Ataovy azo antoka ny mihinana aorian'izay fahatsapana mivonto efa niaina ianao. Matetika no mitranga izany rehefa misy ny famokarana gazy tafahoatra na ny fikorontanan'ny fihetsehan'ny hozatra ao amin'ny trakta fandevonan-kanina. Io fiakaran'ny tsindry io dia mety miteraka tsy fahazoana aina ary indraindray mahatonga ny vavony ho lehibe kokoa.
Ny ankamaroan'ny olona dia mahatsapa io toe-javatra io matetika. Na dia noho ny toe-pahasalaman'ny tena aza no mahatonga izany indraindray, dia noho ny fihinanana sakafo no tena mahatonga izany.
ao amin'ny lahatsoratra "Ahoana no hanalana ny fivontosana", "fanafody bloating" ve "vahaolana voajanahary amin'ny fivontosana" Andeha hojerentsika ny lohahevitra.
Inona no mahatonga ny bloating kibo?
gazy tsinay, fivontosana kibodia iray amin'ireo antony mahazatra indrindra amin'ny Ny sakafo hanintsika sy ny fomba fihinantsika azy matetika dia misy fiantraikany amin'ny fiforonan'ny entona.
Ny antony hafa mahatonga ny fiforonan'ny gazy dia ahitana:
– Mitelina rivotra rehefa mitsako siligaoma.
- Misakafo haingana loatra
– Mihinana be loatra
– Mihinana sakafo matavy
- Sakafo miteraka entona ao amin'ny tsinay (toy ny tsaramaso, anana, ary sakafo be fibre hafa)
- Ny fidiran'ny kibo vokatry ny fandidiana teo aloha teo amin'ny faritry ny kibo na ny valahana, ohatra ny hysterectomy.
hafa mahazatra mahatonga ny fivontosana Anisan’izany ny;
– tsy fahampian-tsakafo
– fitondrana vohoka
- Fadimbolana na PMS (syndrome premenstrual)
- Misotro soda betsaka na zava-pisotro misy karbônina hafa
- Allergy sakafo
– Fitohanana
- Mifoka sigara
– Aretin’ny aty
- Hernia hiatal
– vatosoa
– H. pylori aretina (mety hiteraka fery vavony)
- Gastroparese
Ahoana no fandehan'ny bloating?
Mivonto kibo Mety ho famantarana ny aretina izany. aretim-pivalanana, mandoa, tazo,kibo fanaintainana ary very ny fahazotoan-komana fivontosana kibo Raha izany no izy, dia tsy maintsy manatona dokotera tokoa ianao.
Mivonto kibo sy entona Raha ny fomba tsara indrindra hanamaivanana na hisorohana ny soritr'aretina aza dia ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana sy fanatanjahan-tena tsy tapaka, ny fiovana voalaza etsy ambany dia mety ho fitsaboana bloating kibodia hahomby.
Inona no tsara ho an'ny bloating?
Aza mihinana be loatra indray mandeha
Ny fihinanana be dia be ao anatin'ny indray mandeha no mahatonga ny fivontosana. Raha tsy mahazo aina ianao rehefa avy nihinana be loatra, dia mihinana ampahany kely kokoa.
Mety hisy vokany indroa ny fitsakoanao be loatra. Mampihena ny habetsaky ny rivotra atelinao miaraka amin'ny sakafo (ny antony mahatonga ny fivontosana).
Matetika ny allergie na tsy fahazakana ara-tsakafo. Rehefa mihinana sakafo saro-pady ianao dia mety hiteraka entona be loatra, fivontosana ary soritr'aretina hafa. Ny zavatra tokony hotandremana;
Lactose: Ny tsy fahazakana lactose dia mifandray amin'ny soritr'aretina fandevonan-kanina maro, anisan'izany ny fivontosana. Ny lactose no tena kôbhydrate ao anaty ronono.
Fructose: Ny tsy fandeferana amin'ny fructose dia mety miteraka fivontosana.
Atody: Ny entona sy ny fivontosana dia soritr'aretina mahazatra amin'ny tsy fahampian'ny atody.
varimbazaha sy gluten: Olona maro no tsy mahazaka vary sy gluten. Mety hiteraka voka-dratsy isan-karazany amin'ny fandevonan-kanina izany, anisan'izany ny fivontosana.
Mba hamaritana raha misy fiantraikany amin'ny fivontosana ireo sakafo ireo dia atsaharo kely ny fihinanana azy. Fa raha miahiahy ianao fa manana allergie na tsy fahazakana amin'ny sakafo dia manatona dokotera.
Aza mitelina rivotra sy entona
Misy loharano roa misy entona ao amin'ny système digestif. Ny iray dia gazy vokarin'ny bakteria ao amin'ny tsinay. Ny iray hafa dia rivotra na entona atelina rehefa mihinana na misotro isika.
Ny loharanon-gazy lehibe indrindra amin'io lafiny io,zava-pisotro misy karbonadia Mitombo ny habetsaky ny rivotra atelina rehefa mitsako siligaoma, mihinana miaraka amin'ny fisotroana, miresaka na mihinana maimaika.
Aza mihinana sakafo mamokatra entona
Ny sakafo be fibre sasany dia afaka mamokatra gazy be dia be ao amin'ny olombelona. Anisan’ny tena ilaina ny legume toy ny tsaramaso sy ny lentilles, ary ny voa sasany.
Ny sakafo matavy koa dia mampihena ny fandevonan-kanina. Izany dia mety ho olana ho an'ny olona izay mora bloating. Mba hamaritana izany, andramo mihinana tsaramaso kely sy sakafo matavy.
Ny sakafo FODMAP dia mety hahomby
Irritable bowel syndrome (IBS) no aretina fandevonan-kanina mahazatra indrindra eto an-tany. Tsy fantatra ny anton'izany fa heverina fa misy fiantraikany eo amin'ny 14% amin'ny olona, ary ny ankamaroan'izy ireo dia tsy fantatra.
Ny soritr'aretina mahazatra dia ny fivontosana, ny fanaintainan'ny kibo, ny tsy fahazoana aina, ny aretim-pivalanana na ny fitohanana. Ny ankamaroan'ny marary IBS dia mahatsapa fivontosana, ary eo amin'ny 60% amin'ireo dia mitatitra ny fivontosana ho soritr'aretina ratsy indrindra.
Maro ny fanadihadiana no naneho fa ny karbôgria tsy azo levona antsoina hoe FODMAPs dia mety hampitombo ny soritr'aretina amin'ny olona manana IBS.
Voalaza fa ny sakafo FODMAP dia miteraka fihenam-bidy lehibe amin'ny soritr'aretina toy ny fivontosana amin'ny marary IBS. Ireto misy sakafo misy FODMAP mahazatra:
- Vary
- Tongolo
- Tongolo gasy
- Broccoli
- Laisoa
- Soflera
- Injeniera
- Bean
- Paoma
- Poara
- Voajabo
Mitandrema amin'ny alikaola siramamy
siramamy siramamy matetika hita amin'ny sakafo tsy misy siramamy sy ny siligaoma. Ireo mamy ireo dia heverina ho solon'ny siramamy azo antoka. Na izany aza, mety hiteraka olana amin'ny fandevonan-kanina izy ireo satria tonga any amin'ny bakteria ao amin'ny tsinay, izay mandevona azy ireo ary mamoaka entona.
Fadio ny alikaola misy siramamy toy ny xylitol, sorbitol, ary mannitol. Erythritol dia leferina kokoa noho ny hafa fa mety hiteraka olana amin'ny fandevonan-kanina amin'ny fatra be.
mampiasa enzymes fandevonan-kanina
Misy ihany koa ny vokatra sasany mety mahasoa. Anisan'izany ny anzima fanampiny izay afaka manampy amin'ny famongorana ny gliosida tsy azo levona. Amin'ny ankamaroan'ny toe-javatra, ny fanampin-tsakafo toy izany dia afaka manome fanampiana avy hatrany.
Tandremo ny fitohanana
Olana fandevonan-kanina mahazatra ny fitohanana ary mety ho antony maro samihafa. Ny fanadihadiana dia mampiseho fa ny fitohanana dia mampitombo ny soritr'aretin'ny fitohanana.
fitohanana Aroso ny maka fibre mety levona kokoa Na izany aza, ny fampitomboana ny fihinanana fibre dia tokony hatao amim-pitandremana ho an'ny olona voan'ny entona na mibontsina satria matetika ny fibre dia mety hanimba zavatra.
Azonao atao ihany koa ny manandrana mihinana fanampin-tsakafo magnesium na mampitombo ny fiasanao ara-batana, izay mety hahomby amin'ny fitohanana sy ny fandevonan-kanina.
Makà probiotika
Ny entona vokarin'ny bakteria ao amin'ny tsinay dia miteraka fivontosana. Misy karazana bakteria isan-karazany hita any, ary samy hafa ny tsirairay.
Ny isa sy ny karazana bakteria dia mifandray amin'ny famokarana gazy. Ny fitsapana klinika isan-karazany dia naneho fa ny probiotika sasany dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny soritr'aretina toy ny olana amin'ny fandevonan-kanina, ny famokarana entona ary ny fivontosana.
Ampiasao menaka solifara
Mety ho vokatry ny fiovan'ny fiasan'ny hozatra ao amin'ny trakta fandevonan-kanina koa ny fivontosana. Voalaza fa ny fanafody antsoina hoe antispasmodics dia azo ampiasaina mba hampihenana ny fikorontanan'ny hozatra.
menaka mint Izy io dia akora voajanahary izay heverina fa miasa amin'ny fomba mitovy. Maro ny fanadihadiana no naneho fa afaka mampihena ny soritr'aretina isan-karazany toy ny bloating amin'ny marary IBS.
mandehandeha
Ny asa ara-batana dia manampy amin'ny famoahana entona be loatra sy ny diky amin'ny alàlan'ny fihetsehana matetika kokoa ny tsinay.
Andramo fanorana kibo
Ny fanorana ny kibo no ahafahan’ny tsinay mihetsika. Tena manampy tokoa ny fanorana manaraka ny taratasy mivalona amin'ny tsinay lehibe.
Makà fandroana mafana sy miala sasatra
Ny hafanana amin'ny fandroana dia afaka manome fanamaivanana amin'ny fanaintainan'ny kibo. Ny fialan-tsasatra dia tsara amin'ny adin-tsaina, izay afaka manampy amin'ny fampihenana ny fivontosana.
mampihena sira
Ny sodium be loatra dia mahatonga ny vatana hihazona rano. Izany dia mety miteraka fahatsapana mibontsina amin'ny faritra sasany amin'ny vatana, toy ny kibo, tanana, ary tongotra.
Ilaina ny manatona dokotera mba hahitana raha aretina mitaiza na lehibe.
Raha mitohy io olana io dia hiteraka olana lehibe eo amin'ny fiainanao na hiharatsy tampoka izany ka manatona dokotera.
Misy foana ny mety hisian'ny aretina mitaiza na marary mafy, ary mety ho sarotra ny mamantatra ny olana momba ny fandevonan-kanina. Ny aretin'ny atiny, ny aretin'ny tsinay, ny tsy fahampian'ny fo, ny olana amin'ny voa, ary ny karazana homamiadana sasany dia mety miteraka fivontosana.
Ny fivontosana maharitra andro na herinandro dia mety manondro olana ara-pahasalamana mila fitsaboana. tsy mety lany andro fivontosana tsy tapaka Mila manatona dokotera momba izany ianao. Ny olona izay mibontsina miaraka amin'ireto soritr'aretina ireto dia tokony hitady fitsaboana:
- Fiovaovan'ny fahazotoan-komana na fahasarotana amin'ny fihinanana
- Aretina
– mandoa
– fahaverezan-danja
- Afo
– fanaintainana mafy kibo
– Ra mena mamiratra ao anaty fivalanana
Anarana miady amin'ny fivontosana
Ny fivontosana dia aretina azo tsaboina ao an-trano raha mbola tsy tena matotra. mivonto sy entona Andramo ireto fanafody voajanahary manaraka ireto mba hamahana ny olanao.
Ahitra voasarimakirana
ahitra voasarimakirana (melissa officinalis) noho ny fivontosana Dite raokandro azo ampiasaina izy io. Ny European Medicines Agency dia milaza fa ny dite balsama voasarimakirana dia afaka manamaivana ny olana amin'ny fandevonan-kanina, anisan'izany ny fivontosana sy ny entona.
Fanampin'izany, ny fanampin'ny ginger dia afaka manafaingana ny fandaozan'ny vavonin'ny vavony, manamaivana ny tsy fahampian'ny fandevonan-kanina, ary mampihena ny fikorontanan'ny tsinay, ny fivontosana ary ny entona.
Fennel
Fennel masomboly ( Foenikulum vulgare ), mitovy amin'ny fakan'ny licorice ary ampiasaina amin'ny fanaovana dite. Fennel bloating sy carminative ananaMatetika izy io no ampiasaina amin'ny aretina fandevonan-kanina toy ny fanaintainan'ny kibo, ny fivontosana, ny entona ary ny fitohanana.
Daisy
Daisy ( Chamomillae romanae ) dia ampiasaina amin'ny fitsaboana nentim-paharazana mba hitsaboana tsy fahampian-tsakafo, entona, aretim-pivalanana, maloiloy, mandoa, ary fery.
Ny fandinihana ny biby sy ny fantsom-pitsapana dia naneho fa ny chamomile dia mifandray amin'ny fivontosan'ny vavony. Helicobacter pylori mampiseho fa afaka misoroka ny otrikaretina bakteria.
Mint
Amin'ny fitsaboana nentim-paharazana, mint (Mentha piperite) dia ampiasaina betsaka satria manampy amin'ny fampitoniana ny olana amin'ny fandevonan-kanina.
Ny fanadihadiana momba ny biby dia mampiseho fa ny peppermint dia mampitony ny tsinay amin'ny fanalefahana ny tsinay.
Fanampin'izany, ny kapsily menaka peppermint dia afaka manamaivana ny fanaintainan'ny kibo, ny fivontosana ary ny soritr'aretin'ny fandevonan-kanina hafa. Tena mandaitra koa ny dite solila. dite mivontosy dan.
Vokatr'izany;
mamontsinaOlana izay azonao tsaboina matetika ao an-trano amin'ny fanafody raokandro. fanalefahana ny fivontosana fomba sy vahaolana amin'ny raokandro no voalaza ato amin'ity lahatsoratra ity. "Inona no tsara amin'ny fivontosana?" Azonao atao ny manandrana ireto ho valin'ny fanontanianao.
