Inona no tokony hohanina mba hananganana hozatra? Ny sakafo haingana indrindra manangana hozatra

"Inona no tokony hohanina mba hananganana hozatra?" Iray amin'ireo zavatra mampanontany tena ny olona te hanorina hozatra. Noho izany antony izany, ny sakafo dia zava-dehibe toy ny fanatanjahan-tena. Voalohany indrindra, ilaina ny manohitra ny vatana amin'ny hetsika ara-batana. Tsy ho tanteraka anefa ny fandrosoana raha tsy misy tohana ara-tsakafo mety. Ka "inona no tokony hohanina mba hananganana hozatra?" "Inona no sakafo izay manangana hozatra haingana indrindra?"

Sakafo be proteinina Tena ilaina amin'ny fananganana hozatra izy io, fa ny gliosida sy ny tavy koa dia ilaina amin'ny fanomezana angovo.

Raha manangana hozatra fotsiny no tanjonao, dia tokony hiezaka hanao fanatanjahan-tena tsy tapaka ianao ary hihinana sakafo manangana hozatra isan'andro.

Inona no tokony hohanina mba hananganana hozatra?

atody

• Ny atody dia iray amin'ireo sakafo manan-danja indrindra izay manorina hozatra.
• Izy io dia manome otrikaina manan-danja toy ny proteinina avo lenta, tavy mahasalama, vitaminina B ary choline.
• Ny proteinina dia misy asidra amino. Ny atody dia misy leucine be dia be, asidra amine. Zava-dehibe koa izany amin'ny fananganana hozatra.

Saumon

• "Inona no tokony hohanina mba hananganana hozatra?" rehefa miteny isika saumon, dia safidy tsara. 
• Ny 100 grama dia manome proteinina 17 grama eo ho eo. Misy asidra matavy omega 2 efa ho 3 grama ary vitaminina B manan-danja maromaro.

Nonon'akoho

• Ny tratran'ny akoho 100 grama dia misy proteinina 26 grama eo ho eo.
• Betsaka koa niacin ve Vitamin B6 dia misy. Tena ilaina izany ho an'ireo izay manao fanatanjahan-tena.

yaourt

• yaourt Ahitana proteinina be dia be izy io.
• Sakafo tsara foana io. Mahasoa indrindra rehefa hohanina aorian’ny fanatanjahan-tena na alohan’ny hatoriana, noho ny fifangaroan’ny proteinina haingana sy miadana.

Tuna

• Tuna "Inona no tokony hohanina mba hananganana hozatra?" Rehefa miteny izany isika dia tsy maintsy misy sakafo tonga ao an-tsaintsika.
• Ankoatra ny proteinina 100 grama, ny servisy 20 grama dia misy vitaminina B maro be, toy ny vitamin A, vitamin B12, niacin ary vitamin B6. 
• Ireo otrikaina ireo dia manan-danja amin'ny fahasalamana amin'ny ankapobeny ary koa ilaina amin'ny angovo sy ny fanatanjahan-tena.

hena mena mahia

• Ny hena mena dia iray amin'ireo safidy tsara indrindra amin'ny fananganana hozatra, satria manohana ny fahazoana hozatra nefa tsy mihinana kaloria fanampiny. 
• Ohatra, 100 grama amin'ny hen'omby 70% mahia dia misy 228 kaloria ary 15 grama matavy.

Makamba

• Makamba Proteinina saika madio izy io. 
• Ny servieta 100 grama tsirairay dia misy proteinina 18 grama, tavy 1 grama ary gliosida aotra. 
• Ny fihinanana makamba dia zava-dehibe amin'ny fananganana hozatra nefa tsy mandany kaloria be loatra.

Torkia tratra

• 100 grama nono turkeyMisy proteinina 25 grama eo ho eo izy io ary saika tsy misy tavy na gliosida.
• Loharanon’ny niacin tsara koa ny tiorka, izay manampy amin’ny fanodinana ny tavy sy ny gliosida ao amin’ny vatantsika. 
• Niacin, iray amin'ireo vitaminina B, dia manampy amin'ny fananganana hozatra mandritra ny fotoana maharitra amin'ny fanohanana ny fahaizan'ny vatana manao fanatanjahan-tena.

tsaramaso

• Koa satria karazana tsaramaso maro no manome tombony hozatra mahia, ny fanontaniana hoe "inona no tokony hohanina mba hananganana hozatra?" mahita ny toerany ao amin'ny lisitra.
• Ankoatra ny fisian'ny magnesium, phosphore ary vy, dia loharanon'ny fibre sy vitaminina B izy io. 
• Noho ireo antony ireo, ny tsaramaso dia loharano tsara amin'ny proteinina avy amin'ny zavamaniry. 

voanjobory asiana

• voanjobory asianaIzy io dia loharano tsara amin'ny gliosida sy proteinina. Ny 240 grama dia misy proteinina 10 grama ary gliosida 12 grama, anisan'izany ny fibre 50 grama.
• Toy ny amin'ny zavamaniry maro, ny proteinina ao amin'ny chickpeas dia ambany kalitao noho ny loharanon'ny biby. 
• Na izany aza, ilaina ny fananganana hozatra amin'ny fomba voalanjalanja.

ronono

• rononoAhitana fifangaroana proteinina, gliosida ary tavy izy io. 
• Mitovy amin'ny vokatra vita amin'ny ronono hafa, misy proteinina mandevona haingana sy miadana. 
• Heverina fa mahasoa amin'ny fivoaran'ny hozatra izany.

Almond

• Tany antsasaky ny kaopy amygdala (172 grama eo ho eo) dia manome proteinina 16 grama sy vitaminina E, magnesium ary phosphore betsaka.
• Tsy tokony hohanina be loatra ny amandy. Manome kaloria mihoatra ny 400 mahery ny kaopy iray misy amandy fotsy.

vary mena

• voaendy vary menaNy 195 grama amin'izy io dia manome proteinina 5 grama ary misy gliosida ilaina hampitomboana ny asa ara-batana.
• Mihinàna loharanon-gliosida mahasalama, toy ny vary mena, mandritra ny fotoana manao fanatanjahan-tena. Izany dia ahafahana manao fanatanjahan-tena bebe kokoa, mandrisika ny vatana hampitombo hozatra.

epinara

• Ity legioma maitso matsiro ity dia ambany kalôria, tsy dia misy matavy loatra, ary feno antioxidants sy asidra amino tena ilaina. 
• Noho izany, "inona no tokony hohanina mba hananganana hozatra?" Rehefa miteny izany isika dia anisan'ny sakafo azo isafidianana.

lentila

• ny lentilinao Kely kalôria izy io ary misy fibre sy antioxidants izay mahasoa ny fahasalamana.
• Ny mineraly tena ilaina ao anatiny dia manampy amin'ny fisorohana ny fahasimban'ny hozatra sy ny tsy fahampian-drano. 
• Izy io dia manome asidra amino izay manampy amin'ny fananganana sy fanamafisana ny hozatra mahia.
• Manampy amin'ny fitazonana ny haavon'ny angovo ao aminy ny votoatin'ny karbôgria sarotra, manatsara ny fahaiza-manao mandritra ny fanatanjahan-tena.

voanjo

• Ny voanjo toy ny voanjo, ny hazelnut ary ny karazana voanjo rehetra dia manampy amin'ny faobe hozatra. 
• Izany dia noho ny votoatiny manan-danja amin'ny tavy mahasalama sy ny asidra amine. 
• Ny servieta 100 grama tsirairay dia misy proteinina 20 grama avo lenta izay mora karakaraina.

Loharano: 1