Inona no ifandraisan'ny sakafo hohanintsika amin'ny fitadidiana? Fantatsika ny fiantraikan'ny zavatra hohanintsika amin'ny vatantsika. Manao fikarohana vaovao isan’andro momba ny sakafo manatanjaka ny atidoha sy ny fitadidiana ny mpahay siansa. Ireo zavatra hita ireo dia mampiseho fa ny sakafo dia manana asa lehibe amin'ny atidoha sy ny fitadidiana.
Tsy tia adin-tsaina ny vatantsika. Mamoaka cytokines inflammatoire izy io rehefa adin-tsaina isika. Ireo akora simika bitika ireo, toy ny otrikaretina, dia mandrisika ny rafi-kery fanefitra hirehitra sy hiady amin'ny adin-tsaina amin'ny alàlan'ny areti-maso. Ny inflammation dia manampy amin'ny fiarovana antsika amin'ny aretina ary manamboatra ny vatana rehefa misy ratra. Fa ny areti-mifindra mitaiza dia toe-javatra hafa. Mety hiteraka aretina autoimmune toy ny sclérose multiple, tebiteby, tosidra ambony sy ny maro hafa.
Ny tsinaintsika dia mitazona ny hery fiarovana sy ny areti-maso ao amin'ny vatantsika. Ankoatr'izay, ny hormones tsinay izay miditra na novokarina ao amin'ny atidoha dia misy fiantraikany amin'ny fahaiza-manaon'ny saina, toy ny fahatakarana sy fanodinana vaovao.
Ankoatry ny,MahasalamaNy sakafo be menaka, vitaminina ary mineraly tsara dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny aretin'ny ati-doha. Noho izany, rehefa manome ny vatantsika sakafo mahavelona izay mahasoa ny tsinay sy ny atidoha isika, dia mamolavola tsara ny saintsika. Amin'io lafiny io, ny sakafo manamafy ny fitadidiana dia mahazo lanja.
Sakafo manamafy ny fitadidiana
Sakafo manamafy ny fitadidiana
voamaina manontolo
Sakafo mahasoa ny atidoha ny voamaina manontolo. Ny oatmeal, ny quinoa, ny vary orza, ny vary mena sy ny vary, ny varimbazaha ary ny amaranta dia anisan'ny sakafo manatanjaka ny fitadidiana. Manokatra ny lalan-dra tsentsina ao amin’ny ati-doha ny fibre sy ny gliosida sarotra ao anatin’ny voa. Misoroka ny paralysis cerebral sy ny dementia izany.
legioma
Ny legume dia misy vy, potassium, magnesium, folate, choline, thiamine ary phytosterols isan-karazany izay tsy maintsy azo avy amin'ny sakafo. Manatsara ny fiasan'ny kognita ireo otrikaina ireo. Manampy amin'ny fanamafisana ny fitadidiana izany.
zavokà
zavokàMiaraka amin'ny tavy monounsaturated ao aminy, dia mampifandanja ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra izy ary manampy hamirapiratra ny hoditra. Anisan’ny sakafo manamafy ny fitadidiana ny avokado izay sady misy vitaminina K no misy folate. Satria mahomby amin'ny fanamafisana ny fiasan'ny kognita, indrindra ny fitadidiana. Ankoatra izany, manampy amin'ny fisorohana ny fivontosan'ny ra ao amin'ny atidoha.
Betiravy
Mampihena ny areti-maso io legioma fakany io, misy antioxidant anti-cancer ary manampy amin'ny fanesorana poizina amin'ny ra. Ny tombony iray hafa dia ny hoe iray amin'ireo sakafo manamafy ny fitadidiana. Ny nitrate voajanahary ao amin'ny betiravy dia manatsara ny fiasan'ny saina amin'ny fampitomboana ny rà mandriaka mankany amin'ny atidoha.
Blueberry
BlueberryIzy io dia iray amin'ireo sakafo manana hery antioxidant avo indrindra miaraka amin'ny vitamin C, K ary fibre. Miaro ny atidoha izy io ary manamafy ny fitadidiana.
ampongabendanitra
Ity voankazo mena mamy ity koa dia manana hery antioxidant avo lenta. Miaro ny atidoha amin'ny adin-tsaina oksidia. Miaro ny atidoha sy ny rafi-pitatitra amin'ny areti-maso.
taolana ron-kena
taolana ron-kenadia sakafo hafa manamafy ny fitadidiana. Satria manana toetra mahavelona izy io. Manampy amin'ny fanatsarana ny fitadidiana izany.
broccoli Manatsara ny fitadidiana izy noho ny habetsahan'ny vitamin K sy ny choline.
Sokola mainty
Sokola maintyIzy io dia ahitana flavonols izay manana fananana antioxidant sy anti-inflammatory. Mampidina tosidra koa izany. Manatsara ny fikorianan'ny ra na ny ati-doha sy ny fo.
Tamenak'atody
Raha tsy mihinana afa-tsy ny fotsy atody ianao, dia tokony hohaninao koa ny tamenak. Ny yolk dia misy choline betsaka, izay manampy amin'ny fampivoarana ny ati-doha ho an'ny vehivavy bevohoka. Noho izany dia manana hery lehibe amin'ny fitadidiana.
menaka oliva virjiny fanampiny
menaka oliva virjiny fanampiny Noho ny antioxidants polyphenol ao anatiny, dia tsy vitan'ny manatsara ny fianarana sy ny fitadidiana fotsiny izy io, fa afaka mamadika ihany koa ny tsy mety mifandray amin'ny taona sy ny aretina. Ny menaka oliva koa dia miady amin'ny ADDLs, proteinina izay misy fiantraikany poizina amin'ny atidoha ary mahatonga ny aretin'i Alzheimer.
legioma maitso
Toy ny laisoa, chard, epinara, letisialegioma maitso Sakafo manamafy ny fitadidiana. Satria mampihena ny mety hisian'ny dementia ny fihinanana ireny tsy tapaka ireny. Manatsara ny fahaiza-misaina izany. Noho izany dia manamafy ny fitadidiana koa izy io.
Rosemary
Ny asidra carnosic, iray amin'ireo singa fototra amin'ny rosemary, dia miaro ny atidoha amin'ny fahasimbana. Ny fahasimban'ny atidoha dia midika fa ho sarotra ny manao asa ara-tsaina. Anisan’ny sakafo manatanjaka ny fitadidiana àry ny rosemary.
Saumon
SaumonIray amin'ireo sakafo mahavelona sy mahasoa ny atidoha izy io. Manatsara ny fitadidiana izany amin'ny fanampiana ny atidoha hiasa tsara miaraka amin'ny asidra matavy Omega 3.
fako
Ny nofon-kena toy ny voa, ny atiny ary ny fo dia manana micronutrients toy ny alpha lipoic acid, izay misy fiantraikany tsara amin'ny fahasalamana ara-tsaina. Alpha lipoic asidraManatsara ny tsy fahampian'ny fitadidiana amin'ny mararin'ny Alzheimer izany. Mandray anjara amin’ny fampandehanana tsara ny atidoha izy io.
Tamotamo
Nampiasaina nandritra ny tantara noho ny fanasitranana azy.tamotamoNy fitambaran'ny curcumin hita ao amin'ny tantely dia manatsara ny fidiran'ny oksizenina ao amin'ny atidoha ary manamora ny fanodinana vaovao.
Walnut
Walnutmanatsara ny fahasalamana ara-tsaina. Manana antioxidants, vitamina ary mineraly avo lenta izy io ary manatsara ny fahamalinana ara-tsaina. Ny vitamin E ao amin'ny voanjo dia mampihena ny mety ho voan'ny aretin'i Alzheimer.
Almond
Almond Sakafo super ho an'ny atidoha izy io. Anisan’ny sakafo manamafy ny fitadidiana izy io. Satria manankarena vitaminina E, folate ary asidra matavy omega 6 izy io. Misy fiantraikany mahery amin'ny fitadidiana ireo otrikaina ireo.
voanjo
voanjo Manana niacin sy folate ambony izy io ary loharanon'ny vitamin E. Ireo otrikaina ireo dia manakana ny fihenan'ny saina mifandraika amin'ny taona.
dite maitso
dite maitsoNy polyphenols ao anatiny dia manatsara ny fiasan'ny atidoha. Manamafy ny fitadidiana izany. Ny singa iray hafa hita amin'ny dite maitso dia kafeinina. Izy io no iray amin'ireo mahery indrindra manaitaitra ny atidoha.
kafe
Ny kafe dia zava-pisotro misy kafeinina. Ny ankamaroan'ny tombotsoan'ny atidoha dia avy amin'ny kafeinina. Misy zavatra hafa koa anefa izy io, toy ny asidra chlorogenic, izay mety hisy fiantraikany amin’ny atidoha. Izy io dia manome fifantohana, manatsara ny fahamalinana, ny fotoana fanehoan-kevitra ary ny fitadidiana.
ranom-boasary Manankarena vitamina C izy io. Ity vitaminina ity dia manampy amin'ny fifantohana amin'ny saina. Manamafy ny fitadidiana izany.
smoothies maitso
Ny smoothie maitso dia vita amin'ny fitambarana voankazo sy legioma maitso toy ny kôkômbra, kale, spinach, ary paoma maitso. Manatanjaka ny atidoha ny otrikaina ao anatiny. Ity ny recette smoothie manamafy fahatsiarovana…
fitaovana
Laisoa manta 2 eran'ny tanana
Ny antsasany amin'ny akondro 1, voahodina ary notapatapahina
antsasaky ny zavokà 1
Yaourt iray vera
ronono antsasaky ny vera
ranomandry eran-tanan
Ahoana no fanaovana azy?
Sasao ny laisoa. Afangaro ao anaty blender ny akora rehetra.
Raha matevina loatra ny smoothie dia azonao ampiana ronono bebe kokoa.
Raha manify loatra dia asiana akondro na zavoka.
ronono volamena
Antsoina koa hoe latte turmericronono volamenadia zava-pisotro mafana sy mamy misy tamotamo, zava-manitra mavo mamiratra. Ny turmeric dia misy curcumin, izay mety hampitombo ny fatran'ny neurotrophic azo avy amin'ny vatana. Ny antony ambany dia mifandray amin'ny tsy fahampian'ny saina sy ny aretin'ny neurolojia. Noho izany, ny fampitomboana ny haavony dia manatsara ny fiasan'ny atidoha. Ny ronono volamena dia atao toy izao;
fitaovana
Ronono 2 kaopy
1,5 sotrokely (5 grama) voatoto
tantely
Kanelina na dipoavatra mainty
Ahoana no fanaovana azy?
Afanaina amin’ny afo kely ny ronono.
Atsofohy ao anaty afo ny tamotamo ary esory amin'ny afo.
Araraka ao anaty kaopy ny ronono volamena ary asiana mamy.
kefir
kefir Izy io dia zava-pisotro misy tsiranoka feno probiotika. Vita avy amin'ny ronono efa lalivay izy io. Manampy amin'ny fiasan'ny ati-doha izy io amin'ny fampiroboroboana ny fitomboan'ny bakteria mahasalama hita ao amin'ny tsinay.
Fomba hanamafisana ny fitadidiana
mihinana siramamy kely kokoa
Ny fihinanana siramamy be loatra dia miteraka olana ara-pahasalamana sy aretina mitaiza, toy ny fihenan'ny saina. Ny fikarohana dia naneho fa ny fihinanana siramamy be loatra dia misy fiantraikany amin'ny fitadidiana fotoana fohy indrindra.
Menaka trondro
Menaka trondro, Manankarena amin'ny asidra matavy omega 3 izy io eicosapentaenoic acid (EPA) sy docosahexaenoic acid (DHA). Manatsara fitadidiana ireo menaka ireo. Ny DHA sy ny EPA dia tena ilaina amin'ny fahasalamana sy ny fiasan'ny atidoha.
Saintsaino
misaintsainaMisy fiantraikany tsara amin'ny fahasalamantsika amin'ny lafiny maro izany. Mampilamina sy mampitony. Mampihena ny adin-tsaina sy ny fanaintainana izany, mampihena ny tosidra ary manatsara ny fitadidiana mihitsy aza. Ny fisaintsainana dia voalaza fa mampitombo ny volondavenona ao amin'ny atidoha. Mihena ny volondavenona rehefa mihantitra isika, izay misy fiantraikany ratsy amin'ny fitadidiana sy ny fahatsiarovan-tena.
Tazony ao anatin'ny elanelana mahasalama ny lanjanao
Zava-dehibe ny mitazona lanja ara-pahasalamana. Fandinihana maro no mampiseho fa ny matavy loatra dia mety hampidi-doza ny fihenan'ny kognita. Mahaliana fa ny matavy loatra dia miteraka fiovan'ny fototarazo mifandray amin'ny fitadidiana ao amin'ny atidoha ary misy fiantraikany ratsy amin'ny fitadidiana.
Ny torimaso dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fanamafisana ny fitadidiana, dingana iray izay hanamafisana ny fahatsiarovana ao anatin'ny fotoana fohy ary hiova ho fahatsiarovana maharitra. Fikarohana,ny tsy fahitan-torymampiseho fa mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny fitadidiana izany.
Aza mampiasa alikaola
Ny fihinanana zava-pisotro misy alikaola be loatra dia manimba ny fahasalamana ary misy fiantraikany ratsy amin'ny fitadidiana. Ny toaka dia misy fiantraikany amin'ny neurotoxic amin'ny atidoha. Ny fisotroana miverimberina dia manimba ny hippocampus, ampahany manan-danja amin'ny atidoha izay mitana anjara toerana lehibe amin'ny fitadidiana.
mampiofana ny atidohanao
Ny fampivelarana ny fahaiza-manao amin'ny alalan'ny lalao fahatsiarovana dia fomba mahafinaritra sy mahomby hanamafisana ny fitadidiana. Hetsika toy ny piozila mifanandrify, lalao fampahatsiahivana teny… Mampihena ny mety hisian'ny dementia ihany koa ireo hetsika ireo.
Aza mihinana gliosida voadio
Na dia misy aza ny sakafo manamafy ny fitadidiana, indrisy fa misy ihany koa ny sakafo izay mampihena ny fitadidiana. Be dia be toy ny mofomamy, voamadinika, mofomamy, vary fotsy ary mofo fotsyvoadio voadio Manimba fahatsiarovana ny fihinanana azy. Ireo sakafo ireo dia manana mari-pamantarana glycemika avo, izay midika fa ny vatana dia mandevon-kanina haingana ireo gliosida ireo, ka miteraka haingana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra. Ny fikarohana dia naneho fa ny fihinanana karbôgria voadio be dia be dia mifandray amin'ny dementia, ny fihenan'ny kognita ary ny fihenan'ny fiasan'ny kognita.
Tandremo ny tsy fahampian'ny vitamin D
Vitamin DOtrikaina manana anjara toerana lehibe eo amin’ny vatana izy io. Ny fatran'ity vitamina ity dia miteraka olana maro toy ny fihenan'ny fiasan'ny saina. Mampitombo ny mety hisian'ny dementia koa izany.
FANAZARAN-TENA
Zava-dehibe ho an'ny fahasalamana ara-batana sy ara-tsaina ny fanatanjahan-tena. Ny fanadihadiana dia nanamarika fa mahasoa ny atidoha izy io ary mety hanampy amin'ny fanatsarana ny fitadidiana ny olona amin'ny sokajin-taona rehetra, manomboka amin'ny ankizy ka hatramin'ny olon-dehibe.
andramo curcumin
Curcumin dia fitambarana hita amin'ny fifantohana avo amin'ny fakan'ny turmeric. Izy io dia antioxidant mahery ary manana fiantraikany mahery vaika manohitra ny inflammatoire ao amin'ny vatana. Ny fikarohana dia nahita fa ny curcumin dia mampihena ny fahasimban'ny oxidative sy ny areti-maso ao amin'ny atidoha ary koa mampihena ny habetsaky ny takelaka amyloid. Miangona ao amin'ny neurons ireo, miteraka fahafatesan'ny sela sy ny sela, ary mitarika amin'ny fahaverezan'ny fitadidiana.
Mihinàna kakao
kakaôManome antioxidant mahery antsoina hoe flavonoids. Ny fikarohana dia mampiseho fa ny flavonoids dia mahasoa indrindra ho an'ny atidoha. Manampy amin'ny famporisihana ny fitomboan'ny lalan-drà sy ny neurônina ary mampitombo ny fikorianan'ny rà amin'ny ampahany amin'ny atidoha tafiditra amin'ny fitadidiana.
