fitia mitantanaManana anarana fantatra maro samihafa izy io. fitia ondana, fitia tantana, fitia tantana Na dia eo aza ny anarany mahafatifaty, raha ny marina dia tsy toe-javatra tokony hotiavina sy irina.
fitia mitantana Anarana hafa ho an'ny tavy be loatra izay mivoaka avy amin'ny pataloha eo amin'ny andilany. Azo atao ny fanazaran-tena ho an'ny kibo mba hialana amin'io fanosorana faritra io. Fa manao fanatanjahan-tena fotsiny mitantana fitiavana mitsonika tsy ho ampy.
Mba hanesorana ireo protrusions ireo, dia ilaina ny manao sakafo, fanatanjahan-tena sy ny fomba fiaina fiovana. ao amin'ny lahatsoratra "Inona no fehezin'ny fitiavana", "ahoana no fehezin'ny fitiavana" lohahevitra no horesahina.
Inona no atao hoe Fitiavana?
fitia mitantana dia faritra misy hoditra mivelatra mivoaka avy ao amin'ny andilany. Rehefa manao akanjo tery dia misongadina kokoa ny tahony fitiavana. Izy io dia manondro ny fisian'ny tavy tafahoatra manodidina ny andilana sy ny kibo.
Inona no mahatonga ny fitiavana mitantana?
fitia mitantanaNy antony dia ny fanangonan-tavy.
Rehefa be loatra ny kaloria miditra ao amin'ny vatana na rehefa tsy mandoro kaloria betsaka araka izay ilainao ianao dia miangona ny sela tavy. Rehefa mandeha ny fotoana dia miharihary ireny sela matavy ireny rehefa miangona any amin’ny faritra sasany toy ny manodidina ny andilana sy ny andilany.
Ny tavy dia afaka miangona amin'ny faritra rehetra amin'ny vatana, saingy misy antony sasany izay mampitombo ny mety hisian'ny fanangonana eo amin'ny andilany, ny andilana ary ny kibo. fitia mitantanaNy antony mahatonga ny fananganana azy dia:
- Sakafo misy tavy, siramamy ary sakafo be kaloria
– tsy fahitan-tory
Ny toe-javatra tsy fantatra na tsy voatsabo izay mampiadana ny metabolism (hypothyroidism - na ny tiroida tsy miasa - ohatra manasarotra ny fandoroana kaloria fanampiny)
Mampidi-doza ve ny Fitiavana?
fitia mitantana Tsy mampidi-doza izany fa mety manondro ny antony mahatonga ny aretina mitaiza. Ireo dia:
- Tosidra ambony (hypertension)
– Avo kolesterola
- Aretim-po
- apnea torimaso ary olana hafa momba ny fofonaina
– kapoka
- Diabeta karazana 2
– Kanseraindrindra ny homamiadan'ny tsinaibe sy ny nono
– Aretin’ny aty
– Calcification
fitia mitantanaNy fisorohana ny homamiadana dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.
Tena ilaina ny sakafo ara-pahasalamana rehefa miezaka manala tavy amin'ny faritra rehetra amin'ny vatana. vokatra efa vita, zava-pisotro misy karbonaNy siramamy fanampiny hita amin'ny sakafo toy ny mamy dia tsy mitovy amin'ny siramamy voajanahary hita amin'ny sakafo mahasalama toy ny voankazo.
Ankoatra ny fampifandraisana amin'ny olana ara-pahasalamana maro toy ny aretim-po, ny metabolic syndrome ary ny diabeta, ny fihinanana siramamy be loatra dia miteraka tavy amin'ny vatana, indrindra amin'ny faritry ny kibo.
Ankoatra izany, ny ankamaroan'ny sakafo be siramamy dia feno kaloria nefa tsy misy otrikaina firy. Mampihena ny sakafo sy zava-pisotro misy siramamy fitia mitantana Manampy amin'ny fampihenana ny tavy amin'ny vatana, anisan'izany
Mampiasà tavy mahasalama
zavokàmenaka oliva, voanjo, voa ary trondro matavy Ny fihinanana tavy mahasalama toy ny manampy amin'ny fanalefahana ny andilana.
Ny tavy ara-pahasalamana dia manampy anao hahatsapa ho feno ary handany kaloria vitsy kokoa mandritra ny andro. Na dia be kaloria aza ireo tavy ireo, ny fampiasana azy amin'ny fatra antonony amin'ny sakafonao dia afaka manampy anao hampihena lanja ary manampy amin'ny fampihenana ny lanjany. aza levona ny fitiamanampy anao.
Mihinana sakafo misy fibra
Mihinana sakafo be fibre mety levona aza levona ny fitiahanampy anao.
fibre tsy mety levona; tsaramaso, voanjo, oathita amin’ny sakafo toy ny legioma sy voankazo. Mahatonga anao ho voky ela kokoa amin'ny fampihenana ny fandevonan-kanina sy ny fampihenana ny fahatsapana hanoanana.
mihetsika mandritra ny andro
Ny fampitomboana ny isan'ny kaloria dorana mandritra ny andro dia fomba tsara indrindra hanalana tavy be loatra amin'ny vatana.
Betsaka ny olona miasa amin'ny birao ary tsy mavitrika mandritra ny ora maro. fianarana mipetraka ela mampiseho fa tsy tsara ho an`ny fahasalamana na ny lumbar faritra.
Mitadiava fialan-tsiny handehanana mandritra ny andro. Ny fanaovana fahazarana tsotra toy ny fiakarana tohatra fa tsy ny ascenseur, ny firesahana an-telefaonina an-tongotra, ary ny fametrahana fameram-potoana isaky ny antsasak'adiny handehanana dia hitondra fiovana lehibe amin'ny fihenan'ny lanjany.
Makà pedometer ary araho ny dianao ary fantaro hoe ohatrinona ny hetsika ataonao mandritra ny andro.
mampihena ny adin-tsaina
Misy fiantraikany ratsy eo amin'ny fahasalamana ara-tsaina sy ara-batana ny fihenjanana, ary mitarika ho amin'ny tavy be kibo mihitsy aza.
Izany dia satria ny adin-tsaina dia miteraka ny famokarana hormonina cortisol. Antsoina koa hoe "hormone stress", ny cortisol dia novokarin'ny fihary adrenal ho setrin'ny toe-javatra mampiady saina.
Na dia fiasa ara-dalàna aza izany, ny adin-tsaina maharitra sy ny cortisol tafahoatra dia mety hiteraka toe-javatra tsy ilaina toy ny fanahiana, aretin'andoha, olana amin'ny fandevonan-kanina ary fitomboan'ny lanja.
Fantatra amin'ny fampidinana ny haavon'ny cortisol mba hampihenana ny adin-tsaina sy hisorohana ny tavy kibo ny yoga ve HOSAINTSAININA Afaka manao hetsika toy izany ianao
manainga lanja
Mirotsaka amin'ny karazana hetsika ara-batana rehetra, aza levona ny fitiaTena manampy amin’io lafiny io anefa ny fampiakarana lanja.
ampy torimaso
Tahaka ny adin-tsaina, ny tsy fahampian'ny torimaso koa dia mampitombo ny haavon'ny cortisol ao amin'ny vatana, ka miteraka lanja. Ny fandinihana dia namaritra fa ny olona tsy ampy torimaso dia manana matavy kokoa noho ireo izay matory ampy.
Ny tsy fahampian'ny torimaso koa dia mifandray amin'ny mety ho voan'ny diabeta sy ny matavy loatra. Mba hanaovana izany, dia mila matory farafahakeliny 7-8 ora amin'ny alina.
Ampitomboy ny fihinanana proteinina
Ny fihinanana proteinina avo lenta amin'ny sakafo dia manampy amin'ny fampihenana ny tavy sy ny lanja amin'ny fomba mahasalama. Mampihena ny faniriana hihinana ny proteinina.
Ankoatra izany, ny fanadihadiana dia naneho fa ny sakafo be proteinina dia ampitahaina amin'ny sakafo misy proteinina ambany. tavy kibohita fa mahomby kokoa amin'ny fampihenana
Atody, legume, vokatra an-dranomasinaloharano proteinina avo lenta, toy ny akoho amam-borona sy hena, fitia mitantana Manampy amin'ny fampihenana ny menaka be loatra, anisan'izany
Ampitomboy ny fanjifana rano
Ilaina ny fanamainana araka ny tokony ho izy ny vatana mba ho salama tsara. Na dia rano aza no ranon-javatra tsara indrindra hosotroina, dia maro ny olona no mirona mihinana zava-pisotro misy siramamy toy ny zava-pisotro ara-panatanjahantena, soda, dite ary ranom-boankazo rehefa mangetaheta.
Ny kaloria sy siramamy hita amin'ny zava-pisotro mamy dia mety miteraka tavy. Nasehon'ny fanadihadiana fa misy ifandraisany amin'ny fitomboan'ny lanja, indrindra eo amin'ny faritry ny kibo ny fihinanana zava-pisotro misy siramamy betsaka kokoa. Raha tokony ho zava-pisotro misy siramamy, dia azonao atao ny misotro rano na dite tsy misy siramamy.
Mihinàna gliosida sarotra
Amin'ny fihinanana gliosida be otrikaina sy be pitsiny toy ny ovy, tsaramaso, oats ary vary mena dia hameno ny vavony mora kokoa ianao.
miteraka hanoanana voadio voadioTsy toy ny gliosida, ny gliosida sarotra dia mahavoky anao mandritra ny andro ary mamela anao hihinana kely kokoa.
Izany dia satria ny gliosida sarotra dia levonina miadana kokoa noho ny habetsahan'ny fibre ao aminy.
Ny fanadihadiana dia mampiseho fa ny kôbhydrate manankarena fibre dia manampy amin'ny fampihenana ny lanjany, izany hoe fandoroana fitia mitantanaizay omeny.
Andramo ny fanazaran-tena HIIT
Iray amin'ireo fanazaran-tena mahomby indrindra hampihenana ny tavy amin'ny vatana. Ny fanazaran-tena HIIT dia ahitana fotoana fohy hanaovana fanazaran-tena mahery vaika, izay arahin'ny fotoana fitsaharana.
Ity karazana fanatanjahan-tena ity dia haingana, mandaitra, ary maro ny fanadihadiana no naneho fa afaka manampy amin'ny fanalana tavy amin'ny vatana.
Voamarika ihany koa fa ny HIIT dia mahomby amin'ny tavy kibo. Ny fandinihana ny vehivavy 39 dia nahita fa ny fampiharana HIIT amin'ny programa fanatanjahan-tena dia mahomby kokoa amin'ny fampihenana ny tavy kibo noho ny programa hafa.
mihinana tsara
Ny fihinanana saina dia fomba fanao izay mety hitarika amin'ny fifehezana ny fitondran-tena amin'ny fihinanana sy ny fihinanana kaloria vitsy kokoa.
Ny fihinanana saina dia ahitana ny fiheverana ny hanoanana sy ny fahafenoana, ny fihinanana tsy tapaka, ny fihinanana miadana, ary ny fahatakarana ny fiantraikan'ny sakafo amin'ny toe-tsainao sy ny fahasalamanao.
Izany dia fomba tsara indrindra ho salama ara-batana sy ara-tsaina, ary voalaza fa fomba mahomby hampihenana ny lanjany.
miala amin'ny alikaola
Ny fomba mora hampihenana ny kaloria sy hampihenana ny lanjany dia ny fisorohana ny zava-pisotro misy alikaola. Ny fisotroana toaka be loatra dia misy ifandraisany amin'ny matavy loatra ary miteraka fitomboan'ny tavy amin'ny vatana, indrindra eo amin'ny faritry ny kibo.
Ny toaka koa dia mandrisika ny selan'ny atidoha izay mandrindra ny fahazotoan-komana, mampitombo ny fahatsapana hanoanana, izay mitarika amin'ny fandaniana kaloria bebe kokoa. Ankoatra izany, ny zava-pisotro misy alkaola maro dia feno kaloria ary misy siramamy fanampiny, izay mety miteraka lanja.
Mihinàna sakafo voajanahary
Aza levona ny fitiaNy iray amin'ireo fomba tsotra indrindra amin'ny fihinanana sakafo voajanahary dia ny mihinana. Fast food, sakafo nendasinaNy sakafo voahodina, toy ny mamy, dia misy akora tsy mahasoa ho an'ny fahasalamana.
Ny fanadihadiana dia mampiseho fa ny olona mihinana sakafo be dia be dia atahorana ho matavy loatra, miaraka amin'ny aretina mitaiza toy ny diabeta sy aretim-po.
Ny fihinanana sakafo voajanahary dia fomba tsara indrindra hampihenana ny andilanao. Ny sakafo mahasalama dia ahitana legioma, voankazo, voanjo, voa, proteinina matavy ary voamaina manontolo.
Vokatr'izany;
mampiempo ny tànan'ny fitiavana Mila manao fanatanjahan-tena ianao, mihinana sakafo voahodina kokoa, ary mahazo fibre bebe kokoa mandritra ny andro.
