Ahoana no nanaovana ny ranon'ny spinach? Tombontsoa sy loza

epinarabe otrikaina, anana maitso maitsodia Manome tombony betsaka ho an'ny vatantsika ity legioma maitso maitso mavana ity. 

Amin'ny ankapobeny dia mihinana amin'ny endrika masaka, manta ary madio. ranona epinara Zava-pisotro efa fanta-daza sy lany koa izy io. 

Heverina ho iray amin'ireo safidy mahasalama indrindra ho an'ny atleta izy io, noho ny mombamomba ny otrikaina ambany kaloria. 

ranona epinara Mahavariana izy io ary azo afangaro amin'ny voankazo na legioma saika hanaovana zava-pisotro matsiro. 

Inona no atao hoe Juice Spinach?

ranona epinaradia ny ranon-javatra azo avy amin'ny ravina epinara vaovao. Maitso mainty izy io ary somary mangidy ny tsirony. 

Rehefa misotro azy voalohany ianao dia mety ho hitanao fa maharikoriko ilay fofona manta. SATRIA ranona epinaraMatetika asiana voasarimakirana, paoma, na voankazo hafa mamerovero mba hanakanana ny fofona sy ny tsirony.

Mahasoa ve ny ranom-boankazo spinach?

ranona epinara Feno vitamina sy mineraly manan-danja maro izy io. Ny lanjan'ny sakafo mahavelona amin'ity ranom-boankazo ity dia manampy amin'ny fisorohana ny tsy fahampiana maro ary koa mampitombo ny angovoo. 

Izy io koa dia manan-karena amin'ny antioxidants izay afaka misoroka ny homamiadana sy ny aretina oxidative hafa. ranona epinaraIzy io dia feno calcium, magnesium ary manganese izay manohana ny fahasalaman'ny ra sy ny taolana.

Sakafo ara-tsakafo amin'ny ranom-boankazo epinara

Misy vera iray eto ambany ny votoatin'ny sakafo amin'ny ranom-boankazo epinara voatanisa:

Kaloria manontolo: 6

Carbs: 2 g

matavy: 0

proteinina: 2 g

Sodium: 48 mg

Potasioma: 334 mg

Vitamin A: 112% amin'ny RDI

Vitamina C: 28% amin'ny RDI

Kalsioma: 6% amin'ny RDI

Iron: 10% ny RDI

Ahoana ny fomba fanaovana ranom-boankazo spinach ao an-trano?

Ity ny zavatra azonao omanina mora foana ao an-trano fomba fahandro ranom epinara:

fitaovana

• 2 kaopy voatetika epinara
• ½ vera rano

Ahoana no fanaovana azy?

– Sasao tsara ny ravin’ny epinara.

- Afindra amin'ny blender ary asiana rano.

- Afangaro mandra-pahandroana.

– Arotsaka ny rano dia aroso.

- Azonao atao ihany koa ny manampy ranom-boasarimakirana vitsivitsy na voankazo na legioma samihafa toy ny paoma, seleria ho an'ny tsiro hafa.

Inona avy ireo tombony azo avy amin'ny ranom-boankazo spinach?

 Be fibre izy io

ranona epinaraAhitana fibre ara-tsakafo tsara, izay manampy amin'ny fandevonan-kanina sy mitsabo ny fitohanana, ary manasitrana fery ao amin'ny vavony ary koa ny olana toy ny colitis. Izy io koa dia mitazona ny fahasalaman'ny tsinay ary mampitombo ny fitomboan'ny probiotic ao amin'ny vatana.

Loharanon'ny antioxidant be dia be izy io

ranona epinaraIzy io dia feno antioxidants mba hiadiana amin'ny radika maimaim-poana. 

Satria ranom-boankazo maitso matroka izy io, dia misy fitambarana antsoina hoe lutein, izay tena ilaina amin'ny fampihenana ny fahasimban'ny oksidia. 

Ankoatra ny fanatsarana ny fahasalamana, ny lutein dia afaka miaro ny vatana amin'ny karazana homamiadana maro. Mba hahazoana lutein ambony indrindra hisakana ny fiasan'ireny ao amin'ny vatana ranona epinaraTokony hisotro azy vaovao ianao.

Mitsabo sy misoroka ny olana ara-pisefoana

ranona epinara Mahasoa amin'ny fomba maro ny havokavoka. Mahomby izy io amin'ny fitsaboana sy fisorohana ny olana ara-pisefoana maro, anisan'izany ny asma.

Mitsabo sy misoroka ny anemia

ranona epinarain vy Tena avo ny haavony ary miantoka ny fiforonan'ny liomena sy hemôglôbinina araka ny tokony ho izy. 

Mila sotroina isan'andro izy io mba hitsaboana ny aretina tsy fahampian-tsakafo sy hisorohana ny olana any aoriana.

Manasitrana ny nify mandeha ra

Raha sendra nify mandeha ra ianao, ranona epinara mety ho vahaolana tsara. ranona epinaraNy haavon'ny vitaminina C ao aminy dia ilaina amin'ny famahana ity toe-javatra ity. 

Mampifandanja ny tosidra

Ny mineraly sy vitamina, ny sodium ambany, ary ny potassium avo dia fepetra ilaina amin'ny fampifandanjana ny tosidra. 

Satria afaka misoroka ny tosidra ambany, ny aretim-po ary ny olana lehibe hafa, ranona epinara mahasoa ny fo. Iray vera isan'andro ranona epinara vaovao tokony ho mamo.

Mitazona ny haavon'ny alkaline

Manadio ny sela ao amin'ny vatantsika ny spinach ary manampy amin'ny fitazonana ny haavon'ny alkalin'ny ra.

Miady amin'ny olan'ny vavony

Satria manankarena fibra ny spinach, dia manampy amin'ny ady amin'ny olan'ny vavony toy ny colitis, fery, tsy fahampian-tsakafo ary fitohanana.

Izy io koa dia mitazona ny fahasalaman'ny tsinay ary mampitombo ny fitomboan'ny probiotic ao amin'ny vatana.

Tombontsoa azo avy amin'ny ranom-boankazo epinara ho an'ny vehivavy bevohoka

Ny foetus mivoatra ao an-kibon-dreniny dia mila vitaminina sy mineraly betsaka, ranona epinara mora omena ny vatana.

Tombony ho an’ny reny mampinono koa izy io satria manatsara ny kalitaon’ny ronono. Koa satria mora levonina izy, dia tsy miteraka voka-dratsy lehibe.

Mitazona ny fahasalaman'ny taolana sy ny nify

Be dia be ny calcium ao anaty epinara. Izany dia manampy amin'ny fitazonana ny fahasalaman'ny taolana sy ny nify. Ny haavon'ny vitamin K dia manampy amin'ny fisorohana ny osteoporose.

Mitsabo olana amin'ny fahitana

ranona epinara Tena mahasoa ny maso izany. ranona epinaranda beta karotena ve vitaminina A Izy io koa dia manampy amin'ny fitsaboana ny olana amin'ny fahitana. 

Izy io koa dia ampiasaina amin'ny fitsaboana ny katarakta sy ny fahajambana amin'ny alina. ranona epinaravokatry ny anton-javatra mifandraika amin'ny taona fahasimban'ny masoManampy amin'ny fampihenana koa izany

Mety hampihena ny fitomboan'ny sela homamiadana

Na dia ilaina aza ny fikarohana ataon'ny olombelona bebe kokoa, ny fikarohana sasany dia manoro hevitra fa ny fitambarana sasany ao amin'ny spinach dia mety hanampy amin'ny ady amin'ny fitomboan'ny sela homamiadana.

Amin'ny fianarana 2 herinandro miaraka amin'ny totozy ranona epinara nampihena 56% ny habetsahan'ny fivontosana homamiadan'ny tsinaibe.

Ny fandinihana nataon'olombelona dia mampiseho fa ny fihinanana anana ravina bebe kokoa dia mampihena ny mety ho voan'ny kanseran'ny havokavoka, ny prostate, ny nono ary ny colorectal.

Na izany aza, ireo fianarana ireo indrindra ny ranona epinaraMifantoka amin'ny fanjifana maitso ravinkazo amin'ny ankapobeny fa tsy Noho izany dia ilaina ny fianarana fanampiny.

Mampitombo ny famokarana sela mena

ranona epinara Misy vy izay afaka mampihena ny anemia. Mampitombo ihany koa ny famokarana hemôglôbinina sy liomena ao amin’ny vatana, izay manatsara ny fikorianan’ny ra. 

Noho izany, mitombo koa ny oksizenina omena ny taova, izay mahatonga ny rafitra miasa tsara kokoa.

Manampy amin'ny fitsaboana arthritis rheumatoid

ranona epinaraIzy io dia misy fitambarana anti-inflammatoire be dia be toy ny kaempferol, izay afaka mampihena ny areti-maso ao amin'ny vatana ary mifehy ny hamafin'ny arthritis rheumatoid. 

Manampy amin'ny fampihenana ny mena sy ny fivontosana mifandray amin'io toe-javatra io. Noho izany antony izany, rano iray vera isan'andro ho an'ny marary mitaiza. ranona epinara Aroso ny misotro.

Manamafy ny rafi-pitatitra

ranona epinaramanamafy ny rafi-pitatitra sy manentana ny asany magnésium ahitana. Izy io koa dia sakafo tena tsara ho an'ny atidoha izay manatsara ny fahaiza-manaon'ny saina. 

Amin'ny fanatsarana ny fikorianan'ny ra dia mitazona ny fahasalaman'ny nerveo izy ary afaka misoroka ny aretin'ny neuro toy ny Parkinson.

Tombontsoa azo avy amin'ny ranon'ny spinach ho an'ny hoditra

Mba hitazonana ny famantarana ny fahanterana, ny ketrona, ny tsipika madinidinika, na dia ny tasy sy ny pentina aza, dia ilaina ny manome tsy tapaka ny hoditra amin'ny vitamina sy mineraly miaraka amin'ny antioxidants tena ilaina.

Izany dia manampy amin'ny fitazonana ny hoditra ho tanora sy tsy misy olana voalaza. vera isan'andro hanatrarana izany tanjona izany misotro ranona epinara tsy maintsy.

Tombontsoa azo avy amin'ny ranona epinara ho an'ny volo

ranona epinaraTena mahasoa ny volo izy io. 

Raha te hitsabo ny tadin-doha sy ny olana amin'ny hodi-doha ary hanamafy ny follicles volo ianao, ranona epinara Ilaina ny maka ny vitaminina sy mineraly omen'ny 

Ny fisotroana an'io rano mahasalama io isan'andro dia mampamirapiratra ny volo ary mahasalama azy. 

Malemy ve ny ranon'ny spinach?

vera iray ranona epinara Tsy misy afa-tsy 6 calories izy io. Noho izany, afaka misotro azy amin'ny fiadanan-tsaina ianao fa tsy manahy ny hahazo kaloria be loatra. 

koa, ranona epinara Manafaingana ny metabolism izany, manatsara ny fandevonan-kanina ary manampy amin'ny fampihenana ny lanjany. 

Be otrikaina koa izy io ary safidy tsara ho an’ny fahasalamana.

Inona avy ireo voka-dratsin'ny ranom-boankazo spinach?

ranona epinara Na dia mahasoa aza, ny fisotroana tafahoatra dia mety hiteraka voka-dratsy sasany. Ny sasany amin'ireo loza mahazatra mifandray amin'ity ranom-boankazo ity dia:

Fandroana ny spinachNy spinach dia manala ny ankamaroan'ny fibre amin'ny spinach, izay mety hampihena ny sasany amin'ireo tombony azony.

Ny fandinihana dia mampiseho fa ny fibre dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifehezana siramamy ao amin'ny ra, ny fihenan'ny lanjany, ny tosidra ary ny kolesterola.

Ny epinara koa dia be vitaminina K, ary be dia be dia afaka mifandray amin'ny ra manify toy ny warfarin.

Raha mampiasa ra manify ianao ranona epinara Miresaha amin'ny dokotera alohan'ny hisotroana.

Satria ny karazany sasany dia mety be siramamy fanampiny, ranona epinaraVakio tsara ny etikety.

Farany, satria maro amin'ireo otrikaina ilaina amin'ny sakafo voalanjalanja no tsy ampy, ranona epinaraAza ampiasaina ho solon-tsakafo.

Tokony hisotro azy kosa ianao mba hanohanana sakafo ara-pahasalamana ary hankafy azy miaraka amin'ireo voankazo sy legioma hafa.

Vokatr'izany;

ranona epinaraManankarena antioxidants izy io, izay singa mahasoa afaka miaro ny maso, mampihena ny tosidra, ary manatsara ny fahasalaman'ny volo sy ny hoditra.

Tsy misy fibre anefa izy io ary tsy fanoloana sakafo, satria tsy ampy otrikaina lehibe toy ny proteinina sy ny tavy mahasalama.

ranona epinaraMihinàna miaraka amin'ny sakafo ara-boajanahary sy mahavelona hafa ao anatin'ny sakafo voalanjalanja.