Betsaka ny olona te hampihena lanja dia miatrika fanontaniana sarotra rehefa manao fanatanjahan-tena. Mba hampihenana lanja cardio sa lanja?
Fanatanjahan-tena sy cardio, fanazaran-tena roa malaza. Iza no mahomby kokoa amin'ny fampihenana ny lanjany? Ho an'ireo izay te liana dia vakio hatramin'ny farany ny lahatsoratra…
Cardio sa hampihenana lanja?
Amin'ny ezaka mitovy amin'izany dia handoro kaloria bebe kokoa ianao amin'ny fanatanjahan-tena cardio noho ny amin'ny fampiakarana lanja.
Ny fampiakarana lanja dia tsy mandoro kaloria betsaka toy ny fanazaran-tena kardio.
Manana tombony lehibe anefa izy io. Ny fampiakarana lanja dia mahomby kokoa amin'ny fananganana hozatra noho ny cardio. Miaro ny hozatra amin'ny fanomezana ny fandoroana tavy na dia mandritra ny fialan-tsasatra aza.
Ny fananganana hozatra miaraka amin'ny fampiofanana lanja dia manafaingana ny metabolism.fanafainganana ny metabolismMamela haingana kokoa ny fandoroana kaloria.
Cardio sa lanja?
Ahoana ny momba ny HIIT?
Cardio sa lanja? Na dia mahaliana aza, fantaro fa misy safidy hafa amin'ny fanatanjahan-tena hampihenana lanja. Ny iray amin'ireo dia ny fiofanana amin'ny elanelana avo lenta, na ny HIIT raha fohy.
Ny fanazaran-tena HIIT dia maharitra 10-30 minitra. Ity karazana fanatanjahan-tena ity dia mitovy amin'ny cardio. Raha manao fanazaran-tena amin'ny hafainganam-pandeha tsy tapaka, ny haavon'ny hamafin'ny fotoana fohy dia nitombo tampoka. Dia miverina amin'ny hafainganam-pandeha mahazatra.
Azonao atao ny mampiasa HIIT miaraka amin'ny fanazaran-tena samihafa toy ny sprinting, bisikileta, tady mitsambikina na fanazaran-tena hafa.
Ny fikarohana sasany dia nampitaha mivantana ny vokatry ny cardio, ny fampiofanana mavesatra, ary ny HIIT. Ny fandinihana iray dia nampitaha ny kaloria nodorana nandritra ny 30 minitra HIIT, fanofanana lanja, hazakazaka, ary bisikileta. Hitan'ny mpikaroka fa ny HIIT dia mandoro kaloria 25-30% bebe kokoa noho ny karazana fanatanjahan-tena hafa.
Saingy ity fianarana ity dia tsy midika fa ny karazana fanatanjahan-tena hafa dia tsy manampy amin'ny fampihenana ny lanjany.
Inona no mahomby indrindra? Cardio sa lanja sa HITT?
Ny fanazaran-tena tsirairay dia manana fiantraikany samihafa amin'ny fihenan'ny lanjany. Nahoana isika no tsy afaka manao azy rehetra? Raha ny marina, ny fikarohana dia milaza izany. Voalaza fa ny fomba mahomby indrindra amin'ny fampihenana ny lanjany dia ny fampifangaroana ireo fanazaran-tena ireo.
Na ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena
Tsy ampy amin'ny fampihenana lanja ny fanatanjahan-tena fotsiny. Ny sakafo ihany koa dia tsy mandaitra. Ny zava-dehibe dia ny mampifandray ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena fandaharana amin'ny mahazatra.
Mpikaroka,levitra Hita fa ny fampifangaroana ny fanatanjahan-tena sy ny fanatanjahan-tena dia niteraka fihenan-danja 10% bebe kokoa noho ny fihinanana sakafo irery, rehefa afaka 20 herinandro ka hatramin'ny herintaona.
Ankoatra izany, ny programa mampiaraka ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena dia mahomby kokoa amin'ny fitazonana ny fihenan-danja iray taona aorian'ny sakafo fotsiny.
