Azonao atao ny mihinana tonelina miaraka amin'ny sakafo manankarena proteinina, be fibre, ambany kalôria hafa mba hampihetsi-po ny tsironao ary hiarovana ny vatana amin'ny fiovana mahery vaika.
Ity drafitry ny sakafo ity dia drafitra faran'izay voafetra izay mety hitarika amin'ny fihenan-danja haingana noho ny kaloria ambany.
Na izany aza, ny sakafo misy kaloria faran'izay ambany dia mety hanimba ny fahasalamana. Ny famerana kaloria indrindra indrindramampihena ny metabolism ary mihasimba ny hozatra.
Ankoatra izany, ny famerana kaloria mafy dia miteraka hanoanana mafy ary mitarika amin'ny fitomboan'ny lanja bebe kokoa rehefa tapitra ny sakafo.
Nahoana no Tuna Diet?
– Tena mahavelona ny tuna. Manankarena vitamina A, D, E, B6, B1, B2, niacin ary asidra folika izy io ary misy mineraly toy ny vy, calcium, magnesium, phosphorus, potassium, selenium, sodium ary zinc.
- Ny tuna dia feno asidra matavy polyunsaturated (asidra omega-3), izay manampy amin'ny fampihenana ny areti-maso ao amin'ny vatana. Izy io koa dia loharano manankarena proteinina avo lenta. Ny tsy fahampian'ny angovo azo avy amin'ny Tuna sy ny sakafo mahavelona dia mahatonga azy ho sakafo tsara ho an'ny fampihenana ny lanjany.
Inona no soa azo avy amin'ny fihinanana Tuna?
Tuna Loharanon'ny proteinina salama sy ambany kalôria izy io. Otrikaina tena ilaina izay manohana ny fo, ny ati-doha ary ny hery fiarovanaomega-3 asidra matavy dia manankarena amin'ny
Fanampin'izany, ity trondro ity dia manankarena otrikaina, micronutrient tena ilaina izay manome fiantraikany manohitra ny inflammatoire sy antioxidant ary manohana ny fiasan'ny tiroida.séléniumdia avo koa.
Tsy manome ny otrikaina rehetra ilain’ny vatantsika anefa ny tononkalo. Satria, sakafo tunaNy loza ateraky ny s dia mihoatra lavitra noho ny tombontsoa.
Inona avy ireo voka-dratsy ateraky ny fihinanana Tuna?
sakafo tuna Manana fatiantoka maro izy io, toy ny ambany kaloria, fameperana be, ary mety ho poizina amin'ny merkiora.
Ity sakafo ity dia tsy manome kaloria ampy ho an'ny ankamaroan'ny olon-dehibe. Ny tonelina 85 grama dia misy kaloria 73, proteinina 16.5 grama, tavy 0.6 grama ary gliosida 0 grama.
Ny fameperana kaloria mafy dia mety hitarika amin'ny metabolisma miadana kokoa, fahaverezan'ny hozatra, tsy fahampian-tsakafo, ary hanoanana mafy.
Na dia trondro mahasalama aza ny tuna, dia mety misy metaly mavesatra izy io. Ny fihinanana tononkalo be dia be dia midika hoe metaly mavesatra kokoa miditra ao amin'ny vatana. Ny fanapoizinana merkiora dia mety hiteraka fahasimbana goavana amin'ny fo, ny voa, ny hery fiarovana ary ny rafi-pitatitra.
Sakafo tsy azo tanterahina na tsy azo antoka ny fampiharana azy noho ny habetsahan'ny merkiora ao anatiny.
Ahoana ny fomba fanaovana sakafo tuna?
Ity ambany ity ny lisitra mandritra ny 3 andro. Araka ny lisitra nomena olona mihinana tonelina Tsy tokony hihinana na inona na inona afa-tsy izay atolotra mandritra ny 3 andro izy.
Ny rano, sira, dipoavatra mainty dia avela, voarara ny zava-manitra hafa. Afaka mihinana anana manta, nandrahoina na nendasina. Aza manaraka ny sakafo mandritra ny telo andro mahery. Miandrasa iray volana vao mamerina.
Lisitry ny sakafo Tuna
1 ANDRO
Sabah
1 kaopy kafe na dite
Grapefruit antsasany na ranom-boankazo vao voaporitra antsasaky ny kaopy
1 tapa-toast
1 sotro fihinanana hazelnut
Mitataovovonana
Tonelina antsasaky ny vilia
1 tapa-toast
1 kaopy kafe na dite
hariva
2 silaka manify na inona na inona karazana hena
1 lovia voanjo
Karaoty na betiravy 1 lovia
1 paoma kely
1 goba ny gilasy
2 ANDRO
Sabah
1 kaopy kafe na dite
1 atody
1 tapa-toast
antsasaky ny akondro
Mitataovovonana
Lovia fromazy tanàna na antsasaky ny lovia trondro
Na dia hihena ny lanjan'ny rano aza ianao ary hanomboka ny metabolisma sy ny fanetsiketsehana ny tavy, dia tokony hanampy ny vatanao hanalefaka ny tavy ianao amin'ny fanaovana ireto fanovana manaraka ireto amin'ny fomba fiainanao:
Araho ny drafitry ny sakafo mahavelona
Mihinàna voankazo sy legioma 3-4 isan'andro. Tokony hohaninao koa ny loharano matavy mahasalama toy ny voanjo, menaka trondro, vitaminina E, avocados ary trondro. Halaviro ny fihinanana sakafo maloto.
Miantsena marani-tsaina
Amin'ny fiantsenana amim-pahendrena sakafo madio Tsy zavatra lafo vidy izany. Fadio ny mandeha any amin'ny toeram-pisakafoanana maloto ao amin'ny fivarotana lehibe.
Vakio ny etikety raha te hahalala bebe kokoa momba ny sakafo fonosina. Fadio ny ranom-boankazo sy anana voafono. Mihinàna voankazo sy legioma vaovao organika raha azo atao.
Ny sakafo tsy ara-pahasalamana dia maka fanahy, saingy iray amin'ireo antony lehibe mahatonga ny valan'aretina matavy loatra. Ny fitenenana hoe tsia amin'ny sakafo tsy mahasalama dia hanampy anao ho salama kokoa sy ho mahia. Raha manao ezaka amim-pahendrena ianao dia ho hitanao tsy ho ela ny vokany.
Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka
Ataovy fahazarana ny manao fanatanjahan-tena farafahakeliny adiny 3 isan-kerinandro. Afaka manao fanatanjahan-tena ianao, mianatra mandihy na mandeha any amin'ny gym. Ny fanazaran-tena dia hahatonga anao ho salama sy hihazona ny olana ara-pahasalamana. Hanomboka hamiratra toy izany ny hoditrao.
maka fotoana ho anao
Ny fananana fifandraisana tsara amin'ny tenanao dia zava-dehibe toy ny fifandraisana hafa rehetra. Ny fotoana mangina hieritreretana ny tenanao dia hanokatra varavarana mihidy maro ary ho afaka hahita tsara ianao nefa tsy ho voataonan'ny hafa. Hanampy anao hamakafaka ny fahazaranao tsy mahasalama amin'izao fotoana izao izany ary hanapa-kevitra izay tokony hataonao mba hifindra amin'ny lafiny mahasalama.
Mahazo torimaso tsara
Ny tsy fahitan-tory koa dia mety miteraka lanja. Noho izany, tokony hatory mandritra ny 7 ora farafahakeliny. Mandehana matory aloha ary mifoha aloha mba hanananao fotoana hanaovana fanatanjahan-tena sy hisakafo maraina alohan'ny hivoaka.
Ny fisaintsainana dia iray amin'ireo fomba tsara indrindra hampiofanana ny atidoha hanamaivanana ny adin-tsaina. Ny fahaketrahana, ny tebiteby, ny tsy fahafaham-po ary ny angovo ratsy hafa rehetra dia hiova ho fahafaham-po, fahasambarana ary fihetseham-po tsara hafa.
Hianatra hifehy ny fihetseham-ponao ianao ary hahatsapa ho tony kokoa. Ny angovo tsara dia hanampy anao hisafidy amim-pahendrena ny fomba fiainanao, izay hanampy anao hampihena lanja ankolaka.
Zavatra tokony hodinihina mandritra ny sakafo
– Koa satria drafitry ny sakafo ambany kalôria izy io, dia aza manaraka ity drafitry ny sakafo ity mandritra ny telo andro mahery.
– Raha heverinao fa mandaitra ity drafi-pisakafoanana ity ka te-hanohy, dia makà aina mandritra ny herinandro ary atombohy indray ity régime ity.
Aza manaraka an'io sakafo io raha voan'ny gout na olana ara-pahasalamana hafa mifandray amin'ny asidra uric ianao.
Koa satria ny proteinina koa dia mivadika ho glucose ao amin'ny vatana amin'ny alàlan'ny dingana antsoina hoe gluconeogenesis (synthesis ny glucose avy amin'ny loharano tsy misy karbônina), dia tsy tokony hihinana be loatra amin'io otrikaina io ianao.
Ny proteinina be loatra dia mitovy amin'ny glucose be loatra ary hiteraka fitomboan'ny lanjany raha tsy ampiasaina ho angovo.
Vokatr'izany;
sakafo tuna Na dia manome fihenam-bidy haingana aza, dia tsy vahaolana maharitra sy maharitra.
Mampihena ny metabolisma izany, mihena ny hozatra ary mety ho poizina amin'ny mercury.
fahaverezan-danja maharitra Ny fampihenana lanja miaraka amin'ny drafitry ny sakafo mahasalama izay manome anao kaloria ampy sy ny sakafo voalanjalanja dia mahasoa kokoa ho an'ny fahasalamanao.
