Inona no atao hoe Niacin? Tombontsoa, ​​loza, tsy fahampiana ary tafahoatra

Niacin vitaminina B3Otrikaina lehibe ho an’ny vatana izy io. Ilaina izany amin'ny fampandehanana tsara ny faritra tsirairay amin'ny vatana.

Ity vitaminina ity; Mampihena ny kolesterola izy io, manamaivana ny arthritis ary manatsara ny fiasan'ny atidoha. Saingy raha raisinao amin'ny fatra avo dia mety hiteraka voka-dratsy lehibe izany.

Amin'ity lahatsoratra ity "Inona ny niacin ary inona no ataony", "tsy fahampian'ny niacin" toy ny vitaminina niacin Izy io dia hilaza aminao izay tokony ho fantatrao momba izany.

Inona no atao hoe niacin?

Izy io dia iray amin'ireo vitaminina B valo ary Vitamin B3 Antsoina koa hoe. Misy endrika simika roa lehibe, ary samy manana fiantraikany amin'ny vatana ny tsirairay. Ireo endrika roa ireo dia hita amin'ny sakafo sy ny fanampin-tsakafo.

asidra nicotinic

Ampiasaina hitsaboana kolesterola avo sy aretim-po niacin endrika.

Niacinamide na nicotinamide

asidra nicotinicTsy toy ny crème ho an'ny hoditra fa tsy mampidina kolesterola. Na izany aza, manampy amin'ny fitsaboana ny diabeta karazany 1, ny aretina hoditra sasany ary ny skizofrenia.

Koa satria io vitamina io dia mety levona anaty rano, dia tsy voatahiry ao amin'ny vatana. Midika izany fa hamoaka be loatra izay tsy ilaina ny vatana. Mahazo an'io vitamina io avy amin'ny sakafo isika ary koa tryptophan asidra amino antsoina hoe niacin manao izany.

Inona no atao hoe niacin?

Tahaka ny vitaminina B hafa, manampy ny enzyme manatanteraka ny andraikiny izy io, manova ny sakafo ho angovo.

Ny singa manan-danja ao aminy, NAD sy NADP, dia coenzymes roa izay mandray anjara amin'ny metabolisma sela. Ireo coenzymes ireo dia antioxidants izay mitana anjara toerana amin'ny fanamboarana ADN ary koa ny fandefasana famantarana amin'ny sela.

tsy fahampian'ny niacin

Ny soritr'aretina tsy fahampiana dia toy izao manaraka izao:

– Very fitadidiana sy fikorontanana ara-tsaina

- Havizanana

– fahaketrahana

- Aretin'an-doha

- Aretina

- Olan'ny hoditra

Tsy fahita firy ny tsy fahampiana any amin'ny firenena mandroso. Hita izany any amin’ireo firenena tsy ampy sakafo. tsy fahampiana lehibe pellagra Mety hiteraka aretina mety hahafaty antsoina hoe

Inona ny vola tokony horaisina isan'andro?

Mila vitaminina iray ny olona iray; Miovaova arakaraka ny sakafo, ny taona ary ny lahy sy ny vavy. Ny fatra isan'andro ho an'ity vitaminina ity dia toy izao manaraka izao:

amin'ny zazakely

0-6 volana: 2 mg isan'andro

7-12 volana: 4 mg isan'andro

amin'ny ankizy

1-3 taona: 6 mg isan'andro

4-8 taona: 8 mg isan'andro

9-13 taona: 12 mg isan'andro

Amin'ny tanora sy ny olon-dehibe

Ho an'ny lehilahy mihoatra ny 14 taona: 16 mg isan'andro

Ho an'ny zazavavy sy vehivavy mihoatra ny 14 taona: 14 mg isan'andro

Vehivavy bevohoka: 18 mg isan'andro

Vehivavy mampinono: 17 mg isan'andro

Inona no soa azo avy amin'ny Niacin?

Mampidina ny kolesterola LDL

Ity vitaminina ity dia nampiasaina mba hitsaboana kolesterola avo hatramin'ny taona 1950. Afaka mampihena ny haavon'ny kolesterola LDL (ratsy) amin'ny 5-20%.

Na izany aza, noho ny mety ho voka-dratsiny, tsy io no fomba fitsaboana voalohany amin'ny fitsaboana kolesterola. Fa kosa, izy io dia ampiasaina voalohany indrindra ho fitsaboana fampidinana kolesterola ho an'ny olona tsy mahazaka statins.

Mampitombo ny kolesterola HDL

Ankoatra ny fampidinana ny kolesterola LDL dia mampitombo ny kolesterola HDL koa izy io. Manampy amin'ny famongorana ny apolipoproteine ​​A1 izy io, proteinina manampy amin'ny fanaovana HDL. Ny fanadihadiana dia mampiseho fa afaka mampiakatra ny haavon'ny kolesterola HDL amin'ny 15-35%.

Mampidina ny triglyceride

Ny tombony hafa amin'ity vitaminina ity ho an'ny tavy amin'ny rà dia ny fampihenana ny triglyceride amin'ny 20-50%. Manao izany izy amin'ny fampiatoana ny asan'ny anzima tafiditra amin'ny synthesis triglyceride.

Vokatr'izany dia izao; Mampihena ny famokarana lipoproteine ​​ambany (LDL) sy lipoproteine ​​tena ambany (VLDL) izy io. Ilaina ny fatra ara-pitsaboana mba hahatratrarana ireo fiantraikany amin'ny kolesterola sy triglyceride ireo.

Manampy amin'ny fisorohana ny aretim-po

Ny fiantraikan'io vitamina io amin'ny kolesterola koa dia manampy amin'ny fisorohana ny aretim-po. Fianarana vao haingana fitsaboana niacindia nanatsoaka hevitra fa mampihena be ny mety ho fahafatesan'ny aretim-po toy ny aretim-po na ny fahatapahan'ny lalan-dra amin'ny olona voan'ny aretim-po na mety ho voan'ny aretim-po.

Manampy amin'ny fitsaboana ny diabeta karazany 1

Ny diabeta karazana 1 dia aretina autoimmune izay manafika sy manimba ny sela mamokatra insuline ao amin'ny pancreas ny vatana.

NiacinMisy fikarohana mampiseho fa mety hanampy amin'ny fiarovana ireo sela ireo izy io ary hampihena ny mety ho voan'ny diabeta karazany 1 amin'ny ankizy mety hampidi-doza.

Na izany aza, ho an'ny olona voan'ny diabeta karazany 2, ity toe-javatra ity dia somary sarotra kokoa. NiacinAmin’ny lafiny iray, manampy amin’ny fampihenana ny tahan’ny kôlesterôla avo lenta izy io, izay hita matetika amin’ny olona voan’ny diabeta karazany 2, ary amin’ny lafiny iray, mety hampitombo ny tahan’ny siramamy ao amin’ny ra.

Noho izany mba hitsaboana ny kolesterola avo pilina niacin Tokony hanara-maso tsara ny tahan’ny siramamy ao amin’ny rany ny marary diabeta.

Manatsara ny fiasan'ny atidoha

Ao anatin'ny coemzymes NAD sy NADP ao amin'ny atidoha manome angovo sy miasa niacinMila . Zavona atidoha sy soritr'aretina ara-tsaina, tsy fahampian'ny niacin dia mifandray amin'ny.

Ny karazana schizophrenia sasany dia azo tsaboina amin'ity vitaminina ity satria manampy amin'ny famerenana ny fahasimbana amin'ny selan'ny atidoha izay vokatry ny tsy fahampiana.

Ny fikarohana savaranonando ihany koa dia mampiseho fa mety hanampy amin'ny fitazonana ny atidoha ho salama amin'ny aretin'i Alzheimer izany.

Manatsara ny fiasan'ny hoditra

Ity vitamina ity dia manampy amin'ny fiarovana ny selan'ny hoditra amin'ny fahasimban'ny masoandro rehefa raisina am-bava na ampiharina amin'ny hoditra amin'ny alalan'ny lotions. Ny fikarohana vao haingana dia mampiseho fa mety hanampy amin'ny fisorohana ny karazana kanseran'ny hoditra izany.

Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny fihinanana nicotinamide 500 mg indroa isan'andro dia mampihena ny tahan'ny homamiadan'ny hoditra tsy melanoma eo amin'ireo olona atahorana ho voan'ny kanseran'ny hoditra.

Mampihena ny soritr'aretin'ny arthritis

Ny fanadihadiana savaranonando dia nahatsikaritra fa io vitamina io dia manamaivana ny soritr'aretin'ny osteoarthritis amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny fivezivezena iombonana. Fianarana hafa natao tamin'ny voalavo tao amin'ny laboratoara, vitaminina niacin Hita fa ny tsindrona misy azy dia mampihena ny areti-maso mifandray amin'ny arthritis.

Mitsabo pellagra

pellagra, Aretina vokatry ny tsy fahampian'ny niacindia iray amin'izy ireo. fanampin'ny niacin Ny fihinanana azy no tena fitsaboana io aretina io. Tsy fahita firy ny tsy fahampian'ny niacin any amin'ireo firenena antsoina hoe indostrialy. Indraindray dia hita miaraka amin'ny alikaola, anorexia na aretina Hartnup.

Inona no hita ao amin'ny Niacin?

Io vitamina io dia hita amin'ny sakafo isan-karazany, anisan'izany ny hena, akoho amam-borona, trondro, mofo ary voamadinika. Ny zava-pisotro misy angovo sasany dia mety ahitana vitaminina B be dia be. ambany,  sakafo misy niacin ve Ny habetsahana dia voalaza:

Nonon'akoho: 59% amin'ny sakafo atolotra isan'andro

Toniana am-bifotsy (mena menaka kely): 53% amin'ny RDI

Hen'omby: 33% amin'ny RDI

Salmon nifoka sigara: 32% amin'ny RDI

Voamaina manontolo: 25% amin'ny RDI

Voanjo: 19% amin'ny RDI

Lentilles: 10% amin'ny RDI

Mofo varimbazaha 1 tapa-kazo: 9% amin'ny RDI

Ilaina ve ny fanamafisana?

ny olon-drehetra ny vitaminina niacinMila sakafo izy io, fa ny ankamaroan'ny olona dia mahafeno izany amin'ny sakafony. Raha mbola manana tsy fahampiana ianao ary mila maka fatra ambony kokoa, dia ny dokotera vitaminina B3 levitra afaka manoro hevitra. Tsara ny manontany amin'ny dokotera alohan'ny hampiasana ny fanampin-tsakafo rehetra fa mety hisy voka-dratsiny ny fatra be.

Ny voka-dratsin'ny Niacin sy ny voka-dratsiny

Tsy misy maharatsy ny maka vitamina amin'ny sakafo. Fa ny fanampin-tsakafo dia mety miteraka voka-dratsy isan-karazany toy ny maloiloy, mandoa, poizina amin'ny aty. Ny voka-dratsiny mahazatra indrindra amin'ny fanampin-tsakafo dia:

niacin flush

asidra nicotinic Ny fanampin-tsakafo dia mety miteraka fivontosana ny tarehy, ny tratra, na ny tenda, izay vokatry ny fanitarana ny lalan-drà. Mety ho tratran'ny fangovitana, may, na fanaintainana koa ianao.

Fisorohana ny vavony sy maloiloy

Mety hitranga ny maloiloy, mandoa, ary ny vavony, indrindra rehefa ampiasaina ny asidra nikôtinina miadana. Izany dia miteraka anzima avo lenta.

fahasimban'ny atiny

Izany dia noho ny fatra avo lenta amin'ny fitsaboana kolesterola. niacin Anisan'ny loza ateraky ny fividianana izany. famotsorana miadana asidra nicotinicHita matetika kokoa.

fanaraha-maso ny siramamy ao amin'ny ra

Ny fatra be amin'ity vitaminina ity (3-9 grama isan'andro) dia mitarika ny fihenan'ny fifehezana siramamy ao amin'ny ra amin'ny fampiasana fohy sy maharitra.

Fahasalamana maso

Effet secondaire tsy fahita firy izay miteraka fahasahiranana ara-pahitana ankoatra ny voka-dratsy hafa amin'ny fahasalaman'ny maso.

tsara

Io vitamina io dia afaka mampitombo ny haavon'ny asidra ao amin'ny vatana ary miteraka gout.

Vokatr'izany;

NiacinIzy io dia iray amin'ireo otrikaina B valo izay manan-danja amin'ny faritra rehetra amin'ny vatanao. Afaka mahazo ny vola ilainao amin'ny sakafo ianao. Saingy indraindray ny endrika fanampin-tsakafo dia soso-kevitra hitsaboana aretina sasany, anisan'izany ny kolesterola avo.