Ahoana no fanaovana ny sakafo 5: 2 Fatiantoka amin'ny sakafo 5: 2

5:2 sakafo; “5 ho an'ny sakafo fifadian-kanina 2, sakafo 5 ho an'ny 2, 5 andro mihinana 2 andro mihinana sakafo" Fantatra amin'ny anarana samihafa toy ny "Sakafo fifadian-kanina" Ity sakafo ity, fantatra ihany koa amin'ny hoe; Io no sakafo fifadian-kanina misesisesy malaza indrindra amin'izao fotoana izao. fifadian-kanina misesisesy na ny fifadian-kanina misesisesy dia sakafo mitaky fifadian-kanina tsy tapaka.

Nalaza tamin'ny dokotera britanika sady mpanao gazety Michael Mosley izy io. Ny antony iantsoana azy hoe sakafo 5: 2 dia ny fitazonana ny fomba fihinanao mahazatra dimy andro isan-kerinandro, raha mandany kaloria 500-600 isan'andro amin'ny roa andro hafa.

Ity sakafo ity dia manondro ny fomba fihinanana fa tsy ny sakafo. Miresaka momba ny fotoana tokony hanina ny sakafo, fa tsy ny sakafo tokony hohanina. Maro ny olona mampifanaraka amin'io sakafo io mora kokoa noho ny amin'ny sakafo voafetra kaloria, ary ny fahavononany hanohy ny sakafo dia ambony kokoa. 

Inona ny sakafo 5:2?

Ny sakafo 5: 2 dia sakafo malaza izay mitaky fifadian-kanina miato indroa isan-kerinandro. Izy io dia novolavolain'ny mpampita vaovao britanika sy dokotera Michael Mosley, izay namoaka ny boky momba ny sakafo 2013: 5 "The Fast Diet" tamin'ny 2.

Tamin'ny fanarahana ny sakafo 5: 2, nilaza i Mosley fa nandatsaka lanja be izy, nanova ny diabeta ary nanatsara ny fahasalamany ankapobeny. Ny drafitra momba ny sakafo dia tsotra. Tafiditra ao anatin'izany ny fanovana ny fotoana sy ny habetsahanao hohanina, fa tsy ny fametrahana fitsipika hentitra momba ny sakafo azo atao.

Mihinàna ara-dalàna dimy andro isan-kerinandro tsy misy fanaraha-maso kaloria na macronutrients. Mandritra izany fotoana izany, amin'ny andro roa tsy misesy isan-kerinandro, ny drafitra dia milaza fa hamerana ny fihinanana sakafo eo amin'ny 75 isan-jato; Izany matetika dia manodidina ny 500-600 calories.

Tahaka ny amin'ny sakafo fifadian-kanina hafa antsoina hoe sakafo voafetra amin'ny fotoana, dia tsy misy fitsipika momba ny sakafo tokony na tsy tokony hohanina amin'ny andro fifadian-kanina sy tsy fifadian-kanina. Na izany aza, mba hanamafisana ny tombontsoa mety hitranga, dia asaina mametra ny sakafo voahodina sy mihinana sakafo voajanahary isan-karazany.

Ahoana no hanaovana ny sakafo 5: 2?

Ireo izay mihinana sakafo 5: 2 dia mihinana ara-dalàna mandritra ny dimy andro isan-kerinandro ary tsy mila mametra ny kaloria. Avy eo, amin'ny roa andro hafa dia mihena ho ampahefatry ny zavatra takina isan'andro ny fihinanana kaloria. Izany dia eo amin'ny 500 kaloria isan'andro ho an'ny vehivavy ary 600 kaloria ho an'ny lehilahy.

Afaka manapa-kevitra ho anao ny roa andro hifadian-kanina ianao. Ny hevitra mahazatra amin'ny fandrindrana herinandro dia ny fifadian-kanina amin'ny alatsinainy sy alakamisy, ary ny fanohizana ny sakafo mahazatra amin'ny andro hafa.

Ny fihinanana mahazatra dia tsy midika fa afaka mihinana ara-bakiteny ianao. Raha mihinana sakafo maloto sy voahodina ianao, dia mety tsy hihena ary mety hihena mihitsy aza. Raha mihinana kalôria 500 ianao ao anatin'ny roa andro laninao amin'ny fifadian-kanina tsy tapaka, dia tsy tokony hihoatra ny 2000 kaloria amin'ny andro ihinananao ara-dalàna. 

Inona no soa azo avy amin'ny sakafo 5: 2?

• Ity sakafo fampihenana lanja ity dia manatsara ny firafitry ny vatana manontolo. Manampy amin’ny fampihenana ny tavin-kibo koa izy io.
• Mampihena ny haavon'ny areti-maso ao amin'ny vatana izany. Ny fifadian-kanina misesisesy dia manafoana ny famokarana sela immune proinflammatory ary mitarika amin'ny fampihenana ny areti-maso ao amin'ny vatana.
• Manampy amin'ny fiarovana amin'ny aretim-po izy io amin'ny fanatsarana ireo marika isan-karazany momba ny fahasalaman'ny fo. Mampihena ny kolesterola, ny triglyceride ary ny tosidra izy io, izay mety ho voan'ny aretim-po.
• Manatsara ny fifehezana siramamy amin'ny rà izy io mba hanohanana ny fahasalamana maharitra ho an'ireo izay voan'ny diabeta karazany 2 sy tsy misy.
• Tsotra, mora azo ary mora ampiharina. Azonao atao ny misafidy ny andro fifadian-kanina araka ny fandaharam-potoananao, mamaritra izay sakafo hohanina, ary mampifanaraka ny sakafonao amin'ny fomba fiainanao.
• Maharitra kokoa noho ny drafitra sakafo hafa amin'ny fotoana maharitra.

Ny fatiantoka amin'ny sakafo 5: 2

Raha mila mampihena lanja ianao, dia tena mandaitra ny sakafo 5: 2. Izany dia satria ity fomba fihinana ity dia manampy amin'ny fandaniana kaloria vitsy kokoa. Noho izany, tsy tokony hanonitra ny andro fifadian-kanina ianao amin'ny fihinanana bebe kokoa amin'ny andro tsy fifadian-kanina. Ao amin'ny fanadihadiana momba ny fihenan'ny lanjany, ity sakafo ity dia naneho vokatra tsara: 

• Ny famerenana vao haingana dia nahatsikaritra fa ny fifadian-kanina nifandimby nifandimby dia niteraka fahaverezan'ny 3-24% nandritra ny herinandro 3-8.
• Ao amin'io fianarana io ihany, ny mpandray anjara dia very ny 4-7% amin'ny circumference ny andilany, izay midika fa manimba tavy kiboVery ny azy.
• Ny fifadian-kanina misesisesy dia miteraka fihenam-bidy kely kokoa amin'ny kalitaon'ny hozatra noho ny fahaverezan'ny lanja miaraka amin'ny famerana kaloria nentim-paharazana.
• Ny fifadian-kanina miato dia mandaitra kokoa noho ny fiaretana na fanazaran-tena rehefa ampiarahina amin’ny fanatanjahan-tena. 

Inona no hohanina amin'ny andro fifadian-kanina amin'ny sakafo 5: 2?

“Inona ary firy no hohaninao?” amin’ny andro fifadian-kanina. Tsy misy fitsipika toy izany. Ny olona sasany dia miasa tsara indrindra amin'ny fanombohana ny andro amin'ny sakafo maraina kely, fa ny hafa kosa mahita fa tsara kokoa ny manomboka misakafo faran'izay haingana. Noho izany dia tsy azo atao ny manolotra sakafo santionany amin'ny sakafo 5: 2. Amin'ny ankapobeny, misy ohatra roa amin'ny sakafo ampiasain'ireo izay mihena amin'ny sakafo 5: 2:

• Lovia kely telo: Matetika ny sakafo maraina, antoandro ary sakafo hariva.
• Lovia roa lehibe kokoa: Sakafo atoandro sy sakafo hariva ihany. 

Koa satria voafetra ny fatran'ny kaloria (500 ho an'ny vehivavy, 600 ho an'ny lehilahy), dia ilaina ny mampiasa tsara ny kaloria. Miezaha hifantoka amin'ny sakafo mahavelona, ​​be fibre, be proteinina mba hahatonga anao ho voky nefa tsy mandany kaloria be loatra.

Ny lasopy dia safidy tsara amin'ny andro fifadian-kanina. Nasehon'ny fanadihadiana fa afaka mahatonga anao ho voky kokoa noho ny sakafo misy akora mitovy na ny votoatin'ny kaloria mitovy amin'ny endriny tany am-boalohany izy ireo.

Ireto misy ohatra vitsivitsy amin'ny sakafo mety ho an'ny andro fifadian-kanina: 

• legioma
• Yaourt naturel frezy
• Atody nandrahoina na nokoropaka
• Trondro natono na hena mahia
• Lasopy (ohatra voatabia, laisoa na legioma)
• Kafe mainty
• dite
• Rano na rano mineraly 

Mandritra ny andro vitsivitsy voalohany, indrindra mandritra ny andro fifadian-kanina, dia hisy fotoana izay hiatrehanao ny hanoanana tafahoatra. Ara-dalàna ny mahatsiaro reraka kokoa noho ny mahazatra.

Fa ho gaga ianao fa haingana dia haingana ny hanoanana, indrindra raha miezaka manao asa hafa ianao. Raha tsy zatra ny fifadian-kanina ianao, dia mety ho hevitra tsara ny mihinana tsakitsaky azo ampiasaina mandritra ny andro fifadian-kanina vitsivitsy, raha toa ka mahatsiaro ho kamo na marary ianao.

Tsy mety amin’ny rehetra ny fifadian-kanina misesisesy.

Iza no tsy tokony hanaraka ny sakafo 5: 2?

Ny fifadian-kanina misesy dia tena azo antoka ho an'ny olona salama sy ampy sakafo, saingy tsy mety amin'ny rehetra izany. Ny olona sasany dia tokony hitandrina amin'ny fifadian-kanina miverimberina sy ny sakafo 5: 2. Anisan'izany ny: 

• Fikorontanan-tsakafo olona manana tantara.
• Ny olona mora tohina amin'ny fihenan'ny siramamy ao amin'ny ra.
• Vehivavy bevohoka, reny mampinono, zatovo, ankizy ary diabeta karazana 1olona.
• Olona tsy ampy sakafo, matavy loatra, na tsy ampy otrikaina.
• Vehivavy miezaka ny ho bevohoka na manana olana amin'ny fahavokarana.

Fanampin'izany, ny fifadian-kanina misesisesy dia mety tsy hahasoa ny vehivavy toy ny an'ny lehilahy sasany. Ny vehivavy sasany dia nitatitra fa nitsahatra ny fadimbolany rehefa nanara-maso ny fadim-bolana.

Rehefa niverina tamin’ny sakafo ara-dalàna anefa izy ireo, dia niverina tamin’ny laoniny indray. Noho izany, ny vehivavy dia tokony hitandrina rehefa manomboka karazana fifadian-kanina misesisesy ary atsaharo avy hatrany ny sakafo raha misy vokany ratsy. 

Loharano: 1