Syndrome irritable bowel (IBS)dia misy fiantraikany amin'ny 6-18% amin'ny olona maneran-tany. aretin'ny tsinay mora tezitra na aretin'ny tsinay Ny toe-javatra, antsoina koa hoe ny toe-javatra, dia manondro ny fiovan'ny matetika na ny fomba fihetsehan'ny tsinay.
Ny sakafo, ny adin-tsaina, ny torimaso ratsy, ary ny fiovan'ny bakteria amin'ny tsinay dia mety miteraka soritr'aretina.
Ny trigger dia samy hafa ho an'ny olona tsirairay; Izany dia manasarotra ny mamantatra ny sakafo na ny loharanon'ny adin-tsaina tokony hialan'ny olona.
Inona no atao hoe IBS?
Syndrome irritable bowel (IBS)Fikorontanan'ny gastrointestinal maharitra izy io, izay ahitana ny fibobohan-kibo, ny fikorianan'ny tsinay tsy ara-dalàna, ny fivalanan'ny mucous, ary ny soritr'aretina mitovy amin'izany.
Ity toe-javatra ity dia antsoina koa hoe colitis spastic, colon neural, ary colitis mucous. aretin`ny tsinay mora tezitra Aretina mitaiza izy io, saingy mety hiova ny soritr'aretiny rehefa mandeha ny fotoana.
Ny antony mahatonga ny aretin'ny tsinay tsy azo antoka.
Inona no mahatonga ny IBS?
aretin`ny tsinay mora tezitraNy lafin-javatra izay afaka mitana anjara toerana lehibe amin'ny fampandehanana azy dia ahitana:
Nutrition - Chocolate, alikaola, ronono, kafeinina, sns. Ny sakafo sasany, toy ny alikaola, dia mety hiharatsy ny soritr'aretina amin'ny olona sasany.
Ny anton'ny tontolo iainana toy ny adin-tsaina
fiovana hormonina
Olana amin'ny rafi-pitatitra - Ny olana sasany amin'ny nerveo ao amin'ny système digestif
Fanaintainan'ny kibo aretin`ny tsinay mora tezitra Io no soritr'aretina mahazatra indrindra ary antony lehibe amin'ny aretina.
Raha ny mahazatra, ny tsinay sy ny atidoha dia miara-miasa mba hifehy ny fandevonan-kanina. Mitranga izany amin'ny alàlan'ny hormones, nerveuses ary famantarana navoakan'ny bakteria tsara miaina ao amin'ny tsinay.
aretin`ny tsinay mora tezitranda mikorontana ireo famantarana mirindra ireo, ka miteraka fihenjanana tsy voarindra sy maharary ao amin'ny hozatry ny trakta fandevonan-kanina.
Io fanaintainana io matetika dia ao amin'ny kibo ambany na ny kibo manontolo, saingy tsy dia azo inoana loatra ny ao amin'ny kibo ambony. Matetika dia mihena ny fanaintainana aorian'ny fihetsehan'ny tsinay.
Aretim-pivalanana
Aretim-pivalanana misy vokany aretin`ny tsinay mora tezitradia iray amin'ireo karazana telo lehibe amin'ny aretina. aretin`ny tsinay mora tezitra Misy fiantraikany eo amin'ny ampahatelon'ny marary izany.
Ny fandinihana natao tamin'ny olon-dehibe 200 dia nahatsikaritra fa ireo izay manana IBS miaraka amin'ny aretim-pivalanana dia manana salan'isa 12 isan-kerinandro, mihoatra ny avo roa heny ny isan'ny olon-dehibe tsy misy IBS.
Ny fikorianan'ny tsinay haingana koa dia mety hiteraka faniriana tampoka hivezivezy.
Ny marary sasany dia mamaritra azy io ho loharanon'ny adin-tsaina amin'ny alàlan'ny fialana amin'ny toe-javatra sosialy sasany noho ny tahotra ny fiatrehana tampoka ny aretim-pivalanana.
fitohanana
aretin`ny tsinay mora tezitra Mety hiteraka aretim-pivalanana sy fitohanana izany. fitohanana IBS indrindra, aretin`ny tsinay mora tezitra Io no karazana mahazatra indrindra, mahakasika ny 50% eo ho eo amin'ny marary.
Ny fifandraisana miovaova eo amin'ny ati-doha sy ny tsinay dia afaka manafaingana na mampiadana ny fotoam-pitaterana ara-dalàna. Raha miadana ny fotoana fandalovana, dia maka rano bebe kokoa avy amin'ny fivalanana ny tsinainy, ka sarotra ny mandalo.
Ny fitohanana dia faritana ho latsaky ny in-telo isan-kerinandro.Ny fitohanana "functional" dia midika hoe fitohanana maharitra izay tsy hain'ny aretina hafa.
fitohanana miasa aretin`ny tsinay mora tezitra tsy mifandray ary tena mahazatra. Ny fitohanana miasa dia tsy mitovy amin'io toe-javatra io satria tsy maharary matetika.
Manohitra izany, aretin`ny tsinay mora tezitrain Ny fitohanana dia miteraka fanaintainan'ny kibo noho ny fihetsehan'ny tsinay.
aretin`ny tsinay mora tezitranda Ny fitohanana matetika dia miteraka fahatsapana fihetsehana tsy feno. Izany dia miteraka fihenjanana tsy ilaina.
Fanovana fitohanana sy fivalanana
Fitantanana mifangaro na mifandimby sy aretim-pivalanana aretin`ny tsinay mora tezitra Misy fiantraikany eo amin'ny 20% amin'ny marary velona izany.
Ny aretim-pivalanana sy ny fitohanana ao amin'ny IBS dia ahitana fanaintainan'ny kibo miverimberina.
Ity karazana IBS ity dia matetika matetika kokoa ary mafy kokoa amin'ny soritr'aretina mafy noho ny hafa.
manova aretin`ny tsinay mora tezitra Miovaova arakaraka ny olona ny soritr'aretina. Noho izany, ity toe-javatra ity dia mitaky fomba fitsaboana manokana fa tsy soso-kevitra momba ny fitsaboana tokana.
Ny fivalanana miadana ao amin'ny tsinay dia matetika no maina ny fivalanana amin'ny alàlan'ny fisintonana rano avy amin'ny tsinay. Izany indray dia miteraka fivalanana mafy izay mety hampitombo ny soritr'aretin'ny fitohanana.
Ny fihetsehana haingana amin'ny tsinay dia mamela fotoana kely hidiran'ny rano, ka miteraka fivalanana.
aretin`ny tsinay mora tezitra mety hahatonga ny mucus hiangona ao amin`ny fivalanana; io fitohanana io dia tsy hita matetika amin'ny antony hafa mahatonga ny fitohanana.
Ny rà ao amin'ny fivalanana dia mety ho mariky ny aretina hafa mety hitera-doza ary mitaky fitsidihana amin'ny dokotera.
Mety ho mena ny rà ao amin'ny fivalanana saingy matetika dia maizina na mainty.
Gasy sy mibontsina
aretin`ny tsinay mora tezitra Ny fiovan'ny fandevonan-kanina amin'ny marary voan'ny diabeta dia mitarika amin'ny famokarana gazy bebe kokoa ao amin'ny tsinay. Izany dia miteraka fivontosana, izay tsy mahazo aina.
337 aretin`ny tsinay mora tezitra Tamin'ny fanadihadiana natao tamin'ny marary, ny 83% dia nivonto sy nitebiteby. Ny soritr'aretina roa dia misy amin'ny vehivavy ary miovaova aretin`ny tsinay mora tezitra mahazatra kokoa ny karazany.
Ny tsy fahazakana sakafo
aretin`ny tsinay mora tezitra ny olona manana Manakaiky ny 70% no mitatitra fa miteraka soritr'aretina ny sakafo sasany.
Ny roa ampahatelon'ny marary IBS dia tokony hiala amin'ny sakafo sasany. Indraindray ireo olona ireo dia tokony hiezaka ny hiala amin'ny sakafo be dia be.
Na dia tsy mitovy amin'ny olon-drehetra aza ny sakafo trigger, ny sakafo misy lactose sy gluten, ary ny sakafo mamokatra entona toy ny FODMAPs dia anisan'ireo sakafo izay miteraka ny aretina indrindra.
Ny havizanana sy ny fahasahiranana matory
aretin`ny tsinay mora tezitra Maherin'ny antsasany amin'ireo mararin'izy ireo no mitatitra fa havizanana.
Ny fandinihana natao tamin'ny olon-dehibe 85 dia nahita fa ny hamafin'ny soritr'aretina dia nampitombo ny hamafin'ny havizanana.
aretin`ny tsinay mora tezitranda Sarotra ny matory, mifoha matetika ary mahatsiaro reraka noho ny tsy fahampian’ny torimaso maraina.
Tamin'ny fanadihadiana natao tamin'ny olon-dehibe 112 miaraka amin'ny IBS, 13% dia nitatitra ny kalitaon'ny torimaso ratsy.
Ny fandinihana iray hafa momba ny lehilahy sy vehivavy 50 dia nahatsikaritra fa ireo izay manana IBS dia natory nandritra ny adiny iray teo ho eo, saingy tsy dia natanjaka loatra ny maraina noho ireo tsy manana IBS.
Ny tsy fahampian'ny torimaso dia miteraka soritr'aretin'ny gastrointestinal mahery kokoa ny ampitso.
Fanahiana sy fahaketrahana
aretin`ny tsinay mora tezitra, fanahiana ve ketraka dia mifandray amin'ny.
Tsy mazava raha ny soritr'aretin'ny IBS dia fanehoana ny adin-tsaina. Ny soritr'aretin'ny IBS toy ny fanahiana sy ny fandevonan-kanina dia mifamatotra amin'ny faribolana masiaka.
Tamin'ny fanadihadiana lehibe natao tamin'ny lehilahy sy vehivavy 94.000 aretin`ny tsinay mora tezitra Maherin'ny 50% ny mety hisian'ny fikorontanan'ny tebiteby, ary mihoatra ny 70% ny mety hisian'ny fikorontanan'ny toe-po toy ny fahaketrahana.
Ny fandinihana iray hafa dia nampitaha ny haavon'ny cortisol hormonina amin'ny marary manana IBS sy tsy misy.
Rehefa nomena anjara fitenenana ampahibemaso, aretin`ny tsinay mora tezitra Ireo izay niaina fiovana bebe kokoa amin'ny cortisol, dia manondro ny haavon'ny adin-tsaina bebe kokoa.
Ankoatr'izay, ny fandinihana iray hafa dia nahatsikaritra fa ny fitsaboana fampihenana ny tebiteby dia mampihena ny adin-tsaina sy ny soritr'aretin'ny IBS.
Ahoana no hamantarana ny Syndrome Irritable Bowel?
aretin`ny tsinay mora tezitraTsy misy laboratoara manokana na fitiliana imaging hamantarana izany. Ny dokotera dia mety hanomboka amin'ny famakafakana ny tantara ara-pahasalamana manontolo.
Tafiditra ao anatin'izany ny fanadinana ara-batana sy ny fitsirihana ny tai, ny endoskopika ambony, ny fitsirihana ny fofonaina, ny x-ray, sns. toy ny fitsapana.
Rehefa tsy tafiditra ao ny fepetra hafa, ny dokoteranao aretin`ny tsinay mora tezitra dia afaka mampiasa ny iray amin'ireto fepetra diagnostika manaraka ireto:
Criteria Manning
Izy io dia mifantoka amin'ny fikorianan'ny tsinay tsy feno, ny fivalanan'ny mucous, ny fiovan'ny fiovaovan'ny fehikibo, ary ny fanaintainana mitsahatra rehefa mandalo. Arakaraka ny soritr'aretina asehonao, aretin`ny tsinay mora tezitra ny lehibe kokoa ny risika.
Criteria Romana
Tafiditra ao anatin'izany ny fanaintainan'ny kibo sy ny tsy fahazoana aina izay mitranga indray mandeha isan-kerinandro farafahakeliny mandritra ny telo volana eo ho eo. Ity soritr'aretina ity dia mety ho hita mazava kokoa amin'ny roa amin'ireto antony manaraka ireto - ny tsy fahazoana aina sy ny fanaintainana mandritra ny fandehanana amin'ny fivalanana, ny fiovan'ny fihetsehan'ny tsinay, na ny fiovan'ny fiovaovan'ny fefy.
Karazana IBS
Manome fitsaboana sahaza aretin`ny tsinay mora tezitraazo sokajiana ho iray amin'ireo karazany telo arakaraka ny soritr'aretina: Ny fitohanana no manjaka aretin`ny tsinay mora tezitra, ny aretim-pivalanana indrindra aretin`ny tsinay mora tezitra ary mifangaro aretin`ny tsinay mora tezitra.
Tsy misy fanafody ho an'ny aretin'ny tsinay. Ny fitsaboana voatendry dia matetika mikendry ny hanamaivanana ny soritr'aretina.
Syndrome irritable bowel Fitsaboana ara-pitsaboana ho an'ny
fitsaboana aretin`ny tsinay mora tezitra Afaka manampy amin'ny fanalefahana ny soritr'aretina izany ary mamela ny olona hanohy ny fiainany ara-dalàna araka izay azo atao.
aretin`ny tsinay mora tezitra Ny iray amin'ireo fomba lehibe hitantanana ny soritr'aretina dia ny fanovana ny sakafo sy ny fisorohana ny sakafo izay fantatra fa miteraka fanehoan-kevitra.
Miankina amin'ny soritr'aretina, ny dokotera dia mety hanome fanafody sasany:
- Laxatives - Mitsabo ny soritr'aretin'ny fitohanana
- Fanafody antikolinergika toy ny dicyclomine manampy amin'ny fivontosan'ny vavony sy ny aretim-pivalanana
Sakafo mahasosotra Syndrome
Syndrome irritable bowel (IBS) Ny sakafo sasany koa dia mety hiteraka soritr'aretina tsy mahazo aina.
aretin`ny tsinay mora tezitraTsy mitovy amin'ny olon-drehetra ny trigger amin'ny sakafo, ka tsy azo atao ny manao lisitra iray amin'ireo sakafo tokony hialana.
aretin`ny tsinay mora tezitra Sakafo mety hiteraka soritr'aretina amin'ny marary
Inona no tsy tokony hohanin'ny mararin'ny Syndrome Irritable Bowel?
fibre tsy mety levona
fibre sakafo Manampy betsaka amin'ny sakafo izy io ary manampy amin'ny fitazonana ny tsinay ho salama. Ny sakafo be fibre dia ahitana:
– Voamaina manontolo
- Legioma
- Voankazo
Misy karazany roa ny fibre hita amin'ny sakafo:
– Tsy mety levona
– mety levona
Ny ankamaroan'ny sakafo avy amin'ny zavamaniry dia misy fibre tsy mety levona sy tsy mety levona, fa ny sakafo sasany dia avo kokoa amin'ny karazany iray.
- Ny fibre mety levona dia mifantoka amin'ny tsaramaso, voankazo ary vokatra oat.
- Ny fibre tsy mety levona dia mifantoka amin'ny vokatra voamadinika sy legioma.
Ny fibre soluble dia safidy tsara ho an'ny ankamaroan'ny olona manana IBS. Vary varimbazaha Voalaza fa ny fibre tsy mety levona toy ny fibre tsy mety levona dia mety hampitombo ny fanaintainana sy ny fivontosana.
Ny fandeferana fibre dia samy hafa ho an'ny tsirairay. Ny sakafo manankarena fibre tsy mety levona dia mety hiharatsy ny soritr'aretina amin'ny olona sasany, fa ny hafa miaraka amin'ny IBS dia tsy manana olana amin'ireo sakafo ireo.
Fanampin'izany, ny sakafo sasany be fibre tsy mety levona, toy ny tsaramaso, aretin`ny tsinay mora tezitra Mety hiteraka olana amin'ny olona sasany izany
Glotena
Ny gluten dia hita amin'ny voamaina toy ny vary, varimbazaha ary vary orza, ary aretin`ny tsinay mora tezitra Vondrona proteinina izay mety hiteraka olana amin'ny olona voan'ny diabeta sasany.
Ny fikarohana dia mampiseho fa ny sakafo tsy misy gluten aretin`ny tsinay mora tezitra dia mampiseho fa afaka manatsara ny soritr'aretin'ny IBS eo amin'ny antsasaky ny olona manana izany
ronono
ronono, aretin`ny tsinay mora tezitra Mety hiteraka olana ho an'ny olona manana aretina izany
Maro ny vokatra vita amin’ny ronono no be tavy, ka mety miteraka aretim-pivalanana. Mety hampihena ny soritr'aretina ny fifindrana amin'ny vokatra vita amin'ny ronono matavy na tsy matavy.
Tavy be amin'ny sakafo nendasina, aretin`ny tsinay mora tezitra Mety hiteraka fahasahiranana manokana amin'ny rafitra ho an'ny olona manana izany
Ny sakafo endasina dia manova ny zavatra simika simika ao amin'ny sakafo, ka mahatonga azy io ho sarotra levonina, ka miteraka soritr'aretina tsy mahazo aina.
legioma
legioma Matetika izy io no loharanon'ny proteinina sy fibre saingy mety miteraka soritr'aretin'ny IBS. Ahitana kanto antsoina hoe oligosaccharides izay mahatohitra ny fandevonan-kanina amin'ny alalan'ny anzima ao amin'ny tsinainy.Mampitombo ny entona, mivonto ary mivonto.
Ny fihinanana be loatra amin'ireo akora ireo dia mety hiteraka olana ara-pahasalamana ho an'ny tsirairay. Ankoatra izany, matetika aretin`ny tsinay mora tezitra misy additives na preservatives izay mety hiteraka flare-up.
Mamy tsy misy siramamy
Satria tsy misy siramamy fotsiny izy io dia tsy midika fa tsara ho an'ny fahasalamanao - indrindra aretin`ny tsinay mora tezitra Rehefa dinihina tokoa.
Ny mamy tsy misy siramamy dia mahazatra amin'ny:
– vatomamy tsy misy siramamy
- Siligaoma
- Ny ankamaroan'ny zava-pisotro misy sakafo
– fanasan-bava
Ny mamy tsy misy siramamy fampiasa matetika dia ahitana:
– Toaka siramamy
– Mamy artifisialy
- Mamy voajanahary tsy misy kaloria toy ny stevia
fikarohana siramamy siramamy, indrindra aretin`ny tsinay mora tezitra dia manondro fa sarotra ny ho variana amin`ny vatana amin`ny olona manana
– Gasy
– Aretin’ny fandevonan-kanina
- vokany laxative
antony mahazatra ny soritr'aretin'ny IBS siramamy siramamy misy sorbitol sy mannitol.
sôkôla
Ny sôkôla dia mety hiteraka IBS satria matetika izy io dia be matavy sy siramamy, matetika misy lactose sy kafeinina. Misy ny olona voan'ny fitohanana rehefa avy nihinana sôkôla.
toaka
Ny zava-pisotro misy alikaola dia miteraka matetika ho an'ny olona manana IBS. Mety hiteraka tsy fahampian-drano koa izany, izay mety hisy fiantraikany amin'ny fandevonan-kanina.
Safidy mampidi-doza indrindra ny labiera satria matetika misy gluten, fa ny divay sy ny zava-pisotro mifangaro dia mety misy siramamy be.
tongolo gasy sy tongolo
Ny tongolo gasy sy tongolo dia mamy tsara ny lovia, saingy mety ho sarotra amin'ny tsinay ny fandravana azy, ka miteraka entona.
Ny tongolo gasy sy tongolo manta no mahatonga ny entona mampanaintaina sy ny fitohanana, ary na dia ireo sakafo efa masaka aza dia mety ho antony mahatonga izany.
Ny fandrahoan-tsakafo anana dia manamora ny fandevonan-kanina azy, koa andrahoy ny broccoli sy ny laisoa raha manelingelina ny rafi-pandevonan-kanina ny fihinanana manta.
Inona no hohanina amin'ny Syndrome Irritable Bowel?
Dokotera maro no manoro hevitra fa ny olona manana IBS dia manaraka ny sakafo ambany FODMAP. Ity sakafo ity dia mifantoka amin'ny famerana ny sakafo manankarena karazana gliosida sasany.
FODMAPdia midika hoe oligosaccharides azo fermentable, disaccharides, monosaccharides ary polyols. Ireo dia gliosida mora fermentable, misy rojo fohy.
Araka ny Harvard Medical School, ny fikarohana dia mampiseho fa ny tsinay kely dia tsy afaka mandray mora foana ny sakafo misy FODMAP. Mety hiteraka fivontosana, entona, ary fanaintainan'ny vavony izy ireo.
Ny sakafo misy FODMAPS dia ahitana:
- Ny ankamaroan'ny vokatra vita amin'ny ronono
– Voankazo sasany toy ny paoma, serizy ary manga
- Legioma sasany toy ny tsaramaso, lentilles, laisoa ary laisoa
– Vary sy vary
- Sirop katsaka be fructose
- Mamy toy ny sorbitol, mannitol ary xylitol
Raha misoroka ireo sakafo voalaza etsy ambony ireo ianao dia afaka mihinana sakafo ambany FODMAP hafa.
– Trondro sy hena hafa
- Atody
– Dibera sy menaka
– fromazy mafy
- Ny vokatra vita amin'ny ronono tsy misy laktose
- Voankazo sasany toy ny akondro, manga, voaloboka, kiwi, voasary ary mananasy
- Legioma sasany toy ny karaoty, seleria, baranjely, tsaramaso maitso, laisoa, zucchini, epinara ary ovy.
- Quinoa, vary, ampemby ary koba katsaka
– Voatavo, sesame ary voatavo
Inona no tsara ho an'ny Syndrome Irritable Bowel?
aretin`ny tsinay mora tezitra Misy fitsaboana voajanahary azo hanamaivanana ny soritr'aretina. i Paoly Apostoly fitsaboana raokandro aretina irritable tsinay
Capsules menaka solifara
Mihinàna 6-180 mg capsules menaka solifara isan'andro mandritra ny 200 volana eo ho eo. Manontania dokotera momba ny dosage marina. Afaka misotro 1-2 capsules isan'andro ianao.
menaka mint, aretin`ny tsinay mora tezitra Afaka manamaivana ny soritr'aretina ankapobeny iainan'ny marariny izany ary manatsara ny kalitaon'ny fiainany. Mety ho noho ny asan'izy ireo miady amin'ny areti-maso izany.
Attention!!!
Ny marary misedra fitohanana mafy, aretim-pivalanana, vatom-panafody, na GERD dia tokony hisoroka ny fihinanana kapsily menaka peppermint.
Azonao atao ihany koa ny mihinana sakafo be probiotika toy ny yaourt na kefir.
Azonao atao izany in-1-2 isan'andro na araka ny torolalan'ny dokotera.
Araka ny fanadihadiana navoaka, probiotikaaretin`ny tsinay mora tezitra Misy fiantraikany mahasoa amin'ny soritr'aretina izy io ary azo ampiasaina hanamaivanana izany.
tsindrona volamena
Ny akupuncture dia fitsaboana fitsaboana hafa izay mampiasa fanjaitra iray na maromaro amin'ny teboka acupuncture manokana manerana ny vatana mba hanamaivanana ny soritr'aretina.
Ity fitsaboana ity aretin`ny tsinay mora tezitra Safidy iray hitsaboana ny soritr'aretinao izany. Na izany aza, tokony ho raisina avy amin'ny acupuncturist efa voaofana ihany io fitsaboana io.
fitrandrahana ravina artichoke, aretin`ny tsinay mora tezitra Afaka manampy amin'ny fitsaboana ny soritr'aretina izany ary manatsara ny kalitaon'ny fiainan'ny marary.
aretin`ny tsinay mora tezitra Hita fa tsara izy io na tsara kokoa noho ny fitsaboana hafa misy amin'ny fitantanana ny soritr'aretina.
Aloe Vera
Mihinàna ranom-boankazo aloe vera 60-120 ml indray mandeha isan'andro. Miresaha amin'ny dokotera alohan'ny hanaovana izany ary ataovy azo antoka fa tsy misy fiantraikany amin'ny fanafody hafa ampiasainao ity fanafody ity.
Afaka misotro izany indray mandeha isan’andro ianao na araka ny voalazan’ny dokotera.
ranona aloe vera fisotroana, aretin`ny tsinay mora tezitra mety hanampy hanamaivanana ny soritr'aretina. Ireo tombontsoa ireo dia mety noho ny fiantraikany manohitra ny inflammatoire sy ny laxative. Saingy ity fanafody ity dia tokony hampiasaina amin'ny fitsaboana fohy.
Torohevitra ho an'ny Syndrome Irritable Bowel
– Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka.
– Matory sy miala sasatra.
– Misotroa ranon-javatra betsaka.
- Fadio ny kafeinina sy ny alikaola.
– Atsaharo ny fifohana sigara.
– Tantano ny haavon'ny adin-tsainao.
– Mametra ny fihinanana ronono.
– Mihinana sakafo kely matetika kokoa noho ny sakafo lehibe.
Unga wa elm yenye utelezi unapatiana wapi