Inona no atao hoe sakafo 800-calorie, ahoana no anaovana azy, firy ny lanja very?

Ny matavy loatra no olana ara-pahasalamana voalohany amin'izao tontolo izao. SATRIA diabeta karazana 2 ve fiakaran'ny tosidrà miteraka aretina izay mahakasika olona an-tapitrisany, toy ny

Betsaka ny drafitry ny sakafo natao hampihenana lanja. Iray amin'ireo Sakafo kaloria 800. 

800 kaloria sakafoAnkoatra ny fampihenana lanja, dia mamadika ny aretina toy ny diabeta karazany 2 vokatry ny matavy loatra izy io ary mampihena ny tosidra.

SAINGY Sakafo kaloria 800Ao anatin'ny sokajy sakafo tena ambany kaloria izy io ary mety hiteraka voka-dratsy tsy ampoizina raha tsy ampiharina am-po.

Inona no atao hoe sakafo 800 kaloria?

Sakafo kaloria 800Sakafo tena ambany kalôria miaraka amin'ny fihinanana kaloria 800 isan'andro. 800 kaloria sakafoManampy amin'ny fampihenana ny lanjany izany, saingy tsy maintsy ampiharina eo ambany fanaraha-mason'ny manam-pahaizana momba ny sakafo na dokotera.

3 andro 800 kaloria drafitra sakafo

Ity sakafo ity dia drafitra telo andro isan-kerinandro mandritra ny iray volana Sakafo kaloria 800 natao hampiharana. Aza mihinana be loatra amin'ny andro hafa amin'ny herinandro. Makà kaloria ilainao isan'andro. Raha tsy izany dia mangataka telo andro ianao. Sakafo kaloria 800tsy misy dikany izany.

ny xnumx.g 

Maraina (07:30 – 08:00)

• Mihinana voan-katsaka roa eran’ny sotrokely alona anaty rano iray vera.

Sakafo maraina (8:45 – 9:15)

safidy

• Oatmeal miaraka amin'ny antsasaky ny paoma, frezy ary amandy efatra
• Fotsin'atody roa masaka + ronono XNUMX vera + paiso antsasaky ny vera

Sakafo atoandro (12:00 – 12:30)

safidy

• Kaopy lasopy akoho
• Kaopy misy legioma nendasina

Sakafo hariva (16:00)

• kaopy dite maitso

Sakafo hariva (19:00)

safidy

• 85 g saumon ary 1 vera misy legioma masaka
• Kaopy tsaramaso maina sy legioma nendasina

ny xnumx.g

Maraina (07:30 – 08:00)

• Mihinana voan-katsaka roa eran’ny sotrokely alona anaty rano iray vera.

Sakafo maraina (8:45 – 9:15)

safidy

• Laisoa sy ampongabendanitra smoothie + amandy roa
• Kaopy misy legioma quinoa

Sakafo atoandro (12:00 – 12:30)

safidy

•  Kôkômbra, voatabia ary silaka fromazy nofonosina ravina letisia roa
• Salady tuna miaraka amin'ny menaka oliva sy voasarimakirana

Sakafo hariva (16:00)

• Dite maitso na ranom-boankazo

Sakafo hariva (19:00)

safidy

• Poivre vita gasy iray
• Lovia misy tratra akoho natono misy anana masaka

ny xnumx.g 

Maraina (07:30 – 08:00)

• Misotroa rano mafana iray vera misy ranom-boasary makirana sy tantely.

Sakafo maraina (8:45 – 9:15)

safidy

• Atody efa masaka iray + ronono tsy matavy iray vera + paoma antsasany
• Apple, ronono amandy ary smoothie voan'ny chia

Sakafo atoandro (12:00 – 12:30)

safidy

• Lasopy holatra iray vera
• Torkia miaraka amin'ny spinach sy voatabia vaovao

Sakafo hariva (16:00)

• dite maitso

Sakafo hariva (19:00)

safidy

• Lasopy zucchini iray vera
• akoho sy legioma nototoina

Inona no soa azo avy amin'ny sakafo 800 kaloria?

Ny fatiantoka amin'ny sakafo 800 kaloriaNy tombony dia toy izao manaraka izao;

• 800 kaloria sakafo slimming: Manafaingana ny metabolism izany ary manetsika ny fandoroana tavy.
• Mampihena ny mety ho aretina: mampihena lanjaMamerina ny asa biolojika mahazatra izy io. telo andro isan-kerinandro 800 kaloria sakafo Mampihena ny mety ho voan'ny diabeta karazany 2, ny fiakaran'ny tosidrà, ny aretim-po, ny olana amin'ny fandevonan-kanina ary ny tsy fahampian-tsakafo.

• Manome angovo izany: -kevi-pitantanana Aorian'ny fanarahana ny sakafo ambany kaloria mandritra ny andro vitsivitsy, dia hahatsapa ho mazoto kokoa ianao rehefa miala amin'ny sakafo tsy mahasalama sy ny fifindrana amin'ny fomba fiaina mahasalama.

• Mampihena ny areti-maso: Daha Ny fihinanana sakafo kely sy ny fihinanana kaloria vitsy dia hampihena ny areti-maso. Izany dia manafoana ny mety ho matavy loatra noho ny mamaivay.

• Mampihena ny apnea torimaso: Ny sakafo ambany kalôria dia mampihena lanja, ary mampihena ny torimaso koa ny fihenan'ny lanjany.
• Manatsara ny fahasalamana ara-tsaina: Ny matavy be loatra dia miteraka olana ara-tsaina sy tsy fahampian'ny fahatokisan-tena. Ny sakafo ambany kaloria dia manampy ny olona hihena haingana dia haingana, ka mampitombo ny fahatokisan-tena.
• Mampidina ny kolesterola LDL: Mampihena ny kolesterola ratsy ny famerana ny fihinanana kalôria. Koa satria ny kolesterola ratsy dia miteraka aretim-po, ny fampidinana ny kolesterola dia mampihena ny olana amin'ny fo.

800 volana aorian'ny sakafo 1 kaloria

telo andro isan-kerinandro mandritra ny iray volana 800 kaloria sakafo Hihena ianao rehefa avy manao izany. Rehefa mihena lanja ianao dia ho maivana kokoa, hihaingana ny metabolisma, hahatsiaro ho mazoto sy miabo kokoa ianao, ary hihena ny haavon'ny adin-tsainao.

Hahazo fahazarana vaovao sy mahasalama mihitsy aza ianao amin'ny sakafo.

Inona no hohanina amin'ny sakafo 800 kaloria?

800 kalorilikay sakafo, Toy ny amin'ny drafitry ny sakafo hafa, dia tokony handrafetana ny vondrona sakafo rehetra izany. 800 kaloria sakafoNy sakafo tokony hampidirina dia:

• Karbohydrate sarotra: Koa satria misy fibre izy io, dia mahavoky sy manamora ny fandevonan-kanina. Ny varimbazaha manontolo, ny vary mena, ny quinoa dia misy gliosida sarotra.

• Legioma maitso (green leafy vegetables): maitso legioma ravina Tsy dia misy kaloria, gliosida, sodium ary kolesterola izy io, saingy misy fibra, vy, magnesium, potassium ary calcium avo be. Chard, arugula, laisoa, letisia dia legioma maitso maitso.

• Voankazo: 800 kaloria sakafoAnisan'ireo voankazo ambany kaloria azo ampiasaina amin'ny voasary makirana, frezy, paplemosy, Blackberry, manga manga ve mananasy toy ny voankazo. Ny voaroy dia manankarena fibre ary manome antioxidants.

• Legumes: Tsy dia matavy voajanahary izy io ary misy fibre, proteinina, gliosida sarotra, vitaminina B, vy, VARAHINA, magnesium, manganeseManome zinc sy phosphore. 

• proteinina matavy: proteininaManampy amin'ny fampihenana ny lanjany amin'ny fanomezana fahafaham-po. Izy io koa dia manafaingana ny metabolism ary manome fandoroana tavy haingana.

• trondro misy menaka: trout, tuna, saumon, maquereau, herring, sardines, Sakafo kaloria 800no trondro tiana.

• Legioma isan-karazany: ho an'ny 800 caloriesTsy ny legioma maitso ihany no azo hanina amin'ny tte. Miezaha mihinana voankazo sy legioma betsaka araka izay azo atao.

Azo antoka ve ny fihinanana kaloria 800? 

Sakafo kaloria 800Izy io dia tafiditra ao anatin'ny sokajy sakafo ambany kaloria ary azo antoka raha atao tsara. Mety hiteraka olana sasany ny fandikana ny fitsipika.

Mila kalôria 2000 isan’andro ny vehivavy mba hitazomana ny lanjany. Mba hampihenana ny lanjany dia ilaina ny mihinana 1500 calories na latsaka isan'andro. 

Na izany aza, ireo izay matavy loatra ka miteraka aretina mety hanimba ny vatana dia afaka manaraka ny sakafo ambany kaloria amin'ny fomba voafehy.

Raha tsy manana olana toy ny diabeta na hypertension ianao ka te hihena fotsiny dia izao. 800 kaloria sakafo aza. 800 kaloria sakafo Tsy natao hampihenana lanja fotsiny izany. 

Mba hampihenana lanja amin'ny fomba ara-pahasalamana fifadian-kanina misesisesy na 1200 kaloria sakafo Azonao atao.

Zavatra tokony hodinihina amin'ny sakafo 800 kaloria

• Mialà amin'ny dokotera na mpitsabo amin'ny sakafo alohan'ny hanombohana ity sakafo ity.
• Ny fiovana tampoka eo amin'ny sakafonao dia hisy fiantraikany lehibe amin'ny vatanao. 
• Aza manery ny vatanao, satria mety hiteraka harerahana sy aretim-pivalanana ny fihenan'ny kaloria. Omeo fotoana ny vatanao hizatra amin'ny sakafo.
• Amin'ny voalohany, mety hahatsapa maloiloy sy harerahana ianao.
• Aza manao an'io sakafo io raha voan'ny hypoglycemia ianao.
• Raha bevohoka na mampinono ianao dia azo antoka 800 kaloria sakafo aza mieritreritra an'izany akory.

Ny voka-dratsiny manaraka dia hita amin'ireo izay manaraka ny sakafo ambany kaloria;

• maloiloy
• trotraka ny
• OSA
• vaton'afo
• fitohanana
• Aretim-pivalanana
• Very volo
• maina vava
• Tsy ampy sakafo
• Nihena ny fahavokarana
• fahalemena ny taolana

Iza no tsy tokony hanao sakafo 800 kaloria?

Ity sakafo ity dia mety ho an'ireo izay matavy loatra sy manana olana ara-pahasalamana. Tsy ny rehetra no tokony. Ny olona tsy tokony hanao izany dia:

• Vehivavy bevohoka sy mampinono
• ankizy
• Lehilahy na vehivavy mihoatra ny 50 taona
• Vehivavy/lehilahy somary matavy loatra ka mety hihena amin'ny sakafo ara-dalàna sy ny fanatanjahan-tena
• Ny olona salama te hampihena lanja nefa tsy manao fanatanjahan-tena na misakafo ara-pahasalamana

Ohatrinona ny sakafo 800 kaloria tokony hatao?

Azonao atao ny manaraka ity sakafo misy kalôria 800 ity telo andro isan-kerinandro mandritra ny iray volana sy ny lisitry ny sakafo omena etsy ambony.

Afaka mampihena lanja ve aho amin'ny fihinanana kaloria 800 isan'andro?

Eny, hihena ianao amin'ny fihinanana kaloria 800 in-telo isan-kerinandro. Aza atao isan’andro fa havizanana sy hihena ny hery fiarovana.

Ohatrinona ny lanja azonao very amin'ny sakafo 800 kaloria?

800 isan'andro kaloria Raha mihinana sy manao fanatanjahan-tena tsy tapaka ianao dia mihena eo amin'ny efatra sy sasany ka hatramin'ny dimy kilao isam-bolana.