлично за нашето целокупно здравје, бидејќи на нашите тела им треба вода за правилно функционирање. Водата е исто така опција без калории во однос на другите пијалоци, така што пиењето повеќе вода може да ви помогне да изгубите тежина или да одржите тежина во здрави граници.
Водата, исто така, игра многу улоги во телото, вклучувајќи одржување на електролитниот баланс и крвниот притисок, регулирање на телесната температура и промовирање на здравјето на клетките.
Додека сите знаат дека пиењето вода е важно, тие понекогаш тешко можат да пијат доволно. Подолу зголемување на желбата за пиење вода ve пиење доволно вода За нив се споменуваат едноставни совети.
Што треба да направам за да пијам многу вода?
Определете ги вашите потреби за течност
Пред да одлучите да пиете повеќе вода, треба да ги знаете потребните течности на вашето тело.
Заедничка препорака за дневно внесување вода е осум чаши, но ова нема научна основа.
Повеќето луѓе ќе ги задоволат своите потреби за хидратација со едноставно пиење вода за да ја задоволат жедта. Меѓутоа, ако редовно вежбате, работите на отворено или живеете во топла клима, ќе ви требаат повеќе течности.
Поставете дневна цел
Утврдување колку вода да пиете дневно може да ви помогне да пиете повеќе вода. Поставувањето цели е мотивирачко. Вашиот напор да ја постигнете целта на крајот ќе се претвори во навика.
Чувајте шише со вода што може да се користи повеќекратно
Да имате шише со вода во текот на целиот ден може да ви помогне да пиете повеќе вода.
Кога имате шише со вода што може да се користи повеќепати, лесно можете да пиете вода во кое опкружување сакате, без разлика дали на работа, на патување, дома, на работа или на училиште.
Имањето шише со вода при рака исто така ќе послужи како потсетник да пиете повеќе вода. Имајќи го предвид шишето, ве потсетува постојано да пиете повеќе.
Може да потсетите да пиете повеќе вода со користење на апликација на паметниот телефон или со поставување на часовникот. На пример, обидете се да поставите потсетник да пиете вода на секои 30 минути.
Пијте вода наместо други пијалоци
Еден начин да пиете повеќе вода и да го намалите внесот на калории, сода,газирани пијалоци заменете ги другите пијалоци како што е водата со вода.
Овие пијалоци често содржат додаден шеќер, што може да биде исклучително штетно за здравјето. Додаден шеќер може да предизвика одредени болести како што се дебелина, дијабетес тип 2 и срцеви заболувања.
Пиењето вода наместо овие пијалоци е лесен начин да се намалат калориите и потенцијално да се помогне во слабеењето.
Пијте една чаша вода пред секој оброк
Друг едноставен начин да го зголемите внесот на вода е да направите навика да пиете чаша вода пред секој оброк. Ако јадете 3 оброка на ден, тоа значи дека ќе пиете дополнителни три чаши вода дневно.
Понекогаш нашето тело го збунува чувството на глад и жед. Пиење чаша вода пред јадење исто така ви помага да сфатите дали навистина чувствувате глад.
Уште повеќе, ако се обидувате да изгубите тежина, пиејќи чаша вода ќе ве натера да јадете помалку калории на следниот оброк.
Со вкус на вашата вода
Ако не ви се допаѓа вкусот на водата, можете да го вкусите со овошје како краставица, лимон, јагода и киви.
Пијте чаша вода еден час на работа
Ако работите вообичаен осумчасовен ден, да пиете по една чаша вода на секој час во текот на вашето работно време значи дека ќе пиете осум чаши приближно два литра на ден.
За голтка цел ден
Континуирани голтки вода во текот на денот ќе ја задржат устата да не се исуши, па дури и да ви помогне да го задржите здивот посвеж.
Чувајте шише или чаша вода со вас постојано за да пиете голтка.
Јадете храна што содржи вода
Едноставен начин да пиете повеќе вода,храна со висока содржина на вода е да се јаде Овошјето и зеленчукот со висока содржина на вода вклучуваат:
Покрај високата содржина на течности, овие овошја и зеленчуци се полни со витамини, минерали и антиоксиданси кои го поддржуваат целокупното здравје.
Пијте чаша вода кога ќе се разбудите и пред да одите во кревет
За да пиете повеќе вода, испијте чаша кога ќе се разбудите и пред да одите во кревет.
Чаша ладна вода ќе ви помогне да се разбудите наутро. Покрај тоа, пиењето вода пред спиење спречува да се разбудите со сува уста и лош здив.
Кои се ефектите од пиењето вода врз телото?
Човечкото тело се состои од 55 до 75 проценти вода, во зависност од возраста. (Кај доенчињата, водата сочинува поголем процент на телесна тежина во споредба со постарите возрасни лица).
Водата е неопходна за некои од следниве основни функции на организмот:
Баланс на електролити
- Транспорт на хранливи материи и кислород
- Регулирање на температурата
Нормализација на крвниот притисок и стабилизирање на отчукувањата на срцето
- Отстранување на отпадот и бактериите од телото
- Процеси на варење, вклучувајќи формирање столици и производство на движења на дебелото црево
- Поправка на мускулите и зглобовите
Кои се придобивките од водата за пиење?
Спречува дехидрација
Пиењето вода е важна улога во спречување и намалување на симптомите на дехидратација како слаба концентрација, замор, мала енергија за време на вежбање, главоболка, слабост, низок крвен притисок и вртоглавица.
Поддржува варење и детоксикација
На бубрезите и црниот дроб им треба вода за чистење на крвта, производство на урина и помагање на организмот да се ослободи од отпадот.
Зголемувањето на внесот на вода исто така може да помогне во спречување на развој на камења во бубрезите.
Бидејќи на телото му треба вода за да произведе слуз и флегма, не смее да се дехидрира за да се ослободи од болеста.
Го држи внесот на калории под контрола
Една од придобивките на пиењето вода над сода, сокови и други пијалоци со шеќер е дека тоа е еден од најлесните начини да се избегне трошење на вишок калории.
Подмачкува зглобови
'Рскавицата што се наоѓа во зглобовите и дисковите на' рбетот содржи околу 80 проценти вода. Продолжената дехидратација може да ја намали способноста на зглобовите да апсорбираат шок, предизвикувајќи болка во зглобовите.
Создава плунка и слуз
Плунката ни помага да ја вариме храната и ги одржува влажната уста, носот и очите. Ова спречува триење и оштетување. Пиењето вода ја одржува и устата чиста. Конзумирањето наместо засладени пијалоци може да го намали и расипувањето на забите.
Може да помогне во контролирање на гладот и поддршка на губење на тежината
Поради неговите позитивни ефекти врз метаболизмот и евентуално трошењето енергија, пиењето многу вода може да му овозможи на телото да согорува повеќе калории.
Го подобрува изгледот на кожата, очите и косата
Неопходно е да се пие вода за да се сјае кожата, очите и косата да изгледаат посветли. Дехидратацијаможе да предизвика крвави очи, сува и безживотна кожа, кршлива / слаба коса.
Кои се штетите при пиење прекумерна вода?
Вишокот на што било е лошо. Така е и водата за пиење
Недостатоците на премногу пиење вода вклучуваат недостаток на други електролити, вклучувајќи натриум / сол и недостаток на антиоксиданси кои се наоѓаат во пијалоци како чај, кафе и некои сокови.
Пиењето премногу вода се нарекува интоксикација со вода. Луѓето со болести на тироидната жлезда, проблеми со бубрезите, црниот дроб или срцето треба да бидат претпазливи за да го балансираат количеството вода што ја консумираат.
Како резултат;
Некои од ефектите на водата за пиење вклучуваат регулирање на телесната температура, варење, рамнотежа на електролити, крвен притисок, отчукувања на срцето и мускулна функција.
Другите придобивки од водата за пиење вклучуваат здраво варење, детоксикација, циркулација, концентрација, енергија и контрола на апетитот.
Пиењето два или три литри вода на ден ќе ги задоволи потребите на организмот.
Сепак, пиењето вода може да биде тешко за оние кои немаат навика, особено ако сте зафатени, заборавајте да ја пиете редовно или не ви се допаѓа вкусот на водата.
Едноставни совети погоре охрабрување да се пие вода ќе ви помогне да пиете повеќе вода.
