voaloboka Nambolena nandritra ny an'arivony taona izy io ary nampiasain'ny sivilizasiona fahiny maromaro mba hanamboarana divay.
Maro toy ny maitso, mena, mainty, mavo ary mavokely karazana voaloboka manana. Maniry eo amin'ny voaloboka izy io, manana karazana voa sy tsy misy voa.
Any amin’ny toetr’andro mafana ihany koa no ambolena azy. Manana tombony be dia be izy io noho ny votoatiny avo lenta sy antioxidant. i Paoly Apostoly "Inona no atao hoe voaloboka", "inona no soa sy ratsy azo avy amin'ny voaloboka", "mikasika ny vavony ve ny voaloboka" Lahatsoratra misy fampahalalana misy valiny amin'ny fanontanianao.
Ny hasarobidin'ny voaloboka
Voankazo misy otrikaina lehibe isan-karazany izy io. 151 kaopy (XNUMX grama) voaloboka mena na maitso Ahitana ireto atiny mahavelona ireto:
B151 kaopy (XNUMX grama) voalobokavitaminina tena ilaina ho an'ny fampidiran-dra sy ny fahasalaman'ny taolana vitamina K Manome mihoatra ny ampahefatry ny sanda isan'andro ho an'ny
Izy io koa dia antioxidant tsara, otrikaina ilaina sy manan-danja ho an'ny fahasalaman'ny sela mifandray, ary antioxidant mahery. vitaminina C no loharano.
Inona no soa azo avy amin'ny voaloboka?
Ny votoatin'ny antioxidant avo dia misoroka ny aretina mitaiza
Mahasalamadia fitambarana hita amin'ny zavamaniry. Izy ireo dia manampy amin'ny fanamboarana ny fahasimbana amin'ny sela vokatry ny radika maimaim-poana, izay molekiola manimba izay miteraka adin-tsaina oxidative.
Adin-tsaina oxidative miteraka aretina mitaiza maro toy ny diabeta, homamiadana ary aretim-po. voalobokabe dia be amin'ny fitambarana antioxidant mahery. Raha ny marina, mihoatra ny 1600 ny fitambaran-javamaniry mahasoa hita ao amin'io voankazo io.
Ny fatran'ny antioxidant avo indrindra dia hita ao amin'ny peel sy ny voa. Noho izany antony izany, ny ankamaroan'ny fikarohana momba ny voaloboka dia natao tamin'ny fampiasana nalaina avy amin'ny voa na hodi-koditra.
Noho ny anthocyanine izay manome ny lokony voaloboka menamisy antioxidants bebe kokoa.
Antioxidants amin'ny voaloboka mitohy na dia aorian'ny fermentation aza, noho izany dia be divay mena ihany koa ireo fitambarana ireo.
Iray amin'ireo antioxidant hita ao amin'ny voankazo ny resveratrol, izay sokajiana ho polyphenol. ResveratrolNisy fanadihadiana isan-karazany natao izay mampiseho fa miaro amin'ny aretim-po izy io, mampihena ny siramamy ao amin'ny rà ary miaro amin'ny fivoaran'ny homamiadana.
Resveratrol, iray amin'ireo singa hita ao amin'ny voankazo, dia nodinihina momba ny fisorohana sy ny fitsaboana homamiadana.
Voaporofo fa miaro amin'ny homamiadana izy io amin'ny fampihenana ny areti-maso, miasa toy ny antioxidant, ary manakana ny fitomboana sy ny fihanaky ny sela homamiadana ao amin'ny vatana.
fanalana voalobokadia hita fa manakana ny fitomboana sy ny fihanaky ny sela homamiadan'ny tsinain'olombelona amin'ny fandalinana fantsona.
Fanampin'izany, ny fanadihadiana natao tamin'ny olona 50 mihoatra ny 30 taona dia nahita 450 grama isan'andro nandritra ny tapa-bolana. voaloboka hita fa mampihena ny mety ho voan'ny kanseran'ny tsinaibe.
Fianarana ihany koa fanalana voalobokaHita fa nanakana ny fitomboana sy ny fihanaky ny sela homamiadan'ny nono izy io, na tao amin'ny laboratoara na tamin'ny maodely totozy.
Ny fihinanana potasioma ambany dia mety hiteraka fiakaran'ny tosidrà, aretim-po ary fahatapahan'ny lalan-dra.
Ny fandinihana natao tamin'ny olon-dehibe 12267 dia nahatsikaritra fa ireo izay mihinana potasioma avo lenta kokoa mifandraika amin'ny sodium dia tsy dia matin'ny aretim-po noho ireo izay mihinana potassium kely kokoa.
Manampy amin'ny fampihenana ny kolesterola
voalobokaNy fitambarana hita ao dia afaka manampy amin'ny fiarovana amin'ny haavon'ny kolesterola amin'ny alàlan'ny fampihenana ny fidiran'ny kolesterola.
Tamin'ny fanadihadiana natao tamin'ny olona 69 manana kolesterola avo, telo kaopy (500 grama) isan'andro mandritra ny valo herinandro. voaloboka mena Ny fihinanana sakafo dia hita fa mampihena ny totalin'ny kolesterola LDL sy "ratsy". voaloboka fotsyTsy hita ny vokany mitovy.
Miaro amin'ny diabeta amin'ny fampidinana siramamy ao amin'ny ra
voalobokalaza ambany miaraka amin'ny 53 fanondroana glycemika (GI) manan-danja. Ankoatra izany, ny fitambarana hita ao amin'ny voankazo dia afaka mampihena ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra.
Tao anatin'ny fandalinana 38 herinandro tamin'ny lehilahy 16, 20 grama isan'andro fitrandrahana voaloboka Tsikaritra fa nihena ny tahan’ny siramamy ao amin’ireo marary nandray izany raha oharina amin’ny vondrona mpanara-maso.
Fanampin'izany, ny resveratrol dia hita fa mampitombo ny fahatsapan'ny insuline, izay mety hampitombo ny fahafahan'ny vatana mampiasa glucose, ka miteraka siramamy ao amin'ny ra.
Resveratrol koa dia mampitombo ny isan'ny gliokaozy mpandray ao amin'ny sela membranes, izay mety hisy vokany tsara eo amin'ny ra siramamy.
Ny fitantanana ny tahan'ny siramamy ao anatin'ny fotoana fohy dia singa manan-danja amin'ny fampihenana ny mety ho voan'ny diabeta.
Ahitana karazan-javatra isan-karazany mahasoa ny fahasalaman'ny maso
Ny phytochemicals hita ao amin'ny voankazo dia miaro amin'ny aretin'ny maso mahazatra. Tamin'ny fianarana iray, voaloboka Ny totozy dia nanome sakafo misy voalobokananana fiasan'ny temimaso tsara kokoa raha oharina amin'ny totozy tsy nomena ronono.
Tamin'ny fanadihadiana natao tamin'ny fantsona fitsapana, ny resveratrol dia hita fa miaro ny sela retina amin'ny mason'olombelona amin'ny hazavana ultraviolet A. Aretina fahita matetika izany. Fahasimban'ny maso mifandraika amin'ny taona (AMD) afaka mampihena ny mety ho fampandrosoana.
Araka ny fanadihadiana natao, ny resveratrol dia mety hanampy amin'ny fiarovana amin'ny glaucome, katarakta ary aretin'ny maso diabeta.
koa, voalobokalutein sy zeaxanthin Misy antioxidants. Nasehon’ny fanadihadiana sasany fa manakana ny maso tsy ho simban’ny hazavana manga ireo fitambarana ireo.
Manatsara ny fitadidiana, ny fifantohana ary ny toe-po
mihinana voalobokaManatsara ny fitadidiana izany, mahasoa ny fahasalaman'ny atidoha. Amin'ny fandalinana 12 herinandro amin'ny olon-dehibe salama tsara, 250 mg isan'andro fitrandrahana voalobokanitombo be ny naotin'ny fitsapana kognitika izay mandrefy ny saina, ny fitadidiana ary ny fiteny raha oharina amin'ny soatoavina fototra.
Fianarana hafa amin'ny tanora salama tsara, 8 grama (230 ml) ranom-boalobokaNaseho fa ny fisotroana toaka dia mampitombo ny hafainganam-pandehan'ny fahaizana mifandray amin'ny fitadidiana sy ny toe-po 20 minitra aorian'ny fisotroana.
Ny fandinihana natao tamin'ny voalavo dia naneho fa ny resveratrol dia manatsara ny fianarana, ny fitadidiana ary ny fihetseham-po rehefa raisina mandritra ny 4 herinandro. Fanampin'izany, nampitombo ny fiasan'ny atidoha ireo voalavo ary naneho famantarana ny fitomboana sy ny fikorianan'ny ra.
Resveratrol, Aretin'ny AlzheimerMety hiaro amin'ny dandruff ihany koa izy io, saingy ilaina ny fandalinana amin'ny olombelona mba hanamafisana izany.
voalobokakalsioma, manezioma, potasioma, phosphore, manganese Ahitana vitaminina sy mineraly maro ilaina amin’ny fahasalaman’ny taolana izy io, toy ny vitamina K sy vitamina K.
Na dia hita tamin'ny fanadihadiana natao tamin'ny voalavo aza fa mampitombo ny hamafin'ny taolana ny resveratrol, dia tsy voamarina amin'ny olombelona ireo vokatra ireo.
Ao amin'ny fianarana iray, nafanaina nandritra ny 8 herinandro vovo-boaloboka Ny voalavo nomena ny vovony dia nanana taolana resorption sy fitehirizana kalsioma tsara kokoa noho ny voalavo tsy nahazo ny vovoka.
voalobokaNaseho fa maro ny fitambarana ao amin'ilay vokatra miaro sy miady amin'ny otrikaretina bakteria sy viriosy.
Ny voankazo dia loharanon'ny vitamin C, fantatra amin'ny fiantraikany mahasoa amin'ny hery fiarovana. fanalana hoditra voalobokadia hita fa miaro amin'ny otrik'aretina gripa amin'ny fanadihadiana amin'ny fantsona.
Fanampin'izany, ny fitambaran'izy io dia nanakana ny viriosy herpes, ny pox ary ny areti-mifindra amin'ny holatra amin'ny fandalinana fantsona.
Ny resveratrol koa dia mety hiaro amin'ny aretina azo avy amin'ny sakafo. Rehefa ampiana karazan-tsakafo samihafa, E. Coli Hita fa manakana ny fitomboan'ny bakteria manimba toy ny
mampiadana ny fahanterana
voalobokaNy fitambaran'ny zavamaniry hita ao amin'ilay zavamaniry dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahanterana sy ny faharetana. Resveratrol dia hita fa manalava ny androm-piainan'ny karazana biby isan-karazany. Io fitambarana io dia mandrisika fianakaviana proteinina antsoina hoe sirtuins izay mifandray amin'ny faharetana.
Ny iray amin'ireo fototarazo ampiasain'ny resveratrol dia ny fototarazo SirT1. Io ihany no fototarazo ampiasain'ny sakafo ambany kalôria izay mifandray amin'ny fiainana lava kokoa amin'ny fianarana biby.
Resveratrol koa dia misy fiantraikany amin'ny fototarazo hafa mifandray amin'ny fahanterana sy ny faharetana.
Mampihena ny areti-maso
Ny fivontosana mitaiza dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fivoaran'ny aretina mitaiza toy ny homamiadana, aretim-po, diabeta, arthritis ary aretina autoimmune. Ny Resveratrol dia mampiseho hery manohitra ny inflammatoire.
Tamin'ny fanadihadiana natao tamin'ny lehilahy 24 voan'ny aretin'ny metabolika - mety ho voan'ny aretim-po - eo amin'ny 1,5 kaopy (252 grama) voaloboka vaovaomitovy amin'ny vovo-boaloboka nalainanampitombo ny isan`ny anti-milaza zavatra kanto ao amin`ny rany.
Toy izany koa, tamin'ny fanadihadiana iray hafa momba ny olona 75 voan'ny aretim-po, fanalana vovo-boaloboka dia hita fa mampitombo ny haavon'ny anti-inflammatory compounds raha oharina amin'ny vondrona mpifehy.
Tao anatin'ny fanadihadiana natao tamin'ny voalavo misy aretin'ny tsinay, ranom-boalobokaVoamarika fa tsy vitan'ny hoe mampitombo ny soritr'aretin'ny aretina izy io, fa mampitombo ihany koa ny haavon'ny ra amin'ny zavatra simika manohitra ny inflammatoire.
Ny soa azo avy amin'ny voaloboka ho an'ny hoditra
Ny fitambaran'ny resveratrol ao amin'ny voankazo dia miady amin'ny adin-tsaina oksidia, izay mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny fahasalaman'ny hoditra. Ny resveratrol dia manana fiantraikany amin'ny fotoprotective.
Resveratrol koa dia miaro ny hoditra amin'ny fahasimban'ny hoditra vokatry ny taratra UV ary manampy amin'ny fisorohana ny homamiadan'ny hoditra sy ny fivontosan'ny hoditra.
voalobokaNy resveratrol koa dia afaka manampy amin'ny fitsaboana ny akne. Manakana ny asan'ny bakteria miteraka akne Propionibacterium acnes.
Hitan'ny fanadihadiana ihany koa fa ny fampifangaroana ny antioxidant miaraka amin'ny fanafody mony mahazatra (benzoyl peroxide) dia mety hampitombo ny fahaizany mitsabo mony.
Inona avy ireo voka-dratsin'ny voaloboka?
voaloboka Misy vitamina K. Ny fikarohana dia mampiseho fa ny vitamin K dia mety hanelingelina ny fanafody manify ra (toy ny Warfarin). Izany dia satria ny vitamin K dia mandray anjara amin'ny fananganana ra clots.
Ankoatra izay dia azo antoka hohanina ny voankazo. Na dia tsy misy fampahalalana momba ny fiarovana azy mandritra ny fitondrana vohoka na ny fampinonoana aza, dia heverina ho azo antoka izany raha raisina amin'ny fatra mahazatra.
Afaka mihinana voa voaloboka ve ianao?
Voa voalobokadia masomboly kely miendrika poara hita eo afovoan’ny voankazo. Mety misy voa iray na maromaro ao anaty voankazo.
Na dia tsy matsiro aza izy ireo, dia tsy mampidi-doza ho an'ny ankamaroan'ny olona ny mihinana azy. Tsy misy olana ny mitsako sy mitelina.
Fa ny mponina sasany voa voaloboka tsy tokony hihinana. Fikarohana sasany fitrandrahana voa voalobokaHita tamin’izany fa ny karmerika dia manana toetra manify ra, izay mety hanelingelina ny fanafody manify na tsy azo antoka ho an’ny olona voan’ny aretin-drà.
Na izany aza, ny ankamaroan'ny olona dia tsy ho atahorana ho an'ity fifampiraharahana ity amin'ny fihinanana voaloboka misy voa manontolo.
Tombontsoa azo avy amin'ny fihinanana voaloboka
Ny voan-boaloboka dia manankarena amin'ny fitambaran-javamaniry maromaro izay mety hitondra soa ho an'ny fahasalamana. Ohatra, be proanthocyanidins izy io, polyphenol manankarena antioxidant izay manome loko mena, manga na volomparasy ho an'ny zavamaniry.
Ny antioxidants dia mampihena ny areti-maso ary miaro ny vatantsika amin'ny fihenjanana oxidative, amin'ny farany dia misoroka ny aretin'ny metabolika sy ny aretina mitaiza.
Ny fitambarana manankarena antioxidant antsoina hoe flavonoids, indrindra ny asidra gallika, catechin, ary epicatechin, dia hita amin'ny habetsahana be indrindra amin'ny voa.
Ireo flavonoids ireo dia manana fanalana radika maimaim-poana sy anti-inflammatoire izay mety mahasoa indrindra amin'ny fahasalaman'ny atidoha. Ny fikarohana dia manoro hevitra fa mety hanemotra ny fiandohan'ny aretina neurodegenerative toy ny Alzheimer.
voaloboka Misy melatonine koa izy io, izay mipoitra ao anaty fotony rehefa mihamasaka. MelatoninIzy io dia hormonina izay mandrindra ny gadona circadian toy ny torimaso.
Ny fihinanana melatonin dia mampihena ny havizanana ary manatsara ny kalitaon'ny torimaso. Izy io koa dia miasa toy ny antioxidant ary manana fananana anti-inflammatoire.
Vokatr'izany;
voalobokamisy otrikaina manan-danja maro sy fitambarana zavamaniry mahery izay mahasoa ny fahasalamantsika. Na dia misy siramamy aza izy, dia manana index glycemika ambany ary tsy mampiakatra be loatra ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra.
Ny antioxidants hita ao amin'ny voaloboka, toy ny resveratrol, dia mampihena ny fivontosana ary miaro amin'ny homamiadana, aretim-po ary diabeta.
Na vaovao na mangatsiaka, na amin'ny endrika ranom-boankazo, voalobokaAfaka mihinana azy amin'ny fomba samihafa ianao.
