Zone sakafoIzy io dia mikendry ny hampihenana ny areti-maso sy hitazonana ny haavon'ny insuline mahasalama. Manampy ny olona hampifandanja ny proteinina sy ny gliosida.
Mamporisika ny fihinanana tavy mahasalama sy antioxidants ihany koa izy io, anisan'izany ny tavy omega 3 sy antioxidants polyphenol amin'ny endrika fanampiny.
Ny sakafo dia manoro ny famerana ny fatran'ny kaloria fa tsy mametra ny fatran'ny kaloria amin'ny habetsahana manokana.
Zone sakafoNovolavolain'i Dr. Barry Sears dia nilaza fa ny sakafo dia mikendry ny hisorohana ny areti-maso amin'ny fomba voafehy. Milaza koa izy io fa mety hanampy ny olona iray hampihena lanja, hanatsara ny fahasalamana ara-tsaina sy ara-batana, ary mampiadana ny fahanterana..
Inona no atao hoe Zone Diet?
Zone Dietdia programa sakafo izay mamporisika ny mpitsabo azy hihinana 40% gliosida, 30% proteinina ary 30% matavy.
Ao anatin'ny sakafo, ny gliosida tiana dia tokony hanana index glycemika ambany, midika izany fa tokony hanome siramamy miadana ao amin'ny ra izy ireo mba hitazonana anao ho voky ela kokoa. proteinina tokony tsy misy tavy ary ny tavy dia tokony ho tavy monounsaturated ny ankamaroany.
Zone Diet Maherin'ny 30 taona lasa izay, ny Amerikanina biochemista Dr. Noforonin'i Barry Sears. Ny bokiny be mpividy indrindra "The Zone" dia navoaka tamin'ny 1995. Zone Diet, milaza fa mampihena ny areti-maso ao amin'ny vatana. Dr. Araka ny voalazan'i Sears, rehefa mitombo ny olona, ny marary ary ny fahanterana, dia mitombo haingana ny areti-maso.
Dr. Nilaza i Sears fa vokatry ny fihenan'ny areti-mifindra dia ho very ny tavy amin'ny tahan'ny haingana indrindra, hihena ny fahanterana, hihena ny risika amin'ny aretina mitaiza ary hitombo ny fahombiazany.
Zone DietNy fitsipika fototra sasany dia toy izao manaraka izao:
- Mihinana sakafo na tsakitsaky ao anatin'ny adiny 1 mifoha maraina.
- Atombohy amin'ny proteinina ambany matavy ny sakafo na tsakitsaky tsirairay, arahin'ny sakafo misy gliosida sy tavy mahasalama.
- Na noana ianao na tsia, misakafo matetika mandritra ny andro, amin'ny endrika sakafo lehibe isaky ny 4-6 ora na tsindrin-tsakafo isaky ny 2-2.5 ora.
- Mihinàna omega-3 sy polyphenols betsaka fa manana fananana anti-inflammatoire.
– Misotro rano farafahakeliny 8 vera isan’andro.
Ahoana ny fomba fanaovana Zone Diet?
Zone DietTsy manana dingana manokana izy io ary tokony harahina mandritra ny androm-piainany. Zone DietMisy fomba roa hampiharana: fomba maso tanana na Sakafo sakafo amin'ny faritraAza mampiasa .
Ny ankamaroan'ny olona dia manomboka amin'ny fomba tanana-maso ary manohy mampiasa sakana sakafo Zone rehefa lasa mandroso kokoa. Koa satria samy manana ny tombontsoany ireo fomba roa ireo, dia azonao atao ny manova ny fomba fanao isaky ny mahatsiaro ho vonona ianao.
Fomba maso tanana
fomba maso tanana, Zone DietInona no fomba tsotra indrindra hanombohana? Araka ny voalazan'ny anarana dia ny tananao sy ny masonao ihany no fitaovana ilainao hanombohana, saingy asaina mametraka fotoana hijerena ny fotoana tokony hisakafoanao.
Amin'ity fomba ity, ny tananao dia ampiasaina amin'ny fomba maro. Mba hamaritana ny haben'ny ampahany dia mampahatsiahy anao ny rantsantanana dimy mba hihinana in-dimy isan'andro ary tsy hihinana sakafo mandritra ny adiny dimy.
Mandritra izany fotoana izany, ampiasao ny masonao hanombantombanana ny ampahany amin'ny takelakao. Mba handrafetana sakafo ho an'ny Zone dia tsy maintsy mizara telo aloha ny sakafo.
Ny iray ampahatelony proteinina mahia
Ny ampahatelon'ny sakafonao dia tokony ahitana loharanon-proteinina matavy, eo ho eo amin'ny hatevin'ny felanao.
Ny roa ampahatelon'ny sakafonao dia tokony ahitana gliosida manana mari-pamantarana glycemika ambany.
menaka kely
Mihinana tavy monounsaturated toy ny menaka oliva, avocado na dibera voanjo.
Fomba maso tanana ho an'ny vao manomboka Zone DietIzy io dia natao ho fomba tsotra hampiharana . Izy io koa dia malefaka ary ahafahana misakafo any ivelany.
Zone Food Block Method
Kajy ny isan'ny grama ny proteinina, ny kôbhydrate ary ny tavy azony isan'andro ny sakana sakafo amin'ny faritra. Zone DietIzy io dia natao manokana ho an'ny vatantsika.
Ny isan'ny blocs Zone hohanina isan'andro dia miankina amin'ny lanjanao, ny haavonao, ny andilanao ary ny andilanao. ny nomerao avy eto azonao kajy. Ny lehilahy salantsalany dia mihinana sakana 14 Zone isan'andro; Ny vehivavy salantsalany dia mihinana blocs Zone 11 isan'andro.
Ny sakafo lehibe toy ny sakafo maraina, antoandro na sakafo hariva dia misy bloc Zone telo ka hatramin'ny dimy, raha misy bloc Zone iray foana ny snack iray. Ny bloc Zone tsirairay dia misy bloc proteinina, bloc matavy ary bloc carbohydrate.
Sakafo proteinina: Misy proteinina 7 grama ao anatiny.
Karbohydrate bloc: Misy gliosida 9 grama izy io.
Sakafo solika: Ahitana tavy 1.5 grama izy io.
eto, misy torolalana amin'ny antsipiriany dia ampidirina amin'ny safidy isan-karazany sy ny isan'ny safidy sakafo ilaina mba hanaovana sakana proteinina, sakana kôbhydrate, na sakana matavy.
Inona no hohanina amin'ny Zone Diet?
Ao amin'ny Zone Diet, maro amin'ireo safidy sakafo no iray amin'ireo sakafo mahasalama indrindra Diet mediteraneana Mitovy amin'ny . Ny safidy sakafo araka ny vondrona sakafo azo hanina amin'ny sakafo dia toy izao manaraka izao:
proteinina
- Hen'omby mahia, zanak'ondry, omby ary ondry
- akoho tsy misy hoditra sy nono vorontsiloza
– Trondro sy akorandriaka
- Fotsy atody
– fromazy ambany matavy
– Ronono tsy matavy sy yaourt
menaka
- zavokà
- Voanjo, voanjo, voanjo, amandy na pistachios
- Totom-boanjo
– Tahiny
- Menaka toy ny menaka canola, menaka sesame, menaka voanjo ary menaka oliva
gliosida
- Voankazo toy ny frezy, paoma, voasary ary plums
- Legioma toy ny kôkômbra, poivre, epinara, voatabia, holatra, voanjo
- Voamaina toy ny oatmeal sy vary orza
Polifenol
Karazana antioxidant ireo. Ny antioxidants dia manampy ny vatana hanaisotra ny radika maimaim-poana. Ny radika maimaim-poana dia vokatry ny fizotran'ny vatana voajanahary sy ny anton-javatra ivelany toy ny sakafo tsy mahasalama sy ny fifohana sigara.
Rehefa miangona ireo molekiola ireo dia mety hiteraka adin-tsaina oksida. Mety hiteraka areti-maso sy fahasimban'ny sela izany, izay mety hampitombo ny mety ho aretina, anisan'izany ny homamiadana sasany. Ny voankazo sy legioma dia loharano voajanahary antioxidants.
Omega 3 asidra matavy
Ny fikarohana dia manoro hevitra fa ny tavy omega 3 dia mety hanampy amin'ny fampihenana na fitantanana ny areti-maso. Ny trondro matavy toy ny sardines dia loharano tsara amin'ny tavy omega 3. Zone DietManoro hevitra ny haka isan'andro polyphenol antioxidant fanampin-tsakafo sy trondro menaka fanampin-tsakafo.
Inona no sakafo tokony hialana amin'ny sakafo Zone?
Zone DietTsy misy zavatra voarara tanteraka ao amin'ny . Fa ny safidy sakafo sasany dia heverina ho ratsy satria mampirisika ny fivontosana.
Voankazo be siramamy
Toy ny akondro, voaloboka, voaloboka, voankazo maina ary manga.
Santionany ny Drafi-tsakafo miaraka amin'ny Zone Food Blocks ho an'ny vehivavy
Ity misy drafitry ny sakafo santionany ho an'ny vehivavy salantsalany, miaraka amin'ny bloc sakafo 11.
Sakafo maraina (3 vongan-tsakafo):
atody 2, andrahoina
3 silaka hena turkey
1/2 paoma
1 kaopy (156 grama) holatra, nandrahoina
630 grama epinara, masaka
1 sotrokely (5 ml) menaka oliva
Sakafo atoandro (sakafo 3) :
60 grama akoho natono, tsy misy hoditra
1 atody nahandro
2 lohan'ny iceberg salady
1 kaopy (70 grama) holatra manta
1 kaopy (100 grama) kôkômbra manta, voatetika
1 tapa-kazo mena
2 tablespoons avocado
1 sotrokely (5 ml) vinaingitra
1 plumy
Sakafo atoandro (sakafo 1)
1 atody nahandro
3 amandy
1/2 paoma
Sakafo (sakafo 3)
Salmon 110 grama, nendasina
2/3 kaopy (67 grama) ovy, masaka
1 lohan'ny iceberg salady
1/4 kaopy (40 grama) voatabia manta
1 kaopy (100 grama) kôkômbra manta, voatetika
2 tablespoons avocado
1/3 sotrokely (3.3 ml) menaka oliva
Snack alohan'ny hatory (sakafo 1):
1/4 kaopy (56 grama) fromazy
6 voanjo
1/2 voasary
Ahoana no mahatonga ny Zone Diet hampihena lanja anao?
Zone Dietmikendry ny hanatsara ny hormonina ahafahan'ny vatana miditra amin'ny fanjakana antsoina hoe "The Zone." Eo no optimized ny vatana hifehy ny areti-maso avy amin'ny sakafo.
Ny tombony amin'ny "ao amin'ny faritra" dia ahitana:
- Fampisehoana tsara kokoa sy fisainana haingana kokoa
Dr. Sears dia nanoro hevitra ny hanao fitiliana ra telo mba hamaritana raha ao amin'ny "Zone" ianao.
TG/HDL tahan'ny
Izany dia ny tahan'ny tavy "ratsy", fantatra amin'ny anarana hoe triglycerides, amin'ny kolesterola "tsara" HDL ao amin'ny ra. Ny sanda ambany dia salama kokoa ary midika hoe fifandanjana kolesterola tsara.
Zone Diet Latsaky ny 1 dia manolotra sanda tsara, izay ambany. Ny tahan'ny TG / HDL avo dia mampitombo ny mety hisian'ny aretim-po. Tokony hojeren'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana io sanda io.
AA/EPA Ratio
Izany dia ny tahan'ny omega 6 amin'ny omega 3 tavy ao amin'ny vatana. Ny sanda ambany kokoa dia midika fa manana tavy omega 3 bebe kokoa ianao ao amin'ny ra, izay manohitra ny inflammatoire.
Zone Dietmanoro ny sanda ambany eo anelanelan'ny 1.5-3. Raha isa ambony ny tahan'ny AA/EPA anao, ketraka, mety ho tratran'ny matavy loatra sy aretina mitaiza hafa ianao.
Izany no salan'isa siramamy mifatotra amin'ny liomena mandritra ny telo volana. Ny sanda ambany dia midika fa ambany ny habetsahan'ny siramamy ao amin'ny ra.
Zone Dietmanoro ny sanda ambany noho ny 5%. Ny HbA1c ambony dia mampitombo ny mety ho voan'ny diabeta.
Ny HbA1c dia tokony hozahan'ny mpitsabo matihanina.
Soso-kevitra momba ny sakafo fanampiny amin'ny Zone
Zone Diet, mba hampitomboana ny tombontsoa ara-pahasalamana Menaka trondro Manoro hevitra izy ny fampiasana fanampin-tsakafo omega 3 toy ny: Mampihena ny kolesterola LDL "ratsy" ao amin'ny vatana sy ny mety hisian'ny aretina mitaiza hafa.
Zone Diet Manoro hevitra ihany koa izy ny haka fanampin-tsakafo polyphenol, izay molekiola hita amin'ny zavamaniry manana fananana antioxidant.
Tombontsoa azo avy amin'ny Zone Diet
- Tsy toy ny sakafo hafa, Zone Diet Tsy mametra ny sakafo.
- Na izany aza, mifanohitra amin'ny safidy ratsy toy ny siramamy fanampiny sy ny sakafo voahodina.
- Ity, Zone DietIzany dia mahatonga azy ho manintona kokoa noho ny sakafo hafa ho an'ny olona miady amin'ny famerana ny sakafo.
- Zone Diet Ny safidy sakafo atolotra ho an'ny sakafo dia mitovy amin'ny Diet Mediterane. Ny sakafo mediteraneana dia iray amin'ireo sakafo tsara indrindra tohanan'ny porofo momba ny fiainana ara-pahasalamana maharitra.
- Zone Diet Izy io koa dia manome flexibility satria misy fomba roa samihafa amin'ny fanarahana ny sakafo.
Harms of Zone Diet
Zone DietNa dia manana tombony maro aza izy, dia misy ihany koa ny fatiantoka.
Zone Diet Fitakiana hanatsarana ny fahombiazany. Na izany aza, ny fanadihadiana natao tamin'ny atleta taorian'ny sakafo dia nahita fa na dia nihena aza izy ireo, dia nihena ny heriny ary reraka haingana kokoa noho ny hafa.
Ny fampihenana ny areti-maso vokatry ny sakafo ho tonga amin'ny haavon'ny "Zone" dia fitakiana iray hafa momba ny sakafo. Zone Diet, milaza fa rehefa tratra ny tanjona ny sandan'ny ra dia ho ao amin'ny haavon'ny "Zone" ny vatana.
Na dia misy fanadihadiana sasantsasany aza mampiseho fa ny sakafo dia afaka manatsara ny soatoavin'ny ra, ny mpikaroka dia milaza fa ilaina ny fikarohana bebe kokoa mba hilazana fa mampihena be ny areti-maso ao amin'ny vatana izany.
koa, Zone DietTsy dia misy porofo manohana ny tahan'ny 40% gliosida, 30% proteinina, ary 30% matavy ho toy ny tahan'ny tsara indrindra ho an'ny fahaverezan'ny tavy sy ny tombontsoa ara-pahasalamana.
Ao amin'ny fanadihadiana iray hafa, ny vokatry ny sakafo misy gliosida 60%, proteinina 15% ary tavy 25% dia nampitahaina tamin'ny vokatry ny sakafo misy gliosida 40%, proteinina 30% ary tavy 30%. Zone DietNampitahaina ny vokatry ny.
Ny fandinihana dia nahita fa lanja bebe kokoa no very tamin'ny tahan'ny Zone. Na izany aza, io fahasamihafana io dia mety noho ny fihinanana proteinina ambony kokoa.
Mahaliana fa ny fanadihadiana dia nanambara ihany koa fa tsy misy fahasamihafana lehibe eo amin'ny sandan'ny siramamy, tavy ary kolesterola eo amin'ireo vondrona roa ireo.
izany, Zone Diet Tsy mifanaraka amin'ny fanambarana nataon'ny ary midika fa ny isan'ny ra ambany hita amin'ny fanadihadiana hafa dia mety noho ny famenoana omega 3 sy polyphenols fa tsy ny tombontsoa avy amin'ny sakafo fotsiny.
Tokony hanandrana ny sakafo Zone ve ianao?
Mba hampihenana ny lanjany dia tokony hifidy ny sakafo mifanaraka amin'ny fomba fiainanao ianao. Mila sakafo misy safidy sakafo mitovy amin'ny Diet Mediterane ianao Zone Diet Mety tsara ho anao izany.
Na dia mifandray amin'ny vokatra ara-pahasalamana tsara kokoa aza ny teoria ao ambadiky ny sakafo, dia tsy misy porofo ampy hanohanana fa ny sakafo dia hampihena ny mety hisian'ny aretina mitaiza, hampihena ny fahanterana, hanatsara ny fahaiza-manao ara-batana na hahatonga ny fisainana haingana kokoa.
Mba hahazoana fahazarana misakafo ara-pahasalamana, Zone Diet Afaka manampy anao izany.
