ErikHe hua tino kai me te whai hua. He maha nga huaora me nga kohuke kei roto, tae atu ki te muka me nga antioxidants ka taea te whakaiti i te mate o te mate pukupuku.
Erikka taea te kai hou, ka maroke ranei. Paramu me te maha Ka whai hua nga mea e rua ki te whakapai ake i nga momo ahuatanga hauora, tae atu ki te kookiri me te osteoporosis.
i roto i te tuhinga "e hia nga kaarai i roto i te paramu", "he aha nga painga o te paramu", "ka mahi nga paramu i nga whekau", "he aha te uara huaora o te paramu" ka whakautua nga patai.
Te uara kai o te paramu me te mahaki
Paramu me te mahahe nui nga matūkai. Neke atu i te 15 nga huaora me nga kohuke, me te muka me te antioxidants.
Te Uara Kai o Paramu
Calories i roto i te paramu He iti engari he nui nga huaora me nga kohuke. Kei roto i te paramu nga matūkai e whai ake nei:
Calories: 30
Waaroa: 8 karamu
muka: 1 karamu
Te huka: 7 karamu
Huaora A: 5% o te RDI
Huaora C: 10% o te RDI
Huaora K: 5% o te RDI
Te pāhare pāporo: 3% o te RDI
Te parahi: 2% o te RDI
Konupora: 2% o te RDI
Hei taapiri Tuhingate iti o nga huaora B ūkuikui me te konupora.
Te uara kai maara
Calories i roto i te maha paramu houteitei ake i te. Ko te ihirangi kai o te 28 karamu o nga prunes e whai ake nei:
Calories: 67
Waaroa: 18 karamu
muka: 2 karamu
Te huka: 11 karamu
Huaora A: 4% o te RDI
Huaora K: 21% o te RDI
Huaora B2: 3% o te RDI
Huaora B3: 3% o te RDI
Huaora B6: 3% o te RDI
Te pāhare pāporo: 6% o te RDI
Te parahi: 4% o te RDI
Konupora: 4% o te RDI
Konupora: 3% o te RDI
Phosphorus: 2% o te RDI
I roto i te whānui, paramu hou me te maroke He rereke te ahua o te huaora me te kohuke. He nui ake te huaora K i te paramu hou, a he paku teitei ake i nga huaora B me nga kohuke.
I tua atu, Calories i roto i te maha, he teitei ake te muka me te warowaiha i nga paramu hou.
Paramu me te maha He taonga antioxidant, anti-inflammatory me te whakanui mahara. Kei roto nga phenols, ina koa nga anthocyanins, he antioxidants.
kai paramuKa whakapai ake i te kaha o te hinengaro, he mea nui mo te hauora wheua me te mahi ngakau. He iti ano te taupae glycemic, na kai paramue kore e paheke te taumata huka toto.
Nga momo rereke i tupu mai i Mei ki Oketopa momo paramu e wātea ana.
Nga Painga o te Kai Paramu me nga Paramu Kua maroke
He pai te tapatapahi me te wai tapatapahi mo te paopao
Paramu me te wai paramuE mohiotia ana he whai hua ki te whakakore i te koroke. Ko tenei na te mea paramu marokeHe nui te muka. A paramu maroke E whakarato ana i te 1 karamu o te muka.
muka i roto i te paramu Ko te nuinga o te muka karekau, ko te tikanga kaore e uru ki te wai. Na reira, ka whai waahi ki te aukati i te paopao me te tere ake i te rere o te para i roto i te punaha nakunaku.
Ano hoki, paramu me te wai paramuKei roto ko te sorbitol, he waipiro huka me nga paanga whakaahuru taiao. Erik he momo muka e whakamahia ana ki te rongoa i te kookiri, ki te whakaora i te paopao psyllium Kua korerohia he pai ake i te maha o nga laxatives penei i
I tetahi rangahau, 50 karamu ia ra mo nga wiki e toru. Tuhinga Ko nga tangata i kai i te psyllium i kii he pai ake te rite me te auau o te kuemu ki te roopu i kai i te psyllium.
He taonga ki nga antioxidants
Paramu me te mahaHe taonga i roto i nga antioxidants, e whai hua ana mo te whakaiti i te mumura me te tiaki i nga pūtau mai i te kino o nga rauropi kore utu.
He tino nui i roto i nga antioxidants polyphenol, ka taea te pa ki te hauora o te wheua me te awhina i te whakaheke i te mate o te mate ngakau me te mate huka.
Ko etahi rangahau to paramui whakaatu ko te nui o nga antioxidants polyphenol e rua te nui atu i era atu hua penei i te nectarine me te pītiti.
He maha nga taiwhanga me nga rangahau kararehe, TuhingaI kitea e ia ko nga polyphenols i roto i te hita he tino kaha ki te aukati i te mumura me te kaha ki te aukati i te kino o nga pūtau e mate ai te mate.
I kitea e te rangahau ngongo-whakamatautau ko nga polyphenols rectal te whakaheke i nga tohu o te mumura e pa ana ki te mate tahi me te mate pukupuku.
Anthocyanins, he momo polyphenol, paramu me te mahaKo nga antioxidants tino kaha i roto He kaha nga paanga hauora, tae atu ki te whakaheke i te mate o te mate ngakau me te mate pukupuku.
Ka awhina ki te whakaheke i te huka toto
Erik He taonga ka taea te whakahaere i te huka toto. Ahakoa he nui te warowaiha, Tuhinga I muri i te kai, kaore he pikinga nui o nga taumata huka toto.
Ko tenei na tona kaha ki te whakanui ake i nga taumata o te adiponectin, e whai waahi ana ki te whakahaere i te huka toto.
I tua atu, muka i roto i te paramuko te kawenga mo ona paanga ki te huka toto. Ka whakaroa te muka i te tere o te tango a te tinana i nga warowaiha i muri i te kai, ka taea te piki haere o te huka toto kaua e ohorere.
Paramu me te maha Ko te kai i nga hua penei ka whakaheke te mate o te mate huka momo 2. Engari, kia mahara ki te rahi o nga waahanga. no te mea Calories i roto i te maha teitei me te reka ki te kai nui.
Ka mau tonu te hauora o te wheua
Erikhauora wheuawhai hua mo te tiaki. Ko etahi rangahau kohi tapatapahiE ai ki a ni ka whakaitihia te tupono o nga ahuatanga o te wheua penei i te osteoporosis me te osteopenia, e tohuhia ana e te iti o te kiko o nga wheua.
Ka taea pea e te paramu te aukati i te mate wheua me te whakahoki ano i te mate o mua.
to paramu Ko enei paanga pai ki te hauora o te wheua e whakaarohia ana na tona ihirangi antioxidant me te kaha ki te whakaheke i te mumura.
I tua atu, rangahau Tuhinga E ai ki nga rangahau ko te kai o enei raau taero ka piki ake nga taumata o etahi homoni e uru ana ki te hanga wheua.
Erik He maha ano nga huaora me nga kohuke e whai hua tiaki wheua, penei i te huaora K, te ūkuikui, te konupora, me te pāhare pāporo.
Ka tiakina te hauora ngakau
Paramu me te maha Ko te kai i nga wa katoa ka pa te mate o te ngakau.
Kua rangahauhia mo tona kaha ki te whakaheke i te toto toto tiketike me nga taumata cholesterol, he take nui mo te mate ngakau.
I roto i tetahi rangahau, ko nga kaupapa e kai ana i nga paramu e toru, e ono ranei i ia ata mo te waru wiki i whakaritea ki te hunga i inu kotahi noa te karaihe wai i runga i te kopu kore.
Erik Ko te hunga i inu wai he iti ake nga taumata o te toto toto, te katoa o te cholesterol, me nga taumata "kino" LDL cholesterol i te roopu i inu wai.
I kitea e tetahi atu rangahau ko nga taangata he nui te cholesterol he iti ake nga taumata LDL cholesterol i muri i te kai 12 paramu ia ra mo te waru wiki. He rite nga hua o nga momo rangahau kararehe.
Paramu me te maha Ko ona paanga whai hua ki te mate ngakau na te nui o te muka, te pāhare pāporo me te ihirangi antioxidant.
Ka awhina pea ki te aukati i te mate pukupuku
he ako, paramu marokeI kitea e ia ko te muka me te polyphenols i roto i tetahi ka awhina i te whakarereke i nga ahuatanga o te mate pukupuku mate pukupuku.
I etahi atu whakamatautau taiwhanga, tangohanga paramu i kaha ki te patu i nga pūtau mate pukupuku uma tino pukuriri. Ko te mea whakamere, kare tonu nga pūtau hauora noa i pangia.
Tenei pānga TuhingaKo te mea anake i herea ki nga pūhui e rua - te waikawa chlorogenic me te waikawa neochlorogenic. Ahakoa he tino noa enei waikawa i roto i nga hua, Tuhingakei nga taumata tino miharo.
Ka tiakina te hauora hinengaro
Akoranga, Tuhingakei roto polyphenolsKo enei rangahau e whakaatu ana ka taea te whakapai ake i te mahi hinengaro me te whakaheke i nga taumata cholesterol roro. Ko te tikanga hoki he iti ake te mate o nga mate neurodegenerative.
I roto i nga rangahau kiore, wai puru Ko te kai kua kitea he whai hua ki te whakaiti i nga ngoikoretanga o te hinengaro e pa ana ki te koroheketanga.
ErikKo te waikawa chlorogenic i roto i te turmeric (me te maha) ka awhina i te whakaiti i te awangawanga.
Ka whakapakari i te mate mate
He rangahau mo te heihei, to paramu i whakaatu mai pea kei a ia nga taonga whakakaha mate. Erik Ko nga heihei i kai i te mea i kaha ake te ora mai i te mate pararaiha.
Kaore ano kia kitea nga hua rite ki te tangata, kei te haere tonu te rangahau.
Erik Na te mea he iti nga kaarai, ko te kai i tenei hua i te wa e hapu ana ka whai hua me te kore e whakahaere i te taumaha.
Ka aukati i te whanautanga o mua
Erikhe nui te nui o te konupora. konupora Ka taea e ona ihirangi te whakangawari i nga uaua. Ka taea e tenei te awhina i te aukati i te wa poto me te mamae o te whanau.
Whakaaetia te rino ki te ngongo
Ka pupuhi te ngakau i etahi atu toto i te wa e hapu ana ki te whakatutuki i nga matea o te peepi e tipu ana, ka puta he anemia. Kei roto i nga paramu te huaora C, he mea nui kia pai ake te momi rino.
Ka aukati i te paopao me te hemorrhoids
I te wa e hapu ana, ka taea e etahi atu homoni me te kōpū tipu te whakararu i te punaha nakunaku o te whaea, ka tino puhoi.
No reira, te pupuhi, te paura me te te pukupuku he mea noa enei raruraru. ErikKi tonu i te muka e awhina ana i te korikori whekau.
Ka pai ake te hauora o te wheua
Ka taea e te haputanga te pakaru i nga koiwi o te whaea na te mea e hiahia ana te peepi kare i whanau ki tetahi puna hauora o te konupūmā mo te whanaketanga o te anga koiwi.
ErikHe nui te konupūmā, te huaora D, me te huaora K, e ora ai nga wheua.
Ka whakarite i te pehanga toto
Ko te preeclampsia, te toto toto tiketike ranei, ka pa he kino, ka mate pea i te wa e hapu ana.
Erikhe pāhare pāporo, e taea ai te whakahaere te pēhanga toto. He nui ano te muka o te muka, tera pea ka awhina i te whakaiti i te tupono o te mate preeclampsia.
He kino ano te paramu me te paramu?
Ahakoa kaore i te nui to paramu Kei a ia etahi paanga kino kino.
Kohatu tākihi
Erikka whakaheke i te pH mimi. Ko tenei pea kowhatu whatukuhukia meinga. Na reira, ko nga tangata whai hitori o te kowhatu whatukuhu Tuhingame karo. Heoi, me nui ake nga rangahau mo tenei, na reira me toro atu ki te taote.
Ētahi atu Pānga Pūmanawa
ErikKa taea e etahi o te sorbitol te pupuhi. Mēnā ka tangohia te muka kei roto i te taikaha, ka raru ano pea te paopao.
Me pehea te penapena paramu?
ErikKa taea e koe te penapena i roto i te pouaka whakamātao. Mena kaore ano kia maoa, ka taea e koe te penapena ki roto i te putea pepa i te pāmahana rūma tae noa ki te maoa. paramu Mena kua maoa katoa, ka noho mo te 3 ki te 5 ra i roto i te pouaka whakamātao.
Erik He pai ki a koe te kai? Ko koe tetahi o te hunga e tatari ana ki te wa paramu penei i ahau?
