He aha te take o te mate kai reka? Me pehea te pehi i te mate kai reka?

Te hiahia nui ki nga kai huka korukoru reka ka kiia. He ahua tino noa, ina koa i nga wahine.

korukoru reka Ka kaha te hiahia o te hunga ora ki te kai reka. Ka kimi ratou i tetahi mea hei kai.

He aha te take o te hiahia reka?

Ko nga rereketanga o te huka toto i te awatea ka piki ake te hiahia reka. Ko nga tangata kare i taunga ki te korikori, ka hiahia ki tetahi mea reka ina neke rawa atu.

Ina haere tonu tenei ahuatanga i ia wa te kai nuika puta. Mau, he rangitahi tenei. Me nga kai whai kiko ki te muka me te pūmua korukoru reka ngawari te pehia.

Me pehea te pehi i te raru reka?

Hua

• Ina hiahia te nuinga ki te kai reka, ka huri ki nga kai huka penei i te tiakarete. Heoi, korukoru reka Ko te kai hua hei utu i te kai parapara ka tutuki tonu te huka e hiahiatia ana e koe. Ka awhina koe ki te whakakore i to hiahia.
• He tino reka nga hua. Kei roto nga hua tipu me te muka, e awhina ana ki te pupuri i nga mahi a te tinana i runga i te hauora.
• I nga wa o te raru, kainga nga hua huka penei i te karepe.

Çilek

• ÇilekHe hua tino pai ki te tapahi i nga hiahia huka. 
• He taonga i roto i nga tipu tipu. 
• He kaha te antioxidant me nga taonga anti-inflammatory.

tiakarete pouri

• tiakarete, korukoru reka Koia tetahi o nga kai tino hiahia inamata.
• Ka taea e koe te kai kawa ina hiahia koe ki te tiakarete.
• tiakarete pouriHe nui ake i te 70% te koko. Ka whakarato ano hoki i nga puhui tipu hauora e kiia nei he polyphenols.
• Pērā i ētahi atu momo, he nui te huka, te ngako, me nga kaarai te tiakarete pouri. No reira, kia tupato kia kaua e kai nui.

kākano chia

• kākano chiaHe puna nui o nga matūkai penei i te omega 3 fatty acids, te muka whakarewa me te tipu tipu.
• Ko te muka whakarewa he ngawari ki te mimiti i te wai. Ka pupuhi ka hanga he matū rite tiēre i roto i te whekau. 
• No reira, ka awhina i te ahua ki tonu i te roa me te roa raruraru rekapehi ana.

kapia kore huka

• Ko te kapia te whakahaere i te hiahia huka. Ko te ngaungau kapia i mahia mai i nga mea reka horihori he iti nga kaarai, kaore he huka.
• pehia o hiahia rekaI tua atu i te awhina i o niho, he painga ano te ngaungau kapia i muri i te kai mo te hauora niho.

he pini

• Pērā i te pīni, te pīni, te pīni he piniHe puna tipu o te muka me te pūmua.
• Ko nga matūkai e rua ka piki ake te makona. Ka awhina ki te pehi i nga hiahia reka na te hiakai.

Yogurt

• YogurtHe paramanawa nui ki te pūmua me te konupūmā. 
• Ko etahi rangahau e kii ana ka awhina te miraka pē ki te whakahaere i te hiahia.

rā

• rāHe kai, he tino reka. He muka, he pāhare pāporo, he rino me ngā pūhui tipu whai hua.
• Ka taea e koe te kai i nga ra me nga nati penei i te aramona me te hazelnuts. 
• Engari kia mahara he tino reka nga ra. Kia tupato kia kaua e kai neke atu i te toru nga ra i te wa kotahi.

Mīti, heihei me te ika

• Te kai i te puna pūmua pērā i te mīti whero, te heihei, te ika rānei i ngā kai korukoru rekaka awhina i te aukati 
• Ko te kai nui o te pūmua he mea tino nui mo te ngaro me te pupuri i te taumaha.

smoothie

• Kia wiri noa o ringaringa me o waewae korukoru reka Mena kei te ora koe, ka taea e nga maheni hei kaiwhakaora. 
• smoothie Whakamahia he hua, kaua he wai, hei hanga. Na ka taea e koe te whiwhi i te nui o te muka hauora.

paramu maroke

• paramu marokeKikī ana i te muka me te matūkai. He tino reka. korukoru reka He momo hauora ka taea te whakatutuki i nga hiahia huka tere.
• Ko te nui o te muka me te sorbitol ka puta mai i te taiao ka awhina i te paopao.

hua manu

• hua manu, hiahia me hiahia rekaHe kai pūmua teitei ka taea te pupuri i te
• Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te kai i nga hua mo te parakuihi ka whakaiti i te hiakai me te awhina i te iti o te kai i te awatea.

Nga hua maroke me nga nati

• Hua maroke me te ranunga nati hiahia rekaHe whai hua ki te mahi hiahia rekaka awhina ki te tarai.

• Nati Kei roto nga ngako hauora, te pūmua, te muka me te pūhui tipu.
• Engari kia maumahara ko nga hua maroke me nga nati he tino nui nga kaata. Kia tupato kei kai nui koe.

kai rewena

• Pērā i te miraka pē me te sauerkraut kai rewena He puna o huakita whai hua. Ko nga huakita whai hua i roto i enei kai ka pupuri i te toenga o nga huakita pai i roto i te kopu. Ka whakaitihia te maha o nga huakita mate.
• Ko te kai o nga kai kua rewenatia, me te pupuri i te hauora o nga whekau, hiahia rekaka aukati.

witi katoa

• witi katoa teitei i roto i te muka.
• E whakarato ana i te makona me te nui o te muka.

huawhenua

• He nui te kiko o te muka. He iti te calorie. He nui ano nga matūkai whai hua me nga pūhui tipu.
• Ko te kai huawhenua ka awhina koe ki te makona puta noa i te ra korukoru rekaKa awhina i te pehi.

Tohutoro: 1