ErikVoankazo mahavelona sy mahasoa tokoa izy io. Ahitana vitaminina sy mineraly maro izy io, ary koa fibra sy antioxidants izay afaka manampy amin'ny fampihenana ny mety ho aretina mitaiza.
Erikazo hanina vao na maina. Plum sy prunes Samy mahomby amin'ny fanatsarana ny toe-pahasalamana isan-karazany, anisan'izany ny fitohanana sy ny osteoporose.
ao amin'ny lahatsoratra "Firy ny kaloria amin'ny plum", "inona ny soa azo avy amin'ny plum", "mampiasa ny tsinainy ve ny plums", "inona ny lanjan'ny vitamina amin'ny plum" hovaliana ny fanontaniana.
Sanda ara-tsakafon'ny Plum sy Prunes
Plum sy prunesbe otrikaina. Ahitana otrikaina sy mineraly mihoatra ny 15 izy io, ary koa fibre sy antioxidants.
Sanda ara-tsakafo ny Plum
kaloria amin'ny plum Kely izy io nefa misy vitamina sy mineraly be dia be. Ny plum dia misy ireto otrikaina manaraka ireto:
Kaloria: 30
Carbs: 8 grama
fibre: 1 g
Siramamy: 7 g
Vitamin A: 5% amin'ny RDI
Vitamina C: 10% ny RDI
Vitamin K: 5% amin'ny RDI
Potasioma: 3% amin'ny RDI
Varahina: 2% amin'ny RDI
Manganese: 2% amin'ny RDI
Ankoatry ny Erikvitaminina B kely phosphore ary magnesium.
Sanda ara-tsakafo voaroy
kaloria amin'ny prunes plum vaovaoambony noho ny . Ny votoatin'ny sakafo amin'ny 28 grama ny prunes dia toy izao manaraka izao:
Kaloria: 67
Carbs: 18 grama
fibre: 2 g
Siramamy: 11 g
Vitamin A: 4% amin'ny RDI
Vitamin K: 21% amin'ny RDI
Vitamin B2: 3% amin'ny RDI
Vitamin B3: 3% amin'ny RDI
Vitamin B6: 3% amin'ny RDI
Potasioma: 6% ny RDI
Varahina: 4% amin'ny RDI
Manganese: 4% amin'ny RDI
Magnesium: 3% amin'ny RDI
Phosphorus: 2% amin'ny RDI
Amin'ny ankapobeny, plums vaovao sy maina Ny votoatin'ny vitamina sy mineraly dia hafa kely. Ny prunes dia misy vitamina K bebe kokoa noho ny plum vaovao ary somary ambony kokoa amin'ny vitaminina B sy mineraly.
Ankoatry ny, kaloria amin'ny prunes, ny votoatin'ny fibre sy ny gliosida dia ambony noho ny plums vaovao.
Plum sy prunes Manana fananana antioxidant, anti-inflammatoire ary manatsara ny fitadidiana izy io. Misy phenols, indrindra fa anthocyanins, izay antioxidants.
mihinana plumsManatsara ny tanjaky ny saina izany, zava-dehibe amin'ny fahasalaman'ny taolana sy ny fiasan'ny fo. Manana index glycemika ambany koa izy, noho izany mihinana plumtsy miteraka fiakaran'ny siramamy ao amin'ny ra.
Karazana samihafa nambolena tamin'ny volana Mey ka hatramin'ny Oktobra karazana plum misy.
Tombontsoa azo avy amin'ny fihinanana Plum sy Plum maina
Ny ranom-boankazo sy ny ranom-boankazo dia tsara amin'ny fitohanana
Plum sy ranom-boankazoFantatra fa mahomby amin’ny fanalana ny fitohanana izy io. Izany dia satria plum mainaBe fibre izy io. ny plum maina Manome fibre 1 grama izy io.
fibre amin'ny plums Ny ankamaroany dia fibre tsy mety levona, izany hoe tsy mifangaro amin'ny rano. Noho izany dia mitana anjara toerana amin'ny fisorohana ny fitohanana izy ary manafaingana ny fandehanan'ny fako amin'ny système digestif.
koa, ranom-boankazo sy plumMisy sorbitol, toaka siramamy misy fiantraikany laxative voajanahary. Erik karazana fibre izay matetika ampiasaina amin'ny fitsaboana ny fitohanana, mba hanamaivanana ny fitohanana psyllium Voalaza fa mahomby kokoa noho ny laxatives maro toy ny
Amin'ny fianarana iray, 50 grama isan'andro mandritra ny telo herinandro. Erik Ny olona nihinana psyllium dia nitatitra ny tsy fitoviana sy ny fatran'ny fefy tsara kokoa raha oharina amin'ny vondrona iray izay nihinana psyllium.
Manankarena antioxidants
Plum sy prunesManankarena antioxidants izy io, izay mahasoa amin'ny fampihenana ny areti-maso sy ny fiarovana ny sela amin'ny fahasimban'ny radika maimaim-poana.
Izy io dia avo indrindra amin'ny antioxidants polyphenol, izay mety hisy fiantraikany tsara amin'ny fahasalaman'ny taolana ary manampy amin'ny fampihenana ny mety ho aretim-po sy diabeta.
Fikarohana sasany ny plumodia naneho fa ny habetsahan'ny antioxidant polyphenol dia misy avo roa heny noho ny voankazo hafa toy ny nectarine sy paiso.
Fandinihana laboratoara sy biby maro, ErikHitany fa ny polyphenols amin'ny sedera dia manana fiantraikany mahery vaika manohitra ny inflammatoire ary afaka misoroka ny fahasimban'ny sela izay matetika miteraka aretina.
Ny fanadihadiana natao tamin'ny fantsom-pitsapana dia nahita fa ny polyphenols rectal dia mampihena be ny mariky ny areti-maso mifandray amin'ny aretin'ny tonon-taolana sy ny havokavoka.
Anthocyanins, karazana polyphenol, plums sy prunesno antioxidants mavitrika indrindra amin'ny Manana fiantraikany ara-pahasalamana mahery vaika izy ireo, anisan'izany ny fampihenana ny mety ho aretim-po sy homamiadana.
Manampy amin'ny fampidinana siramamy ao amin'ny ra
Erik Manana fananana afaka manampy amin'ny fanaraha-maso ny siramamy ao amin'ny rà izy io. Na dia be gliosida aza izy io, Erik Aorian'ny sakafo dia tsy misy fiakarana lehibe amin'ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra.
Izany dia noho ny mety hampiakatra ny haavon'ny adiponectin, izay manana anjara toerana amin'ny fandrindrana ny siramamy ao amin'ny ra.
Ankoatry ny, fibre amin'ny plumdia tompon'andraikitra amin'ny fiantraikany amin'ny siramamy ao amin'ny ra. Ny fibre dia mampiadana ny tahan'ny fandevonan'ny vatana ny gliosida aorian'ny sakafo, ka mamela ny siramamy ao amin'ny rà miakatra tsikelikely fa tsy tampoka.
Plum sy prunes Ny fihinanana voankazo toy izany dia mampihena ny mety ho voan'ny diabeta karazany 2. Tandremo anefa ny haben'ny ampahany. SATRIA kaloria amin'ny prunes avo sy matsiro ampy hohanina be.
Mitazona ny fahasalaman'ny taolana
Erikfahasalamana taolanamahasoa amin'ny fiarovana. Fianarana sasany fanjifàna ravinkazoNilaza i ni fa mampihena ny mety hisian'ny toe-pahasalaman'ny taolana toy ny osteoporose sy ny osteopenia, izay mampiavaka ny hakitroky ny taolana.
Ny plum dia mety hanakana ny fahaverezan'ny taolana ary koa ny famerenana ny fahaverezan'ny taolana teo aloha.
ny plumo Ireo fiantraikany tsara amin'ny fahasalaman'ny taolana ireo dia heverina fa noho ny votoatiny antioxidant sy ny fahafahany mampihena ny areti-maso.
Ankoatra izany, fikarohana Erik Ny fikarohana dia manoro hevitra fa ny fihinanana ireo zava-mahadomelina ireo dia mety hampitombo ny haavon'ny hormones sasany tafiditra amin'ny fananganana taolana.
Erik Misy vitamina sy mineraly maromaro koa izy io, izay misy fiantraikany amin'ny fiarovana ny taolana, toy ny vitamin K, phosphor, magnesium, ary potassium.
Miaro ny fahasalaman'ny fo
Plum sy prunes Misy fiantraikany amin’ny fahasalaman’ny fo ny fihinanana azy tsy tapaka.
Nodinihina izy io noho ny mety ho fampidinana ny tosidra sy ny kolesterola avo lenta, izay antony lehibe mahatonga ny aretim-po.
Tao amin’ny fandinihana iray, dia nampitahaina tamin’ireo izay nisotro rano iray vera fotsiny tamin’ny vavony foana ny olona nihinana plum telo na enina isa-maraina nandritra ny valo herinandro.
Erik Ireo izay nisotro rano dia nihena ny tahan'ny tosidra, ny totalin'ny kolesterola, ary ny kolesterola LDL "ratsy" noho ny vondrona nisotro rano.
Ny fandinihana iray hafa dia nahatsikaritra fa ny lehilahy manana kolesterola avo dia ambany ny haavon'ny kolesterola LDL rehefa avy nihinana plums 12 isan'andro nandritra ny valo herinandro. Nahitam-bokatra mitovy amin'izany koa ny fikarohana biby isan-karazany.
Plum sy prunes Ny fiantraikany mahasoa amin'ny aretim-po dia azo inoana fa noho ny votoatiny avo lenta, potassium ary antioxidant.
Mety hanampy amin'ny fisorohana ny homamiadana
fianarana, plum mainaHitany fa ny fibre sy ny polyphenols ao anatin'ny iray dia afaka manampy amin'ny fanovana ireo anton-javatra mety ho voan'ny kanseran'ny koloro.
Amin'ny fitsapana laboratoara hafa, nalaina plum afaka namono na dia ny sela homamiadan'ny nono mahery vaika indrindra aza. Ny mahaliana kokoa dia ny sela salama ara-dalàna dia tsy nisy fiantraikany.
Ity effet ity ErikNy hany tokana dia mifamatotra amin'ny fitambarana roa - asidra chlorogenic sy neochlorogenic. Na dia mahazatra aza ireo asidra ireo amin'ny voankazo, Erikdia amin'ny haavo avo mahagaga.
Miaro ny fahasalamana ara-tsaina
Fianarana, Erikhita ao polyphenolsAsehon'ireo fanadihadiana ireo fa afaka manatsara ny fiasan'ny saina izy io ary mampihena ny haavon'ny kolesterola ao amin'ny atidoha. Midika koa izany fa mihena ny risika amin'ny aretina neurodegenerative.
Amin'ny fianarana voalavo, ranom-boankazo Ny fihinanana dia voaporofo fa mahomby amin'ny fampihenana ny tsy fahampiana ara-tsaina mifandray amin'ny fahanterana.
ErikNy asidra chlorogenic amin'ny turmeric (sy ny prunes) dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny tebiteby.
Manamafy ny hery fiarovana
Fianarana momba ny akoho amam-borona, ny plumo Nasehon'izy ireo fa mety manana toetra mampitombo hery fiarovana izy io. Erik Ny akoho nihinana azy dia nampiseho fahasitranana bebe kokoa tamin'ny aretina parasitika.
Mbola tsy hita ny vokatra mitovy amin’izany teo amin’ny olombelona, ary mbola mitohy ny fikarohana.
Tombontsoa azo avy amin'ny fihinanana plums mandritra ny fitondrana vohoka
Mifehy ny fahazoana lanja
Erik Satria ambany kaloria izy io, ny fihinanana ity voankazo ity mandritra ny fitondrana vohoka dia mahomby nefa tsy mahafehy ny fitomboan'ny lanjany.
Misoroka ny fahaterahana aloha loatra
Erikmisy magnesium betsaka. magnésium Afaka mampitony ny hozatra ny ao anatiny. Izany dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny contractions aloha loatra sy ny fanaintainan'ny fiterahana.
Mamela ny vy hitroka
Ny fo dia manompa rà fanampiny mandritra ny fitondrana vohoka mba hanomezana izay ilain'ny zaza mitombo, izay mety hiteraka anemia. Ny plum dia misy vitaminina C, izay tena ilaina amin'ny fandevonan-kanina tsara kokoa ny vy.
Misoroka ny fitohanana sy ny hemorrhoids
Mandritra ny fitondrana vohoka, ny hormonina fanampiny sy ny tranon-jaza mitombo dia mety hanimba ny rafi-pandevonan'ny reny ary hahatonga azy ho kamo be.
Noho izany, bloating, fitohanana ary vay fahita matetika ny olana toy izany. ErikFeno fibre izay manampy hanamora ny fikorianan’ny tsinay.
Manatsara ny fahasalaman'ny taolana
Ny fitondrana vohoka dia mety hanimba ny taolan'ny reny satria ny zaza ao am-bohoka dia mila loharanon-kalsioma mahasalama ho an'ny fivoaran'ny taolam-paty.
ErikManankarena kalsioma sy vitaminina D ary vitamin K izy io, izay mahasalama ny taolana.
Mandrindra ny tosidra
Ny preeclampsia, na ny fiakaran'ny tosi-drà, dia mety hisy vokany ratsy ary mety hahafaty mihitsy aza mandritra ny fitondrana vohoka.
Erikmisy potasioma, izay afaka mandrindra ny tosidra. Manana fibre be dia be koa izy io, izay mety hampihena ny mety hisian'ny preeclampsia.
Misy fahasimbana ve ny plums sy prunes?
Na dia tsy betsaka aza ny plumo Misy voka-dratsiny ihany koa izy io.
Vato voa
Erikmampihena ny pH urine. Mety izany vato voamety miteraka. Noho izany, ny olona manana tantara momba ny vato voa Eriktokony hialana. Mila fikarohana bebe kokoa anefa momba izany, ka manatona dokotera.
Vokatra hafa mety hitranga
ErikNy sorbitol sasany dia mety miteraka fivontosana. Raha be loatra ny fibre ao anatiny dia mety hiteraka fitohanana koa izany.
Ahoana no hitehirizana plums?
ErikAzonao atao ny mitahiry azy ireo ao amin'ny vata fampangatsiahana. Raha mbola tsy masaka dia azonao atao ny mitahiry azy ao anaty harona taratasy amin'ny mari-pana ao amin'ny efitrano mandra-pahamatotra. plums Raha masaka tanteraka dia haharitra 3 na 5 andro ao anaty vata fampangatsiahana.
Erik Tia mihinana ve ianao? Anisan'ireo miandrandra ny vanim-potoanan'ny plum toa ahy ve ianao?
