Inona no atao hoe Leptin Diet, ahoana no nanaovana azy? Lisitry ny sakafo Leptin

Te hihena ve ianao? Mazava ho azy fa tsy te hamerina ny lanja very ianao. Efa nanandrana karazan-tsakafo rehetra aho. Andao sakafo leptin Andramo ve hoy ianao? 

Fa mampitandrina anareo aho. Rehefa tonga eto ianao dia tsy ho afaka handeha any an-kafa. Mety hanova ny fiainanao ity régime sendra renao ity. 

Izany tokoa. sakafo leptinIzany no tanjon'ny. Mampihena tsy tapaka amin'ny alàlan'ny fanovana ny fahazarana misakafo.

Toa tsara, sa tsy izany? Mihena ary tsy miverina indray ny lanja very… Tsara.

Dia hanao ahoana izany? tena ity leptin fa inona izany? Nahoana no nomena an'io anarana io ny sakafo?

Raha vonona ianao dia andao hanomboka. Aza adino anefa ny mamaky ireo ampahany teorika ireo. Satria tena zava-dehibe ny mahatakatra ny lojikan'ny orinasa. Ianao no hamaritra ny sakafonao manaraka araka izany.

Ny fatiantoka amin'ny hormone leptin

Leptin, hormonina novokarin'ny sela matavy. Mandefa famantarana any amin'ny atidoha izy io rehefa kely ny sakafo hodorana ary feno ny fitoeran-tsolika. Saingy rehefa misy toe-javatra tsy ara-dalàna ao amin'ny vatantsika, ny leptin dia tsy ampy na be loatra.

Vokatr'izany dia manomboka mihinana be loatra isika. Rehefa afaka kelikely, dia hitanay fa manomboka mihantona etsy sy eroa ny menakay.

sakafo leptinNy tanjon'ny leptin dia ny mifehy ny hormonina sy ny fisorohana ny fihinanana tafahoatra. Tsy izany ihany. Ity hormonina ity dia manana asa maro ao amin'ny vatantsika. Ny fisorohana ny matavy loatra, ny diabeta ary ny aretim-po dia miankina amin'io hormone io miasa tsara. Misy fifandraisana mivantana eo amin'ny leptin sy ny matavy loatra.

Ahoana no hampihenana ny lanjany amin'ny fihinanana leptin?

Io sakafo io dia mandrindra ny famokarana leptin ao amin'ny vatantsika. Toy izany no mampalemy antsika.

Afaka mihevitra ny hormonina leptin ho toy ny iraka isika. Izy io dia iraka izay mampita ny habetsahan'ny tavy ao amin'ny vatantsika amin'ny atidohantsika.

Raha ampy ny leptin ao amin'ny vatantsika, ny atidoha dia manomana ny metabolism mba handoro tavy. Ka raha miasa ny hormone leptin dia tsy mila manao ezaka be loatra isika mba hanalana tavy.

Noho izany, andao hanao ny hormonina leptin hiasa araka ny tokony ho izy ary hampihena ny lanjany. Tsara tarehy. Ahoana àry no hanaovana izany? 

Amin'ny alalan'ny fanovana sasany amin'ny sakafontsika, mazava ho azy. Ho an'ity sakafo leptinMisy fitsipika 5 momba ny…

Ahoana ny fomba fihinanana leptin?

Fitsipika voalohany: Aza misakafo aorian'ny sakafo hariva. 

sakafo hariva Ny elanelana eo anelanelan'ny sakafo maraina sy ny sakafo maraina dia tokony ho 12 ora. Koa raha nisakafo hariva tamin'ny fito ianao dia misakafo maraina amin'ny fito maraina.

Fitsipika voalohany: mihinana in-telo isan’andro. 

Tsy natao hihinana lalandava ny metabolismy. Ny fihinanana tsy tapaka dia mahagaga ny metabolism. Tokony hisy 5-6 ora eo anelanelan'ny sakafo. Tsy tokony hisakafo mandritra io vanim-potoana io ianao. 

Fitsipika voalohany: Mihinàna moramora sy kely. 

20 minitra vao tonga any amin’ny atidoha ny leptin rehefa misakafo. Mba hahatongavana amin'io fotoana io dia mila mihinana tsikelikely ianao. Aza fenoina tanteraka ny kibo. Ny fihinanana miadana dia mahatonga anao hihena. Ny fihinanana ampahany betsaka tsy tapaka dia midika fanapoizinana ny vatana amin'ny sakafo.

Fitsipika voalohany: Mihinàna proteinina ho an'ny sakafo maraina. 

Ny fihinanana proteinina amin'ny sakafo maraina dia manafaingana ny metabolism. Mahatsiaro voky ianao mandritra ny andro sisa. proteinina Ny sakafo maraina mavesatra dia ho mpanampy lehibe indrindra amin'ny fiandrasana 5 ora mandra-pisakafoanana.

Fitsipika voalohany: Mihinàna gliosida kely kokoa.

Carbohydrates dia mora ampiasaina. Raha mihinana be loatra ianao dia mameno tranom-biby toy ny hoe mitahiry vola. Zava-dehibe sy ilaina ho antsika ny mihinana gliosida sarotra. Aza mivadika amin'ny karbônina koa anefa.

Lisitry ny sakafo leptin

Tsy azoko lazaina hoe manan-dronono ho an'ny sakafo maraina sy legioma ho an'ny sakafo antoandro. Satria tsy misy lisitra voafaritra ho an'ity sakafo ity. Ity sakafo ity dia fomba fisakafoan'ny tsirairay izay mamorona fomba fiaina. Izany no antony nilazako fa zava-dehibe ny mahatakatra ny lojikan'ny lahatsoratra eo am-piandohan'ny lahatsoratra.

Mazava ho azy fa hanana soso-kevitra vitsivitsy hitarihana anao aho…

Amin'ny sakafo maraina

• Noho ny filana proteinina amin'ny maraina dia tokony hanana atody sy fromazy ho an'ny sakafo maraina ianao amin'ny sakafo voalohany amin'ny andro.
• Ankoatra ny proteinina, ny sakafo maraina dia tokony ho be fibre.
• Ho an'ny rano be.

Amin'ny sakafo antoandro

Ho fotoan-tsarotra ho anao ny sakafo antoandro, indrindra raha mosarena ianao. Ny tanjon'ity sakafo ity dia ny hihinana sakafo bebe kokoa misy kaloria kely kokoa.

• Samy mahafeno io fepetra io avokoa na ny salady na ny lasopy. Loharanon-tsakafo tena tsara izy io, nefa ambany kaloria.
• Hena nandrahoina (akoho na vorontsiloza) no safidy tsara ho an'ity sakafo ity.
• Misotroa dite tsy misy mamy, toy ny dite mainty na maitso, satria ny antioxidants dia hanampy ny vatantsika hiasa.

Amin'ny sakafo hariva

Tokony atao tsotra ny sakafo hariva.

• Sakafo legioma sy proteinina.
• Raha tsy te hihinana tsindrin-tsakafo ianao dia afaka mihinana voankazo amin'ny faran'ny sakafo.
• Azonao atao ihany koa ny manampy ampahany kely amin'ny safidy matsiro, toy ny gilasy.
• Aza mieritreritra afa-tsy voankazo ho tsindrin-tsakafo.

Inona no hohanina amin'ny sakafo leptin?

• Legioma: Epinara, tsaramaso maitso, voatabia, laisoa, broccoli, tongolo, tongolo gasy, seleria, poireaux, zucchini, baranjely, radish, betiravy, poivre, okra, zucchini, sns.

• Voankazo: Apple, akondro, voaloboka, grapefruit, voasarimakirana, frezy, voasary, kiwi, pastèque, melon, ampongabendanitra, paiso, plum ary poara sns.

• Tavy mahasalama: Menaka oliva, amandy, voanjo, voanjo, dibera, avocado.

• proteinina: Ny tsaramaso maina, ny voanemba, ny holatra, ny voan-katsaka, ny voatavo, ny trondro, ny tratra, ny henan’omby, sns.

• Ronono: Ronono ambany matavy, yaorta, atody, gilasy (kely), fromazy, fromazy curd.

• varimbazaha sy voamaina: Mofo voamadinika, mofo koba manontolo, mofo varimbazaha, oats, vary orza, biscuits oat.

• Herbs sy zava-manitra: Coriander, basil, aneta, rosemary, thyme, fennel, rye, komina, jirofo, kanelina, nutmeg, cardamom, thyme sns.

• zava-pisotro: Rano, ranom-boankazo sy anana (tsy misy zava-pisotro anaty fonosana), smoothie ary zava-pisotro detox. Halaviro ny toaka sy ny zava-pisotro misy siramamy.

Lisitra lava io. Misy sakafo ara-pahasalamana maro hafa tsy ao anatin'ity lisitra ity izay azonao hanina.

Inona no tsy tokony hohanina amin'ny sakafo leptin

• Sakafo misy gliosida. Indrindra voadio voadio.
• Tavy tsy mahasalama.
• Mofo fotsy, lafarinina, siramamy ary sira betsaka.
• Zava-pisotro mamy artifisialy, soda ary zava-pisotro misy angovo

Tokony hanao fanatanjahan-tena amin'ny sakafo leptin ve aho?

Fantatsika rehetra fa ilaina ny fanatanjahan-tena mba hampihenana ny lanjany. Fanazaran-tena tsy tapaka hihena haingana kokoa.

Mandeha, mandeha haingana, mihazakazaka, miakatra tohatra, mitsambikina tady, squats, aerôbika sakafo leptinfanazaran-tena azo ampiharina rehefa manao…

Inona no soa azo avy amin'ny fihinanana leptin?

• sakafo leptin Ireo izay mihena lanja dia mihena haingana kokoa.
• Rehefa afaka andro vitsivitsy voalohany dia tsy tsapa matetika ny hanoanana.
• Manangana hozatra ianao.

Inona avy ireo voka-dratsy ateraky ny fihinanana leptin?

• Ny fihinanana sakafo in-telo isan'andro dia tsy ho an'ny rehetra na ny karazana vatana rehetra.
• sakafo leptin Raha miverina amin'ny fahazarany taloha indray ireo izay mihena lanja rehefa avy nisakafo dia hiverina indray ny lanjany.
• Mety hiteraka fikorontanana ara-pihetseham-po izany.

Torohevitra ho an'ireo izay mihinana leptin

• Matory adiny telo farafahakeliny aorian'ny sakafo hariva. Matoritory adiny fito.
• Mifohaza vao maraina. Voalohany, misotro rano mafana misy ranom-boasary makirana.
• Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka.
• Mihinàna sakafo amin'ny fotoana mety.

Raha fintinina, ny zavatra hohanintsika dia manan-danja toy ny ohatrinona sy ny fotoana haninantsika. Ankafizo ny miaina mifanaraka amin'ny hormone leptin, mampihena lanja ary mitazona ny lanja very!

Loharano: 1