Ny fitohanana dia toe-pahasalamana izay miadana ny fikorianan'ny tsinay ary sarotra ny miala amin'ny fery. Na izany aza, tsy toe-javatra mampidi-doza izany ary handalo miaraka amin'ny fiovan'ny sakafo sasany. Inona no tsara ho an'ny fitohanana? Ny fihinanana sakafo be fibre, misotro rano betsaka, ary mihinana sakafo toy ny plums, apricots ary aviavy dia tsara ho an'ny fitohanana. Ny fanafody sasany, toy ny laxative, dia tsara ho an'ny fitohanana, saingy tsy azo ampiasaina izy ireo noho ny voka-dratsiny sy ny faharetan'ny vokany.
Inona no tsara ho an'ny fitohanana?
Inona no atao hoe fitohanana?
Ny olona iray latsaky ny in-telo miboiboika ao anatin'ny herinandro dia heverina ho mitohana. Miovaova ny fatran'ny tsinay tsirairay. Miankina amin'ny fahazaranao mihinana izany.
Inona no mahatonga ny fitohanana?
Tsy misotro rano na ranon-javatra ampy
Tsy ampy ny fibre
Syndrome irritable tsinay,
Kanseran'ny colon,
tsy fahavitrihana ara-batana,
fisotroana toaka be loatra,
adin-tsaina,
Bevohoka,
Fampiasana fanafody sasany, toy ny antidepressants sy antacids
Fiovana tampoka eo amin'ny sakafo na ny haavon'ny asa
ratra amin'ny tadin'ny hazon-damosina,
sclérose multiple,
Stroke,
malemy ny hozatry ny valahany,
dyssynergia,
diabeta,
hypothyroidism na hyperthyroidism,
Ny olona sasany dia mety ho voan'ny fitohanana. Ny fepetra sasany dia mampitombo ny mety hisian'ny fitohanana. Ohatra;
Mihinana fanafody toy ny fanafody tosidra narcotique, antidepressants ary antacids,
Ny fitohanana tsindraindray dia tsy mampidi-doza toy ny fitohanana maharitra. Misy voka-dratsy mety hitranga raha tsy voavaha avy hatrany ny olana. Raha maharitra ny fitohanana, dia mety hiteraka:
Fissure anal (fissure anal)
Prolapse amin'ny rectal (prolapse breech)
Fivontosan'ny lalan-dra ao amin'ny anus
Fihetseham-pon'ny fecal (fanamafisana ny fivalanana)
Fanerena ny tsinay (constriction)
Kanseran'ny colon
Raha jerena fa be loatra ny voka-dratsin'ny fitohanana, dia tokony hotsaboina haingana.
Inona no tsara ho an'ny fitohanana?
Sakafo tsara ho an'ny fitohanana
Ny fomba mahomby indrindra handresena an'io olana io dia ny fanatanjahan-tena, ny fisotroana rano betsaka ary ny fihinanana sakafo mahasalama sy be fibre. Ny sakafo manamaivana ny fitohanana dia mety ho vahaolana haingana amin'ity olana ity.
Elma
Elmadia loharano tsara amin'ny fibre. Ny paoma kely (149 grama) dia manome fibre 4 grama. Ny fibre dia manampy amin'ny fiforonan'ny fery amin'ny alàlan'ny fandehanana amin'ny tsinay ary mandrisika ny fikorianan'ny tsinay tsy tapaka. Ny paoma koa dia misy karazana fibre tsy mety levona manokana antsoina hoe pectin, izay misy vokany laxative. Manatsara ny fandevonan-kanina sy manamaivana ny fitohanana ny pectin.
Erik
Erik Ampiasaina ho laxative voajanahary. Loharanon-tsorbitol tsara koa ny plum, izay misy fibre 28 grama amin'ny fanompoana 2 grama. Sorbitol dia karazana siramamy siramamy izay tsy mety levon'ny vatana. Manamaivana ny fitohanana amin’ny alalan’ny fisintonana rano ao amin’ny tsinainy sy manetsika ny tsinay.
Ny prunes dia mahomby kokoa amin'ny fitohanana. Ahitana fibre mety levona sy tsy mety levona. Ny fisotroana ranom-boankazo toy ny tsakitsaky maraina sy hariva dia manampy amin'ny fampihetsehana ny tsinay. Misotroa ranom-boankazo tsy tapaka mba hisorohana ny fitohanana sy hitazonana ny tsinainy madio.
Kiwi
Kiwi, Be fibre izy io. Midika izany fa otrikaina tena tsara izy io mba hiantohana ny fandehanana tsy tapaka. Ny voankazo kiwi antonony iray (76 grama) dia misy fibra 2,3 grama.
Kiwi. Mampiroborobo ny fihetsehana ao amin'ny trakta fandevonan-kanina izy io ary manampy amin'ny famoronana tsinay. Ny Kiwi dia manafaingana ny fotoana fandefasana tsinay, mampihena ny fampiasana laxative ary manatsara ny fitohanana.
Voa voa
Voa voaNy votoatin'ny fibre be dia be sy ny fahaizany manatsara ny fikorontanan'ny tsinay dia tena mahatonga azy io ho miavaka amin'ny fitsaboana ny fitohanana. Ny sotro iray (10 grama) dia misy fibre 3 grama, anisan'izany ny fibre tsy mety levona sy tsy mety levona. Amin'izany fomba izany dia manamaivana ny fitohanana.
pearsmanampy hanamaivana ny fitohanana amin`ny fomba samihafa. Voalohany, manankarena fibre izy io. Ny poara antonony iray (178 grama) dia misy fibre 6 grama ary mifanaraka amin'ny 24% amin'ny fibre ilaina isan'andro. Ny poara koa dia be siramamy amin'ny sorbitol toaka, izay miasa ho toy ny osmôtika mba hisintonana rano ao amin'ny tsinainy sy hahatonga ny tsinay.
tsaramaso
Ny karazana tsaramaso tsirairay, izay manana karazany samihafa, dia misy fibra be dia be. Noho izany dia manampy amin'ny fanatsarana ny fikorianan'ny tsinay. Amin'izany fomba izany dia mahomby amin'ny fanalefahana ny fitohanana.
Artichaut
Fianarana,artichautHita ao fa misy effet prebiotic izy io ary milaza fa mety hahasoa ny tsinay koa. Ny prebiotika dia karazana fibre manokana izay manatsara ny fahasalaman'ny fandevonan-kanina amin'ny famahanana ny bakteria tsara ao amin'ny tsinaibe. Ny fihinanana prebiotika dia manamaivana ny fitohanana. Ny artichokes dia loharano tsara indrindra amin'ny prebiotika ary mampitombo ny isan'ny bakteria mahasoa ao amin'ny tsinay.
kefir
kefirIzy io dia zava-pisotro misy ronono probiotika sy fermenté. Ity zava-pisotro probiotika ity dia misy bakteria tsara amin'ny tsinay izay afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fitohanana. Ny probiotika dia mampitombo ny fatran'ny fivalanana, manatsara ny firindran'ny fery, ary manafaingana ny fihetsehan'ny tsinay. Miaraka amin'ireo vokany ireo, dia tsara ho an'ny fitohanana.
aviavy
Ny aviavy dia voankazo mampiroborobo ny fikorianan'ny tsinay, manome fibre ary tsara ho an'ny fitohanana. Ny antsasaky ny vilia (75 grama) amin'ny aviavy maina dia misy fibre 30 grama, izay mahafeno ny 7.5% amin'ny fibre ilaina isan'andro.
lentila
lentilaLegume feno fibre izy io. Amin'izany fomba izany dia manamaivana ny fitohanana. Ny antsasaky ny kaopy (99 grama) amin'ny voanemba masaka dia misy fibre 8 grama. Ankoatra izany, ny fihinanana lentila dia mampitombo ny famokarana asidra butyric, karazana asidra matavy fohy ao amin'ny tsinaibe. Mampitombo ny fihetsehan'ny système digestif izy io mba hanohanana ny fihetsehan'ny tsinay.
voa chia
28 gramvoa chia Ahitana fibre 11 grama izy io. Ny fibra ao amin'ny voan'ny chia dia mahaforona ny 40% amin'ny lanjany. Miaraka amin'io endri-javatra io, io no sakafo manankarena indrindra amin'ny fibre. Indrindra indrindra, loharanon'ny fibre mety levona tsara izy io, izay mitroka rano mba ho lasa gel izay manalefaka sy mandona ny tasy mba hidirana mora.
oat bran
bran, Izy io no fonony ivelany be fibre amin'ny voamaina oat. Na dia tsy ampiasaina betsaka toy ny oats aza, dia misy fibre betsaka kokoa ny bran oat. Ny 31 grama ny oat bran dia manome fibre 5 grama. Na dia avy amin'ny varimbazaha iray ihany aza ny oatmeal sy oat bran, dia samy hafa ny endriny sy ny tsirony.
Zava-pisotro mafana
Ny rano mafana dia mandrisika ny tsinainy ary manamaivana ny fitohanana. Araka ny fanadihadiana dia misy fiantraikany tsara amin'ny fikorianan'ny tsinay ny rano mafana.
apricots
apricotsMampitombo ny tsinay matetika sy ny contraction. Ireo vokatra ireo dia voamarika tamin'ny fanandramana biby.
Blueberry
toy ny voankazo rehetramanga manga Be fibre koa izy io, izay manamaivana ny fitohanana.
Brussels tsimoka sy laisoa
Ity laisoa kely ity dia loharanon'ny fibre tsara ary manampy betsaka amin'ny fivalanana. Amin'izany fomba izany dia tsara ho an'ny fitohanana. Ny laisoa koa dia miantoka ny fandalovan'ny fivalanana. Mahomby koa ny votoatiny be fibre.
Ny nalaina avy amin'ny voankazo dia manana fananana laxative izay afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fitohanana.grapefruitMisy fibra 154 grama eo ho eo isaky ny 2,3 grama. Saingy tadidio fa ny ranom-boaloboka dia mety hanelingelina ny fanafody sasany. Noho izany, raha mihinana fanafody hafa ianao dia mihinana grapefruit amim-pitandremana.
voasary
Juicy lehibe iray voasary Izy io dia manome fibre 81 grama ho an'ny kaloria 4. Fanampin'izany, ny voasary (sy ny voankazo citrus amin'ny ankapobeny) dia misy flavonol antsoina hoe naringenin izay afaka miasa toy ny laxative.
Quinoa
QuinoaMisy fibra avo roa heny noho ny ankamaroan'ny voa hafa. Noho izany dia miasa amin'ny fanalefahana ny fitohanana izy io.
Ejipta
EjiptaIzy io dia loharano tena tsara amin'ny fibre tsy mety levona, izay karazana fibre tsy azon'ny vatana levonina. Ity fibre ity dia miasa toy ny borosy mafy, manadio ny tsinay ary mahomby amin'ny famahana ny fitohanana.
Ny popcorn dia tsakitsaky be fibre sy ambany kalôria. Manampy amin'ny fampitomboana ny volume amin'ny seza izany. Mamela ny colon ho foana. Mihinàna popcorn tsy misy sira isan'andro mba hanala ny fitohanana.
Rano voankazo tsara ho an'ny fitohanana
Juice prune
fitaovana
5 na 6 prunes
antsasaky ny sotro ny tantely
vovoka antsasaky ny sotrokely
1 kaopy rano mafana
Ahoana no fanaovana azy?
Alefaso ao anaty rano mafana iray vera mandritra ny 5 minitra ny plums.
Rehefa malemy ny plums, esory ny tahony ary atsipazo miaraka amin'ny rano ao anaty blender ny pomany.
Ampio tantely sy vovoka komina.
Afangaro ny akora rehetra mandra-pahatongany ho toy ny ranom-boankazo.
Araraka ao anaty vera ny ranom-boankazo ary ankafizo ny zava-pisotro.
Plum mainamisy fibre sy sorbitol, izay manampy hanafaingana ny tsinay. Ny tantely dia antibaktera voajanahary voajanahary, manana fananana antioxidant ary manampy amin'ny fanesorana poizina amin'ny vatana. Ny komina dia miantoka ny fiarovana ny fahasalaman'ny tsinay ary manampy amin'ny tsiron'ny ranom-boankazo ihany koa.
Pear juice
fitaovana
2 poara
2 sotro ranom-boasarimakirana
sira mainty 1 sotrokely
Ahoana no fanaovana azy?
Esory ny poara ary ataovy ao anaty blender.
Mihodikodina ary aidino ao anaty vera ny ranom-boankazo.
Asio ranom-boasarimakirana sy sira mainty kely.
Afangaro tsara alohan'ny hisotroana.
pears; Manankarena fibre izy io ary misy sorbitol efa ho avo roa heny noho ny prunes. Satria ny sorbitol dia manamora ny fikorianan'ny tsinay, ny fisotroana ranom-boankazo dia hanampy amin'ny fitsaboana ny fitohanana.
Apple Water
fitaovana
1 paoma
Antsasaky ny eran`ny sotrokely ny fennel vovoka
rano antsasaky ny vera
Ahoana no fanaovana azy?
Hetezo ny paoma ary atsipazo ao anaty blender.
Ampio rano ary mihodina indray mandeha.
Araraka ao anaty vera ny ranom-paoma.
Ampio vovobony fennel ary afangaro tsara.
Elma Manankarena fibre, mineraly ary vitamina izy io. Misy vokany laxative malefaka koa izy io. Ny vovon-kena dia manankarena fibre ary noho izany dia manampy amin'ny fitazonana ny rano ao amin'ny fivalanana ary manamora ny fandehanan'ny tsinay.
Orange Water
fitaovana
1 kaopy voasary voatetika
sira mainty 1 sotrokely
Ahoana no fanaovana azy?
Apetraho ao anaty blender ny voasary ary atsipazo boribory iray.
Limon; manan-karena amin'ny fibre sy vitaminina C, tsy vitan'ny hoe mitsabo ny fitohanana fa manamafy ny hery fiarovana. Tena manampy amin'ny fitazonana ny rafi-pandevonan-kanina ho salama ny vovon'ny cumin. Ny tantely dia feno antioxidants izay manampy amin'ny fanesorana poizina.
ranom-boaloboka
fitaovana
Voaloboka mainty vaovao
Ginger
sira mainty
Rano antsasaky ny vera na araka ny tokony ho izy
Ahoana no fanaovana azy?
Sasao ny voaloboka vaovao.
Ampio ny voaloboka, ny ginger ary ny ranom-boankazo amin'ny juicer.
Avereno indray ary arotsaka ao anaty vera ny ranom-boankazo.
Mba asiana sira mainty.
voalobokaMisy rano sy fibre, izay manan-danja amin'ny fanadiovana ny vatana ary manampy betsaka amin'ny fivalanana. Misy ihany koa ny sorbitol, toaka siramamy izay mitazona rano bebe kokoa ary manamora ny fivoahan'ny fivalanana. Laxative natoraly hitsaboana ny fitohanana.
Jus serizy
fitaovana
1 kaopy serizy vaovao
2 sotro ranom-boasarimakirana
rano antsasaky ny vera
sira mainty
Ahoana no fanaovana azy?
Sasao tsara ny serizy ary esory ny voany.
Afangaro amin'ny blender amin'ny fampidirana rano sy ranom-boasary makirana.
Asio sira mainty hanandrana azy.
serizy Misy polyphenols, rano ary fibre. Ny votoatin'ny fibre amin'ny serizy dia manampy amin'ny fanangonana ny fivalanana ary manamora ny fanesorana azy amin'ny vatana.
Ny akondro masaka dia manampy amin'ny fisorohana ny fitohanana, fa ny akondro tsy manta kosa dia misy vokany mifanohitra amin'izany. Izany hoe anisan’ny voankazo miteraka fitohanana izy io. Satria betsaka kokoa ny akondro tsy masakahydroéthylamidon mahatohitra izany hoe misy fitambarana izay zara raha levon’ny vatana.
toaka
Ny toaka dia matetika mahatonga ny fitohanana. Ny fisotroana toaka be loatra dia mampitombo ny habetsahan'ny ranon'ny urine. Izany dia miteraka tsy fahampian-drano. Raha tsy ampy rano ianao dia mitombo ny mety hisian'ny fitohanana satria very rano be loatra amin'ny urine.
sakafo misy gluten
Glotena; Izy io dia proteinina hita amin'ny voamaina toy ny varimbazaha, vary orza ary ampemby. Ny iray amin'ireo sakafo mahasorena dia heverina ho gluten. Ankoatra izany, ny olona sasany dia tsy mahazaka gluten. Rehefa mihinana gluten ny olona voan'ny aretina sely, dia manafika ny rafi-kery fanefitra ary manimba ny tsinay. Iray amin'ireo soritr'aretina mahazatra amin'ity aretina ity ny fitohanana maharitra.
voa namboarina
Ny sakafo azo avy amin'ny fanodinana voamaina toy ny mofo fotsy, ny vary fotsy ary ny paty fotsy dia tsy dia mahavelona. Izy io koa dia sakafo mahabe fitohanana. Izany dia satria esorina mandritra ny fanodinana ny ampahan'ny voam-bary sy mikraoba. Amin'ny ankapobeny, ny bran dia misy fibre, otrikaina izay manampy betsaka amin'ny fivalanana ary manampy azy hivezivezy. Noho izany, ny olona voan'ny fitohanana dia tokony hampihena ny fihinanana voam-bary efa voavoatra.
ronono
Ny ronono dia antony iray hafa mahatonga ny fitohanana ho an'ny olona sasany. Ny zazakely sy ny ankizy no tena atahorana, angamba noho ny fahatsapana ny proteinina hita ao amin'ny rononon'omby.
Hena mena
Mety miteraka fitohanana ny hena mena noho ny antony maromaro. Ho an'ny iray, misy fibre kely kokoa izy ireo, izay manampy betsaka amin'ny fivalanana ary manampy azy ireo hiara-mihetsika. Faharoa, ny hena mena dia mampihena ankolaka ny fitambaran'ny fibre isan'andro amin'ny fanoloana ireo safidy be fibre.
Raha fenoinao hena ny ankamaroan'ny lovianao mandritra ny sakafo, dia hampihena ny habetsahan'ny legioma be fibre, legume ary voamaina manontolo azonao hanina.
Sakafo nendasina na haingana
Azontsika atao ny mametraka sakafo nendasina na haingana ao anatin'ny lisitr'ireo sakafo miteraka fivontosana. Izany dia satria be matavy sy ambany fibre ireo sakafo ireo. Izany dia toe-javatra mampiadana ny fandevonan-kanina, toy ny amin'ny hena mena.
Ny sakafo nendasina sy efa hohanina dia vao mainka mampihena ny rano ao amin'ny fivalanana, ka mahatonga azy ho maina. Mety misy olana amin'ny fiasan'ny tsinay. Mitranga izany rehefa mihinana sira be loatra ianao. Ny vatana dia misintona rano avy amin'ny tsinainy mba hanonerana ny sira fanampiny ao amin'ny rà, izay indrisy fa miteraka fitohanana.
Sakafo voavoatra sy mangatsiaka
Misy preservatives ny sakafo toy izany. Be sodium na siramamy izy io. Nampiana tsiro sy loko. Mba handevonana ireo additives artifisialy be pitsiny rehetra ireo, dia tsy maintsy miasa mafy ny système digestif. Mampalemy ny système digestif izany. Miteraka olana isan-karazany amin’ny tsinay izany, anisan’izany ny fitohanana. Raha misy fitohanana dia atsaharo ny fihinanana ireo sakafo ireo.
kafeinina
Zava-pisotro misy angovo, kafe mainty, kafe crème, kafe misy kafeinina, dite, sôkôla mafana, soda, sns. Ny zava-pisotro misy kafeinina dia zava-pisotro miteraka fitohanana. Ny kafeinina dia misintona rano avy amin'ny tsinaibe rehefa be loatra. Fa rehefa lany amin'ny fomba voafetra, ny kafeinina dia mandrisika ny tsinay. Noho izany, tadidio ny habetsahan'ny kafeinina laninao isan'andro.
Trabzon Persimmon
Trabzon PersimmonVoankazo matsiro feno otrikaina izy io. Misy karazany roa, mamy sy marikivy. Ny marikivy dia mety miteraka fitohanana. Izany dia noho ny fisian'ny tannins be dia be, izay mampiadana ny fifindran'ny sakafo amin'ny alàlan'ny taratasy mivalona amin'ny fandevonan-kanina ary mampihena ny tsiranoka tsinay. Aza adino ny mihinana ny karazany mamy mba hisorohana ny fitohanana.
