Side Fat Loss Hetsika - 10 Fanatanjahan-tena mora

faritra kiboNy menaka mivoaka avy amin'ny sisin'ny hoditra dia miteraka endrika tena ratsy. Rehefa manomboka mahazo lanja ianao dia miseho voalohany ireo tavy ireo. Tsy mora ny manalefaka azy. Anisan'ny tavy faran'izay miempo izy ary miempo rehefa vita ny ezaka maharitra. Na dia sarotra aza ny manalefaka ireo tavy mafy loha ireo, dia hahazo vokatra haingana kokoa ianao miaraka amin'ireo fanazaran-tena handempona ny tavy amin'ny sisiny aorian'ny fanovana ny sakafo. Inona no karazana fanazaran-tena mampiempo haingana ny tavy? Ireto ny fanazaran-tena hanalefahana ny tavy…

Fihetseham-po amin'ny fanalefahana ny tavy

1) Starfish

• Midira amin'ny toeran'ny plank sisiny. Ny toeran'ny plank amin'ny sisiny dia ny mandry amin'ny sandrinao ary ny tongotrao mahitsy.
• Aorian'ny fifandanjana dia apetraho eo amin'ny ilany ny tongotra iray ary atsangano eny amin'ny rivotra ny sandrinao.
• Atsangano izao ny tongotrao ary ahitsio. Amin'izay fotoana izay ihany koa dia miezaha hikasika ny rantsan-tongotrao amin'ny tananao ary miverina amin'ny toerana voalohany.
• Ataovy amin'ny lafiny ilany izany. Avereno in-15.

2) boribory boribory sisiny

• Midira amin'ny toeran'ny plank amin'ny lafiny iray toy ny amin'ny fanazaran-tena etsy ambony. Ataovy akaiky kokoa amin'ny tany ny lohalikao. Atsangano ny tongotrao ambony mandra-pahatonga azy ho mitsivalana sy mahitsy.
• Manomboka manao faribolana lehibe amin'io tongotra io.
• Manaova faribolana roapolo manaraka ny famantaranandro ary faribolana roapolo mifanohitra amin'ny famantaranandro. 
• Dia avereno amin'ny ilany.

3) Oblique curl

• Mandry amin'ny lamosinao ary atsangano ny tongotrao amin'ny lohalika miondrika mandra-pahatonga ny zanak'omby mitsivalana.
• Apetraho ao ambadiky ny lohanao ny tananao havia ary ahitsio eo anilanao ny tananao havanana.
• Atsofohy amin'ny tany izao ny sandrinao havanana, atsangano ny ilany havia amin'ny vatanao ary andramo hikasika ny kiho havia amin'ny lohalikao havia.
• Atsofohy amin'ny kiho havia ny lohalinao havia rehefa manainga ny vatanao havia ianao.
• Avereno amin'ny lafiny ilany. Ataovy in-10 ny hetsika.

4) Fiondrika amin'ny kiho

• Mitsangàna amin'ny tany ary mahitsy ny tongotrao ary avotsotra ny tananao.
• Atsangano ny tongotra sy ny sandry amin'ny toerana mitongilana mandra-pahatongan'ny vatanao amin'ny tany ary mandanjalanja eo amin'ny vodinao.
• Raha sarotra ny mitazona ny tongotrao mahitsy, dia azonao atao ny manenjana ny lohalinao mandra-paharivan'ny zanak'omby. Tazony io toerana io.
• Avereno amin'ny ilany havanana izao ny vatanao, aforeto ny sandrinao havanana ary tendreo amin'ny tany ny kiho havanana.
• Miondrika miankavia ary hikasika ny kiho havia amin'ny tany.
• Miova foana. Ataovy in-20 repetitions.

5) Telozoro misy dumbbells

• Mijoroa amin'ny tongotrao malalaka. Atsipazo miankavia ny tongotrao havia ary mandroso ny tongotrao havanana.
• Mitazona dumbbell amin'ny tananao havanana. Aza mampiasa dumbbell mavesatra ary ahitsio kely amin'ny sisiny io sandry io.
• Miankina amin'ny ilany havia izao ary miezaha hanatratra ny tany amin'ny tananao havia.
• Aza miova toerana, ampidino ambany araka izay azo atao ny lamosinao.
• Manaova famerimberenana 15 isaky ny andaniny.

6) Mermaid

• Mandry amin'ny ilany havanana ka mahitsy ny tongotrao ary mifanipaka ny tongotrao.
• Ataovy mandroso kely ny tongotra, miantehitra amin'ny andilanao, fa tsy ny andilanao.
• Atsangano avo araka izay tratra ny tongotrao ary ampidino midina.
• Manao 15 reps.

7) Fanandratana tongotra

• Mandry amin'ny lamosinao ary ny tongotrao mipetaka amin'ny tany.
• Apetraho eo ambanin'ny andilanao ny tananao ary ataovy mahitsy ny tongotra roa.
• Atsangano avo araka izay tratra ny tongotrao ary ampidino midina alohan'ny hikasika ny tany. Ataovy mahitsy foana ny tongotrao.
• Manao 15 reps.

8) Fanandratana ny andilana

• Hiverina any amin'ny plank. Ho an'ity toerana ity, misoroka amin'ny tsihy. Miaraka amin'ny fanohanan'ny kiho sy ny rantsan-tongotrao, miaingà kely amin'ny tsihy.
• Raha vantany vao tafaverinao ny fifandanjanao dia apetraho eo amin'ny andilanao ny tanana iray ary manomboka mampiakatra ny andilanao ambany sy midina.
• Manaova famerimberenana 15 isaky ny andaniny.

9) Miondrika miaraka amin'ny dumbbells

• Mitazona dumbbell eny amin'ny tanana tsirairay ary mijoroa miaraka amin'ny tongotrao sakan'ny vala.
• Mitsangàna araka izay azo atao avy eo amin'ny andilanao mankany amin'ny ilany havia ary atsangano ny sandrinao amin'ny arc eo ambonin'ny lohanao ary miondrika amin'ny fotoana iray ihany.
• Atsofohy ary avereno amin'ny ilany hafa.
• Miova foana. Ataovy in-20 repetitions.

10) Abdominoplasty

• Mijoroa ka misaraka ny tongotrao ary mihenjana ny hozatry ny kibo.
• Mitondrà tongotra mahitsy ary mandehana mandroso amin'ny tananao mandra-pahatonganao amin'ny toeran'ny plank.
• Atohero ny lohalikao havanana ary andramo hikasika ny kiho havanana.
• Amin'izao fotoana izao ny lohalikao dia tadiavo ny tratra.
• Ento miankavia izao ary tendreo ny kiho havia.
• Ahitsio ny tongotrao ary avereno amin'ny tongotrao havia.
• Miova foana. Ataovy in-15 repetitions.

Loharano: 1