Voankazo miloko manga ny lokony mamirapiratrapolyphenol Mitaky fitambarana zavamaniry mahasoa antsoina hoe Izy io dia be indrindra amin'ny anthocyanins, vondrona polyphenol izay manome azy ireo loko manga. Ireo fitambarana ireo dia manome mihoatra noho ny loko fotsiny.
Ny fandinihana dia mampiseho fa ny famahanana anthocyanine dia afaka manatsara ny fahasalaman'ny fo, mampihena ny mety ho matavy loatra, diabeta karazany 2, kansera sasany ary aretina hafa.
i Paoly Apostoly “Misy voankazo manga ve?” miaraka amin'ny valin'ny fanontaniana "Anarana sy tombontsoa azo avy amin'ny voankazo manga"...
Inona ny voankazo miloko manga?
Blueberry
BlueberryMatsiro sady feno otrikaina. Kely kalôria izy io nefa misy fibra avo be, micronutrients ilaina toy ny manganese, vitamina C ary K.
Ireo voankazo matsiro ireo dia be amin'ny anthocyanins, antioxidant mahery izay manampy amin'ny fiarovana ny sela amin'ny fahasimban'ny molekiola tsy miorina antsoina hoe radika maimaim-poana.
Araka ny fanadihadiana natao tamin'ny lehilahy salama 10, ny antioxidant hita ao amin'ny 2 kaopy (300 grama) amin'ny manga dia afaka miaro avy hatrany ny ADN amin'ny fahasimban'ny radika maimaim-poana.
Fanampin'izany, ny fikarohana dia mampiseho fa ny fihinanana sakafo be anthocyanins, hita amin'ny manga sy voankazo ary legioma hafa, dia mety hanampy amin'ny fisorohana ny aretin'ny ati-doha sy ny aretina mitaiza toy ny aretim-po, diabeta karazany 2, homamiadana ary Alzheimer.
Blackberry
Ny voaroy dia mamy sy mahavelona, manolotra karazana tombontsoa ara-pahasalamana. voankazo manga maizinadia Ny voaroy 144 grama dia misy fibra 8 grama eo ho eo, ary koa ny 40% amin'ny sanda ilaina isan'andro (DV) ho an'ny manganese ary 34% amin'ny DV ho an'ny vitamin C. Ny haben'ny serivisy mitovy dia manome 24% amin'ny DV ho an'ny vitamin K.
vitamina K Tena ilaina amin'ny fampidiran-dra izy io ary mitana anjara toerana lehibe amin'ny fahasalaman'ny taolana.
Raha mbola eo am-panadihadiana ny fifandraisana misy eo amin'ny vitamin K sy ny fahasalaman'ny taolana, dia mino ny mpahay siansa fa ny tsy fahampian'ny vitamin K dia mety hahatonga ny osteoporose, toe-javatra izay mahatonga ny taolana ho malemy sy malemy.
Ny legioma maitso maitso dia be vitaminina K, raha misy voankazo vitsivitsy, toy ny blackberries, blueberries, ary prunes, misy be dia be hanampy amin'ny filany isan'andro.
Ny blackberries dia feno fibre, manganese ary vitamin C. Izy io koa dia iray amin'ireo voankazo vitsy be vitaminina K, izay manana anjara toerana lehibe amin'ny fampidiran-dra sy ny fahasalaman'ny taolana.
Elder-berry
Elder-berrydia iray amin'ireo fanafody raokandro malaza indrindra eran-tany. Ity voankazo manga sy volomparasy ity dia manatanjaka ny hery fiarovana ary manome fiarovana amin'ny sery sy gripa. Manampy ny olona ho sitrana haingana kokoa amin'ireo aretina ireo.
Ny fikarohana dia mampiseho fa ny fitambaran'ny zavamaniry mahasoa ao amin'ny elderberry dia afaka manetsika sela salama ara-pahasalamana izay manampy amin'ny ady amin'ny viriosy sery sy gripa.
Asehon'ny fanadihadiana natao tamin'ny alalan'ny fitiliana fa afaka miady amin'ny virosin'ny gripa sy misoroka ny fifindran'ny sela ny fitrandrahana elderberry voapoizina, saingy mbola eo am-pikarohana izany.
Nandritra ny 5 andro fianarana, ny fihinanana 4 sotrokely (60 ml) amin'ny sirop elderberry concentrate isan'andro dia nanampy ny olona voan'ny gripa ho sitrana amin'ny antsalany 4 andro haingana kokoa noho ireo izay tsy nihinana ilay fanampin-tsakafo.
Be vitamina C sy B6 koa ny voankazo Elderberry, otrikaina roa fantatra fa manohana ny hery fiarovana ara-pahasalamana. Ny kaopy 1 (145 grama) monja amin'ny elderberry dia manome 6% sy 58% amin'ny DV ho an'ny vitaminina C sy B20.
Mariho fa mety tsara ny mahandro ireo voankazo ireo. Mety hiteraka vavony ny lobolobo manta, indrindra rehefa tsy masaka.
Ny Elderberry dia voankazo manga sy volomparasy mahavelona izay ampiasaina betsaka ho fanafody voajanahary amin'ny soritr'aretina sery sy gripa.
Voaloboka mainty (Concord Grape)
Ny voaloboka concord dia voankazo manga sy volomparasy mahasalama izay azo hanina vaovao na ampiasaina hanamboarana divay, ranom-boankazo ary jam.
Ahitana fitambaran-javamaniry mahasoa izay miasa toy ny antioxidants. Ny voaloboka Concord dia manana haavo ambony amin'ireo fitambarana ireo noho ny voaloboka volomparasy, maitso na mena.
Ohatra, tamin'ny fandalinana 1,5 herinandro izay nisotroan'ny olona 360 kaopy (9 ml) ny ranom-boaloboka concord isan'andro, dia hita ny fitomboan'ny isan'ny sela fiarovana mahasoa sy ny haavon'ny antioxidant ao amin'ny ra raha oharina amin'ny vondrona plasebo.
Fanampin'izany, fandinihana kely maromaro no mampiseho fa ny fisotroana ranom-boaloboka concord dia afaka manatsara ny fitadidiana, ny toe-po ary ny fahasalaman'ny atidoha.
Mety hampitombo ny hery fiarovana, ny toe-po ary ny fahasalaman'ny ati-doha ny voaroy manga manga manga, saingy ilaina ny fandinihana bebe kokoa mba hanamafisana izany.
Black Currant
Black Currant dia voaroy manana loko manga-volomparasy. Ampiasaina vaovao, maina na ao anaty jams sy ranom-boankazo.
Black currant dia antioxidant malaza sy mahery.vitaminina Cdia avo indrindra. Ny kaopy tokana (112 grama) amin'ny blackcurrant vaovao dia manome mihoatra ny avo roa heny ny DV ho an'ity vitaminina ity.
Amin'ny maha-antioxidant azy, ny vitamin C dia miaro amin'ny fahasimban'ny sela sy ny aretina mitaiza, anisan'izany ny aretim-po.
Ankoatra izany, ny vitamin C dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fanasitranana ny ratra, ny hery fiarovana, ary ny fikojakojana ny hoditra, ny taolana ary ny nify.
Damson Plum
Ny plum Damson dia ampiasaina hanamboarana jam na hanina maina. Ny prunes dia safidy malaza amin'ny olana amin'ny fandevonan-kanina toy ny fitohanana.
Be fibre, 1/2 kaopy (82 grama) dia misy fibre 6 grama. Ny plum koa dia misy fitambaran-javamaniry sasany izay mampiroborobo ny fikorianan'ny tsinay sy karazana alikaola antsoina hoe sorbitol.
Tomato manga
Be anthocyanine ny voatabia manga. Ny votoatiny anthocyanin avo dia manome loko volomparasy-manga. Izy io koa dia fitambarana antioxidant mahery vaika.lycopene manome.
Nasehon'ny fandinihana maromaro fa ny fihinanana sakafo be antosianina dia afaka mampihena ny areti-maso, miaro amin'ny aretim-po, ary manatsara ny fahasalaman'ny maso sy ny ati-doha.
Ny fandinihana fandinihana dia mampifandray ny sakafo be lycopene miaraka amin'ny fihenan'ny risika amin'ny aretim-po, ny lalan-drà ary ny homamiadan'ny prostate.
Ny voatabia manga dia manome fitambarana be dia be amin'ny anthocyanine ary mitazona be dia be ny fitambaran-javamaniry mahasoa hafa mifandray amin'ny fihenan'ny risika amin'ny aretim-po, ny lalan-drà ary ny homamiadan'ny prostate.
Inona no tombony azo amin'ny sakafo manga?
sakafo manga Manankarena anthocyanins sy resveratrol izy io. Ireo dia phytochemicals manandratra ny fahasalamana feno antioxidants. Ny antioxidants dia tsara ho an'ny fiarovana ny vatantsika.
Ny loko manga ao amin'ny manga sy ny sakafo manga hafa dia avy amin'ny anthocyanins, antioxidant izay misy polyphenols voajanahary voajanahary.
Arakaraky ny mahamaizina ny voankazo na legioma no betsaka kokoa ny pigment ao anatiny. Ohatra, ny manga dia misy anthocyanine 15 samihafa.
Anthocyanins dia miasa amin'ny fanomezana radika maimaim-poana elektronika, izay mamela azy ireo ho lasa molekiola tsy mampidi-doza alohan'ny hanimba ny vatana.
Ny radika maimaim-poana dia mahatonga ny vatana ho ao anatin'ny stress oxidative tsy tapaka satria izy ireo dia mitady elektrôna maimaim-poana hampiaraka, ary rehefa tsy mahita ny lalaony izy ireo dia manimba ny rafitry ny vatana. Noho izany, ny anthocyanine dia mampihena mivantana ny areti-maso ao amin'ny vatana.
sakafo mangaNy resveratrol, izay hita ao amin'ny sedera, dia afaka mamono sela homamiadana. Resveratrol dia antioxidant manana toetra manohitra ny fahanterana sy misoroka aretina.
Tsara ho an'ny fahasalaman'ny fo koa izy io satria manampy amin'ny fampihenana ny areti-maso ao amin'ny vatana ary koa ny kolesterola ratsy. Maro ny fanadihadiana no nanatsoaka hevitra fa ity antioxidant ity dia manampy amin'ny fisorohana ny Alzheimer.
Tombontsoa hafa amin'ny sakafo manga Izany dia toy izao manaraka izao:
Ankoatra ny matsiro voaroy manga manome tombontsoa ara-pahasalamana isan-karazany. Loharanon'ny antioxidant mahery izy ireo, anisan'izany ny vitamin C sy ny fitambaran'ny zavamaniry mahasoa antsoina hoe anthocyanins.
Noho ny votoatiny antioxidant be dia be, ireo voaroy ireo dia mampihena ny areti-maso ary manalavitra azy ireo amin'ny aretina mitaiza toy ny aretim-po sy ny diabeta karazany 2.
