Phytoestrogendia fitambarana hita ao amin'ny zava-maniry, ary io vondron-javamaniry io dia afaka maka tahaka na manakana ny vokatry ny hormone estrogen.
Fianarana, phytoestrogenHita fa mety misy tombony ny fanampin-tsakafo, anisan'izany ny fampihenana ny mety ho aretim-po sy ny fitazonana ny fahasalaman'ny taolana.
Saingy amin'ny olona sasany dia mety hampihena ny fahavokarana sy hanakorontana ny hormonina izany.
Ao amin'ny lahatsoratra "ny soa sy ny voka-dratsy ateraky ny phytoestrogens” miaraka amin'ny "sakafo misy phytoestrogensvoalaza.
Inona ny Phytoestrogens?
Phytoestrogensdia vondrona voajanahary hita amin'ny zavamaniry maro. Sakafo misy phytoestrogens ahitana soja sy rongony.
Estrogen dia hormonina manan-danja ho an'ny fivoaran'ny vehivavy sy ny fahavokarana. Ny lehilahy koa dia manana estrogen, saingy ambany dia ambany.
Phytoestrogens Satria mitovy amin'ny estrogen izy ireo, dia afaka mifandray amin'ny mpandray azy ao amin'ny vatana. SASANY phytoestrogensNy sasany dia maka tahaka ny vokatry ny estrogen, fa ny hafa kosa manakana ny vokany.
Ireo vokatra ireo dia indrindra ho an'ny vehivavy aorian'ny menopause. phytoestrogenIzy io dia manome karazana tombontsoa ara-pahasalamana. Anisan'izany ny fihenan'ny fahanteran'ny hoditra, ny taolana matanjaka kokoa, ary ny fihenan'ny aretim-po.
efatra lehibe phytoestrogen fianakaviana manana:
Isoflavones
nianatra indrindra karazana phytoestrogenMijanòna. Ny sakafo misy isoflavone dia soja sy legume hafa.
lignans
Izy io dia karazana estrogens zavamaniry isan-karazany. Ny sakafo misy lignans dia voam-bary, varimbazaha manontolo, anana, frezy ary cranberries.
Kumestans
Na dia misy isan-karazany aza ny kumestans, vitsy ihany no manahaka ny vokatry ny estrogen. Ny sakafo misy cumestan dia tsimoka alfalfa sy tsimoka soja.
stilbenes
Resveratrolno tena loharanon-tsakafon'ny stilbenes. Ny sakafo misy resveratrol dia voaloboka sy divay mena.
Ankoatry ny, phytoestrogensan'ny vondrona lehibe kokoa amin'ny fitambarana zavamaniry antsoina hoe polyphenols. Ny polyphenols dia manana fiantraikany antioxidant ary manala ny radika maimaim-poana manimba.
Ny fiantraikan'ny phytoestrogens amin'ny vatana
Ny estrogen dia miasa amin'ny alàlan'ny fatorana amin'ny receptors amin'ny sela. Rehefa mitranga izany, ny estrogen sy ny mpandray azy dia mandeha mankany amin'ny nucleus cellules na foibe baiko mba hanovana ny fitenin'ny fototarazo maromaro.
Na izany aza, ny cellule receptors ho an'ny estrogen dia tsy dia mifantina loatra. Amin'ny toe-javatra sasany, ny zavatra mitovy toetra dia afaka mamatotra sy manetsika azy ireo.
Phytoestrogens Satria manana rafitra simika mitovy amin'ny estrogen izy ireo, dia afaka manetsika ny mpandray azy koa izy ireo. SATRIA phytoestrogens antsoina hoe endocrine disruptors. Ireo dia zavatra simika manelingelina ny fiasan'ny hormones ao amin'ny vatana.
Miaraka amin'izany, phytoestrogens Mety hamatotra moramora amin'ny receptors estrogen izy ireo, ka miteraka valiny malemy kokoa noho ny estrogen mahazatra.
Phytoestrogen Ny sakafo be otrikaina dia manana tombony ara-pahasalamana mahatalanjona.
Mety hampihena ny mety hisian'ny aretim-po
Ny aretim-po no antony voalohany mahafaty eran-tany. Ny olona manana kolesterola ambony kokoa, triglyceride, kolesterola LDL "ratsy", na tosidra ambony dia mety ho voan'ny aretim-po noho ny hafa.
Fianarana maro, sakafo misy phytoestrogensNaseho fa ny fihinanana cannabis dia mety hampihena ny loza mety hitranga amin'ireo aretim-po ireo.
Ohatra, ny fanadihadiana iray tamin'ny fanadihadiana 38 dia nahatsikaritra fa ny fihinanana proteinina soja 31-47 grama isan'andro isan'andro dia mampihena ny kolesterola ao amin'ny ra amin'ny 9%, ny triglyceride amin'ny 10%, ary ny kolesterola LDL amin'ny 13%.
Ary koa, ny olona ao amin'ny fandalinana manana kolesterola ambony indrindra (mihoatra ny 335 mg / dl) dia nampidina ny tahan'ny kolesterola tamin'ny 19.6%.
Manohana ny fahasalaman'ny taolana
Tena zava-dehibe tokoa ny fananganana taolana salama, indrindra rehefa mihantitra isika. Sakafo misy phytoestrogensAfaka misoroka ny fahapotehan'ny taolana sy ny taolana izy io, izay anisan'ny taolana porous.
fianarana biby, phytoestrogensHita fa mampihena ny fiforonan'ny osteoclast, karazana sela manimba taolana. Ankoatra izany, dia afaka mampitombo ny fiforonan'ny osteoblasts, karazana sela izay manampy amin'ny fananganana taolana.
Ary koa, fianarana olombelona phytoestrogens Hitan'izy ireo fa ny olona mihinana sakafo be fibre dia ambany kokoa ny mety ho tapaka amin'ny andilany.
Mety hampihena ny fiantraikan'ny fahanteran'ny hoditra aorian'ny menopause
mitsahatra amin'ny fananahana, dia dingana iray lalovan'ny vehivavy rehefa mijanona ny fadimbolany. Mampihena ny haavon'ny estrogen izany ary mety miteraka ketrona, manify ary maina ny hoditra.
fianarana phytoestrogensHita fa mety hampihena ny fiantraikan'ny fahanteran'ny hoditra aorian'ny menopause ny fampiharana ny infusion amin'ny hoditra.
Tamin'ny fanadihadiana natao tamin'ny vehivavy 30 taorian'ny menopause, dia nisy fivontosana natao tamin'ireo olona ireo. fitrandrahana phytoestrogenHitan'izy ireo fa ny fampiharana ny coating dia nanampy hampitombo ny hatevin'ny tokony ho 10%.
Ankoatra izany, ny collagen sy ny fibre elastika dia nitombo tamin'ny 86% sy 76% ny vehivavy.
Mety hampihena ny mamaivay mitaiza
Ny mamaivay dia dingana iray manampy ny vatana hiady amin'ny aretina sy hanasitrana ny ratra. Amin'ny toe-javatra sasany, ny areti-maso dia mety maharitra ela amin'ny ambaratonga ambany. Antsoina hoe mamaivay mitaiza izany ary mety hiteraka aretina manimba maro.
toy ny isoflavones phytoestrogens mety misy fiantraikany amin'ny vatana.
Fandinihana biby, toy ny isoflavone phytoestrogensdia mampiseho fa amin'ny fihenan'ny marika maromaro amin'ny areti-maso, ao anatin'izany ny IL-6, IL-1β, ny oksizenina ary ny prostaglandin E2.
Toy izany koa, ny fanadihadiana nataon'olombelona dia nahita fa ny sakafo manankarena amin'ny isoflavone dia afaka mampihena ny mari-pamantarana mamaivay toy ny IL-8 sy proteinina C-reactive.
Mety hampihena ny mety ho karazana homamiadana sasany
cancerdia aretina miavaka amin'ny fitomboan'ny sela tsy voafehy. Phytoestrogen Ny sakafo be otrikaina dia mifandray amin'ny risika ambany kokoa amin'ny homamiadana maromaro, anisan'izany ny prostate, ny tsinaibe, ny tsinay, ny endometrial ary ny homamiadan'ny ovarian.
Ohatra, ny fanadihadiana iray momba ny fanadihadiana 17 dia nahita fa ny fihinanana isoflavone soja dia mifandray amin'ny 23% ambany kokoa amin'ny homamiadan'ny koloro.
Inona avy ireo voka-dratsin'ny phytoestrogens?
Fianarana maro, phytoestrogensmampiseho fa afaka manome tombontsoa ara-pahasalamana izany. na izany aza phytoestrogensMisy ny fanahiana fa mety hanelingelina ny fifandanjan'ny hormonina ao amin'ny vatana ny fisotroana tafahoatra.
Mety hampihena ny vokatra amin'ny biby lahy
Ny sasany phytoestrogensNoho ny fahaizan'izy ireo maka tahaka ny vokatry ny estrogen, dia adi-hevitra raha manimba ny lehilahy ny sasany.
Ny lehilahy koa dia manana estrogen, saingy tsy ara-dalàna ny fiakaran'ny haavony. Ny fampitomboana ny haavon'ny estrogen mifandraika amin'ny testosterone dia mety hampihena ny fahavokarana lahy.
Ohatra, ny fianarana momba ny biby toy ny omby, ondry ary ny cheetah dia atao tsy tapaka. phytoestrogen Naseho fa ny fisotroana toaka dia mifandray amin'ny fahavokarana ambany kokoa amin'ny lehilahy.
Ny tiroida tiroida dia manampy amin'ny fandrindrana ny metabolisma, ny fitomboana ary ny fivoarana. Indrisy anefa, ny sasany isoflavones toy ny phytoestrogens, izay fitambarana mety hanelingelina ny fiasan'ny tiroida goitrogens afaka manao tahaka.
Fianarana maromaro momba ny biby sy ny olombelona phytoestrogensHita fa mety hisy fiantraikany amin'ny fiasan'ny tiroida ny fihary tiroida.
Na izany aza, hita fa ny sakafo soja dia mety hisy fiantraikany amin'ny fiasan'ny tiroida amin'ny olona voan'ny hypothyroidism na ny tsy fahampian'ny iodine.
Estrogen dia hormonina izay mampiroborobo ny firaisana ara-nofo sy ny fananahana. Hita ao amin'ny lehilahy sy ny vehivavy amin'ny sokajin-taona rehetra izy io, saingy hita amin'ny ambaratonga avo kokoa amin'ny vehivavy ao anatin'ny taom-pananahana.
Ny estrogen dia manao asa isan-karazany ao amin'ny vatan'ny vehivavy, anisan'izany ny fandrindrana ny tsingerin'ny fadimbolana sy ny fitomboan'ny nono.
Mandritra ny vanim-potoanan'ny menopause dia mihena ny haavon'ny estrogen ao amin'ny vehivavy, izay mety hiteraka soritr'aretina toy ny tselatra mafana sy ny tsemboka amin'ny alina.
Voa voadia masomboly kely, mivolombolamena na mivolontsôkôlà izay mety hitondra soa ho an'ny fahasalamana.
Ireo phytoestrogens Tena manan-karena amin'ny lignans izy io, vondrona simika simika izay miasa toy ny Ahitana lignans avo 800 heny noho ny sakafon-javamaniry hafa ny voan-javamaniry.
Ny fanadihadiana dia naneho fa ny voan'ny flax phytoestrogensNaseho fa ny rononon-dreny dia mety manana anjara toerana lehibe amin'ny fampihenana ny mety ho voan'ny kanseran'ny nono, indrindra amin'ny vehivavy aorian'ny menopause.
Ny isoflavone soja dia mamokatra hetsika toy ny estrogen ao amin'ny vatana amin'ny alàlan'ny fakana tahaka ny vokatry ny estrogen voajanahary. Afaka mampitombo na mampihena ny haavon'ny estrogen ao amin'ny ra izy ireo.
voankazo maina
voankazo maina Sakafo be otrikaina sy matsiro izy ireo. Ary koa, isan-karazany phytoestrogensIzy ireo dia loharano mahery vaikaDaty, prunes sy apricots maina, phytoestrogen Anisan'ny voankazo maina ambony indrindra izy io.
Sesame
SesameVoa kely misy fibra izy io. Ary koa ireo otrikaina manan-danja hafa phytoestrogens Tena manankarena koa izy io. Mahaliana fa ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny fihinanana vovobony sesame dia mety hisy fiantraikany amin'ny haavon'ny estrogen amin'ny vehivavy postmenopausal.
tongolo gasy
tongolo gasyIzy io dia zava-manitra malaza izay manampy tsiron-tsakafo sy hanitra ho an'ny sakafo. Malaza tsy amin'ny sakafo mahavelona fotsiny izy io, fa amin'ny fahasalamana ihany koa.
Na dia voafetra aza ny fanadihadiana momba ny fiantraikan'ny tongolo lay eo amin'ny olombelona, ny fandinihana biby maro dia naneho fa mety hisy fiantraikany amin'ny haavon'ny estrogen ao amin'ny ra izany.
Fanampin'izany, ny fandinihana iray naharitra iray volana izay nahitana vehivavy postmenopausal dia nanamarika fa ny fanampin'ny menaka tongolo gasy dia mety hanome fiarovana amin'ny fahaverezan'ny taolana vokatry ny tsy fahampian'ny estrogen.
Ny voaroy dia vondron'ny voaroy izay misy manga, voaroy, frezy, voaroy ary voankazo mitovy amin'izany izay manana tombony ara-pahasalamana mahatalanjona.
vitamina, mineraly, fibre ary phytoestrogens Izy ireo dia feno fitambarana zavamaniry mahasoa, anisan'izany frezy,kaniberza ary ny voaroy dia loharano manankarena indrindra.
Vary varimbazaha
Ny bran varimbazaha dia fifantohana hafa. phytoestrogen loharano, indrindra ny lignans. Ny fikarohana nataon'olombelona sasany dia mampiseho fa ny bran varimbazaha be fibre dia mampihena ny haavon'ny estrogen serum amin'ny vehivavy.
anana cruciferous
Ny legioma cruciferous dia vondron-javamaniry be dia be misy tsirony, loko ary otrikaina samihafa. mpikambana ao amin’ity fianakaviana itysoflera,broccoli,Mitsimoka i Bruxelleslegioma manan-karena amin`ny phytoestrogensd.
Kolikoly sy broccoli, karazana lignan phytoestrogen Manankarena secoisolariciresinol izy io. Ny tsimok'aretin'i Brussels sy ny kale dia manankarena amin'ny coumestrol, karazana phytonutrient hafa misy hetsika estrogenic.
voanjo
Pistachio, ny avo indrindra amin'ny voa rehetra phytoestrogen Ao anatiny.
WalnutIzy io dia iray amin'ireo voanjo mahasalama indrindra. PhytoestrogensManankarena proteinina, asidra matavy omega 3 ary karazana otrikaina tena ilaina.
Anisan'ireo safidy tsara indrindra hampitomboana ny haavon'ny estrogen ireo. Ireo tsimoka ireo dia tena ambany amin'ny gliosida sy kaloria ary tena mahasalama.
Miaraka amin'ny otrikaina hafa toy ny folate, vy, vitaminina B complex ary fibre phytoestrogen no loharano.
Voankazo maina
Haricot tsaramaso tena mahasalama - phytoestrogensManankarena otrikaina toy ny fibre, vy, folate ary calcium izy io. Izany dia manampy amin'ny fampifandanjana ny haavon'ny estrogen ao amin'ny vatana.
Tsaramaso mainty
tsaramaso mainty miaraka amin'ny phytoestrogenMampitombo ny fahavokarana amin'ny vehivavy izy io satria manankarena amin'ny r. Izy io koa dia loharano manankarena proteinina, fibre, antioxidants ary vitamina sy mineraly isan-karazany.
Divay mena
Ny divay mena dia misy akora antsoina hoe resveratrol, izay mampitombo ny haavon'ny estrogen ao amin'ny vatana ary mampihena ihany koa ny mety ho aretim-po rehefa be loatra ianao. phytoestrogen Ao anatiny.
Vokatr'izany;
PhytoestrogensHita amin'ny karazan-tsakafo isan-karazany izy io. Phytoestrogen Mba hampitomboana ny fihinananao dia tokony hihinana ireo sakafo mahavelona sy matsiro voatanisa etsy ambony ianao.
Amin'ny ankamaroan'ny tranga, ity Sakafo sy zava-pisotro misy estrogenNy tombontsoa azo avy amin'ny fihinanana sakafo dia mihoatra noho ny mety ho loza ara-pahasalamana.
