Ny vatantsika dia misy bakteria an'arivony tapitrisa. Ny ankamaroan'ireo bakteria ireo dia hita ao amin'ny tsinay.
Ny bakteria amin'ny tsinay dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fahasalamana, toy ny fifandraisana amin'ny hery fiarovana sy ny famokarana vitaminina sasany.
Ny bakteria amin'ny tsinay dia misy fiantraikany amin'ny fomba fandevonan-kanina isan-karazany ary mamokatra zavatra simika manampy anao hahatsapa ho voky. Vokatr'izany dia mahomby izy ireo amin'ny fampihenana ny lanjany sy ny fahazoana lanja.
Inona no atao hoe bakteria tsinay?
Bakteria sy microorganism an'arivony tapitrisa no miaina ao amin'ny hoditsika sy ny vatantsika. Raha ny marina, mety misy sela bakteria betsaka kokoa ao amin'ny vatantsika noho ny selan'olombelona.
Tombanana fa ny lehilahy milanja 70 kg dia manana sela bakteria 40 trillion eo ho eo ary selan'olombelona 30 trillion.
Ny ankamaroan'ireo bakteria ireo dia miaina ao amin'ny ampahany amin'ny tsinay lehibe antsoina hoe cecum. Misy karazana bakteria an-jatony isan-karazany ao amin'ny tsinaintsika.
Na dia mety hiteraka aretina aza ny sasany, ny ankamaroany dia manao ny asa ilaina mba hahatonga antsika ho salama. Ohatra, bakteria tsinayvitamina K Izy io dia mamokatra vitaminina sasany, anisan'izany
Izy io koa dia mamokatra zavatra simika izay manampy amin'ny fandevonan-kanina sakafo sasany sy hahatsapa ho voky. Noho izany, misy fiantraikany amin'ny lanjantsika ny bakteria amin'ny tsinay.
Misy fiantraikany amin'ny fandevonan-kanina
Satria ny bakteria ao amin'ny tsinay dia mitoetra ao amin'ny tsinay, dia mifandray amin'ny sakafo hohanintsika izy ireo. Izany dia misy fiantraikany amin'ny sakafo mahavelona sy ny fomba fitehirizana angovo ao amin'ny vatana.
Ny fandinihana iray dia nandinika bakteria tsinay tamin'ny kambana 77, iray matavy ary iray tsy matavy. Hita tamin'ny fandinihana fa ireo izay matavy loatra dia manana bakteria tsinay hafa noho ny kambana tsy matavy loatra. Voalaza fa misy fiantraikany amin'ny fahasamihafan'ny bakteria amin'ny tsinay ny matavy loatra.
Ny fandinihana hafa dia naneho fa ny totozy dia mihamitombo noho ny fampidirana ny bakteria amin'ny tsinain'ny olona matavy loatra amin'ny totozy. Midika izany fa misy fiantraikany amin'ny fitomboan'ny lanja ny bakteria amin'ny tsinay.
Ny bakteria amin'ny tsinay dia mamaritra ny fomba hidiran'ny tavy ao amin'ny tsinay, izay misy fiantraikany amin'ny fitehirizana ny tavy ao amin'ny vatana.
Misy fiantraikany amin'ny areti-maso
Mitranga ny mamaivay rehefa manetsika ny hery fiarovana ny vatantsika mba hiadiana amin'ny aretina.
Mety ho vokatry ny fihinanana sakafo tsy ara-pahasalamana ihany koa. Ohatra, ny sakafo misy tavy be loatra, siramamy, na kaloria dia mety hitarika amin'ny fitomboan'ny zavatra simika manimba ao amin'ny lalan-drà sy ny tavy matavy, ka miteraka lanja.
Ny bakteria tsinay dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fivontosana. Ny karazana sasany dia mamokatra zavatra simika toy ny lipopolysaccharide (LPS) izay miteraka areti-maso ao amin'ny lalan-drà.
Rehefa nomena LPS ny totozy dia nitombo ny lanjany. Noho izany, ny bakteria sasany amin'ny tsinay izay mamokatra LPS ary miteraka areti-maso, fitomboan'ny lanjany aryfanoherana ny insulineinona no mety mahatonga izany.
Ny fandinihana natao tamin'ny olona 292 dia nahatsikaritra fa ireo izay matavy loatra dia manana ny fahasamihafana bakteria amin'ny tsinay ary avo kokoa ny proteinina C-reactive, marika mamaivay ao amin'ny ra.
Na izany aza, ny karazana bakteria sasany dia afaka mampihena ny areti-maso, manakana ny fitomboan'ny lanjany.bifidobacteria ve Akkermansiadia karazana bakteria mahasoa izay manampy amin'ny fitazonana sakana ara-pahasalamana amin'ny tsinay ary misoroka ny zavatra simika manimba tsy hiditra ao amin'ny tsinay mankany amin'ny lalan-drà.
Fianarana amin'ny totozy Akkermansia Hita fa mety hampihena ny fitomboan'ny lanjany sy ny fanoherana ny insuline izany amin'ny fampihenana ny areti-maso.
Toy izany koa ny totozy ao amin'ny tsinay Bifidobacteria Rehefa nomena fibre prebiotika mba hanampy amin'ny fampitomboana ny fahazoana lanja sy ny fanoherana ny insuline tsy misy fiantraikany amin'ny fihinanana angovo.
Mamokatra zavatra simika manampy anao hahatsapa ho noana na voky izy ireo
Ny vatantsikaleptin,ghrelindia mamokatra hormonina maromaro izay misy fiantraikany amin'ny fahazotoan-komana, toy ny YY peptide (PYY).
Ny fandinihana sasany dia nahatsikaritra fa ny habetsahan'ireo hormonina ireo dia novokarin'ny bakteria samihafa ao amin'ny tsinay dia misy fiantraikany amin'ny fahatsapana hanoanana na fahafenoana.
asidra matavy rojo fohydia zavatra simika vokarina rehefa esorina ny karazana bakteria sasany. Ny iray amin'izy ireo dia antsoina hoe propionate.
Ny fandinihana natao tamin'ny olon-dehibe matavy 60 dia nahatsikaritra fa ny fihinanana propionate mandritra ny herinandro 24 dia mampitombo be ny haavon'ny hormones PYY sy GLP-1.
Ny olona nandray propionate dia nihena ny fihinanana sakafo ary nihena ny fitomboan'ny lanjany.
Ny fandinihana hafa dia naneho fa ny fanampin-tsakafo prebiotika misy ny kapoaky ny bakteria tsinay dia manana fiantraikany mitovy amin'ny fahazotoan-komana.
Ny olona izay nihinana prebiotika 16 grama isan'andro nandritra ny roa herinandro dia manana haavo hidrôzenina ambony kokoa amin'ny fofony.
Izany dia manondro ny fermentation bakteria amin'ny tsinay, ny hanoanana kely, ary ny haavon'ny hormones GLP-1 sy PYY avo kokoa, ka ho voky ianao.
Sakafo mahasoa sy manimba ho an'ny bakteria tsinay
Ny sakafo mahasoa ho an'ny bakteria tsinay dia ahitana:
Voamaina manontolo
Ny voa rehetra dia voamaina tsy voadio. bifidobacteria Levonin’ny bakteria tsinay salama izy io ary be fibre.
Voankazo sy legioma
Ny voankazo sy legioma dia misy fibra tena tsara ho an'ny bakteria tsinay. Amin'ny fihinanana karazan-tsakafo samihafa avy amin'ny zavamaniry dia azonao atao ny mampitombo ny karazana bakteria amin'ny tsinay izay mifandray amin'ny lanjany ara-pahasalamana.
Voanjo sy voa
Ny voanjo sy ny voa dia misy fibre sy tavy mahasalama izay manohana ny fitomboan'ny bakteria mahasalama ao amin'ny tsinay.
Sakafo be polyphenols
Polifenol Ny bakteria mahasoa amin'ny tsinay dia rava, izay tsy levon'ny tenany irery fa mandrisika ny fitomboan'ny bakteria tsara.
sakafo misy lalivay
Ny sakafo fermented dia misy yaourt,kefir ary sauerkraut.lactobacilli Misy bakteria mahasoa toy ny
probiotika
probiotika Tsy ilaina foana izy ireo, fa afaka manampy amin'ny famerenana ny bakteria tsara amin'ny tsinay ary mampiroborobo ny fihenan'ny lanjany aorian'ny aretina na ny fitsaboana antibiotika.
Amin'ny lafiny iray, ny fihinanana sakafo be loatra dia mety hanimba bakteria amin'ny tsinay:
sakafo misy siramamy
Ny fihinanana sakafo be siramamy be loatra dia miteraka bakteria tsy mahasalama sasany mitombo ao amin'ny tsinay, izay mety hahatonga ny fitomboan'ny lanjany sy ny aretina mitaiza hafa.
toy ny aspartame sy saccharinmamy artifisialy Mampihena ny bakteria mahasoa ao amin'ny tsinay izy io, izay manampy amin'ny fiakaran'ny siramamy ao amin'ny ra.
Sakafo misy tavy tsy mahasalama
Raha ny tavy salama toy ny omega 3 dia manohana bakteria mahasoa ao amin'ny tsinay, ny tavy be loatra dia miteraka bakteria miteraka aretina.
Misy ifandraisany ve ny ati-doha sy ny tsinay?
Ny fandinihana vao haingana dia mampiseho fa misy fiantraikany amin'ny fahasalaman'ny tsinay ny atidoha, ary mety hisy fiantraikany amin'ny fahasalaman'ny ati-doha ny tsinay. Ny rafi-pifandraisana misy eo amin'ny tsinay sy ny atidoha dia antsoina hoe axis gut-brain.
Ahoana ny fifandraisan'ny tsinay sy ny ati-doha?
Ny axis gut-brain dia teny ho an'ny tambajotram-pifandraisana mampifandray ny tsinay sy ny atidoha. Ireo taova roa ireo dia mifamatotra amin'ny fomba maro samihafa, na ara-batana na ara-biolojika.
Vagus Nerve sy Système Nervous
Ny neurons dia sela ao amin'ny atidohantsika sy ny rafi-pitatitra foibe izay milaza amin'ny vatana ny fomba fitondran-tena. Misy neurons 100 lavitrisa eo ho eo ao amin'ny atidohan'olombelona.
Mahaliana fa ny tsinaintsika dia misy neurons 500 tapitrisa izay mifandray amin'ny atidoha amin'ny alàlan'ny nerveo ao amin'ny rafi-pitatitra.
Ny nerve vagus dia iray amin'ireo nerve lehibe indrindra mampifandray ny tsinay sy ny atidoha. Mandefa famantarana amin'ny lafiny roa izy io. Ohatra, ny fandinihana ny biby dia naneho fa ny adin-tsaina dia manimba ny famantarana alefa amin'ny nerve vagus ary miteraka olana amin'ny gastrointestinal.
Toy izany koa, ny fandinihana natao tamin'ny olombelona dia nahatsikaritra fa ny olona voan'ny aretin'ny tsinay (IBS) na ny aretin'i Crohn dia nihena ny fiasan'ny nerve vagus.
Ny fandinihana iray mahaliana momba ny totozy dia nahatsikaritra fa ny fanomezana azy ireo probiotic dia mampihena ny habetsahan'ny hormones amin'ny rany. Na izany aza, rehefa tapaka ny nerve vagus, dia nanjary tsy nahomby ny probiotic.
Izany dia manondro fa ny nerve vagus dia manana anjara toerana lehibe amin'ny axis sy ny adin-tsaina.
neurotransmitters
Ny tsinay sy ny atidoha dia mifandray amin'ny zavatra simika antsoina hoe neurotransmitters. Ny neurotransmitter dia novokarina ao amin'ny ampahany amin'ny atidoha izay mifehy ny fihetseham-po.
Ohatra, serotonine, neurotransmitter, miasa ho an'ny fahatsapana fahasambarana ary manampy amin'ny fifehezana ny famantaranandron'ny vatana.
Mahaliana fa maro amin'ireo neurotransmitters ireo no vokarin'ny selan'ny tsinay sy ireo zavaboary bitika an-tapitrisa tapitrisany mipetraka ao. Ny ampahany betsaka amin'ny serotoninina dia novokarina ao amin'ny tsinay.
microbiota ny tsinayIzy io koa dia mamokatra neurotransmitter antsoina hoe gamma-aminobutyric acid (GABA), izay manampy amin'ny fifehezana ny fahatsapana tahotra sy tebiteby.
Ny fandinihana natao tamin'ny totozy laboratoara dia naneho fa ny probiotika sasany dia afaka mampitombo ny famokarana GABA ary mampihena ny tebiteby sy ny fitondran-tena toy ny fahaketrahana.
Ny micro-organisms ao amin'ny tsinay dia manao zavatra simika misy fiantraikany amin'ny atidoha
Mamokatra zavatra simika hafa misy fiantraikany amin'ny rafi-piasan'ny atidoha koa ny microorganism an'arivony tapitrisa miaina ao anaty tsinay.
Mikraoba tsinay, asidra matavy rojo fohy maro toy ny butyrate, propionate ary acetate(SCFA) mamokatra. Manao SCFA izy ireo amin'ny fandevonana ny fibra. Ny SCFA dia misy fiantraikany amin'ny fiasan'ny atidoha amin'ny fomba maro, toy ny fampihenana ny fahazotoan-komana.
Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny fampiasana propionate dia mety hampihena ny fihinanana sakafo. Ny SCFA, butyrate ary ny micro-organisms mamokatra azy, dia zava-dehibe amin'ny fananganana ny sakana eo amin'ny atidoha sy ny ra, izay antsoina hoe sakana amin'ny ati-doha.
Ny micro-organisms ao amin'ny tsinay koa dia mamadika ny asidra sy ny asidra amine mba hamokarana zavatra simika hafa izay misy fiantraikany amin'ny atidoha.
Ny fandinihana roa tamin'ny totozy dia nahatsikaritra fa ny adin-tsaina sy ny fikorontanan'ny fiaraha-monina dia nampihena ny famokarana asidra bile avy amin'ny bakteria tsinay ary nanova ny fototarazo tamin'ny famokarana azy.
Misy fiantraikany amin'ny mamaivay ny microorganisms ao amin'ny tsinay
Mifandray amin'ny alàlan'ny hery fiarovana ihany koa ny axe-ati-doha. Ny microorganisms ao amin'ny tsinay dia manana anjara toerana lehibe amin'ny rafi-kery fanefitra sy ny areti-maso, toy ny fifehezana ny zavatra mandalo ao amin'ny vatana sy ny fivoahana.
Raha voa mafy ela loatra ny rafi-kery fanefitrao, dia mety hiteraka areti-maso izany, izay mifandray amin'ny aretin'ny ati-doha maro toy ny fahaketrahana sy ny aretin'i Alzheimer.
Lipopolysaccharide (LPS) dia poizina mamaivay ataon'ny bakteria sasany. Raha be loatra amin'io poizina io no mivoaka avy ao amin'ny tsinay mankany amin'ny ra, dia mety hiteraka areti-maso izany.Mety hitranga izany rehefa mitete ny sakana amin'ny tsinay, mamela ny bakteria sy ny LPS hiditra ao amin'ny ra.
Ny areti-maso sy ny LPS avo ao amin'ny ra dia mifandray amin'ny aretin'ny ati-doha maro, anisan'izany ny fahaketrahana mafy, ny dementia ary ny schizophrenia.
Probiotics, Prebiotics ary ny Axis Gut-Brain
Misy fiantraikany amin'ny fahasalaman'ny ati-doha ny bakteria tsinay, ka ny fiovan'ny bakteria tsinay dia mety hanatsara ny fahasalaman'ny atidoha.
Ny probiotika dia bakteria velona izay manome tombontsoa ara-pahasalamana rehefa mihinana. Na izany aza, tsy mitovy ny probiotika rehetra. Ny probiotika misy fiantraikany amin'ny atidoha dia antsoina hoe "psychobiotics".
Ny probiotika sasany dia voalaza fa manatsara ny soritr'aretin'ny adin-tsaina, ny fanahiana ary ny fahaketrahana.
Fandinihana kely momba ny olona voan'ny aretin'ny tsinay mora tezitra sy ny fanahiana malefaka na antonony mandritra ny enina herinandro. Bifidobacterium longum Hitany fa ny fihinanana probiotika antsoina hoe NCC3001 dia nanatsara ny soritr'aretina.
Misy fiantraikany amin'ny fahasalaman'ny ati-doha koa ny prebiotika, izay fibre izay matetika ateraky ny bakteria tsinay. Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny fihinanana prebiotika antsoina hoe galactooligosaccharides nandritra ny telo herinandro dia nampihena be ny habetsahan'ny hormonina adin-tsaina antsoina hoe cortisol ao amin'ny vatana.
Vokatr'izany;
Mifanaraka amin'ny fifandraisana ara-batana sy simika eo amin'ny tsinay sy ny ati-doha ny axe-ati-doha. Ny nerveuses sy neurons an-tapitrisany maro no mandeha eo anelanelan'ny tsinay sy ny atidoha. Misy fiantraikany amin'ny ati-doha koa ny neurotransmitter sy ny zavatra simika hafa vokarina ao amin'ny tsinay.
Amin'ny fanovana ny karazana bakteria ao amin'ny tsinay dia mety ho azo atao ny manatsara ny fahasalaman'ny atidoha.
Ny sakafo manankarena amin'ny asidra matavy omega-3, ny sakafo masirasira, ny probiotika ary ny polyphenols dia afaka mandray soa ho an'ny ati-doha-atidoha ary manatsara ny fahasalaman'ny tsinay.
