Inona no ao anatin'ny Vitamin C? Inona ny tsy fahampian'ny vitamin C?

Vitamin C dia hita amin'ny voankazo toy ny voasary, tangerines, grapefruit, voasarimakirana, kiwi, mananasy ary frezy. Inona no maha samy hafa ny vitaminina C amin'ny voankazo? Ny legioma toy ny poivre mena sy maitso, voatabia, arugula, persily, letisia, andilany, broccoli, laisoa, ary epinara no loharanon-tsakafo tsara indrindra amin'ny vitamin C. 

Ny tsy fahampian'ny vitamin C, izay midika hoe tsy ampy vitaminina C ao amin'ny vatana, dia tsy fahita firy. Satria, araka ny voalaza etsy ambony, ny vitamin C dia be dia be amin'ny sakafo maro. Amin'ny tsy fahampian'ny vitamin C dia misy aretina antsoina hoe scurvy.

Ny tombony malaza indrindra amin'ny vitamin C dia ny fanatsarana ny hery fiarovana. Ankoatra izay dia misoroka ny aretim-po, mandaitra amin’ny fiakaran’ny tosi-drà, manala ny tsy fahampian’ny vy ary misoroka ny homamiadana. Misy ihany koa ny tsy fahampian'ny fihinanana vitaminina C be loatra miaraka amin'ny fanampin'ny vitamin C, toy ny miteraka olana amin'ny fandevonan-kanina.

Ny vitaminina C isan'andro dia 75 mg ho an'ny vehivavy ary 90 mg ho an'ny lehilahy. Saingy misy ihany koa ireo tranga izay tokony horaisina bebe kokoa. Ohatra; Ny olona sitrana amin'ny aretina mitaiza, maratra ary mpifoka dia mila vitamin C bebe kokoa.

Andeha hohazavaina amin'ny antsipiriany ny zavatra rehetra tokony ho fantatra momba ny vitamin C.

Inona no atao hoe vitamin C?

Vitamin C, fantatra amin'ny anarana hoe ascorbic acid, dia karazana vitaminina ilain'ny vatan'olombelona mba hamoronana ny proteinina collagen hita ao amin'ny lalan-dra, cartilage, hozatra ary taolana. vitaminina levona anaty ranoMAHAVONONA Izy io dia miasa toy ny antioxidant ao amin'ny vatana ary manome hery fiarovana amin'ny aretina. Ohatra; Ny fahazoana vitamina C ampy dia manampy ireo voan’ny sery ho sitrana haingana, ary miaro azy ireo amin’ny sery.

Inona no atao hoe vitamin C?

Vitamin C, iray amin'ireo otrikaina antioxidant, manamafy ny hery fiarovana ary misoroka ny areti-mifindra. Miaro amin’ny homamiadana izany. Anisan’ny vitaminina tsara indrindra ho an’ny fahasalaman’ny hoditra izy io. Satria mahomby amin'ny fampihenana ny kolesterola izy io, dia manafoana ny mety ho aretim-po. Misy fiantraikany amin'ny fiarovana amin'ny aretina mitaiza toy ny diabeta karazany 2 sy ny aretin'i Alzheimer. Manana anjara toerana lehibe amin’ny fiforonan’ny taolana izy io, ny fanasitranan’ny ratra, ny fihanaky ny vy, ary ny fampivelarana sy ny fikojakojana ny tavy mampitohy.

Misy endrika maromaro ny vitamin C. Ny iray amin'izy ireo dia ascorbic asidra. Ny endrika hafa dia:

• asidra ascorbic
• ny sodium ascorbate
• kalsioma ascorbate
• magnesium ascorbate
• potasioma ascorbate
• manganese ascorbate
• Zinc ascorbate
• molybdène ascorbate
• Chromium ascorbate

Tombontsoa Vitamin C

Izy io dia antioxidant mahery: Vitamina C dia antioxidant mahery izay manamafy ny fiarovana voajanahary ao amin'ny vatana. Ny antioxidants dia molekiola manamafy ny hery fiarovana. Manao izany izy ireo amin'ny fiarovana ny sela amin'ny molekiola manimba antsoina hoe radika maimaim-poana. Rehefa miforona ny radika maimaim-poana, dia misy toe-javatra fantatra amin'ny anarana hoe adin-tsaina oxidative, izay miteraka aretina mitaiza maro.

Miady amin'ny tosidra ambony: Atahorana ho voan’ny aretim-po ny fiakaran’ny tosidra. Ny vitamin C dia mampihena ny tosidra ambony amin'ny olona manana tosidra ambony na tsy misy tosidra. Na izany aza, ny olona voan'ny tosidra dia tsy tokony hampiasa vitamina C irery ho fitsaboana.

Misoroka ny aretim-po: Ny fiakaran'ny tosidra sy ny kolesterola ratsy dia mampitombo ny mety ho aretim-po. Ny fihinanana vitamina C 500 mg farafahakeliny isan'andro na ny fihinanana sakafo misy vitamina C dia manafoana ny mety hisian'ny aretim-po.

Mampidina ny haavon'ny asidra ao amin'ny ra: tsaraIzany dia toe-javatra mitranga vokatry ny mamaivay ny tonon-taolana. Ny soritr'aretin'ny gout dia mitranga rehefa be loatra ny asidra ao amin'ny ra. Ny asidra uric dia vokatra fako vokarin'ny vatana. Amin'ny ambaratonga avo dia afaka miangona ao amin'ny tonon-taolana. Ny vitamin C dia mahasoa ho an'ny marary gout satria mampihena ny asidra ao amin'ny ra.

Misoroka ny tsy fahampian'ny vy: Ny vy dia manana asa lehibe ao amin'ny vatana, toy ny fanaovana liomena sy ny fitondrana oksizenina. Ny vitamina C dia mampitombo ny fidiran'ny vy avy amin'ny sakafo. Noho izany, ny mety hisian'ny tsy fahampian'ny vy dia esorina.

Manamafy ny hery fiarovana: Vitamin C dia tafiditra ao amin'ny faritra maro amin'ny hery fiarovana. Voalohany, mampiroborobo ny famokarana sela fotsy antsoina hoe lymphocytes sy phagocytes izy io. Ireo sela ireo dia miaro ny vatana amin'ny aretina. Izy io koa dia manome fiarovana ny sela fotsy. Izy io dia ampahany manan-danja amin'ny rafi-piarovan'ny vatana. Manamafy ny sakana amin'ny hoditra izany ary manafohy ny fotoana fanasitranana ny ratra.

Misoroka ny fahaverezan-tadidy mifandraika amin'ny taona: Ny adin-tsaina oxidative sy ny areti-maso ao amin'ny rafi-pitatitra foibe dia miteraka aretina izay manimba ny fitadidiana, toy ny dementia. Ny tsy fahampian'ny vitamin C ao amin'ny ra dia miteraka olana amin'ny fitadidiana amin'ny taona. Satria ny vitamin C dia antioxidant, dia misy fiantraikany amin'ny fitadidiana.

Mandrindra ny tosidra: Vitamin C dia miasa toy ny diuretic. Izy io dia ahafahan'ny voa manala ny sodium sy rano bebe kokoa amin'ny vatana. Manamaivana ny tsindry amin'ny rindrin'ny lalan-dra izany.

Misoroka ny homamiadana: Ny vitamin C dia mampiadana ny fitomboan'ny prostate, ny atiny, ny colon ary ireo karazana sela homamiadana hafa.  

Manampy amin'ny fitsaboana ny osteoarthritis: Ny vitamin C dia manampy amin'ny fisorohana ny arthritis mamaivay ary mitazona ny fahasalaman'ny tonon-taolana.

Miaro ny fahasalaman'ny maso: Mampihena ny mety hisian'ny katarakta ny fihinanana vitaminina C. Mifamatotra amin'ny taona rehefa raisina miaraka amin'ny otrikaina ilaina hafa fahasimban'ny masomisoroka izany. Izy io dia miantoka ny fiasan'ny sela retinal araka ny tokony ho izy. Manohana ny fahasalaman'ny lalan-drà amin'ny maso izany.

Ny fitsaboana ny preeclampsia: Manampy amin'ny fitsaboana ny preeclampsia, izay midika hoe fiakaran'ny tosidrà mandritra ny fitondrana vohoka. Ny adin-tsaina oxidative no tompon'andraikitra amin'izany toe-javatra izany. Ny vitamin C dia miady amin'ny adin-tsaina oksidia.

Miaro gums: Ny tsy fahampian'ny vitamin C dia miteraka gingivitis. Ny fatran'io vitamina io dia mampalemy ny sela mifandray ary manimba ny kapila.

Misoroka ny allergy: Ny vitamin C dia mampihena ny famoahana ny histamine, ka misoroka ny alèjy. 

Fitsipika momba ny siramamy ao amin'ny ra: fihinanana vitaminina C tsy tapaka, Mandrindra ny siramamy ao amin'ny ra amin'ny diabeta. Misoroka ny fahasimbana mifandray amin'ny diabeta amin'ny lalan-dra izany.

Misoroka ny scurvy: Amin'izao fotoana izao dia tena tsy fahita firy ny scurvy. Mitranga izany amin'ny olona tsy mihinana vitamina C. Ny scurvy dia azo sorohana amin'ny 10 grama vitaminina C isan'andro.

Manatsara ny toe-po: Misy fiantraikany lehibe amin'ny toe-pontsika ny vitamin C. Mampihena ny tebiteby izany.

Manome angovo izany: Mampihena ny havizanana rehefa raisina amin'ny fatrany ampy.

Malemy ve ny vitamina C?

Ny tsy fahampian'ny vitamin C dia manakana ny fahaverezan'ny lanja sy ny tavy. Io vitamina io dia manafaingana ny metabolism. Noho izany dia manampy amin'ny fampihenana ny lanjany.

Tombontsoa Vitamin C ho an'ny hoditra

Azo lazaina fa iray amin'ireo vitaminina mahomby indrindra amin'ny hoditra ny vitamin C. Tena mahasoa ho an'ny hoditra izy io amin'ny fanamafisana ny hoditra sy ny fampihenana ny vokatry ny fahanterana. Ireto ny tombontsoa azo avy amin'ny vitamin C ho an'ny hoditra:

• Izy io dia manome fanasitranana haingana ny ratra. Anisan'izany ny ratra may.
• Izy io dia mitana anjara toerana amin'ny synthesis ny collagen, izay manamafy ny hoditra. Ny collagen dia mampihena ny ketrona sy ny famantarana ny fahanterana.
• Mitsabo ny taratra masoandro.
• Manampy amin'ny fitsaboana ny eczema, aretina hoditra.
• Misoroka ny fiovan'ny hoditra izany.
• Manatsara ny endrika sy ny firafitry ny hoditra.
• Mampihena ny endriky ny faribolana maizina eo ambanin'ny maso.
• Manakana ny hoditra tsy ho reraka sy hatsatra.
• Mahatonga ny hoditra ho malefaka.

Ny tombony amin'ny volo amin'ny vitamin C

Vitamin C dia mampitombo ny fikorianan'ny ra amin'ny hodi-doha. Manana asa fiarovana amin'ny fahatapahan'ny volo izy io. Manafaingana ny fitomboan'ny volo izany. Ankoatra izany, dia mampihena ny volo very ary mampiadana ny volo fotsy. Ny tombontsoa azo avy amin'ny vitamin C ho an'ny volo dia azo tanisaina toy izao manaraka izao:

• Miady amin'ny dandruff izy io.
• Misoroka ny volo fotsy aloha loatra.
• Manatanjaka ny volo izany.
• Mamirapiratra izany.
• Misoroka ny fahapotehan’ny volo izany.
• Manafaingana ny fitomboan'ny volo vaovao izany.

Inona no ao anatin'ny Vitamin C?

Rehefa mieritreritra ny sakafo misy vitamina C be indrindra isika dia mieritreritra ny voasary sy voasarimakirana. Marina fa hita amin’ny voankazo ny vitamina C. Ny legioma sasany koa anefa dia misy vitamina C ambony kokoa noho ny voankazo. Raha ny marina, betsaka ny sakafo misy vitaminina kely. Inona àry no be vitaminina C?

• rosehip
• sakay
• goavy
• dipoavatra mavo mamy
• Blackcurrants
• Thyme
• persily
• Kiwi
• broccoli
• Mitsimoka i Bruxelles
• Limon
• Trabzon Persimmon
• Papay
• frezy
• voasary

Rosehip: Rosehip no sakafo manankarena indrindra misy vitamina C. Eo amin'ny andilany enina eo ho eo no misy vitamina C 119 mg.

dipoavatra mafana: Ny poivre maitso iray dia misy 109 mg vitamina C. Ny poivre mena iray dia misy 65 mg vitamina C. Raha lazaina amin'ny teny hafa dia ambony kokoa ny fahafahan'ny vitamin C amin'ny dipoavatra mafana.

goavy: Ity voankazo tropikaly mavokely mavokely ity dia teratany any Mexico sy Amerika Atsimo. Iray goavy Izy io dia manome 126 mg vitaminina C, izay mahafeno ny 140% amin'ny zavatra ilaina isan'andro.

Poivre mavo mavo (Sweet Yellow pepper): Mitombo ny vitamina C ao amin’ny poivre mamy na lakolosy rehefa masaka. Ny votoatin'ny vitamin C amin'ny 75 grama ny dipoavatra mavo dia 13 mg. Mahafeno ny 152% amin’ny filàna andavanandro izy io. Izany dia avo roa heny noho ny hita amin'ny sakay maitso.

Currants: 56 grama ny mainty currant misy 101 mg ny vitaminina C, izay mifanaraka amin`ny 112% ny isan`andro.

Thyme: thyme vaovao Misy vitamina C avo telo heny noho ny voasary. Io no zavamaniry manana vitamina C ambony indrindra amin'ny zava-manitra. Ny thyme vaovao 28 grama dia misy 50 mg vitaminina C, izay 45% amin'ny zavatra ilaina isan'andro.

persily: Tendrombohitra roa (8 grama) vaovao persilyMisy vitamina C 10 mg koa izy io. Ny persily dia loharano anana vy. Ny vitamin C dia mampitombo ny fidiran'ny vy avy amin'ny zavamaniry. 

Kiwi: habe antonony kiwiAhitana 71 mg vitamina C koa izy io. Mahafeno ny 79% amin’ny filàna andavanandro izany.

Broccoli: broccolidia anana hazo fijaliana. Ny antsasaky ny kaopy broccoli masaka dia misy 51 mg vitaminina C. Mifanaraka amin’ny 57% amin’ny filàna andavanandro izany.

Brussels tsimoka: antsasaky ny kaopy masaka Mitsimoka i BruxellesMisy 49 mg vitamina C izy io. Mahafeno ny 54% amin’ny filàna andavanandro izany.

Voasary makirana: Ny voasarimakirana manta iray manontolo, anisan'izany ny hodiny, dia misy 83 mg vitamina C. Izany dia mifanaraka amin'ny 92% amin'ny fitakiana isan'andro.

Trabzon Persimmon: Trabzon PersimmonVoankazo mivolom-boasary miendrika voatabia izy io. Ny persimmon iray dia misy 16.5 mg vitamina C. Mahafeno ny 18% amin’ny filàna andavanandro izany.

papay: vera iray (145 grama) papayMisy 87 mg vitamina C. Midika izany fa mahafeno ny 97% amin’ny filana isan’andro.

Frezy: Misy 152 mg ny vitamin C ao amin'ny 89 grama ny frezy. Izany dia mifanaraka amin'ny 99% amin'ny sakafo isan'andro.

Voasary: habe antonony voasary Izy io dia manome ny 78% amin'ny vitamin C isan'andro. Noho izany dia misy 70 mg vitamina C. Satria be dia be izy io, ny voasary dia ahitana ampahany betsaka amin'ny vitamin C. Ny voankazo citrus hafa koa dia manankarena vitamin C.

Ahoana no hahazoana vitamina C avy amin'ny sakafo ara-pahasalamana?

• Io vitamina io dia otrikaina tena saro-pady izay mamaly ny rivotra, ny rano ary ny hafanana. Ny tena mahasalama dia ny mihinana sakafo misy vitamina C manta na etona. Mety hampihena hatramin'ny 33% ny kalitaon'ny vitamin C ny fandrahoana.
• Mampihena ny vitamina C koa ny fanalefahana ny anana mandritra ny fotoana maharitra.
• Ny fandrahoana legioma mandritra ny 20 ka hatramin'ny 30 minitra tsy misy fahatapahana dia miteraka fahaverezan'ny saika ny antsasaky ny sakafony. Raha andrahoinao ny legioma dia very ao anaty rano ny ankamaroan’ny otrikaina. Araraoty àry ny ranon-javatra andrahoanao legioma.
• Mampihena roa ampahatelony ny votoatin'ny vitamin C amin'ny famafazana sy ny famafazana.

Inona ny tsy fahampian'ny vitamin C?

Ny tsy fahampian'ny vitamin C dia vokatry ny tsy fahampian'ny vitamin C ao amin'ny vatana. Rehefa heverina ny andraikitr'io vitamina io amin'ny fanamafisana ny hery fiarovana amin'ny fanasitranana ratra, ny tsy fahampiany dia miteraka olana maro ao amin'ny vatana. Otrikaina tena ilaina ho an’ny fahasalamana izy io. Soa ihany fa tsy fahita firy ny tsy fahampian’ny vitamina C, satria hita amin’ny sakafo maro izy io. 

Inona no mahatonga ny tsy fahampian'ny vitamin C?

Na dia tsy fahita firy aza, ny toe-javatra toy ny tsy fahampian-tsakafo, ny tsy fihinanana voankazo sy legioma vaovao dia miteraka tsy fahampian'ny vitamin C. Ny tsy fahampian-tsakafo toy ny anorexia koa dia miteraka tsy fahampiana. Ny antony hafa amin'ny tsy fahampian'ny vitamin C dia ny toe-pahasalamana izay misy fiantraikany amin'ny fitehirizana otrikaina, toy ny aretin'i Crohn sy ny kolitika mahatsiravina. Ny fifohana sigara koa dia mampitombo ny mety hisian'ny tsy fahampiana. Noho izany, ny mpifoka dia mila mihinana vitaminina C bebe kokoa isan'andro mba hanomezana izay ilainy.

Ny soritr'aretina tsy fahampian'ny vitamin C

Rehefa mafy ny tsy fahampian'io vitamina io dia mitombo ny scurvy. Ireto ny soritr'aretin'ny tsy fahampian'ny vitamin C:

• OSA
• Fery tsy sitrana
• fanaintainana mitaiza
• fahalemena ny taolana
• fahalemena ny hery fiarovana
• Fikorontanana eo amin'ny firafitry ny bristles
• Mahazo lanja
• hoditra maina
• Sempotra
• fahalemena ny lalan-dra
• Depresyon
• mihosotra mandeha ra
• tsy fahampian-dra
• mora mangana
• fery mena
• sotro miendrika fantsika
• Fanaintainana iraisana

Manamaivana ny soritr'aretin'ny tsy fahampiana ny fihinanana vitamina C ampy.

Aretina hita amin'ny tsy fahampian'ny vitamina C

• Kansera: Vitamina C dia antioxidant izay manimba ny radika maimaim-poana manimba ny sela ao amin'ny vatantsika. Ny tsy fahampian'io vitamina io dia mety hiteraka homamiadana. Ny vitamin C dia ilaina amin'ny fisorohana ny homamiadana toy ny hoditra, ny vozon-tranonjaza ary ny homamiadan'ny nono.

• Asthma: Ny tsy fahampian'ny vitamin C ao amin'ny vatana dia mety hitarika amin'ny fivoaran'ny asthma. Mba hisorohana azy tsy ho lasa mitaiza dia ilaina ny mihinana voankazo citrus tsy tapaka.

• Olan'ny fo: Ny tsy fahampian'ny vitaminina C dia mety miteraka olana amin'ny fo toy ny fahalemilemy ny lalan-drà sy ny fihenan'ny fiasan'ny fo. Ny fanadihadiana dia mampiseho fa ny fahazoana vitaminina C avy amin'ny sakafo voajanahary dia mampihena ny mety ho voan'ny aretim-po.

• hery fiarovana: Vitamin C dia manatsara ny asan'ny sela maro amin'ny hery fiarovana, toy ny neutrophils, lymphocytes ary phagocytes. 

• Anemia: Anisan’ny aretina vokatry ny tsy fahampian’ny vitamina C ny anemia. Ny vitamin C dia manampy amin'ny fisintonana ny vy ilaina amin'ny hemoglobine hita ao amin'ny liomena. Noho izany, ny tsy fahampian'ny vitaminina C ao amin'ny vatana dia mampihena ny fahafahan'ny vatana mandray vy.

• Fahasimban'ny sela mifandray: Ny tsy fahampian'ny vitamina C dia mety hiteraka fahasimbana goavana eo amin'ny tadin'ny vatana. Ny famantarana miharihary voalohany amin'izany dia ny fiforonan'ny pentina miloko mangana eo amin'ny hoditra. Ny fihanaky ny lalan-dra dia mety miteraka olana ratsy kokoa toy ny fingotra mandeha ra, ny ratra tsy sitrana, ny fanaintainan'ny tonon-taolana mafy noho ny fandehanan-dra ao amin'ny tonon-taolana, ary ny fahitana manjavozavo noho ny fandehanan-dra ao amin'ny maso.

• Fanafihana volo: Ny tsy fahampian'ny vy sy ny vitamin C, miaraka amin'ny anemia, dia mety hahatonga ny volo manify. Very voloMitranga izany satria mihena ny haavon'ny liomena.

• Hihy mivonto sy mandeha ra: Tahaka ny hoditsika, ny hihy dia voaforon'ny collagène. Izany dia novokarin'ny vatantsika amin'ny fampiasana vitamin C. Raha tsy misy vitaminina C dia mora mivonto sy mandeha ra ny hihy rehefa miborosy na miborosy.  

• Scurvy: ny boka vitaminina C vokatry ny tsy fahampiany. Ity aretina ity dia azo tsaboina tsara amin'ny fampitomboana ny fihinanana vitamina C. Ampitomboina amin’ny alalan’ny sakafo na amin’ny fihinanana fanampin-tsakafo ny fihinanana vitamina C.

• Otrikaretina: Tena ilaina ny vitamin C mba hanampiana ny fizotran'ny fanasitranana voajanahary ao amin'ny vatana. Ny tsy fahampian'io vitamina io dia miteraka ratra, may ary ratra kely hafa tsy mety sitrana. 

Vitamina C fanampiny

Ny fanampin'ny vitamin C dia matetika misy vitamina amin'ny endrika asidra ascorbic. Ny fihinanana fanampin-tsakafo dia misy tombony ho an'ny fahasalamana ankapobeny, indrindra ny fahasalaman'ny hoditra.

Ny fomba tsara indrindra hahazoana vitaminina C dia ny fihinanana voankazo sy legioma vaovao. Ny ankamaroan'ny voankazo sy legioma dia misy io vitamina io. Ireo izay tsy mahazo vitaminina C dia afaka mampiasa fanampin-tsakafo vitaminina C miaraka amin'ny torohevitry ny dokotera.

Mila vitamina C isan'andro

• Ny habetsahan'ny vitamina C isan'andro dia 18 mg ho an'ny lehilahy mihoatra ny 90 taona. Ho an'ny vehivavy mihoatra ny 18 dia 75 mg izany.
• Ho an'ny vehivavy bevohoka sy mampinono mihoatra ny 18 taona, dia tokony haka 85 mg sy 120 mg izy ireo. 
• Araka ny filazan'ny manam-pahaizana sasany, ny mpifoka dia tokony hampiditra 35 mg fanampiny amin'ny fatra ilaina.
• Ho an'ny zazakely (0 hatramin'ny 12 volana), dia ny habetsahan'ny vitamin C ao amin'ny rononon-dreny. 
• 1 mg ho an'ny ankizy 3-15 taona; 
• 4 mg hatramin'ny 8 ka hatramin'ny 25 taona; 
• 9 hatramin'ny 13 taona dia 45 mg.
• Ho an'ny tanora (14 ka hatramin'ny 18 taona) dia 75 mg ho an'ny ankizilahy ary 60 mg ho an'ny zazavavy.

Amin'ity tabilao ity dia azonao jerena mazava kokoa ny filana vitaminina C isan'andro.

taona	Lehilahy	vehivavy
1-3 taona	15 mg	15 mg
4-8 taona	25 mg	25 mg
9-13 taona	45 mg	45 mg
14-18 taona	75 mg	65 mg
taona 19+	90 mg	75 mg

Fanimbana vitaminina C be loatra

Fantatsika fa ny vitamin C dia manatanjaka ny hery fiarovana ary manasitrana ratra. Izy io koa dia mahomby amin'ny fampivoarana taolana, fisorohana ny homamiadana, diabeta ary aretim-po. Noho izany, mampidi-doza ve ny vitamin C? 

Tsy azo lazaina fa mampidi-doza ny vitamin C satria nalaina tamin'ny sakafo. Na izany aza, dia mety hanimba ny fihinanana tafahoatra amin'ny endrika fanampin'ny vitamin C. Azo atao ny mitanisa ny voka-dratsin'ny vitamin C be loatra toy izao manaraka izao:

Mety hiteraka olana amin'ny fandevonan-kanina

• Ny fanampin'ny vitamin C dia misy mihoatra ny 100% amin'ny zavatra ilaina isan'andro. 2.000 mg isan'andro dia napetraka ho fetra ambony azo leferina. Mety hiteraka olana amin'ny fandevonan-kanina toy ny aretim-pivalanana sy ny maloiloy ny fihinanana mihoatra noho io vitamina C io.
• Ny fampihenana ny vola alaina dia afaka mamadika ireo fiantraikany ireo. Fanampin'izany, fanampin-tsakafo vitaminina C avo lenta, rehefa lanina amin'ny habetsahana mihoatra ny 2.000 mg ho vato voa ary voalaza fa tsy fahombiazana ny voa. Tsy fahita firy anefa izany amin'ny olona salama.
• Ankoatr'izay, ireo izay manana toe-javatra izay mampitombo ny mety hisian'ny fanangonana vy ao amin'ny vatana, toy ny hemochromatosis, dia tokony hitandrina amin'ny fihinanana fanampin-tsakafo vitamin C.
• Izany dia noho ny fanampin'ny vitamin C fisoronana vyMety hiteraka vy tafahoatra sy fahasimban’ny taova izany.

Ireo vokatra ratsy rehetra ireo dia mitranga rehefa raisina amin'ny endrika fanampim-panafody ny vitamin C. Satria tsy azo atao ny mahazo io vitamina betsaka io amin'ny sakafo.

Vitamin C dia tsy voatahiry ao amin'ny vatana

• Vitamina C dia vitaminina tsy mety levona anaty rano. Tsy toy ny vitaminina levona matavy fa tsy voatahiry ao amin'ny vatana. Ny vola ilaina dia entina mankany amin'ny tavy amin'ny alàlan'ny tsiranoka amin'ny vatana. Ny tafahoatra rehetra dia mivoaka amin'ny urine.
• Koa satria tsy mitahiry na mamokatra vitamina C ho azy ny vatantsika, dia zava-dehibe ny mihinana sakafo be vitaminina C isan’andro.
• Ny fihinanana vitamina C be dia be amin'ny alalan'ny fanampin-tsakafo dia tsy soso-kevitra. Raha raisina indray mandeha ny fatra lehibe dia tsy manam-potoana hanary izay tsy azony ampiasaina ny vatana. Mety hiteraka voka-dratsy toy ny aretin'ny gastrointestinal izany.

tsy fifandanjana otrikaina

• Ny fihinanana vitaminina C be loatra dia mety hanimba ny fahafahan'ny vatana manodina otrikaina hafa. Ohatra, vitaminina C sy B12 ao amin'ny vatana VARAHINA afaka mampihena ny haavony.

Mamintina;

Ny vitamin C dia be dia be amin'ny voankazo toy ny voasary, tangerines, grapefruit, voasarimakirana, kiwi, mananasy, frezy, ary legioma toy ny poivre mena sy maitso, voatabia, arugula, persily, salady, andilany, broccoli, laisoa, ary spinach.

Vitamin C dia antioxidant mahery. Noho izany dia misy tombony toy ny fanamafisana ny hery fiarovana. Izy io koa dia manana fiasa toy ny fisorohana ny aretim-po, ny homamiadana ary ny tsy fahampian'ny vy, ny fandrindrana ny tosidra.

Koa satria be dia be ny vitaminina C amin'ny sakafo maro, dia mahalana ny tsy fahampiany. Amin'ny tsy fahampiana mafy dia mety hitranga ny scurvy.

Ny famenoana vitaminina C dia manitsy ny tsy fahampian'ireo izay tsy mahazo vitaminina C. Na izany aza, ny fihinanana be loatra dia mety hiteraka olana amin'ny fandevonan-kanina, fihariana vy ary vato voa. Ny fomba azo antoka indrindra hahazoana vitaminina C dia ny fihinanana sakafo be dia be misy vitamina C.

Ny habetsahan'ny vitamin C isan'andro dia 75 mg ho an'ny vehivavy ary 90 mg ho an'ny lehilahy. Mila maka bebe kokoa ny olona sasany. Ohatra; Ny mpifoka iray dia tokony handray 35 mg vitaminina C mihoatra noho io sanda io.

 Loharano: 1, 2, 3, 4