Inona no atao hoe Biotin, inona no sakafo misy azy? Tsy fahampiana, tombony, loza

Biotindia otrikaina B tsy mety levona anaty rano izay manampy ny vatantsika hanova ny sakafo ho angovo. Vitamin B7 na vitamina H Antsoina koa hoe

Lasa manan-danja kokoa izany indrindra mandritra ny fitondrana vohoka sy ny fampinonoana. Ny fitomboan'ny volo sy ny hoho, ny famirapiratan'ny hoditra ary ny fahasalamana koa dia angatahina amin'ity vitaminina ity.

ambany "Mety ve ny biotine", "izay ahitana biotine ny sakafo", "inona ny soa azo avy amin'ny biotine", "inona no fampiasana kapsule biotine" Hahita valiny amin'ireo fanontanianao ianao.

Inona no atao hoe Biotin?

Manatanteraka asa tena manan-danja ao amin'ny vatana Vitamin B7 Antsoina hoe iray amin'ireo vitaminina B izy io. Coenzyme R na vitamina H Antsoina koa hoe.

Io vitamina io dia tsy voatahiry ao amin'ny vatana ary levona anaty rano. Vitaminina ilaina ho an'ny anzima maro fantatra amin'ny anarana hoe carboxylase izy io mba hanatanterahana ny andraikiny.

Inona no atao hoe Biotin?

Manana anjara toerana lehibe amin'ny metabolism izy io

BiotinIzy io dia vitaminina manan-danja amin'ny famokarana angovo sy ho an'ny fampandehanana tsara ny anzima sasany amin'ny alàlan'ny fampahavitrihana. Ireo enzymes ireo dia mandray anjara amin'ny metabolisma kôbhydrate, tavy ary proteinina ary mitana anjara toerana lehibe amin'ny fizotran'ny metabolika.

ihany koa biotine Mandray anjara mavitrika amin'ireto dingana manaraka ireto izy:

Gluconeogenesis

Ity synthesis metabolika ity dia mamokatra glucose avy amin'ny loharano hafa ankoatra ny gliosida, toy ny asidra amino. Biotin Ny fisian'ny enzymes dia manampy amin'ny fanombohana an'io dingana io.

Synthesis asidra matavy

Izy io dia manome fampahavitrihana ny famokarana asidra matavy.

Famakafakana ny asidra amino

Enzymes misy biotineIzy io dia mandray anjara amin'ny metabolisma asidra amine manan-danja maro, anisan'izany ny leucine.

Tombontsoa vitaminina B7

Manakana ny hoho tsy ho mora vaky

Ny hoho mora vaky sy malemy dia mora vaky sy mikoropaka. Izany dia toe-javatra mahazatra izay tombanana fa hisy fiantraikany eo amin'ny 20% amin'ny mponina eran-tany.

Biotinmanampy amin`ny famahana ny olana ny tapaka fantsika. Tao amin'ny fanadihadiana iray, olona 8 manana fantsika marefo dia nomena 6 mg isan'andro mandritra ny 15 ka hatramin'ny 2.5 volana. biotin nomena. Tamin'ireo mpandray anjara 8 ireo dia nitombo 25% ny hatevin'ny hoho ary nisy ny fihenan'ny faritra marokoroko teo amin'ny hoho.

Ao amin'ny fanadihadiana iray hafa, vondron'olona 35 no nomena 1,5 mg isan'andro mandritra ny 7 hatramin'ny 2.5 volana. biotine ary nihatsara 67% ny hoho marefo.

Tombontsoa ho an'ny volo ny biotine

BiotinManampy amin'ny fampitomboana ny volo amin'ny fomba mahasalama izany amin'ny fanamafisana azy. Betsaka ny fanadihadiana manohana ny fahapotehan'ny volo amin'ny tsy fahampian'io vitamina io.

raha tena tsy fahampian'ny biotineRaha sendra ny fandatsahan'ny mony ianao, dia mety hahomby ny fihinanana fanampin'io vitamina io. na izany aza tsy fahampian'ny biotine Tsy misy porofo mazava fa manatanjaka ny volo amin'ny olona tsy manana izany.

Io no iray amin'ireo vitaminina manan-danja indrindra mandritra ny fitondrana vohoka sy ny fampinonoana.

Vitaminina tena ilaina izy io, indrindra mandritra ny fitondrana vohoka sy ny fampinonoana. malemy amin'ny 50% amin'ny vehivavy bevohoka tsy fahampian'ny biotine Na izany aza, ny tsy fahampiana mandritra ny fitondrana vohoka dia mety hisy fiantraikany kely amin'ny fahasalaman'ny vehivavy, saingy tsy dia mafy loatra ka miteraka soritr'aretina samihafa na manohintohina ny asany lehibe.

Heverina fa ny tsy fahampiana mitranga mandritra ny fitondrana vohoka dia noho ny fiasan'ny vatana haingana. Nasehon'ny fandinihana biby fa mafy izany tsy fahampian'ny biotinehita fa miteraka fahasembanana.

Ny vehivavy bevohoka dia tokony hitandrina amin'io lafiny io, fa fanampin'ny biotine Tokony hifampidinika amin’ny dokoterany izy ireo alohan’ny handraisana izany.

Mampidina ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra amin'ny diabeta

Ny diabeta karazany 2 dia aretina metabolika. Mivoatra miaraka amin'ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra sy ny tsy fahampian'ny insuline.

Amin'ny diabeta karazany 2, biotin ary nojerena ny tahan’ny siramamy ao amin’ny ra ary nisy fehin-kevitra nivoaka. Raha ampitahaina amin'ny olona salama, ny olona voan'ny diabeta biotin ambany ny haavony.

mineraly chromium omena miaraka fanampin-tsakafo biotine Nanampy tamin'ny fampidinana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny olona voan'ny diabeta karazany 2 izy io.

Tombontsoa ho an'ny hoditra ny biotin

Ny anjara asan'io vitaminina io amin'ny fahasalaman'ny hoditra dia tsy takatry ny saina, fa ny tsy fahampian'izy io dia mahatonga ny hoditra mena sy mavo.

Vokatry ny fanadihadiana sasany, tsy fahampian'ny biotineHeverina fa miteraka aretina amin'ny hoditra antsoina hoe seborrheic dermatitis. Biotine Tsy misy porofo fa manatsara ny fahasalaman'ny hoditra izy io, fa ny tsy fahampiany dia miteraka aretina amin'ny hoditra sasany.

Misy fiantraikany amin'ny sclérose multiple

Ny sclérose multiple dia aretina autoimmune. Amin'ity aretina ity dia simba ny nerveo, ny ati-doha, ny fibra ny tadin'ny hazon-damosina ary ny sosona miaro ny maso.

fiarovan-doha antsoina hoe myelin biotin mitana anjara toerana lehibe amin’ny famokarana azy. Dosis avo lenta amin'ny fandalinana pilotan'ny olona 23 miaraka amin'ny MS mandroso biotin Ny fanatsarana klinika dia hita tamin'ny 90% amin'ireo marary nomena.

Miaro ny fo

Biotindia afaka mampihena ny hatevin'ny lalan-dra, ary mety hampidina tosidra amin'ny olona hypertensive. Vitamin B7 Izy io koa dia mitana anjara toerana amin'ny fisorohana ny aretim-po amin'ny ady amin'ny areti-maso, ny atherosclerose ary ny lalan-drà.

Ny biotine dia manampy amin'ny fampihenana ny lanjany

Ny matavy loatra (sy ny matavy loatra) dia mifandray amin'ny haavon'ny triglyceride avo. Fianarana, biotine dia naneho fa ny fampifangaroana azy amin'ny chromium dia mety hampihena ny haavon'ny triglyceride, izay mety hanampy amin'ny fampihenana ny lanjany.

Fianarana sasany biotin Naseho fa mitombo ny tahan'ny metabolika miala sasatra ary ny fandoroana tavy dia mitranga haingana kokoa aorian'ny fihinanana azy. Biotin Afaka manampy anao hampihena lanja izany amin'ny fanafainganana ny metabolism.

Manamboatra tavy sy hozatra

Biotinmanampy ny vatana metabolize asidra amine sy proteinina Vitaminina B complexdia iray amin'izy ireo. Izany dia satria ny fanamboarana hozatra dia mitaky synthesis proteinina sy fanodinana asidra amino.

Biotine Izy io koa dia mandray anjara amin'ny metabolisma glucose. Izy io dia manome ny sela sy ny sela mitombo miaraka amin'ny angovo ilaina hanatanterahana ny synthesis proteinina. Izy io aza dia manasitrana ny hozatra, miasa amin'ny famerenana ny tanjaky ny hozatra sy ny sela rehefa simba.

Biotin Mahomby koa izy io amin'ny fampihenana ny areti-maso izay miteraka fanaintainana hozatra na tonon-taolana.

Mampitombo ny hery fiarovana

BiotinIlaina amin'ny famokarana sela fotsy, izay tena ilaina ho an'ny hery fiarovana matanjaka. IVA haavon'ny biotineIzy io dia mifandray amin'ny fihenan'ny synthesis antibody sy ny habetsahan'ny sela spleen sy ny sela T - izay manimba ny hery fiarovana.

miady amin`ny mamaivay

fanadihadiana tsy fahampian'ny biotine dia nampiseho fa afaka mampitombo ny famokarana cytokines proinflammatoire izany ary mety hanaratsy ny toe-pahasalamana.

Inona no atao hoe Biotin?

Sakafo misy biotineTena avo ny fahasamihafana. Izany no mahatonga ny tena tsy fahampiana tsy fahita firy. Sakafo be biotine Izany dia toy izao manaraka izao:

aty

Ny atin'ny henan'omby 85 grama dia misy 30.8 micrograma biotine.

Ny atin'ny henan'omby koa dia misy proteinina be dia be. Ny otrikaina manan-danja hafa dia ahitana otrikaina B sy folate. Manangana hozatra ny proteinina ary manan-danja amin'ny fiasan'ny sela. Ny vitaminina B dia mitazona ny haavon'ny angovo, fa ny folate kosa manatsara ny fahasalaman'ny fo.

atody

Ahitana biotine 10 micrograms ny atody iray masaka iray manontolo.

atody Izy io dia proteinina feno misy asidra amino midadasika. Ny proteinina dia manampy amin'ny fitomboan'ny hozatra sy ny famokarana angovo.

Ny atody koa dia manankarena zinc, iodine, selenium, vitamina A sy D, izay mahasoa amin'ny fiasan'ny tiroida sy ny rafitra endocrine manontolo.

Saumon 

Ny salmona 85 grama dia misy biotine 5 micrograms. 

Saumon, biotin Ankoatra izany, manankarena amin'ny asidra matavy omega 3 izy io. Ireo asidra matavy omega 3 (EPA sy DHA) dia tena ilaina amin'ny fahasalamana ankapobeny. Mampihena ny areti-maso ateraky ny toe-javatra andavanandro izy io, miaro ny fo, manatsara ny fahasalaman'ny atidoha, ary mitazona ny volo sy ny hoditra ho salama.

ovy mamy 

Ny antsasaky ny kaopy amin'ny ovy masaka dia misy 2.4 micrograms biotine. 

Biotine Ankoatra ny ovyManankarena beta-carotene koa izy io, antioxidant mahery izay manatsara ny endriky ny hoditra. Ny beta-carotene sy ny karotenoida hafa hita ao amin'ny ovy dia fantatra fa manan-danja amin'ny fahasalaman'ny maso ary misoroka ny aretina mifandraika amin'izany toy ny fahapotehan'ny maso.

Almond 

Ny ampahefatry ny kaopy amygdala natono dia misy biotine 1.5 mikrograma. 

AlmondIzy io dia manankarena indrindra amin'ny magnesium sy vitamin E. Manankarena fibre koa izy io, izay mampiroborobo ny fahafaham-po ary manampy amin'ny fampihenana ny lanjany.

Tuna 

85 grama ny tonelina am-bifotsy dia misy 0.6 micrograms biotine. 

Toy ny saumon, ny tuna dia manankarena selenium sy omega 3 asidra matavy, izay manampy amin'ny fampihenana ny kolesterola avo sy ny triglyceride ary manana fiantraikany mahery vaika amin'ny cardioprotective. 

epinara

Ny antsasaky ny kaopy epinara masaka dia misy biotine 0.5 micrograms. 

epinara Manankarena vitamina, mineraly, fibre, vy ary chlorophyll izy io. Ny antioxidants ao amin'ny spinach dia manampy anao ho salama, mampiadana ny fizotry ny fahanterana ary miaro amin'ny aretina. 

broccoli 

Ny antsasaky ny kaopy broccoli vaovao dia misy 0.4 mikrograma biotine. 

broccoliAntsoina hoe superfood izy io satria feno otrikaina. Manankarena vitamina K izy io, izay manohana ny fahasalaman’ny taolana sy ny hoditra. Ny vitamin C sy ny antioxidants ao anaty broccoli dia manampy amin'ny fisorohana ny karazana homamiadana isan-karazany.

Fromazy Cheddar

Ny fromazy cheddar 28 grama dia misy biotine 0.4 mikrograma.

Ny fromazy Cheddar koa dia manankarena proteinina ary misy ny asidra amino ilaina rehetra. Ny fromazy dia loharano tsara amin'ny calcium sy phosphorus - izay tena ilaina amin'ny fiasan'ny hozatra sy ny fivoaran'ny taolana, ity farany dia manana anjara toerana amin'ny fiasan'ny voa sy ny famokarana ADN.

ronono 

Ny ronono iray vera dia misy biotine 0.3 mikrograma. 

Ny ronono dia loharanon-kalsioma, proteinina ary mineraly izay manampy amin'ny fananganana taolana sy nify salama. Ny proteinina ao anatiny dia manampy amin'ny fananganana hozatra sy fanamboarana tavy, ary ny potassium dia miaro ny fo amin'ny fitazonana ny tosidra ara-pahasalamana ara-pahasalamana.

Yaourt tsotra 

Ny vera iray amin'ny yaourt tsotra dia misy 0.2 micrograms of biotine. 

yaourt Manankarena kalsioma izy io. Manana vitaminina D tsara ihany koa izy io, ary indrisy fa mahazatra ankehitriny ny tsy fahampiana. Ny tsy fahampian'ny vitaminina D dia mety hitarika amin'ny fahaverezan'ny volo, ny havizanana, ary ny olana hafa izay mety hiharatsy raha tsy noraharahiana.

Oats mihodinkodina

Ny kaopy iray amin'ny oatmeal dia misy 0.2 micrograms of biotine.

lovia iray Oats mihodinkodina Io no iray amin'ireo safidy sakafo maraina mahasalama indrindra. Ny oatmeal dia voamaina manontolo, ary ny voamaina manontolo dia mampihena ny mety ho voan'ny diabeta, matavy loatra ary homamiadana mihitsy aza. Ny oatmeal koa dia manampy amin'ny fampidinana ny kolesterola ary miaro ny fo.

akondro 

Ny antsasaky ny vera amin'ny akondro dia misy 0.2 micrograms biotine. 

akondroFantatra amin'ny haavon'ny potasioma ao aminy sy ny fahaizany manome tosika angovo. Ahitana fibre koa izy io, izay manatsara ny fahasalaman’ny fandevonan-kanina sy ny ara-dalàna.

Vitsy ny bakteria tsinay biotin mamokatra. Bakteria gout ireo. 

Ny tsy fahampian'ny biotine

Afa-tsy ny tranga manokana sasany tsy fahampian'ny biotine dia toe-javatra tsy fahita firy. Satria afaka mahazo an'io vitamina io amin'ny sakafo be dia be ianao, ary misy bakteria amin'ny tsinay ihany koa mamokatra azy.

5 mcg (micrograms) ho an'ny zazakely ary 30 mcg ho an'ny olon-dehibe. Mety hahatratra 35 mcg io vola io amin'ny vehivavy bevohoka.

Mety ho mora ny vehivavy bevohoka amin'ny tsy fahampian'ny biotine mety ho sarona. 

Ankoatra izany, mihinana atody manta tsy fahampian'ny biotine mety hahatonga izany hitranga. Mitaky dingana lava be anefa izany. Fotsy atody manta, biotin Misy proteinina antsoina hoe avidin izy io, izay manakana ny fidirany sy ny fisondrotana azy. Avidin dia tsy mavitrika mandritra ny sakafo.

Ny tsy fahampian'ny biotineNy toe-javatra ahitana azy dia toy izao manaraka izao:

- Fampiasana antibiotika maharitra

- Fampiasana antidepresse maharitra

- Ny olana amin'ny tsinay malabsorption

- aretina lehibe amin'ny fandevonan-kanina

- Crohn's and celiac disease 

Ny tsy fahampian'ny biotineIreto soritr'aretina manaraka ireto dia voamarika.

- Hoditra maina sy sosotra

- Ny volo very sy tapaka

- Faharerahana mitaiza

- Fanaintainan'ny hozatra

- fahasimban'ny nerve

- fiovaovan'ny toe-po

- mangozohozo amin'ny tongotra

- aretina ara-tsaina

Ohatrinona ny Biotin Isan'andro?

Ny voka-dratsin'ny Biotin

Vitaminina azo sotroina soa aman-tsara izy io. ambony indrindra isan'andro biotin Ny mararin'ny sclérose maromaro mandray 300 miligrama, ary na dia io fatra io aza dia tsy miteraka voka-dratsy.

Koa satria vitaminina levona anaty rano izy io, dia mivoaka amin'ny urine ny tafahoatra. Na izany aza, ny fatra avo amin'ny fitsapana tiroida biotinniteraka vokatra samihafa.

Noho izany, raha manana olana amin'ny tiroida ianao na mihinana fanafody mifandraika amin'izany, dia miresaha amin'ny dokotera alohan'ny hampiasana an'io vitamina io.