Mitaky fifadian-kanina mandritra ny fe-potoana sasany fifadian-kanina misesisesyIzany dia fomba fanao efa nampiasaina ho an'ny fahasalamana hatramin'ny taloha.
Nalaza ihany koa ny fifadian-kanina ho fitaovana fampihenana lanja tato anatin'ny taona vitsivitsy.
Diet mpiadyIzy io dia drafitra momba ny sakafo izay ahitana tsingerina "mihinana kely" sy "mihinana bebe kokoa" ary mikendry ny hampihenana lanja amin'ny fifadian-kanina. Voalaza fa fomba mahomby hampihenana lanja sy hanatsarana ny haavon'ny angovo sy ny tanjaky ny saina.
Misy manam-pahaizana momba ny fahasalamana anefa milaza fa tafahoatra sy tsy ilaina io fomba fifadian-kanina io. Ao amin'ny lahatsoratra, Diet mpiady, dia manazava ny tokony ho fantatrao momba ny "Diet mpiady" araka ny fantatra amin'ny teny anglisy.
Inona no atao hoe Warrior Diet?
Diet mpiadydia noforonin'i Ori Hofmekler tamin'ny taona 2001, mpikambana taloha tao amin'ny Hery Manokana Israeliana izay nandalina ny sehatry ny fahasalamana sy ny sakafo.
Ity sakafo ity dia heverina ho karazana fifadian-kanina misesisesy izay mitaky fotoana hampihenana ny fihinanana kaloria mandritra ny fe-potoana.
Araka ny filazan’ny mpanorina azy, dia natao “hanatsarana ny fomba fihinantsika, ny fihetseham-pontsika, ny fanaovana sy ny fijerintsika” izy io amin’ny fampihenana ny fihinanana sakafo, ny fanerena ny vatana ary ny “instincts survival”.
Ny olona manaraka an'io sakafo io dia mifady hanina mandritra ny 20 ora isan'andro, avy eo mihinana sakafo betsaka araka izay tiany amin'ny alina.
Mandritra ny fifadian-kanina mandritra ny 20 ora, dia avela hihinana vokatra be ronono kely, atody andrahoina, voankazo sy legioma manta, ary ranon-javatra tsy misy kaloria be loatra ny olona mihinana sakafo.
Rehefa afaka 20 ora, dia afaka mihinana izay sakafo tiany ny olona ao anatin'ny adiny efatra. Na izany aza, raha toa ka sakafo tsy voahodina, mahasalama ary organika.
Diet mpiadyVoalaza fa ity fomba fihinanana atolotry ny fomba fihinana ity dia mampiempo ny tavy, mampitombo ny fifantohana, manome hery ary manetsika ny fanamboarana sela.
Misy tombony ve ny Diet Warrior?
Tsy misy fikarohana mandinika mivantana ny tombontsoa azo avy amin'ity sakafo ity, fa ny fifadian-kanina miverimberina dia fantatra fa misy tombony.
NA Diet mpiady Ao amin'ny fomba 16: 8, izay fomba fifadian-kanina miverimberina matetika kokoa, na dia somary tafahoatra noho ny hafa aza, dia mifady hanina mandritra ny 16 ora ianao ary mihinana mandritra ny 8 ora sisa.
Noho izany, ny tombontsoa azo avy amin'ny fifadian-kanina miato ihany koa Diet mpiady Afaka milaza isika fa manan-kery ho an'ny .
Manampy mampihena lanja
Ny fifadian-kanina miato, anisan'izany ny tsingerin'ny fifadian-kanina 20 ora, dia miteraka fihenam-bidy.
Diet mpiadyNy fandinihana manaraka (fifadian-kanina 20 ora) dia nahatsikaritra fa ireo izay nandany mihoatra ny adiny efatra tamin'ny takariva dia niaina fihenam-bidy lehibe kokoa noho ireo izay nandany kaloria mitovy amin'ny sakafo nandritra ny andro.
Ankoatra izany, ireo izay nihinana sakafo indray mandeha isan'andro dia nihena be ny taviny.
Ny famerenana vao haingana momba ny fanadihadiana enina dia nanatsoaka hevitra fa ny karazana fifadian-kanina miverimberina maharitra 3 ka hatramin'ny 12 volana dia mahomby kokoa amin'ny fampihenana ny lanjany.
Na izany aza, mampihena ny fihinanana kaloria Diet mpiadyNa dia izany aza no vokatra mahazatra indrindra amin'ny fihinanana sakafo, ny olona sasany izay manaraka an'io fomba fihinana io dia mety handany kaloria be loatra amin'ny ara-teknika mandritra ny adiny efatra amin'ny fihinanana be loatra, ka mahatonga ny olona hitombo.
Manatsara ny fahasalaman'ny atidoha ny fifadian-kanina miato
Diet mpiadyvoatonona ho fomba iray hanatsarana ny fahasalaman'ny ati-doha. Misy ny zava-misy sasany momba ny fifadian-kanina miverimberina mifototra amin'ny fandalinana siantifika.
Ny fifadian-kanina misesisesy dia mahasoa amin'ny fandrindrana ny lalan'ny mamaivay izay misy fiantraikany amin'ny fiasan'ny atidoha.
Ohatra, ny fanadihadiana momba ny biby dia naneho fa ny fifadian-kanina miato dia mampihena ny marika mamaivay toy ny interleukin 6 (IL-6) sy ny tumor necrosis factor alpha (TNF-α), izay mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny fitadidiana sy ny fianarana.
Ny fandinihana biby hafa dia nahita fa ny fifadian-kanina miverimberina dia misy fiantraikany amin'ny fiarovana amin'ny aretin'i Alzheimer.
Mampihena ny areti-maso
Adin-tsaina oxidativeNy areti-maso ateraky ny kankana dia heverina ho antony mahatonga ny aretina maro, toy ny aretim-po, diabeta ary ny homamiadana sasany.
Ny fandinihana dia naneho fa ny fifadian-kanina miato dia mety ho fomba mahomby hampihenana ny areti-maso ao amin'ny vatantsika.
Ny fandinihana natao tamin'ny lehilahy salama 34 dia nahatsikaritra fa ny fomba fifadian-kanina 16: 8 miverimberina dia nampihena ny haavon'ny TNF-α sy ny interleukin 1 beta (IL-1β), akora mampirisika ny fivontosana.
Ny fandinihana iray hafa tamin'ny olona 50 dia nahatsikaritra fa ireo izay nifady hanina nandritra ny Ramadany dia manana mari-pamantarana IL-6, proteinina C-reactive (CRP), ary homocysteine ny ambany kokoa noho ny olona tsy nifady hanina.
Manatsara ny fifehezana siramamy amin'ny rà
Ny fandinihana sasany dia nahatsikaritra fa ny fifadian-kanina miverimberina dia mety hanatsara ny fifehezana siramamy ao amin'ny marary voan'ny diabeta karazany 2.
Ny fandinihana natao tamin'ny olona 2 voan'ny diabeta karazany 10 dia nahatsikaritra fa ny fifadian-kanina mandritra ny 18-20 ora isan'andro dia nahatonga ny fihenan'ny lanjan'ny vatana ary nanatsara ny fifadian-kanina sy ny fanaraha-maso ny siramamy ao amin'ny ra.
Na izany aza, ny fandinihana vao haingana iray hafa dia naneho fa ny fifadian-kanina miverimberina dia mampitombo ny mety hisian'ny hypoglycemia (siramamy ambany) na dia ampiasaina aza ny fatra ambany amin'ny fanafody fampidinana siramamy.
Na dia mahasoa aza ny fampidinana ny siramamy ao amin'ny ra, dia mety hampidi-doza ny hypoglycemia ary miteraka fahasarotana lehibe.
Noho izany, ny olona voan'ny diabeta izay liana amin'ny fanandramana fifadian-kanina miato dia tokony hanatona dokotera aloha.
Misy loza ve ao amin'ny sakafo mpiady?
Diet mpiadyNa dia eo aza ny mety ho tombontsoa ara-pahasalamana azo avy amin'ny fihinanana, dia misy ny lafy ratsiny amin'ity fomba fihinana ity.
Sarotra amin’ny sasany ny manao izany
Diet mpiadyNy famerana miharihary indrindra dia voafetra ho adiny efatra ny sakafo lehibe. Mety ho sarotra indrindra izany rehefa mandray anjara amin'ny hetsika ara-tsosialy mahazatra, toy ny fandehanana misakafo maraina na misakafo antoandro.
Na dia mahatsapa tsara aza ny olona sasany amin'ny fihinanana kaloria kely dia kely mandritra ny 20 ora, ny hafa dia mety mahita fa tsy mety amin'ny fomba fiainany io fomba fihinana io.
Tsy mety amin'ny olona maro
Diet mpiadyTsy fomba fihinanana tokony harahin’ny rehetra. Anisan'izany ny karazana fifadian-kanina misesisesy dia tsy mety amin'ny olona maro. ireto:
– Ankizy
– Vehivavy bevohoka na mampinono
- Olona voan'ny aretina toy ny diabeta karazany 1, tsy fahampian'ny fo na homamiadana sasany
– Ireo izay manao fanatanjahan-tena tafahoatra
- Ny olona voan'ny aretim-pisakafoanana na ireo manana tantaram-pisakafoanana mikorontana
– Olona tsy ampy lanja
Fanampin'izany, ny fikarohana sasany dia manoro hevitra fa ny fifadian-kanina tsy tapaka dia mety hisy fiantraikany amin'ny hormones ho an'ny vehivavy mihoatra noho ny an'ny lehilahy.
Ny vehivavy sasany dia afaka manao fifadian-kanina tsy misy fiatraikany. Na izany aza, ny sasany dia mety hisy fiantraikany ratsy toy ny tsy fahitan-tory, ny fanahiana, ny fadimbolana tsy ara-dalàna, ary ny aretin'ny taovam-pananahana.
Mety hiteraka sakafo tsy ara-dalàna
Diet mpiady, dia mampiasa fomba fihinanana tafahoatra izay mety ho olana ho an'ny olona maro.
Diet mpiadyMety hitarika amin'ny fitondran-tena tafahoatra sy fanadiovana izany, indrindra amin'ireo atahorana hikorontana ny fihinanana sakafo.
Ny fitsakoana sakafo be dia be dia mety hiteraka fanenenana sy henatra koa, izay mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny fahasalaman'ny saina sy ny sarin'ny vatana.
Diet mpiadymety hiteraka voka-dratsy izay mety ho mafy ho an'ny sasany. Ny voka-dratsiny mety ahitana:
- Havizanana
– fanina
– angovo ambany
- Fanahiana
- aretina tsy fahitan-tory
– hanoanana tafahoatra
- Ny siramamy ambany (hypoglycémie)
– Fitohanana
– Torana
– Fahasosorana
- Ny tsy fifandanjan'ny hormonina
- Mitombo lanja
Ankoatra izany, maro ny mpiasan'ny fahasalamana Diet mpiady Manamafy izy fa tsy mahazo otrikaina ampy ny mpihinana sakafo rehefa manaraka drafitra fifadian-kanina misesisesy toy ny.
Na izany aza, ny filana ara-tsakafo dia azo omena amin'ny alàlan'ny fandrindrana tsara ny safidy sakafo, raha toa ka voafantina ny sakafo mahasalama sy be otrikaina ary feno ny filana kaloria.
Ahoana ny fomba fanaovana sakafo mpiady?
Hofmekler, Diet mpiady Manoro hevitra ny tsirairay izy mba hanaraka drafitra telo herinandro, dingana telo mba “hanatsarana ny fahafahan’ny vatana mampiasa tavy ho angovo”.
Dingana I (herinandro): "Detox"
– Mihinàna ranom-boankazo, ron-kena, vokatra vita amin’ny ronono (yaourt, fromazy), atody andrahoina ary voankazo sy legioma manta mandritra ny 20 ora.
– Mandritra ny adiny efatra, mihinana salady misy menaka sy vinaingitra, arahin’ny proteinina (tsaramaso) lehibe na betsaka, voamaina tsy misy varimbazaha, fromazy kely, ary legioma masaka.
– Kafe, dite, rano ary ronono kely dia azo hanina mandritra ny andro.
Dingana II (herinandro faharoa): "Tavy be"
– Mihinàna ranom-boankazo, ron-kena, vokatra vita amin’ny ronono (yaourt, fromazy), atody andrahoina ary voankazo sy legioma manta mandritra ny 20 ora.
– Mandritra ny adiny efatra amin’ny fihinanana sakafo hariva dia mihinana salady misy menaka sy vinaingitra, arahin’ny proteinina biby mahia, anana masaka ary voanjo eran-tanan-droa fara-fahakeliny.
- Tsy tokony hohanina ny voamaina na ny varimbazaha mandritra ny dingana II.
Dingana III (Herinandro fahatelo): "Famaranana ny fatiantoka matavy"
Ity dingana ity dia mifandimby eo anelanelan'ny vanim-potoanan'ny gliosida be sy ny fihinanana proteinina be.
1-2 andro gliosida
1-2 andro ny proteinina avo lenta sy karbônina ambany
1-2 andro gliosida
1-2 andro ny proteinina avo lenta sy karbônina ambany
Amin'ny andro misy karbônina:
– Mihinana ranom-boankazo, ron-kena, vokatra vita amin’ny ronono (yaourt, fromazy), atody andrahoina ary voankazo sy legioma manta mandritra ny 20 ora.
- Mandritra ny adiny efatra dia mihinana salady misy menaka sy vinaingitra, arahin'ny legioma masaka, proteinina biby kely ary gliosida lehibe toy ny katsaka, ovy, paty, vary orza na oats.
– Mihinàna ranom-boankazo, ron-kena, vokatra vita amin’ny ronono (yaourt, fromazy), atody andrahoina ary voankazo sy legioma manta mandritra ny 20 ora.
– Mandritra ny adiny efatra amin’ny fihinanana sakafo hariva dia mihinana salady misy menaka sy vinaingitra. Mihinàna proteinina biby 227-454 grama, arahin'ny legioma masaka tsy misy starch.
- Na dia tsy lanina aza ny voamaina na ny varimbazaha mandritra ny fihinanana be loatra amin'ny dingana faha-III, dia misy voankazo tropikaly kely azo hanina ho tsindrin-tsakafo.
Manoro hevitra i Hofmekler fa rehefa vita ireo dingana telo ireo, dia atombony indray izy ireo.
Hofmekler ao anatin'ity drafitry ny sakafo ity probiotika ary manoro hevitra ny haka multivitamin isan'andro miaraka amin'ny fanampin-tsakafo hafa toy ny asidra amino.
Ireo izay manaraka ny sakafo ihany koa dia asaina manao fanatanjahan-tena, anisan'izany ny fampiofanana tanjaka sy haingana, mba hampiroboroboana ny fatiantoka matavy.
Inona no hohanina ary inona no tsy azo hanina amin'ny Diet Warrior?
Na dia avela hihinana izay sakafo tiany aza ny mpihinana sakafo, dia asaina mihinana sakafo mahavelona sy organika izy ireo ary misoroka ny sakafo voahodina, ny preservatives, ny siramamy fanampiny ary ny mamy artifisialy.
– Zava-pisotro misy siramamy toy ny ranom-boankazo sy soda
Safidy sakafo hafa
Diet mpiadyNa izany aza, misy safidy maro izay afaka manampy amin'ny fanafainganana ny fihenan'ny lanjany sy ny fanatsarana ny fahasalamana, ao anatin'izany ny fiovaovan'ny sakafo fifadian-kanina hafa izay manome fahafaha-manao kely kokoa.
Ohatra, ny fifadian-kanina 16/8 dia iray amin'ireo karazana fifadian-kanina malaza indrindra, izay misy ny fifadian-kanina mandritra ny 16 ora isan'andro ary mametra ny fihinanana sakafo ho adiny valo isan'andro.
Ity karazana fifadian-kanina misesisesy ity dia manome famantarana maromaro momba ny fahasalamana hafa, anisan'izany ny fihenan'ny lanjany, ny fihenan'ny areti-maso ary ny fanaraha-maso ny siramamy ao amin'ny ra.
Safidy hafa ny fifadian-kanina mifandimby. Amin'ity endrika fifadian-kanina ity dia ferana isan'andro ny fihinanana sakafo ary arahina isan'andro ny sakafo ara-dalàna.
Ity karazana intermittent ity dia safidy tsara ho an'ireo izay te hanana flexibility fanampiny mandritra ny herinandro, satria azonao atao ny manitsy izany amin'ny fandaharam-potoananao manokana.
Tafiditra ao anatin’izany koa ny fihinanana sakafo ara-dalàna sy ny tsy fihinanana sakafo mandritra ny dimy andro na ny famerana ny fihinanana kaloria mandritra ny roa andro misesy mandritra ny herinandro. 5:2 sakafoafaka manandrana ianao.
Vokatr'izany;
Diet mpiadyIzany dia fomba fisakafoana izay ahitana ny fihinanana sakafo kely mandritra ny 20 ora fifadian-kanina sy ny fihinanana sakafo be amin'ny alina.
Diet mpiady Ny drafitry ny sakafo dia miovaova, manome torolalana ankapobeny momba ny sakafo hohanina sy ny tokony hialana nefa tsy mametraka fitsipika sy fitsipika henjana.
Toy ny karazana fifadian-kanina misesisesy hafa, Diet mpiady Mety hanampy amin'ny fampihenana ny lanjany izany, hanatsara ny fahasalaman'ny fo, hampifandanja ny haavon'ny siramamy ao amin'ny ra, hampihenana ny areti-maso ary hanohana ny fiasan'ny atidoha.
Na izany aza, tsy mety amin'ny olon-drehetra izy io satria mety hamporisika ny fihinanana sakafo tsy mahasalama ary mety tsy haharitra mandritra ny fotoana maharitra.
