"Ny fahasalamana dia harena." Na manankarena toy inona aza isika, raha tsy salama isika, dia tsy ho tonga amin’ny fiadanana izay hanapaka ny harentsika.
Miaraka amin'ny fanatontoloana sy ny tanàn-dehibe, mitombo ny taham-pahafatesana (taham-pahafatesana), ny aretina (isan-jaton'ny olona voan'ny fahasarotana ara-pitsaboana) ary ny tahan'ny aretina tsy mifindra any amin'ny firenena an-dalam-pandrosoana ary koa any amin'ny firenena mandroso. Ny mety ho anton’izany dia ny fomba fiaina tsy mendrika ary tsy manome lanja ny fahasalamana.
"Inona no tokony hojerentsika ho an'ny fahasalamana?" Mangataka"toro-hevitra ho an'ny fiainana salama"...
Zavatra tokony hatao ho an'ny fiainana salama
Mihinàna tsara
Ny fihinanana ampy dia tsy midika fa salama ianao. Tokony hifidy ny sakafo mety ianao ary hametraka ireo sakafo ireo amin'ny sakafonao amin'ny fomba voalanjalanja.
Ilaina ny mampiasa proteinina, mineraly, vy, vitaminina, kalsioma, gliosida ary tavy (tavy mahasalama) ho an'ny sakafonao isan'andro. Ny takelakao dia tokony ahitana vondrona sakafo fototra toy ny voamaina manontolo, legume, ronono ary vokatra vita amin'ny ronono ho an'ny sakafo voalanjalanja, ary koa ny sakafo voajanahary toy ny hena, trondro, akoho, atody, legioma ary voankazo.
tandremo izay hohaninao
Halaviro ny tavy tsy mahasalama sy ny sakafo voahodina izay be kaloria ary misy tavy mahavoky. Ireo karazan-tsakafo ireo dia manimba tsikelikely ny fahasalamana, ka mahatonga ny fitomboan'ny lanjany, ny aretim-po ary ny haavon'ny kolesterola. Ny antony lehibe mahatonga ny matavy loatra amin'ny zaza Haninkanim-poana dia sakafo.
Mihinàna voankazo misy fibre, vitamina ary mineraly isan-taona. Tsy voatery handao tanteraka ny tsindrin-tsakafo matsiro ianao. Azonao atao ihany koa ny mihinana tsindrin-tsakafo, raha toa ka voafehy.
Manaova sakafo maraina tsy tapaka
Ny fihinanana sakafo maraina tsara dia zava-dehibe mba hanombohana ny metabolism. Hita fa mihena ny totalin'ny kaloria azon'ny olona misakafo maraina miaraka amin'ny sakafo sahaza mandritra ny andro.
Lasa lamaody eo amin’ny tanora ny tsy misakafo maraina mba hampihenana lanja. Na izany aza, io fahazarana io dia mety hiteraka voka-dratsy ara-pahasalamana.
Miaraka amin'ny voamaina manontolo, anana ara-potoana ary loharano proteinina sy tavy mahasalama, ny sakafo maraina dia tokony ho sakafo mahasalama indrindra mandritra ny andro.
Misotro rano farafahakeliny 8-10 vera isan'andro. Ny rano dia tsy vitan'ny hoe manadio ny vatana amin'ny poizina fa mitazona ny hoditra hamirapiratra sy ho salama. Azonao atao ihany koa ny mihinana zava-pisotro mahasalama hafa amin'ny fotoana maharitra mba hitazonana ny haavon'ny ranonao.
aza misakafo alina
Ny sakafo amin'ny alina dia mety hiteraka matavy loatra sy olana ara-pahasalamana lehibe hafa, araka ny fanadihadiana natao tamin'ny mpiasa amin'ny alina.
Ny fandinihana iray dia naneho fa ny sakafo amin'ny alina dia manana fiantraikany thermogenic ambany raha oharina amin'ny sakafo tolakandro, ka miteraka lanja.
Hita koa fa tsy dia mahafa-po ny mihinana amin’ny alina noho ny misakafo maraina. Mety hiteraka tsy fandevonan-kanina, izay mampihena ny kalitaon’ny torimaso, ny misakafo hariva amin’ny alina.
Ilaina ny mametra ny fihinanana sodium ho 2.300 mg isan'andro (1 sotrokely na latsaka isan'andro).
Jereo ny etikety sakafo
Ny fanaraha-maso sy ny fahatakarana ny etikety sakafo dia zava-dehibe amin'ny fitazonana ny sakafo hohaninao isan'andro. Tavy tototry amin'ny sakafo fonosina tavy transIlaina ny mifehy ny habetsahan'ny siramamy, sira ary siramamy ary misafidy ny sakafonao araka ny soatoavin'ireo singa ireo.
fiheverana ny fahadiovana
Mba hisorohana ny aretina dia ilaina ny manaraka ny fitsipika momba ny fahadiovana ankapobeny. Mampiasà fanasan-tànana na savony foana hanasana tanana alohan'ny hanomanana na hihinana sakafo.
FANAZARAN-TENA
fanatanjahan-tena dia tsy maintsy. Ny fanatanjahan-tena aerôbika, toy ny fandehanana an-tongotra na ny jogging, dia manampy amin'ny fandrindrana ny tahan'ny fo, manome hery bebe kokoa mandritra ny andro.
Ny fanazaran-tena ara-batana dia fomba iray mahomby mba hijanonana ho salama sy hitazonana ny angovo ho amin'ny ambaratonga ambony indrindra. Ny fanazaran-tena mandritra ny 30 minitra isan’andro dia ampy hahasalama anao mandritra ny fotoana maharitra.
Araka ny fanadihadiana maro, ny fiasana ara-batana dia manome faharetana ary mampihena ny mety ho faty. Raha misafidy fanatanjahan-tena tianao ianao, dia ho mora kokoa ny manao izany amin'ny fotoana maharitra.
aza mipetraka ela
Na ao an-trano ianao, na any amin'ny birao na any amin'ny toerana hafa, mandritra ny ora maro, mipetrahaafaka mampiadana ny metabolisma ary mampihena ny hozatra.
Mitsangàna ary mihetsika isaky ny adiny roa. Ahinjiro tsindraindray ny hozatrao.
Mitazona lanja ara-pahasalamana
matavy loatra na Ny matavy be loatra dia mampitombo ny mety hisian'ny aretina isan-karazany, anisan'izany ny diabeta, ny aretim-po ary ny homamiadana.
Ny tavy be loatra amin'ny vatana dia vokatry ny fihinanana mihoatra noho izay ilaina. hetsika ara-batana, Manampy amin'ny fandaniana angovo izany ary mahatonga anao ho salama. Tsotra ny toe-javatra; Raha mihamitombo ianao dia misakafo kely ary mazotoa kokoa!
mitantana adin-tsaina
Voalaza fa ny adin-tsaina no mpamono mangina. Noho izany dia misy fiantraikany ratsy lehibe eo amin'ny fahasalamana sy ny fahasalamana. Mba ho salama dia mila mitantana adin-tsaina ianao. Azo ampiasaina ny tetika fanalefahana ny adin-tsaina toy ny fisaintsainana, famakiana, fandrahoan-tsakafo, dihy, fihomehezana, filalaovana, ary fanatanjahan-tena.
manao yoga
ny yoga Manampy ny fivoaran'ny saina sy ny vatana amin'ny ankapobeny. Izy io dia mitazona anao ho salama ara-tsaina sy ara-batana. Hita tamin'ny fanadihadiana fa mihena ny lanjany ny olona manao yoga mandritra ny 30 minitra isan-kerinandro.
Mahazo torimaso tsara
Matory adiny 8 farafahakeliny isan'alina. Ny torimaso dia mampitony ny saina ary mahasalama anao. Mampitombo ny vokatra ny torimaso ampy ary manampy anao hamita haingana kokoa ny asanao.
Ny torimaso tsara farafahakeliny 7-8 ora dia manamafy ny tsy fahampiana, manafaingana ny metabolism ary manampy amin'ny fivoaran'ny saina.
mahita torymampitombo ny mety ho matavy loatra, aretim-po, aretina, ary tosidra ambony. Noho izany, ny torimaso milamina dia tena ilaina mba ho salama sy ho salama.
Mifohaza maraina ary manomana ny andronao
Ny lafiny mahasoa indrindra amin'ny fifohazana aloha dia ny fampihenana ny haavon'ny adin-tsaina. Rehefa mifoha maraina ianao dia tsy mila maimaika ary manam-potoana hialana sasatra sy hanomana mialoha ny andronao.
Aza mifoka sigara
Ny fifohana sigara dia manimba ny fahasalamanao na ho ela na ho haingana. Araka ny antontan'isa, ny fifohana sigara dia iray amin'ireo antony lehibe indrindra mahafaty. Mampitombo ny taham-pahafatesan'ny homamiadana, ny aretin'ny havokavoka ary ny olana amin'ny fo izany.
Aza mampiasa alikaola
Araka ny Fikambanana Iraisam-pirenena Momba ny Fahasalamana (OMS), 3 tapitrisa no maty maneran-tany noho ny fisotroana toaka be loatra; Ny 13,5% amin'izy ireo dia ao anatin'ny sokajin-taona 20-39.
Afaka mampiala voly anao ny toaka rehefa avy niasa mafy, nefa mampidi-doza toy ny fifohana sigara. Ny fisotroana matetika dia manova ny fitondrantenanao, mety hisy fiantraikany amin'ny fironanao ara-tsaina, ny fitadidianao ary ny fifantohanao, ary manimba ny atinao.
Ny fisainana ratsy no fanafody misy poizina indrindra fantatry ny olombelona. Ny loza dia ny olona misaina négatif dia tsy mahafantatra fa manao izany izy.
Mety hanova ny fiainanao amin'ny fomba tsy mampino ny fampivelarana toe-tsaina be fanantenana. Ny olona manana saina tsara dia mitondra fiainana salama, araka ny fanadihadiana natao tamin'ny olon-dehibe.
Satria ny olona misaina tsara dia mijery ny fiainana amin'ny fomba fijery mazava kokoa. Ny fomba fisainany, ny fitondran-tenany ary ny fomba fiainany, izay misy fiantraikany tsara eo amin'ny fiainany.
Tandremo ny fifandraisanao ara-tsosialy
Ny fifandraisana ara-tsosialy dia tena zava-dehibe tsy ho an'ny fahasalamanao ara-tsaina ihany, fa ho an'ny fahasalamanao ara-batana ihany koa. Ny fikarohana dia mampiseho fa ny olona manana namana akaiky sy fianakaviana dia miaina salama kokoa sy lava kokoa noho ny tsy manana.
Tiavo ny tenanao
Ny fitiavan-tena dia ampahany manan-danja amin'ny fiainana salama. Rehefa manana sary tsara ianao, dia ny bika aman'endrinao no asongadinao ho azy.
Manàna tanjona eo amin’ny fiainanao
Faritra mangaireo faritra manana fiainana lava sy salama indrindra eran-tany. Ireo faritra ireo dia manana endri-javatra iraisana ary iray amin'ireo endri-javatra manan-danja ny hoe manana tanjona izy ireo. Okinawans to ikigai manome ny anarany. Salama kokoa ny olona manana tanjona eo amin’ny fiainana.
Vokatr'izany;
Ny fahasalamantsika no harenantsika. Mety ho sarotra ny mikarakara ny fahasalamana, saingy zava-dehibe, indrindra ho an'ireo be atao.
Ny fanitsiana kely dia mitondra fiovana lehibe. Atombohy amin'ny fanaovana fanovana kely isan'andro. Ovao ny fomba fiainanao, mivelona amin'ny fiainana salama sy sambatra.
