Inona no atao hoe asidra folika? Ny tsy fahampian'ny asidra folika sy ny zavatra tokony ho fantatra

Ny asidra folika dia anarana hafa amin'ny vitamin B9. vitaminina levona anaty rano Izy io dia endrika synthetic amin'ny folate. Ny asidra folika dia tsy mitovy amin'ny folate voajanahary. Ny vatantsika dia manova azy ho endrika mavitrika alohan'ny hampiasana azy.

Ny fatran'ny folate ambany ao amin'ny ra dia mampitombo ny mety hisian'ny kilema amin'ny fahaterahana ary mety hiteraka olana ara-pahasalamana toy ny aretim-po, fahatapahan'ny lalan-drà ary na ny homamiadana sasany aza. Na izany aza, misy ny tsy fahampian'ny fihinanana folate be loatra ho fanampin'ny asidra folika. 

Inona no atao hoe folate?

Ny folate dia endrika voajanahary voajanahary amin'ny vitamin B9. Ny anarany dia avy amin'ny teny latinina hoe "folium" midika hoe ravina. Ny legioma misy ravina dia anisan'ny loharanon-tsakafo tsara indrindra amin'ny folate.

Ny folate dia miova ho 5-MTHF ao amin'ny trakta fandevonan-kanina alohan'ny hidirany ao amin'ny rà.

Inona no atao hoe asidra folika?

Ny asidra folika dia endrika tsy miovaova sy artifisialy amin'ny vitamin B9. Tsy hita voajanahary amin'ny sakafo izy io. Matetika izy io no ampiana amin'ny sakafo voavoatra. Izy io dia ampiasaina amin'ny fanampin-tsakafo multivitamin-mineraly.

Alohan'ny hampiasan'ny vatantsika azy dia mamadika azy ho vitaminina B5 mavitrika, fantatra amin'ny anarana hoe 9-MTHF. Ity dia dingana efatra izay mitaky enzymes maro antsoina hoe MTHFR.

Ny olona sasany dia manana fiovan'ny fototarazo izay mahatonga ny anzima MTHFR ho tsy mahomby amin'ny famadihana asidra folika ho 5-MTHF. Izany dia mitarika amin'ny fivondronan'ny asidra folika ao amin'ny ra. Izany dia mety hitarika ho amin'ny fahalemena ny hery fiarovana, ny fihenan'ny fiasan'ny atidoha, ary ny fitomboana haingana ny homamiadana efa nisy teo aloha.

Ny olona manana fiovan'ny MTHFR dia tsy tokony hihinana asidra folika betsaka. Ampiasao kosa ny fanampin-tsakafo misy 5-MTHF mavitrika.

Ny fahasamihafana eo amin'ny folate sy ny asidra folika

Ny asidra folika sy folate dia endrika samihafa amin'ny vitamin B9. Ny folate dia endrika voajanahary amin'ny vitamin B9. Ny asidra folika dia endrika synthetic amin'ny vitamin B9. Izy io dia ampiasaina amin'ny fanampin-tsakafo.

Ny rafi-pandevonan-kanina dia mamadika folate ho endrika biolojika mavitrika amin'ny vitamin B9. Izany dia antsoina hoe 5-MTHF. Na izany aza, tsy izany no mitranga amin'ny asidra folika. Ny asidra folika dia miova ho 5-MTHF ao amin'ny atiny na tavy hafa, fa tsy ao amin'ny trakta fandevonan-kanina. 

Noho izany dia tsy mahomby ny dingana. Ny hetsika sy ny fizotry ny fiovan'ny enzyme dia mihena amin'ny olona manana fiovan'ny fototarazo ao amin'ny enzyme izay manova azy ho 5-MTHF.

Noho izany, ny fihinanana asidra folika dia mitaky fotoana bebe kokoa ho an'ny vatana hanovana azy ho 5-MTHF. Izany dia mamela ny asidra folika tsy voametabolina hiangona.

Eo no mipetraka ny tena olana. Na dia fatra kely amin'ny asidra folika 200 mcg isan'andro aza dia mety tsy ho voafafa tanteraka raha tsy amin'ny fatra manaraka. Izany dia miteraka fatran'ny asidra folika tsy misy metabolisma ambony kokoa ao amin'ny lalan-drà. Mety miteraka soritr'aretina isan-karazany sy voka-dratsiny amin'ny olona sasany izany, anisan'izany ny fahaketrahana, ny tebiteby, ny fahasosorana, ny tsy fahitan-tory, ary ny fikorontanan'ny torimaso.

Tombontsoa azo avy amin'ny asidra folika

Misoroka ny tsy fahampian'ny fantsona neural

• Ny fatran'ny folate ambany amin'ny herinandro voalohany amin'ny fitondrana vohoka dia mety hahatonga ny tsy fahampian-tsakafo ho an'ny zazakely, toy ny tsy fahampian'ny atidoha, ny hazondamosina, na ny tadin'ny hazon-damosina.
• Ny zanaky ny vehivavy nampiana asidra folika mialoha sy mandritra ny fitondrana vohoka dia tena ambany dia ambany ny trangan'ireo kilema ireo.

Misoroka ny homamiadana

• Miaro amin'ny homamiadana sasany toy ny nono, ny tsinainy, ny havokavoka ary ny sarakaty ny fihinanana folate betsaka. Izany dia noho ny anjara asan'ny folate amin'ny fanehoana ny fototarazo.
• Ny mpikaroka sasany dia mihevitra fa ny folate ambany dia mety hitarika amin'ny fanelingelenana ity dingana ity. Raha lazaina amin'ny teny hafa, ny fitomboan'ny sela tsy ara-dalàna dia mampitombo ny mety hisian'ny homamiadana.
• Saingy amin'ny trangan'ny homamiadana na fivontosana efa nisy teo aloha, ny fihinanana folate be dia be dia mety hiteraka fivontosana.

Nihena ny haavon'ny homocysteine

• Ny folate ampy dia mampihena ny haavon'ny homocysteine ​​​​, molekiola mamaivay mifandray amin'ny fivoaran'ny aretim-po.
• homocysteine, methionine niova ho molekiola hafa antsoina hoe Raha tsy ampy ny folate dia mihena io fiovam-po io ary miakatra ny haavon'ny homocysteine.

Misoroka ny aretim-po

• Ny homocysteine ​​​​be ao amin'ny ra dia mampitombo ny mety hisian'ny aretim-po. 
• Ny asidra folika dia iray amin'ireo otrikaina mahasoa ny fitsaboana.
• Ny asidra folika koa dia mampihena ny hatevin'ny lalan-dra, izay afaka misoroka ny atherosclerose.

Mitsabo ny anemia amin'ny vehivavy sy ny ankizy

• Ny asidra folika dia manampy amin'ny famokarana sela mena (RBC) vaovao. Ny liomena dia mitondra oksizenina manerana ny vatana. Raha tsy ampy ny sela mena ny vatana, dia mety hipoitra ny anemia megaloblastic.
• Ny vehivavy tsy ampy asidra folika dia 40% no mety ho voan'ny anemia noho ny vehivavy mitovy aminy. Ny tsy fahampiana dia manakana ny synthesis ADN.
• Ny RBC dia natao ao amin'ny tsoka taolana izay avo dia avo ny tahan'ny fizarazarana sela. Raha tsy ampy ny folate dia tsy afaka mizara afa-tsy ny cellule progenitor fa tsy afaka mizara ny génétique.
• Izany dia miteraka fitomboan'ny intracellular volume. Saingy tsy mitombo ny akora fototarazo. Noho izany, miseho mivonto ny liomena, ka miteraka anemia megaloblastic.
• Mampihena ny anemia ny fihinanana asidra folika.

Zava-dehibe mandritra ny fitondrana vohoka sy ny fiterahana

• Ny folate dia manana anjara toerana voalohany amin'ny fitomboan'ny foetus, satria tena ilaina amin'ny ADN sy proteinina. Noho izany, mitombo ny fangatahana folate amin'ny vehivavy bevohoka.
• Ny fantsona neural dia iray amin'ireo rafitra voalohany niforona. Ity rafitra ity dia fisaka amin'ny voalohany, saingy miforona ao anaty fantsona iray volana monja aorian'ny fiterahana. Ny fantsona neural dia mivoatra ao amin'ny atidoha sy ny tadin'ny hazon-damosina.
• Raha tsy ampy ny asidra folika dia tsy afaka mitombo araka ny tokony ho izy ny sela misy io rafitra io. Ny metamorphose amin'ity fantsona ity mankany amin'ny hazondamosina sy ny atidoha dia mbola tsy feno. Izany dia mitarika ho amin'ny tsy fahampian'ny fantsona neural.
• Ankoatra izany, ny famenoana asidra folika dia manakana ny fiterahana aloha loatra. Izy io koa dia miaro amin'ny toe-javatra toy ny afa-jaza sy ny fiterahana.

Manampy amin'ny fitantanana ny aretin'ny ovaire polycystic

• Ny PCOS (syndrome polycystic ovary) dia misy fiantraikany amin'ny 10-15% farafahakeliny amin'ny vehivavy miteraka.
• Izy io dia tsaboina amin'ny fitsaboana hormonina, ny fiovan'ny fomba fiainana ary ny sakafo. 
• Ny vehivavy manana PCOS dia tokony hahazo asidra folika bebe kokoa, vitaminina D, C ary B12, fibre, calcium, potassium, magnesium ary zinc.

Misoroka ny fahapotehan'ny volo

• Ny folate dia manampy amin'ny famokarana sela mena. Manamora ny fitaterana oksizenina mankany amin'ny vatana izany. Toy izany koa ny tavy manangom-bolo.
• Ny folate dia mandrisika ny fitomboan'ny sela follicle volo. Misoroka ny volo fotsy aloha loatra izy io ary mandrindra ny fiasan’ny fihary sebum amin’ny hodi-doha.

Mampihena ny vokatry ny fahaketrahana sy ny tebiteby 

• Ny haavon'ny folate ambany henjana sy maharitra ao amin'ny vatana ketraka ve fanahiana miteraka fanafihana.
• Noho izany, ny fihinanana asidra folika dia mampihena ny fiantraikan'ireo aretina ireo.

Manatsara ny fiasan'ny voa

• Ny fanangonana homocysteine ​​​​dia mitranga amin'ny 85% amin'ny marary voan'ny aretin'ny voa. Mitranga izany noho ny tsy fahombiazan'ny voa. Ny fanangonan-karena dia manondro ny tsy fahasalamana amin'ny fo sy ny voa.
• Ny fomba iray hifehezana ny fananganana homocysteine ​​​​dia ny fihinanana asidra folika. 
• Ny asidra folika dia manan-danja amin'ny fiovan'ny homocysteine ​​​​ho methionine. Raha tsy ampy ny folate dia tsy ampy ny fiovam-po ary miakatra ny haavon'ny homocysteine. Vokany, misy fiantraikany ratsy amin’ny voa.

Mampitombo ny fahavokarana eo amin'ny lehilahy

• Ny metabolisma folate tsy ara-dalàna na ny tsy fahampiana dia mety ho antony mahatonga ny tsy fahampian'ny lehilahy. 
• Folate dia manana anjara toerana lehibe amin'ny synthesis ADN sy methylation, dingana roa lehibe amin'ny spermatogenesis.
• Tamin'ny fanadihadiana iray, lehilahy lehibe iray tsy manan-janaka dia nomena sulfate zinc (26 mg) sy asidra folika (66 mg) isan'andro nandritra ny 5 herinandro. Nitombo 74% ny isan'ny tsirinaina ara-dalàna. Voamarika ihany koa fa ny haavon'ny zinc dia misy fiantraikany mivantana amin'ny fisintonana sy ny metabolisma folate amin'ny sakafo.

Tombontsoa azo avy amin'ny asidra folika ho an'ny hoditra

Ity vitamina ity dia manana tombony lehibe ho an'ny hoditra.

Miaro amin'ny fahasimban'ny masoandro

• Ny fiposahan'ny masoandro be loatra dia manimba ny ADN ao amin'ny selan'ny hoditra. Izany dia mampitombo ny mety ho voan'ny kanseran'ny hoditra. 
• Ny asidra folika dia mampiroborobo ny fivoaran'ny sela hoditra salama, izay afaka manampy amin'ny fampihenana ny mety ho voan'ny kansera.

Misoroka ny fahanterana aloha loatra ny hoditra

• Mampihena ny vokatry ny fahanterana aloha loatra ny asidra folika satria manamora ny fivoaran'ny sela hoditra salama. 
• Izy io indrindra dia manampy amin'ny ady amin'ny ketrona sy ny tsipika. 
• Mampitombo ny famokarana collagène koa izy io, izay manamafy ny hoditra.

Misoroka ny akne

• Manampy amin’ny fanadiovana ny vatana ny fihinanana asidra folika 400 mcg isan’andro. 
• Vitamin B9 dia manana fiantraikany antioxidant izay miasa amin'ny fampihenana ny haavon'ny adin-tsaina amin'ny hoditra.
• Mampihena ny fiforonan'ny mony izany.

Manome ny hoditra hamirapiratra ara-pahasalamana

• Ny asidra folika dia mamelona ny hoditra ary manome azy hamirapiratra ara-pahasalamana.

Tombontsoa azo avy amin'ny asidra folika ho an'ny volo

• Ny folate dia manampy amin'ny metabolisma proteinina, tavy ary gliosida. Manamora ny fidiran'ny otrikaina samihafa ao amin'ny vatan'olombelona izany. Amin'izany fomba izany, ny follicles volo dia mahazo ny otrikaina ilainy avy amin'ny sakafo nohanina.
• Izy io dia manampy amin'ny fandrindrana araka ny tokony ho izy ny nucleotides ADN sy ny asidra amino. Ireo dia manampy amin'ny famelomana ny volo amin'ny fanamafisana ny follicles. Manome famirapiratana ny volo izany.
• Ny tsy fahampian'ny asidra folika dia mahatonga ny fotsy hoditra aloha loatra. Ny fiovan'ny volo dia vokatry ny dingana antsoina hoe anemia megaloblastic, izay mitombo tsy ara-dalàna ny famokarana sela mena. Ny fihinanana asidra folika tsy tapaka dia manampy amin'ny fampandehanana ny famokarana sela mena be loatra.
• Manampy amin'ny fampitomboana ny fitomboan'ny volo izy io satria manafaingana ny fizarana sela.

Inona no sakafo misy asidra folika?

Satria ny asidra folika dia synthetic, dia tsy miseho ho azy amin'ny sakafo. Matetika izy io no ampiasaina amin'ny fanampin-tsakafo. Ny sakafo misy folate dia ahitana:

legioma

• legiomaLoharanon'ny folate tena tsara izy io. 
• Ohatra, ny kaopy iray (177 grama) amin'ny tsaramaso voa masaka dia misy 131 mcg of folate.
• Ny kaopy iray (198 grama) amin'ny lentila masaka dia misy 353 mcg of folate.

Asperza

• AsperzaAhitana vitamina sy mineraly be dia be toy ny folate izy io.
• Ny asparagus masaka antsasa-kaopy (90 grama) dia manome 134 mcg folate.

atody

• atodyIzy io dia sakafo tsara izay manamora ny fahazoana otrikaina ilaina maro, anisan'izany ny folate.
• Ny atody lehibe iray dia misy 22 mcg of folate, izay manodidina ny 6% amin'ny filanao folate isan'andro.

legioma maitso

• Toy ny spinach, kale ary arugula legioma maitsoambany kaloria. Na dia eo aza izany, dia trano fitehirizana vitaminina sy mineraly manan-danja maro izy io, anisan'izany ny folate.
• Ny kaopy iray (30 grama) amin'ny spinach manta dia misy 58.2 mcg folate, izay 15% amin'ny zavatra ilaina isan'andro.

Betiravy

• Betiravy Manankarena otrikaina manan-danja maro izy io. Misy manganese, potassium ary vitamin C izay ilain’ny vatantsika.
• Izy io koa dia loharano lehibe amin'ny folate. Ny kaopy tokana (148 grama) amin'ny betiravy manta, misy 136 mcg folate, dia manome ny 37% amin'ny zavatra ilaina isan'andro.

voankazo citrus

• Ankoatra ny matsiro, toy ny voasary, grapefruit, voasarimakirana ary tangerine citrus Manankarena folate izy io.
• Ny voasary lehibe iray dia misy 55 mcg of folate, izay manodidina ny 14% amin'ny zavatra ilaina isan'andro.

Mitsimoka i Bruxelles

• Mitsimoka i BruxellesFeno vitamina sy mineraly maro izy io. Tena be folate izy io.
• Ny antsasany kaopy (78 grama) amin'ny tsimok'aretin'i Bruxelles masaka dia misy 47 mcg folate, izay eo amin'ny 12% amin'ny zavatra ilaina isan'andro.

broccoli

• Ny broccoli dia misy vitamina sy mineraly manan-danja maromaro. 
• Ny kaopy iray (91 grama) amin'ny broccoli manta dia manome 57 mcg folate, na 14% amin'ny zavatra ilaina isan'andro. 

Voanjo sy voa

• voanjo Ankoatra ny proteinina mahafa-po, ny voa sy ny voa dia manankarena fibre sy vitamina ary mineraly maro ilain’ny vatana.
• Ny fihinanana voanjo sy voa isan'andro dia manampy amin'ny famenoana ny filana folate.
• Ny habetsahan'ny folate amin'ny voanjo sy voa isan-karazany dia miovaova. 28 grama ny voanjo dia misy 28 mcg of folate, raha mitovy ny habetsaky ny flaxseed dia manome 24 mcg folate.

aty omby

• Ny atin'ny henan'omby dia iray amin'ireo loharanon'ny folate be indrindra. Ny atin'ny henan'omby masaka 85 grama dia misy 212 mcg of folate.

Voa varimbazaha

• Ny mikrôby varimbazaha 28 grama dia manome 20 mcg folate, izay mitovy amin'ny 78.7% amin'ny fitakiana folate isan'andro.

akondro

• Manankarena amin'ny karazana vitamina sy mineraly maro akondrodia be folate indrindra. 
• Ny akondro antonony iray dia misy 23.6 mcg of folate, izay 6% amin'ny zavatra ilaina isan'andro.

zavokà

• zavokà Voankazo hafa izy io noho ny endriny mamy sy ny tavy mahasalama. Ankoatra ny tsirony tsy manam-paharoa, dia loharano tena tsara amin'ny otrikaina manan-danja maro izy io, anisan'izany ny folate.
• Ny antsasaky ny zavokà manta dia misy 82 grama folate.

Inona no atao hoe tsy fahampian'ny asidra folika?

Ny tsy fahampian'ny asidra folika dia ny tsy fahampian'ny vitamin B9 (folate) ilain'ny ra. Ny tsy fahampiana dia miteraka soritr'aretina sy fahasarotana isan-karazany.

Inona no fahasarotana mety hitranga noho ny tsy fahampian'ny folate?

Ny tsy fahampian'ny asidra folika mandritra ny fitondrana vohoka

Ny tsy fahampiana mandritra ny fitondrana vohoka dia miteraka fahasarotana lehibe. Ny folate dia zava-dehibe amin'ny fitomboan'ny atidohan'ny foetus sy ny tadin'ny hazon-damosina. Ny tsy fahampiana dia miteraka kilema lehibe amin'ny fiterahana antsoina hoe kilema amin'ny fantsona neural. Ny tsy fahampian'ny fantsona neural dia ahitana toe-javatra toy ny spina bifida sy anencephaly.

Ny tsy fahampian'ny asidra folika koa dia mampitombo ny mety hisian'ny fahatapahan'ny placental, toe-javatra iray izay ahafahan'ny placenta misaraka amin'ny tranonjaza. Izany koa no mahatonga ny zaza teraka tsy tonga volana na tsy ampy lanja. Nasehon’ny fanadihadiana ihany koa fa ny fatran’ny folate ambany mandritra ny fitondrana vohoka dia mety hitarika amin’ny fivoaran’ny autisme amin’ny zaza.

Ny tsy fahampian'ny folate anemia

Raha misy tsy fahampiana dia mety hitranga ny tsy fahampian'ny folate. Ny anemia dia mitranga rehefa tsy ampy ny liomena salama tsara ny vatana. Mila sela mena ny vatana mba hitondra oksizenina mankany amin'ny tavy. Ny tsy fahampian'ny folate dia mahatonga ny vatana hamokatra sela mena lehibe tsy mandeha tsara.

Ny fahasarotana hafa amin'ny tsy fahampian'ny asidra folika dia ahitana:

• tsy fiterahana
• kansera sasany
• aretim-po
• Depresyon
• dementia
• mihena ny fiasan'ny atidoha
• Aretin'ny Alzheimer

Famantarana ny tsy fahampian'ny asidra folika

Ny iray amin'ireo famantarana voalohany amin'ny tsy fahampian'ny asidra folika dia ny havizanana tafahoatra. Ny soritr'aretina hafa dia:

soritr'aretina anemia

• Pallor
• Sempotra
• mora tezitra
• Fahadalana

Ny soritr'aretina eo amin'ny vava

• Saro-pady, mena lela
• fery vava na fery vava 
• Nihena ny fahatsapana tsiro

soritr'aretina neurolojia

• Very fahatsiarovana
• fahasarotana mifantoka
• rahona ny fahatsiarovan-tena
• Olana amin’ny fitsarana

Ny soritr'aretina hafa amin'ny tsy fahampian'ny asidra folika dia ahitana:

• OSA
• fahalemena hozatra
• Depresyon
• lanja very
• Aretim-pivalanana

Inona no mahatonga ny tsy fahampian'ny asidra folika?

asidra folika Ny tsy fihinanana sakafo ara-pahasalamana sy voalanjalanja no tena mahatonga ny tsy fahampiana. Ny antony hafa mahatonga ny tsy fahampiana dia:

• Aretina système digestif: Vokatry ny aretina toy ny aretin'i Crohn na aretin'ny selia dia tsy afaka mandray asidra folika ny système digestif.
• Fampiasana alikaola be loatra: Ny olona misotro toaka indraindray dia mampiasa alikaola fa tsy sakafo. Vokatr'izany dia tsy mahazo folate izy ireo.
• Ny voankazo sy legioma be loatra : Rehefa masaka loatra dia mety hanimba ny folate voajanahary ao anaty sakafo ny hafanana.
• anemia hemolytika : Fikorontanan-dra mitranga rehefa potika ny sela mena ary tsy azo soloina haingana.
• fanafody sasany : Ny fanafody sasany miady amin'ny fisamborana sy ny fanafody kolitika mahatsiravina dia manakana ny folate tsy ho voaro tsara.
• Dialyse voa: Ity fitsaboana ity, ampiasaina amin'ny olona voan'ny tsy fahampian'ny voa, dia mety miteraka tsy fahampian'ny asidra folika.

Ahoana no hamantarana ny tsy fahampian'ny folika?

Ny tsy fahampiana dia fantatra amin'ny fitiliana ra. Ny fitsirihana ra dia mandrefy ny habetsahan'ny folate ao amin'ny ra. Ny haavon'ny folate ambany dia manondro ny tsy fahampiana.

Fitsaboana ny tsy fahampian'ny asidra folika

Ny tsy fahampian'ny folate dia tsaboina amin'ny famenoana asidra folika. Ny ankamaroan'ny olon-dehibe dia mila 400 micrograms (mcg) asidra folika isan'andro. Ny dokotera no hilaza aminao hoe ohatrinona no tokony hohanina.

Manoro hevitra anao koa izy mba hihinana sakafo ara-pahasalamana sy voalanjalanja. Hiteny aminao izy mba hihinana sakafo be dia be, indrindra fa ireo misy asidra folika.

Mila asidra folika isan'andro

Ny habetsahan'ny folate ilainao isan'andro dia miankina amin'ny taonanao sy ny antony hafa. Ny ankamaroan'ny olon-dehibe dia tokony hahazo 400 micrograms (mcg) folate isan'andro. Ny olona bevohoka dia tokony haka fanampin-tsakafo asidra folika mba hahazoana antoka fa mahazo folate ampy izy ireo isan'andro. Ny salan'isan'ny folate ilainao isan'andro dia toy izao manaraka izao:

Raha toa ianao ka mihinana fanafody izay manelingelina ny fihanaky ny folate, dia tokony haka fanampin'ny asidra folika koa ianao.

Inona no atao hoe tsy fahampian'ny folate cerebral?

Ny tsy fahampian'ny folate cerebral dia aretina tsy fahita firy izay mitranga rehefa misy ny tsy fahampian'ny folate ao amin'ny atidohan'ny foetus. Ny zaza teraka miaraka amin'io tsy fahampiana io dia mivoatra ara-dalàna mandritra ny fahazazany. Avy eo, eo amin'ny faha-2 taonany, dia manomboka very tsikelikely ny fahaizany ara-tsaina sy ny fihetsiny. Mety hitranga ny toe-javatra toy ny fahasembanana ara-tsaina, fahasahiranana amin'ny fitenenana, fisamborana, ary fahasarotana amin'ny fandrindrana ny hetsika. Ny tsy fahampian'ny folate cerebral dia vokatry ny fiovan'ny fototarazo.

Inona no maha samy hafa ny B12 sy ny tsy fahampian'ny folate?

Vitamin B12 ary ny folate dia zava-dehibe amin'ny fananganana sela mena sy ADN. Ny tsy fahampian'ny vitamina roa dia mitarika ho amin'ny harerahana, fahalemena ary anemia. Tsy toy ny folate, ny vitamin B12 dia tsy hita amin'ny zavamaniry. Hita indrindra amin’ny hena, atody ary vokatra vita amin’ny ronono izy io. Ny vegetarian sy ny vegan dia atahorana ho voan'ny tsy fahampian'ny B12. Ny tsy fahampian'ny vitamin B12 mahery dia mety hiteraka fahasarotana toy ny fahaketrahana, paranoia, delestazy, fahaverezan'ny fitadidiana, tsy firaharahiana ny urine, fahaverezan'ny tsiro sy fofona.

Fatiantoka asidra folika

Misy voka-dratsiny tokony hotandremana rehefa mampiasa asidra folika.

Mety hanafina ny tsy fahampian'ny vitamin B12

• Ny fihinanana asidra folika be dia be Ny tsy fahampian'ny vitamin B12afaka misaron-tava.
• Mampiasa vitaminina B12 ny vatantsika mba hamoronana sela mena. Miantoka ny fiasan'ny fo, ny ati-doha ary ny rafi-pitatitra izy io.
• Raha tsy ampy ny vitaminina B12 ka tsy voatsabo, dia mihena ny fahaizan'ny atidoha miasa ara-dalàna, ka miteraka fahasimbana nerveuse maharitra. Tsy azo iverenana intsony io fahavoazana io. Noho izany, zava-dehibe ny mamantatra ny tsy fahampian'ny vitamin B12.
• Ny vatantsika dia mampiasa folate sy vitamin B12 mitovy amin'izany. Raha lazaina amin'ny teny hafa dia hita ny soritr'aretina mitovy amin'izany rehefa misy ny tsy fahampian'ny otrikaina roa.
• Ny famenoana asidra folika dia manasarotra ny mamantatra ny tsy fahampian'ny vitamin B12. Noho izany, ireo olona izay mahatsapa soritr'aretina toy ny fahalemena, ny havizanana, ny fahasarotana amin'ny fifantohana ary ny sempotra dia tokony hojerena ny haavon'ny vitamin B12.

Mety hanafaingana ny fihenan'ny saina mifandraika amin'ny taona

• Ny fihinanana asidra folika be loatra dia mety hanafaingana ny fihenan'ny saina mifandraika amin'ny taona, indrindra amin'ny olona manana vitaminina B12 ambany.

Mety hampihena ny fivoaran'ny atidoha amin'ny ankizy

• Ny fihinanana folate ampy mandritra ny fitondrana vohoka dia tena ilaina amin'ny fivoaran'ny atidohan'ny zaza ary mampihena ny mety hisian'ny fahasimbana.
• Matetika ny vehivavy vao teraka dia ampirisihina hihinana pilina asidra folika, satria maro ny vehivavy no tsy mahazo folate amin'ny sakafo irery.
• Fa be loatra ny asidra folika Ny fihinanana azy dia mety hampitombo ny fanoherana ny insuline ary hampihena ny fivoaran'ny atidoha amin'ny ankizy.

Mety hampitombo ny mety hisian'ny homamiadana indray 

• Indroa ny andraikitry ny asidra folika amin'ny homamiadana. Asehon'ny fikarohana fa mety hisoroka azy ireo tsy ho voan'ny kansera ny fampivelarana ny sela salama amin'ny haavon'ny asidra folika.
• Na izany aza, ny fampivelarana ny sela homamiadana amin'ny vitamina dia mety hampitombo na hiparitaka.

Mamintina;

Ny asidra folika dia endrika synthetic amin'ny vitamin B9. Matetika izy io no ampiasaina amin'ny endrika fanampin-tsakafo mba hisorohana ny tsy fahampian'ny folate. 

Na izany aza, ny asidra folika dia tsy mitovy amin'ny folate izay avy amin'ny sakafo. Mila manova azy ho endrika mavitrika 5-MTHF ny vatantsika alohan'ny hampiasana azy.

Loharano: 1