He aha te microbiota gut, pehea te hanga, he aha te paanga?
Kei roto i o tatou tinana nga piriona huakita, huaketo me te harore. Ki enei microbiota ya da microbiome ka karanga te reira. He rauropi moroiti kei roto i nga whekau microbiota whekau ka kiia. Ko ratou nga huakita ora moroiti tino nui i roto i nga whekau. He nui ake nga huakita kei roto i to tatou tinana i nga pūtau tangata.
Huakita kei roto i te tipu intestinalAhakoa te mate o etahi o ratou, ko etahi o ratou e whai waahi tika ana ki te hauora o te tangata, penei i te punaha mate, te ngakau, te taumaha. Mai i tenei no te mea āwhina huakita ve huakita kino I karangatia.
He aha te painga o te microbiota gut ki te tinana?
Te microbiotaKa timata te pa ki o tatou tinana i to tatou whanautanga. Ko te pepi kua pahemo atu i te awa whanau o te whaea ka pa tuatahi ki nga iroriki. tipu ake, microbiota whekau ka timata ki te rereke. No reira he maha nga momo moroiti rereke kei roto. Ko te nui ake o te kanorau moroiti he tino painga mo te hauora.
nga kai e kainga ana e tatou huakita i roto i te whekauika pa ki te kanorau. Ka whai waahi nui tenei ki te whakahaere i nga momo tukanga i roto i to tatou tinana. KoreremicrobiotaKa taea e tatou te whakaatu i nga paanga ki te tinana e whai ake nei:
Ka pa ki te taumaha
Ka puta te mate whekau ina he taurite te maha o nga huakita whai hua me te kino. Ma tenei ka piki te taumaha. paorooro whekau microbiota He rite ki te rongoa mo te tangata ka awhina ki te whakaheke taumaha.
Ka pa ki te hauora whekau
microbiotaka pa ki te hauora whekau. mate irritable bowel syndrome (IBS) me te whai waahi ki nga mate whekau penei i te mate inflammatory bowel (IBD). bifidobacteria ve Lactobacillus Ko te tango i etahi parooati kei roto etahi parooota ka whakaiti i nga tohu o enei ahuatanga.
He painga mo te hauora ngakau
Te microbiota ka pa tika ki te hauora ngakau. Te tautoko HDL cholesterol me nga triglycerides microbiota whekau whai wāhi nui. microbiota whekauhuakita, ina koa lactobacilliKa awhina ki te whakaheke i te cholesterol ina tangohia hei probiotic.
Ka pa ki te hauora o te roro
Ko etahi momo huakita ka awhina ki te whakaputa matū i roto i te roro e kiia nei ko te neurotransmitters. Hei tauira, ko te serotonin he neurotransmitter antidepressant i hangaia i roto i te kopu. Ka hono tinana te whekau ki te roro na roto i nga miriona nerves. No reira, microbiota whekau Ka pa ki te hauora o te roro ma te awhina ki te whakahaere i nga karere ka tukuna ki te roro ma enei uaua.
Kua kitea e nga rangahau he rereke nga momo huakita kei roto i nga whekau o nga tangata whai mate hinengaro ki te hunga hauora. Tenei hoki hononga i waenganui i te roro me te whekaute whakamarama marama.
Me aha tatou mo te microbiota whekau hauora?
Te microbiota me te kai kai He hononga tika kei waenganui Ko te kai e kai ana tatou, ko te oranga o to tatou tinana ka whakahaere i te tipu huakita. Te pakaru o te tipu intestinal Ka pa kino ki te hauora o te ngakau, te roro, nga whekau me te ngoikore o te punaha mate. huakita whekauKa taea e taatau te whakariterite i nga mea e tika ana kia whakaarohia mo te hauora o te manawanui e whai ake nei:
Te kai me nga momo momo kai, kanorau microbiotahe aha te arahi.
Ka kemuhia te muka e te huakita i roto i nga whekau ka taea te tipu. Kai i nga kai whai muka penei i nga hua, huawhenua, me nga remu.
kai rewena he kai i whakarereketia e nga rauropi moroiti. He momo huakita ka whai hua ki te hauora i roto i nga kai rewena penei i te miraka pē, te sauerkraut, me te kefir.lactobacilli He he.
nga kai reka microbiota whekauka pa kino. He uaua ki te ngaro i te taumaha, ka piki ake te whakautu o te insulin ma te paheketanga o te huka toto. He pai ki te noho mawehe atu i enei hua hangai, ka whakamahia hei kai reka hei utu mo te huka mo te hauora whekau.
Kai kai prebiotic.Prebiotic, huakita whekau whai huamatūkai e whakaongaonga ana i te tipu.
Me u nga pepi mo te ono marama neke atu.o te peepi microbiotaKa timata te tipu pai i te whanautanga. i nga tau tuatahi e rua o te oranga microbiota o te peepi Kei te tipu haere tonu me te nui o te waiu u ki te Bifidobacteria whai hua ka taea te keri huka. He maha nga rangahau e whakaatu ana he iti ake te taumaha o nga pepi kua whangaia ki te u, i nga peepi whangai u. bifidobacteriame te whakarereke microbiotai whakaatu ranei kei a ia
Kainga nga kai karepe hei whakaihiihi i te tipu o te huakita i roto i te whekau.
Polyphenolse kore e taea te keri e te tangata. A, no te tomo ratou ki te wahi intestinal huakita whekau ka taea te keri. No reira, kainga nga kai e whai kiko ana ki te polyphenols penei i te koko, karepe, tea matomato, aramona, aniana, broccoli.
Te whakahaere i te tipu intestinal a ka taea e koe te whakamahi i nga taapiri probiotic hei whakanui ake i te maha o nga huakita whai hua.
