Ny sakafo Dukan dia sakafo novolavolain'ny Dokotera Pierre Dukan mba hampihenana ny lanjany sy hitazonana ny lanja very. Misy dingana 4 izany. Tsy mitovy ny sakafo hohanina sy ny teboka hodinihina isaky ny dingana. Ny dingana roa voalohany dia atao mba hampihenana ny lanjany, raha ny dingana roa farany dia atao mba hitazonana ny lanjany.
Ny lojika fototra amin'ity sakafo ity dia ny fampiasana ny vokatry ny proteinina malemy. Ny gliosida tena voafetra dia lanina amin'ny sakafo. Ny habetsahan'ny siramamy dia aotra. Ny singa manan-danja indrindra izay manavaka ny sakafo Dukan amin'ny sakafo hafa dia ny hoe tsy misy fetra ny fihinanana proteinina.
Ahoana no hanaovana ny sakafo Dukan?
Inona ny sakafo Dukan?
Ny sakafo Dukan dia sakafo be proteinina sy ambany karbôhydrate novolavolain'ny dokotera frantsay sady manam-pahaizana momba ny sakafo Pierre Dukan. Amin'ity sakafo ity, ny fomba fihinanan'ny fiaraha-monina mpihaza sy mpanangona dia noraisina ho fomba iray. Ny sakafo voajanahary dia tokony hohanina amin'ny sakafo. Tsy maintsy atao ny fanazaran-tena.
Mba hahatakarana ny fomba fanaovana ny sakafo Dukan dia mila mahafantatra ny asan'ny macronutrients telo amin'ny sakafo isika:
gliosida
Ny voamadinika, ny varimbazaha, ny vokatra vita amin'ny mofo, ny zava-pisotro misy alikaola, ny sakafo misy siramamy dia misy gliosida be dia be. Karazan-tsakafo efa latsa-paka ao anatin'ny tsy fahatsiarovan-tenantsika hatramin'ny fahazazana, noho ny antony toy ny vidiny mora sy ny fanomezana sakafo misy carbohydrate ho an'ny ankizy toy ny siramamy ho toy ny mekanika valisoa. Noho ny tsirony matsiro dia tian'ny olona avy amin'ny sehatra rehetra izy ireo. Tsy azo ihodivirana ny fitomboan'ny lanja rehefa lanina be loatra, satria manamora ny famokarana insuline izy ireo, izay manome ny famokarana sy fitehirizana ny tavy amin'ny metabolism.
menaka
Rehefa tsy hohanina araka ny tokony ho izy sy amim-pitandremana dia ny tavy no anisan’ny loza lehibe indrindra ho an’ireo izay te hampihena lanja. Be kaloria ny tavy. Mora kokoa noho ny siramamy izy io ary haingana kokoa noho ny proteinina. Aza raisina ho menaka mahandro fotsiny ny menaka. Mahazo tavy betsaka koa isika avy amin'ny mofo, mofomamy, sakafo misy starch ary saosy.
proteinina
Ny sakafo manankarena indrindra amin'ny proteinina dia vokatra avy amin'ny biby. Ny proteinina, izay fototry ny sakafo Dukan, dia tokony ho tiana ho an'ny fatiantoka noho ny endri-javatra manaraka.
Ny proteinina dia maharitra ela kokoa noho ny sakafo hafa.
Manampy anao hahatsapa ho voky ela kokoa izany.
Ny proteinina dia ambany kaloria.
Miady amin'ny edema sy ny blisters.
Ny proteinina dia mampitombo ny fanoherana ny zavamananaina.
Ny proteinina dia manome lanja tsy misy fihenan'ny hozatra sy ny hoditra.
Na izany aza, ny proteinina dia manana lafiny roa ratsy.
Lafo ny sakafo be proteinina.
Ny sakafo be proteinina dia mamela fako sasany ao amin'ny vatana, toy ny asidra uric. Miteraka tsy fahazoana aina ireo fako ireo rehefa miangona. Mba hanaovana izany dia tsy maintsy miasa ny voa. Mila rano koa ny voa vao miasa.
Misotroa rano betsaka amin'ny sakafo Dukan. Ny rano dia manadio ny vatana ary manatsara ny vokatry ny sakafo. Arakaraka ny rano sotroina no mora kokoa ny manala ny fako amin’ny sakafo nodoran’ny vatana. Tokony hisotro rano 2 litatra farafahakeliny ianao mandritra ny andro ary raha azo atao dia ny rano loharano mineraly no tiana.
Ao amin'ny sakafo Dukan dia ilaina ny mampihena ny fihinanana sira rehefa mampitombo ny rano. Ny sakafo masira dia miteraka fitehirizana rano ao amin'ny tadin'ny vatana. Ankoatra izany, mampitombo ny fahazotoan-komana ny sira. Raha ahenao izany dia ho very ny fahazotoanao.
Ny sakafo Dukan dia misy dingana efatra mifandimby. Ny dingana amin'ny sakafo Dukan dia:
Ny dingana faharoa dia ahitana programa fampihenana lanja tsy tapaka izay miantoka ny fihenan'ny lanjany.
Ny dingana fahatelo dia ny programa fanamafisana lanja, izay kajy ho 10 andro ny kilao very.
Ny dingana fahefatra dia natao mba hiantohana ny fikojakojana ny lanja mandritra ny androm-piainana.
Dingana Diet Dukan
1) Vanim-potoana fanafihana
Azonao atao ny mampihatra ny dingana fanafihana eo anelanelan'ny 1 sy 10 andro. Ny isan'ny andro atolotra dia 5. Miankina amin'ny isan'ny kilao very ianao dia afaka miakatra hatramin'ny 10 andro. Ny taonanao sy ny isan'ny sakafo nataonao talohan'izay dia manova ny lanjanao ho very mandritra io vanim-potoana io. Mandritra io vanim-potoana io dia afaka mihinana tsy manahy momba ny fotoana ianao ary tsy misy fetran'ny ampahany. Raha toa ka tsy mihinana afa-tsy proteinina madio ianao. Inona avy ireo proteinina madio ireo?
Ny vokatra vita amin'ny ronono tsy matavy
Hena mahia
trondro sy hazan-dranomasina
fako
atody
Tena ilaina amin'ity vanim-potoana ity sy amin'ny vanim-potoana hafa ary ny hany karbôgria avela mandritra ny sakafo dia ny oat bran. Mandritra ny vanim-potoanan'ny fanafihana, ny habetsaky ny oat bran azo atao mandritra ny andro dia 1,5 sotro. Ankoatra izay, aza adino ny misotro rano farafahakeliny 2 litatra isan’andro mba hanesorana ny asidra amin’ny vatana.
2) Vanim-potoana fitsangantsanganana
Ny faharetan'ity vanim-potoana ity, izay hamonjy anao amin'ny tavy, dia miankina amin'ny habetsahan'ny lanja tianao ho very. Io vanim-potoana io dia ahitana proteinina sy legioma. Azonao atao ny manao proteinina 1 andro + 1 andro proteinina legioma na 5 andro proteinina + 5 andro proteinina legioma. Ny zava-dehibe dia tsy mihinana legioma irery mandritra io vanim-potoana io.
Miaraka amin'ny legioma dia tsy maintsy misy proteinina. Tahaka ny fihinanana yaourt miaraka amin'ny tsaramaso maitso… Ny legioma azonao hohanina miaraka amin'ny proteinina mandritra io vanim-potoana io dia:
voatabia
Kaokaombira
epinara
Radish
salady
LEEK
Haricot vert
Laisoa
Seleria
holatra
baranjely
Beaver
Pumpkin
karaoty
legioma voarara
ovy
Ejipta
pitipoà
voanjobory asiana
vary
Tsy afaka mihena haingana toy ny mandritra ny vanim-potoana fanafihana ianao. Mandritra io vanim-potoana io dia mihena 1 kg isan-kerinandro ianao. Ny habetsaky ny oat bran tokony hohaninao mandritra ny dia dia 2 sotrokely. Tohizo ny fisotroana rano 2 litatra.
3) Vanim-potoana Fanomezana fahefana
Ny dingana fanafihana sy fitsangantsanganana dia dingana hampihenana lanja. Ny semester roa manaraka dia mikendry ny hitazona ny lanja very. Io vanim-potoana io dia ny fotoana tsy hiorenan'ny lanja very ary zatra ny vatana. Miankina amin'ny lanja omena azy ny faharetany. Atao mandritra ny 1 andro ny 10 kilao very, izany hoe izay very 10 kilao dia hatanjaka mandritra ny 100 andro.
Amin'ity vanim-potoana ity, ankoatra ny legioma sy ny proteinina, ireto sakafo manaraka ireto dia ampidirina ao anaty lisitra:
Manan-jo hahazo fitsaboana amin'ny starch voafetra indray mandeha isan-kerinandro ianao. Azonao ampiasaina amin'ny sakafo rehetra mandritra ny andro. Tombontsoa lehibe ho an'ireo izay maniry mofomamy na sôkôla hatry ny ela. Aza manitatra!
Mandritra io vanim-potoana io dia tokony hanao proteinina isan'andro 1 isan-kerinandro ianao. Azonao atao ny mametraka ny andro, fa araka ny voalazan'i Pierre Dukan, ny alakamisy no andro mety indrindra. Tohizo amin'ny bran oat 2 sotrokely…
Raha mieritreritra ianao hoe "Tonga ny tanjoko ihany aho, very lanja aho", dia ho voafitaka ianao. Aza adino ity circuit ity. Raha tsy izany dia hiverina tsy ho ela ny lanja very.
4) Vanim-potoana fiarovana
Hitohy mandritra ny androm-piainana io vanim-potoana io. Tsy misy fetra sy fotoana. Tsy ny hahazo lanja no tanjona. Mandritra io vanim-potoana io dia mihinana sy misotro araka izay tianao 6 andro isan-kerinandro ianao, andro iray ihany no anaovanao proteinina.
Ny bran oat anao dia mitovy amin'ny 3 sotrokely. Raha manao fanatanjahan-tena miaraka amin'ireo vanim-potoana ireo ianao, dia hihena haingana kokoa ary hahazo vatana henjana kokoa. Ny fanatanjahantena atolotra amin'ny vanim-potoana Dukan dia mandeha an-tongotra ary tsy mitovy ny isan'ny fotoana isaky ny vanim-potoana.
Vanim-potoana fanafihana: 20 minitra
Vanim-potoana fitsangantsanganana: 30 minitra
Vanim-potoana fanamafisana: 25 minitra
Fe-potoana fiarovana: 20 minitra
Pierre Dukan dia manoro hevitra ny hanao ny fitsapana novolavolainy alohan'ny hanombohana ny sakafo. Vokatr'io fitsapana io dia mamorona sarintany momba ny sakafo momba ny fotoana sy ny habetsaky ny lanja tokony ho very amin'ny sakafo.
Raha manana teny frantsay ianao dia afaka maka ny fitsapana amin'ny tranokala ofisialin'i Dukan. Misy ihany koa ireo tranonkala manome an'io serivisy io amin'ny teny tiorka. ”Fitsapana Dukan amin'ny teny TiorkaAzonao atao ny mahita izany amin'ny alàlan'ny fikarohana ".
Lisitry ny fiantsenana Dukan Diet
Araka ny voalazan'i Pierre Dukan, ny proteinina dia sakafo lafo vidy. Mazava ho azy fa ireo izay hanao io sakafo io dia tokony hanokana tetibola iray. Araka ny toetran'ny vanim-potoana tsirairay sy ny fahazarana ara-tsakafon'ny fiarahamonina Tiorka, dia nanapa-kevitra ny sakafo tokony ho ao amin'ny vata fampangatsiahana ho an'ireo izay hanaraka ny sakafo Dukan izahay ary nanomana lisitra fiantsenana.
Vanim-potoana fanafihana
oat bran
Ronono voatoto
Yaourt tsy matavy
henan'akoho
vorontsiloza fe
Tenderloin
fromazy curd
Diet zava-pisotro malefaka
Soda
atody
Tongolo akoho
hen’omby voatoto mahia
tononkalo maivana
persily
hazavana labneh
tongolo
Kefir maivana
Vanim-potoanan'ny dia (ankoatra ny vanim-potoanan'ny fanafihana)
epinara
karaoty
salady
Seleria
soflera
Beaver
baranjely
voatabia
Kaokaombira
Haricot vert
broccoli
Laisoa
Vanim-potoana Fanomezana hery (ankoatra ny vanim-potoana fanafihana sy fitsangantsanganana)
Voankazo hafa ankoatra ny akondro, voaloboka, serizy
mofo voamaina manontolo
Sakafo matavy
tongotr'ondry
vary
ovy
lentila
cornflour
Ahoana no fanaovana ny sakafo Dukan?
Lisitry ny sakafo Dukan - vanim-potoana fanafihana
sakafo maraina
Kafe na dite tsy misy siramamy
200 grama fromazy fotsy
1 atody mafy nandrahoina 1 oat bran mofo
Eo anelanelan'ny 10:00 sy 11:00 (rehefa ilaina)
1 lovia yaorta na 100 grama fromazy
sakafo atoandro
Endasina antsasaky ny akoho
1 lovia yaorta na 200 grama fromazy feta
1 silaka salmon
16:00 (rehefa ilaina)
Yaourt iray lovia na vorontsiloza 1
sakafo hariva
salmon natono
Steak amin'ny saosy vinaingitra
200 grama fromazy fotsy
Lisitry ny sakafo Dukan - vanim-potoana fitsangantsanganana
sakafo maraina
Kafe na dite tsy misy siramamy
200 grama ny fromazy feta na 1 lovia yaorta
1 atody mafy nandrahoina 1 oat bran mofo
Eo anelanelan'ny 10:00 sy 11:00 (rehefa ilaina)
1 lovia yaorta na 100 g fromazy
sakafo atoandro
Salady tuna
Laisoa
1 mofo oat bran
16:00 (rehefa ilaina)
Yaourt 1 lovia na vorontsiloza 1
sakafo hariva
Lasopy karaoty zucchini
Lasopy spinach holatra
marinated salmon
Sakafo sy fanatanjahan-tena Dukan
Olana ankapoben’ny fiarahamonintsika ny tsy fanaovana fanatanjahan-tena na fanaovana fanatanjahantena. Na dia mitsitsy fotoana aza ny famoronana vaovao, dia mampihena ny ezaka ara-batana koa izy ireo. Niverina tamin'ny olona izany ho adin-tsaina sy fitomboan'ny lanjany. Dukan; Atombohy amin’ireto fanontaniana roa manaraka ireto ny taranja fanatanjahantena.
1) Mampihena lanja ve ny fanatanjahan-tena?
2) Manampy amin'ny fitazonana lanja aorian'ny lanja ve ny fanatanjahan-tena?
Eny ny valin’ireo fanontaniana roa ireo. Mampalemy anao ny fanatanjahan-tena. Rehefa mieritreritra zavatra na mitady vahaolana amin'ny olana isika dia mitombo ny habetsahan'ny kaloria dorana. Mandoro kaloria ny fampiakarana ny sandrinao, mampitombo avo roa heny ny fatiantokao ny fampiakarana ny sandry roa. Ny zavatra rehetra ataonao dia manampy anao handoro kaloria.
Ho an'ny ankamaroan'ny olona, ny fanatanjahan-tena dia asa. Tsy inona izany fa vesatra sy harerahana. Na izany aza, ny fanatanjahan-tena dia tokony ho namana tsara indrindra amin'ireo izay te hihena. Miezaha hanova ny fomba fijery momba ny fanatanjahan-tena. Manova ny lalan'ny ady ataonao amin'ny lanja ny fanatanjahan-tena. Tena mampitombo ny vokatry ny sakafo. Arakaraky ny maha-mavitrika anao eo am-pisakafoanana no mampihena lanja.
Ny fanatanjahan-tena dia manome fahafinaretana. Rehefa manafana ny hozatrao ianao ary manao fanatanjahan-tena ampy, dia mivoaka ny endorphins, izay vokarina ao amin'ny rafi-pitatitra ary manome fifaliana. Rehefa tonga amin'ny dingan'ny famokarana endorphins ny vatana dia tsy haharitra ela ny olana amin'ny lanjanao.
Tsy toy ny sakafo, ny fanatanjahan-tena dia mihamalemy nefa tsy miteraka fanoherana. Arakaraky ny hisakafoanao no hampitombo ny hery fiarovanao amin'ny sakafo. Izany fanoherana izany dia midika fa mihena ny fahalemena ary miharatsy ny toe-tsainao ary mitombo ny mety ho tsy fahombiazana. Na izany aza, raha mitombo ny fanoherana amin'ny sakafo ny vatanao, dia tsy voalamina manohitra ny kaloria lany amin'ny fanatanjahan-tena.
Araka ny voalazan'i Dukan, ny fanatanjahan-tena lehibe indrindra dia ny mandeha. Anisan'ny asan'ny olombelonaMANDEHANA Io no voajanahary sy tsotra indrindra. Izy io dia manetsika ny ankamaroan'ny hozatra amin'ny fotoana iray ihany. Araka ny voalaza etsy ambony, ny fotoana an-tongotra kely indrindra ilaina mandritra ny vanim-potoana Dukan dia:
Vanim-potoana fanafihana: 20 minitra
Vanim-potoana fitsangantsanganana: 30 minitra
Vanim-potoana fanamafisana: 25 minitra
Fe-potoana fiarovana: 20 minitra
Tsy fitsangantsanganana manam-pahaizana izany, na fitsangantsanganana manodidina ny toeram-pivarotana. Tokony hanao diabe mihetsiketsika sy kinga ianao izay mahatonga anao hieritreritra fa tsy manam-potoana ho lany.
Mampihena ve ny sakafo Dukan?
Tsy dia misy fikarohana firy momba ny sakafo Dukan. Fandinihana maro no mampiseho fa ny sakafo hafa be proteinina, ambany karbônina dia manana tombony lehibe amin'ny fampihenana ny lanjany.
Saingy ny sakafo Dukan dia tsy mitovy amin'ny sakafo be proteinina maro satria mametra ny gliosida sy ny tavy. Izy io dia proteinina avo lenta, tsy misy karbônina ary sakafo ambany matavy. Indrindra fa amin'ny dingana voalohany, ny sakafo fibra dia tsy laniana, afa-tsy ny oat bran.
Ny tombony amin'ny sakafo Dukan
Fatiantoka haingana ary izany dia tena mandrisika.
Tsy mila lanjaina ny sakafo.
Tsy ilaina ny manisa kaloria.
Ny fitsipika henjana dia mety midika fa mahomby loatra ny sakafo.
Ny fifantenana voafetra dia afaka manamora ny fikarakarana sakafo.
Mahasalama satria tsy hanina ny sakafo voadio sy voahodina, matavy sy mamy.
Tsy azo atao ny misotro toaka.
Mihena be ny fihinanana tavy sy sira.
Ny voka-dratsin'ny sakafo Dukan
Mivadika amin'ny gliosida mandoro ho fandoroana tavy,fofona ratsyIzy io dia mamokatra ketôna izay mety hahatonga ny rano, ny vava maina, ny harerahana, ny aretin'andoha, ny maloiloy, ny tsy fahitan-tory ary ny fahalemena.
Mandritra ny vanim-potoanan'ny fanafihana, ny olona dia afaka mahatsapa tena reraka ka tokony hialana tanteraka ny hetsika henjana mandritra ity dingana ity, hoy ny Dr.Dukan manoro hevitra.
Ny fialana amin'ny gliosida rehetra afa-tsy ny oat bran dia mety miteraka fitohanana.
Amin'ny fotoana maharitra, ny tsy fahampian'ny voamaina manontolo, ny voankazo ary ny legioma dia mety hitarika amin'ny tsy fahampian-tsakafo, tsy fahampian'ny antioxidant mifandray amin'ny olana manomboka amin'ny homamiadana sy ny aretim-po ka hatramin'ny fahanterana aloha loatra.
Ny mpikaroka sasany dia mihevitra fa ny fihinanana proteinina be dia be dia miteraka olana amin'ny voa sy ny fahalemen'ny taolana.
Tsy misy flexibilité amin'ny sakafo, izay mahatonga azy ho monotone ary maro ny olona no kivy.
Ny sakafo be proteinina dia lafo kokoa noho ny gliosida, voankazo ary legioma.
sakafo, kolesterola avo, tsy fahampian-tsakafo,tsara Tsy mety amin'ny olona voan'ny aretin'ny voa na ny aretin'ny voa.
Sakafo Dukan Recipes
(Ho an'ny vanim-potoana fanafihana sy fitsangantsanganana)
Ato amin'ity fizarana ity, ny fomba fanamboarana tsotra dia omena ho an'ireo ao amin'ny sakafo Dukan izay azon'izy ireo ampiasaina amin'ny fanafihana sy amin'ny dingana fitsangatsanganana. Azonao atao ny mampiasa fomba fanamboarana sakafo Dukan, izay tena ilaina, mahomby amin'ny fizotran'ny sakafo.
Recipe mofo Dukan
(ho an'ny fotoana fanafihana sy fitsangantsanganana)
fitaovana
3 tablespoons ny oat bran
Yaourt 3 sotro fihinanana
ronono antsasaky ny vera
1 atody
1 fonosana fanaova fanaova
Ahoana no fanaovana azy?
Afangaro ny akora rehetra afa-tsy ny vovon-davenona. Andraso enina na fito minitra.
Ampio farany ny vovon-davenona, afangaro, arotsaka ao anaty vilia baolina ary apetraho ao anaty lafaoro fa tsy miandry.
Mampiasà lovia fanaova tsy miraikitra amin'ny afo.
Ny mofo vita amin'io akora io dia mandritra ny 1,5 andro ho an'ny vanim-potoana fitsangantsanganana ary mandritra ny 2 andro ho an'ny vanim-potoana fanafihana.
Recipe Dukan Crepe
(ho an'ny fotoana fanafihana sy fitsangantsanganana)
fitaovana
ronono antsasaky ny vera
1 atody
Oat bran (1,5 tablespoons ho an'ny 2 course ho an'ny vanim-potoana fanafihana)
Ahoana no fanaovana azy?
Afangaro ny akora rehetra. Andraso dimy na enina minitra vao mivonto ny bran oat.
Apetraho ao anaty vilia ny akora rehetra ary kobanina.
Rehefa afangaro tsara dia arotsaka ao anaty lapoaly tsy miraikitra ny menaka (tandremo tsara ny mampiasa menaka oliva) Aparitaho amin'ny servieta ny menaka eran'ny vilany.
Arotsaka ao anaty vilany ny fangaro ary andrahoy roa na telo minitra eo amin’ny lafiny tsirairay.
Recipe Dukan Omelet
(ho an'ny fotoana fanafihana sy fitsangantsanganana)
Kobanina haingana sy tsara fa tsy mora levona ny vovon-dronono sy ny fotsin’atody. Asio zava-manitra araka izay tiana.
Apetraho ao anaty vilany tsy misy afo ny menaka ary zarao amin'ny napkin ny menaka ao anaty vilany. Noho izany dia hampihena ny habetsaky ny tavy ianao
Andrahoy mandra-piboiboika. Fomba fahandro.
Atody voatoto
(ho an'ny vanim-potoana fanafihana)
fitaovana
3 atody
persily
fromazy feta tsy misy matavy
Ahoana no fanaovana azy?
Andrahoina atody 3 misy apricot ao anatiny. Hetezo eo afovoany ary esory tsara ny yolks.
Potehina ny tamenak'atody nesorinao, afangaro amin'ny persily sy fromazy, ary avereno averina mivangongo ao anaty lavaka ao anaty fotsin'ny atody. Amin'ny fampiasana ny endri-pandaharana amin'ny lafaoro, endasina kely.
Aroso voaravaka paprika.
Omelety legioma
(ho an'ny vanim-potoana fitsangantsanganana)
fitaovana
4 atody
¼ kaopy voakiky fromazy
Tongolo voatetika 2 sotro fihinanana
ravina epinara vaovao
holatra
Ahoana no fanaovana azy?
Apetraho ao anaty lapoaly ny tongolo voatetika, holatra ary epinara izay nafanainao ny menaka ary endasina mandritra ny 10 minitra.
Afangaro ao anaty vilia ny atody sy ny fromazy.
Araraka eo ambonin'ny legioma ao anaty lapoely ny fangaro atody ary andraso ny atody.
Lasopy akoho
(ho an'ny vanim-potoana fanafihana)
fitaovana
1 tratra akoho lehibe
tamenak'atody iray
1 kaopy yaorta
Iray na roa tablespoons ny oat bran
Ahoana no fanaovana azy?
Andrahoy ny tratran'ny akoho amin'ny fanesorana ny hoditra. Tetehina ny hena masaka ary arotsaka ao anaty ron-kena.
Afangaro ny yaourt sy ny tamenak'atody ary ny ranom-boasarimakirana.
Arotsaka tsikelikely ny ron’akoho dia afangaro mba hanafana ny fanampin-tsakafo. Avy eo dia arotsaka tsikelikely ao anaty ron-kena ny akoho ary afangaro.
Raha tianao ny hanana fiovaovan'ny matevina dia azonao ampiana bran oat iray na roa eo amin'ny fanomanana ny zava-manitra.
Atsofohy ao anaty menaka manokana ny akoho tsy misy hoditra ao anaty vilany ary apetraho ao anaty lovia fanaova.
Azonao atao ny asiana zezika voatabia eo amboniny mba ho malefaka.
Omano ny saosy bechamel araka ny fomba fanamboarana etsy ambony. Araraka eo ambony akoho ny saosy bechamel. Apetaho eo an-tampony ny grater fromazy maivana ary apetraho ao anaty lafaoro.
Esory avy ao anaty lafaoro izy io rehefa somary mivolontsôkôlà ny tampony.
Karniyarik
(ho an'ny vanim-potoana fitsangantsanganana)
fitaovana
3 baranjely natono
200 grama ny hen’omby nototoina mahia
1 voatabia
1 tongolo
Mametaka voatabia iray sotrokely
Sakay maitso
Ahoana no fanaovana azy?
Endasina kely ny tongolo sy ny hena voatoto. Ampio ny voatabia voatetika ary esory amin'ny fatana rehefa mitroka rano.
Sokafy tsara ny atin’ny baranjely natono ary asio toerana ho an’ny ao anatiny.
Apetraho ao anaty baranjely ny hena voatoto. Handravaka dipoavatra.
Atsofohy ao anaty rano 1 vera ny paty voatabia iray eran’ny sotrokely ary arotsaka amin’ireo baranjely napetrakao tao anaty vilany.
Andrahoina amin'ny afo kely.
Azonao atao koa ny manamboatra azy ao anaty lafaoro raha tianao, fa diniho ny mety ho fanamainana ny baranjely natono.
Meatballs be ranony
(fotoana fanafihana sy fitsangantsanganana)
fitaovana
Ho an'ny meatballs;
250 grama ny hen’omby nototoina mahia
1 fotsy atody
XNUMX sotro ny oat bran
sira sy zava-manitra azo atao
Noho ny fitafiny;
1 kaopy yaourt tsy matavy
1 tamenak'atody
Rano misy voasarimakirana antsasaky
Ahoana no fanaovana azy?
Mametafeta ny koba miaraka amin'ny akora hena ary manamboatra azy ireo ho baolina kely.
Atsipazo ny akora fanosotra ary omano ny akanjo. Afangaro amin’ny rano io zava-manitra io ary kobanina hatramin’ny vay.
Andrahoy amin'ny rano mangotraka ny hena. Asio sira sy dipoavatra araka ny tsironao.
Angovy maivana
(ho an'ny fotoana fanafihana sy fitsangantsanganana)
fitaovana
Antsasaky ny kilao ny angioma
1 voasarimakirana
sira
Ahoana no fanaovana azy?
Ny fomba fandrahoan-tsakafo anchovies ao anaty vilany dia tsy mety amin'ny sakafo Dukan. Izany no mahatonga an'ity recipe ity dia tena mahafinaritra ny manao anchovies ho maivana sy mahasalama.
Atao anaty vilany ny rano hangotraka ary asiana sira. Atsipazo ao anaty rano mangotraka ny anchovies ary andrahoy amin'ny fanakatonana ny sarom-bilany.
Vetivety dia ho masaka ny anchovies, ka jereo matetika. Apetraho eo ambony lovia ny angivy novidinao tamin’ny sivana, sira ary voasarimakirana araka ny tsironao.
Salady laisoa
(ho an'ny vanim-potoana fitsangantsanganana)
fitaovana
Laisoa fotsy
laisoa volomparasy
1 karaoty
1 tongolo
vinaingitra
Ranom-boasarimakirana
1 sotrokely menaka oliva
Ahoana no fanaovana azy?
Arotsaka ao anaty menaka oliva ny tongolo voatetika madinika.
Ampio laisoa fotsy voatetika madinika, laisoa volomparasy ary karaoty voakiky ny tongolo dia afangaro.
Raha heverinao fa endasina kely izy ireo dia atokàny ny sarom-bilany ary avela hihamalemy.
Rehefa mihamangatsiaka izy dia afaka manamboatra saosy misy vinaingitra sotrokely sy ranom-boasary makirana ary aroso.
Epinara nendasina
(ho an'ny vanim-potoana fitsangantsanganana)
fitaovana
250 grama ny dibera
1 vera yaourt
3 atody
Atsasaka kg epinara
1 sotrokely menaka oliva
Tongolo gasy 1 na rantsana vitsivitsy
4 tablespoons ny oat bran
1 fonosana fanaova fanaova
Ahoana no fanaovana azy?
Tetehina ny tongolo sy ny epinara dia afangaro.
Afangaro ao anaty vilia iray misaraka ny yaourt, ny atody, ny bran oat ary ny dibera.
Ampio ny legioma ary afangaro. Ampio ny soda fanaova ary afangaro kely.
Hosorana menaka oliva iray sotro ny lovia, esory amin'ny servieta ny mihoatra. Atsofohy ao anaty lafaoro amin'ny 200 degre mandra-pahavaratra.
Pumpkin Hash
(ho an'ny vanim-potoana fitsangantsanganana)
fitaovana
2 zucchini
4 tongolo
Dill sy persily antsasaky ny bunch
Sampana vitsivitsy amin'ny solila vaovao
2 atody
2 tablespoons ny oat bran
1 sotro fihinanana soda
Ahoana no fanaovana azy?
Araraka sira ny zucchini voatoto ary avelao izy ireo hamoaka ny ranony. Tazony an-kilabao ireo grater zucchini nopotsirinao ary tohizo hatrany ny rano miangona mandritra izany.
Ataovy in-telo na inefatra eo ho eo io dingana io. Arakaraky ny kely sisa ny rano, dia vao mainka matsiro ny mucver.
Afangaro tsara ny akora rehetra. Araraka ny mofomamy mafana avy amin'ny lafaoro. Raha mitroka ny ronononao na tianao kokoa ny lena dia omano ary arotsaka indray ilay fangaro mitovy.
Rehefa vita amin'ireo refy ireo dia hita eo amin'ny 16 eo ho eo. Ny silaka 2 dia mitovy amin'ny aviavy iray sotro.
Recipe Pudding lavanila
(ho an'ny vanim-potoana fitsangantsanganana)
fitaovana
ronono 1 kaopy
1 tamenak'atody
2 tablespoons ny mamy
1 eran`ny sotrokely ny katsaka
1 na roa nilatsaka vanila
Ahoana no fanaovana azy?
Afangaro ny akora rehetra afa-tsy ny atody.
Ampio ny atody ary andrahoy kely eo am-fangaronana.
