Ny vanim-potoanan'ny menopause dia fifindrana voajanahary izay mifarana ny vanim-potoanan'ny ovulation ho an'ny vehivavy. Ho an'ny ankamaroan'ny vehivavy, ny taonan'ny menopause dia eo amin'ny faramparan'ny 40 na 50 taona. Ny soritr'aretin'ny menopause matetika dia maharitra taona maromaro. Mandritra izany fotoana izany, fara fahakeliny, ny roa ampahatelon'ny vehivavy dia mahatsapa soritr'aretin'ny menopause. Ny soritr'aretin'ny menopause dia ahitana tselatra mafana, tsemboka amin'ny alina, fiovan'ny toe-po, mora tezitra aryharerahana dia hita.
Ao anatin'io vanim-potoana io ihany koa dia atahorana ho voan'ny aretina isan-karazany toy ny osteoporose, matavy loatra, aretim-po ary diabeta ny vehivavy. Vehivavy maro no manandrana manamaivana ny soritr'aretina amin'ny fampiasana additives voajanahary.
Io vanim-potoana io dia vanim-potoana tetezamita eo amin'ny fiainan'ny vehivavy, na ho tsara na ho ratsy. Izany no mahatonga be dia be ny mahafantatra momba ny menopause. Ao amin'ny lahatsoratray dia nanazava ny momba ny menopause amin'ny antsipiriany rehetra izahay.
Ny soritr'aretin'ny menopause
Inona no atao hoe Menopause?
Misy vanim-potoana efatra ny fiovan'ny hormona mitranga mandritra ny androm-piainan'ny vehivavy.
Premenopause: Io vanim-potoana io no vanim-potoana fananahana ny vehivavy. Manomboka amin'ny fahamaotiana - ny vanim-potoana hatramin'ny voalohany ka hatramin'ny faran'ny tonga fotoana voalohany. Ity dingana ity dia maharitra 30-40 taona eo ho eo.
Ny vanim-potoanan'ny menopause: Midika ara-bakiteny izany alohan'ny menopause. Mandritra izany fotoana izany, ny haavon'ny estrogen dia lasa tsy miovaova ary mihena ny haavon'ny progesterone. Ny vehivavy dia afaka miditra amin'io vanim-potoana io amin'ny fotoana rehetra manomboka amin'ny 30 taona eo ho eo ka hatramin'ny 50 taona eo ho eo. Na izany aza, io tetezamita io dia hita matetika amin'ny taona 40 ary maharitra 4-11 taona. Ny soritr'aretina dia:
mafana tselatra
Aretina matory
Fiovan'ny tsingerin'ny fadimbolana
Aretin'an-doha
Ny fiovan'ny toe-po, toy ny fahaketrahana, ny fanahiana, ary ny fahasosorana.
Mahazo lanja
Fadimbolana: Mitranga io vanim-potoana io rehefa tsy tonga volana ny vehivavy iray nandritra ny 12 volana. Ny salan-taonan'ny menopause dia 51 taona. Mandra-pahatongan'izany, dia heverina ho perimenopausal. Ny ankamaroan'ny vehivavy dia mahatsapa ny soritr'aretina ratsy indrindra mandritra ny vanim-potoanan'ny menopause, fa ny soritr'aretin'ny postmenopausal sasany dia miharatsy ao anatin'ny roa taona voalohany na roa.
Ny soritr'aretin'ny premenopausal dia ny fihenan'ny famokarana estrogen sy progesterone. Ireo hormonina ireo dia miovaova be noho ny fiantraikany maro amin'ny vatan'ny vehivavy.
Ny soritr'aretin'ny menopause
Fiovan'ny tsingerin'ny fadimbolana
Mandritra io vanim-potoana io dia tsy ara-dalàna toy ny teo aloha ny tsingerin'ny fadimbolana. Mety hivoaka ra ianao na mora kokoa noho ny mahazatra. Mety ho fohy na lava kokoa ny fadimbolana.
mafana tselatra
Vehivavy maro no mitaraina noho ny tselatra mafana mandritra io vanim-potoana io. Mipoitra tampoka eo amin’ny faritra ambony amin’ny vatana na manerana ny faritra ny setroka mafana. Manjary mena sy tsemboka be ny faritry ny tarehy sy ny tendany. Maharitra eo anelanelan'ny 30 segondra sy 10 minitra ny tselatra mafana.
Fahamainana sy fanaintainan’ny fivaviana mandritra ny firaisana
Ny fihenan'ny famokarana estrogen sy progesterone dia misy fiantraikany amin'ny sarimihetsika manify misy hamandoana mandrakotra ny rindrin'ny fivaviana. Ny vehivavy dia afaka mahatsapa ny fahamainana amin'ny fivaviana amin'ny taona rehetra, saingy miteraka olana hafa izany mandritra ny menopause. Mampanaintaina ny firaisana ara-nofo ny fahamainana amin’ny fivaviana ary mahatonga ny fivaviana matetika.
olana amin'ny torimaso
Mila 7-8 ora eo ho eo ny torimason’ny olon-dehibe ho an’ny fahasalamana. Na izany aza, ny menopause dia vanim-potoanan'ny tsy fahitan-tory. Sarotra ny matory na matory mandritra io fotoana io.
Fisotroana matetika na incontinence
Matetika ny vehivavy no tsy mifehy ny tatavia mandritra ny menopause. Ankoatra izany, dia mety ilaina ny mi-pite vao feno ny tatavia, na mety hisy fanaintainana mandritra ny urine. Ny antony dia satria mandritra io vanim-potoana io dia mihena ny elasticité ny sela ao amin'ny fivaviana sy ny lalan-drà ary mihamanify ny fonony. Mety hihena koa ny hozatry ny valahany.
areti-mifindra amin'ny urine
Mandritra io vanim-potoana io, ny vehivavy sasany otrikaretina ny lalan-dra mahavelona. Ny fihenan'ny estrogen sy ny fiovana ao amin'ny taratasy mivalona dia mahatonga azy ho mora voan'ny aretina.
Nihena ny faniriana ara-nofo
Mandritra io vanim-potoana io dia mihena ny faniriana ara-nofo. Izany dia noho ny fihenan'ny estrogen.
atrophy fivaviana
Ny atrophy amin'ny fivaviana dia toe-javatra vokatry ny fihenan'ny famokarana estrogen ary miavaka amin'ny fihenan'ny rindrin'ny fivaviana. Mampihena ny fahalianana amin'ny firaisana izany ary maharary ny vehivavy.
Ny fahaketrahana sy ny fiovan'ny toe-po
Ny fiovan'ny famokarana hormonina dia misy fiantraikany amin'ny toe-tsain'ny vehivavy mandritra io vanim-potoana io. Ny vehivavy sasany dia mahatsapa ny fahasosorana, ny fahaketrahana, ary ny fiovan'ny toe-po. Miaina fihetseham-po samihafa izy ao anatin'ny fotoana fohy. Misy fiantraikany amin'ny atidoha koa ireo fiovaovan'ny hormonina ireo.
Fiovana eo amin'ny hoditra, volo ary tavy hafa
Rehefa mihantitra isika dia misy fiovana eo amin’ny hoditra sy ny volo. adipose tissue sycollagen ny fatiantoka dia mahatonga ny hoditra maina sy manify. Nihena ny estrogenvolo veryinona no mety mahatonga izany.
Ny fiovan'ny haavon'ny hormonina no antony mahatonga ny soritr'aretin'ny menopause etsy ambony. Ny olona sasany dia mahatsapa soritr'aretina malemy amin'ny menopause. Sarotra kokoa ny sasany. Tsy ny rehetra no mampiseho soritr'aretina mitovy amin'ny fiovan'ny menopause.
"Ahoana ny fomba hialana mora amin'ny menopause?Azoko antoka fa fanontaniana ao an-tsain'ny vehivavy maro mandalo na manakaiky io vanim-potoana io. Ampiasao ny fomba atolotry ny dokotera mba hanamaivanana ny soritr'aretin'ny menopause. Hahomby ihany koa ireto fomba voajanahary manaraka ireto.
Herbs ho an'ny menopause
mainty cohosh
Black cohosh (Actaea racemosa) dia ampiasaina mba hanamaivanana ny hatsembohana amin'ny alina sy ny tselatra mafana mifandray amin'ny menopause. Ny voka-dratsin'ny fanampin'io anana io dia tsy fahita firy, saingy mety hitranga ny maloiloy malefaka sy ny hoditra.
jirofo mena
Ny jirofo mena (Trifolium pratense) dia loharano manankarena amin'ny isoflavones. Ireo zavatra simika ireo dia miasa mitovy amin'ny hormone estrogen. Manamaivana ny soritr'aretina mifandray amin'ny fihenan'ny famokarana estrogen izay mitranga amin'ny menopause. Ny jirofo mena dia ampiasaina hitsaboana na hisorohana ny soritr'aretina isan-karazany amin'ny menopause toy ny tselatra mafana, ny hatsembohana amin'ny alina, ary ny fahaverezan'ny taolana. Tsy misy voka-dratsiny lehibe voalaza fa mety hisy soritr'aretina malemy toy ny aretin'andoha sy maloiloy. Noho ny tsy fahampian'ny angon-drakitra fiarovana matanjaka dia tsy tokony hampiasa jiro mena ianao mandritra ny 1 taona.
Angelica Sinoa
Ny angelica sinoa (Angelica sinensis) dia nampiasaina tamin'ny fanafody sinoa hafa hanohanana ny fahasalaman'ny vehivavy mandritra ny vanim-potoana toy ny aretin'ny premenstrual (PMS) sy ny menopause. Mampihena ny hafanana mafana sy ny hatsembohana amin'ny alina. Ny sinoa angelica dia azo antoka ho an'ny ankamaroan'ny olon-dehibe saingy mampitombo ny fahatsapan'ny hoditra amin'ny masoandro. Mety hisy vokany manify ra koa izy io. Noho izany antony izany, dia tsy soso-kevitra ho an'ny olona izay mampiasa ra thinners.
Maca
Maca (Lepidium meyenii) dia malaza amin'ny olona nandritra ny taonjato maro mba hitsaboana anemia, tsy fahampian-tsakafo,tsy fifandanjana hormonina Nampiasaina izy io mba hitsaboana aretina ara-batana toy ny tsy fahampian'ny faniriana ara-nofo, ny fihetseham-po, ary ny soritr'aretina sasany amin'ny menopause toy ny fahamainana amin'ny fivaviana. Tsy misy effet secondaire lehibe io anana io.
Soya
SoybeanIzy io dia loharanon-karena isoflavones, mitovitovy amin'ny hormone estrogen ary mampiseho fiantraikany estrogenic malemy ao amin'ny vatana. Heverina fa manamaivana ny soritr'aretin'ny menopause izy io noho ny toetrany mitovy amin'ny estrogen. Ny sakafo soja dia azo antoka sy mahasoa raha mbola tsy misy alèjy soja ianao. Ny voka-dratsiny mahazatra dia ny fanaintainan'ny vavony sy ny aretim-pivalanana.
Voa voa
Voa voa (Linum usitatissimum) dia loharano manankarena voajanahary voajanahary. Ireo fitambarana zavamaniry ireo dia manana rafitra simika mitovy ary miasa amin'ny hormone estrogen. Ny flaxseed dia ampiasaina mba hanamaivanana ny soritr'aretin'ny menopause toy ny tselatra mafana sy ny fahaverezan'ny taolana noho ny asan'ny estrogen.
Ginseng
GinsengIzy io dia iray amin'ireo fanafody malaza indrindra manerantany. Nampiasaina nandritra ny taonjato maro izy io tamin'ny fitsaboana sinoa hafa. Voalaza fa mahasoa amin’ny fiasan’ny hery fiarovana sy ny fahasalaman’ny fo, ary voalaza fa manome hery.
Misy karazany maromaro, fa ny ginseng mena Koreana no karazana misy tombony mifandraika amin'ny menopause. Ny fampiasana fohy ny ginseng mena Koreana dia azo antoka ho an'ny ankamaroan'ny olon-dehibe. Na izany aza, isan'ny voka-dratsiny matetika ny fivontosan'ny hoditra, ny aretim-pivalanana, ny fanina, ny tsy fahitan-tory ary ny aretin'andoha. Mety hanimba ny fifehezana siramamy ao amin'ny ra koa izy io, ka mety tsy mety raha voan'ny diabeta ianao.
Valeriana
Valeriana Ny fakan'ny zavamaniry (Valeriana officinalis) dia zavamaniry mamony ampiasaina hampitony ny fitsaboana amin'ny raokandro isan-karazany. Izy io dia ampiasaina amin'ny fitsaboana ny soritr'aretin'ny menopause toy ny tsy fahitan-tory sy ny tselatra mafana. Valerian dia manana firaketana fiarovana tsara saingy mety miteraka voka-dratsy toy ny aretin'ny fandevonan-kanina, aretin'andoha, rendremana ary fanina. Raha mihinana fanafody amin'ny torimaso, fanaintainana na fanahiana ianao, dia tsy asaina mihinana valerian satria mety hisy vokany mitambatra. Ankoatra izany, ny kava dia mety hifanerasera amin'ny fanampin-tsakafo toy ny melatonin.
chasteberry
Chasteberry (Vitex agnus-castus) dia zavamaniry fanafody teratany any Azia sy Mediterane. Efa ela no nampiasaina tamin'ny tsy fahampian-tsakafo, ny aretin'ny fadimbolana, ny PMS ary ny soritr'aretin'ny menopause. Toy ny zava-maniry maro hafa, manana fahafahana hanamaivana ny soritr'aretin'ny menopause izy. Ny Chasteberry dia heverina ho azo antoka amin'ny ankapobeny, fa ny voka-dratsiny malefaka toy ny maloiloy, ny hoditra mangidihidy, ny aretin'andoha, ary ny aretin'ny fandevonan-kanina dia mety. Raha mampiasa fanafody antipsychotic amin'ny aretin'i Parkinson ianao dia tsy tokony hanandrana chasteberry.
Sakafo mandritra ny menopause
Mandritra ny menopause dia manomboka mihena ny hormone estrogen. Ny fihenan'ny haavon'ny estrogen dia mampihena ny metabolisma, miteraka lanja. Ireo fiovana ireo dia misy fiantraikany amin'ny dingana maro, toy ny haavon'ny kolesterola sy ny fomba fandevonan'ny vatana ny gliosida. Tena ilaina ny sakafo mandritra ny menopause. Ny fanaraha-maso ny sakafo miaraka amin'ny fanafody atolotry ny dokotera dia hanampy amin'ny fanalefahana ny soritr'aretina.
Inona no hohanina amin'ny menopause
Sakafo be kalsioma sy vitaminina D
Ny fiovan'ny hormonina mandritra io vanim-potoana io dia mahatonga ny taolana malemy ary mety hampitombo ny mety ho voan'ny osteoporose.kalsioma veVitamin DTena ilaina amin'ny fahasalaman'ny taolana izany. Ny ankamaroan'ny sakafo misy vokatra azo avy amin'ny ronono, toy ny yaourt, ronono, ary fromazy, dia manankarena kalsioma. Ny legioma maitso toy ny epinara dia misy calcium betsaka. Be tsaramaso sy sardines ary sakafo hafa koa izy io.
Ny tena loharanon’ny vitaminina D dia ny tara-masoandro satria ny hoditsika no mamokatra izany rehefa taratry ny masoandro. Rehefa mihantitra anefa isika, dia mihena ny famokarana ny hoditra. Raha tsy afaka mahazo tara-masoandro ampy ianao, dia tokony haka fanampin-tsakafo na hanina loharanon-tsakafo misy vitaminina D avo lenta. Ny loharanon-tsakafo manankarena dia ahitana trondro misy menaka, atody,menaka voanio dia hita.
Ny fitomboan'ny lanja mandritra io vanim-potoana io dia tena mahazatra. Izany dia noho ny fiovan'ny hormonina, ny fahanterana, ny fomba fiainana ary ny vokatry ny fototarazo. Ny tavy be loatra amin'ny vatana, indrindra ny manodidina ny andilana, dia mampitombo ny mety hisian'ny aretina toy ny aretim-po sy ny diabeta. Ny fitazonana na fampihenana lanja amin'ny lanjany ara-pahasalamana dia mampihena ny tselatra mafana sy ny hatsembohana amin'ny alina.
Mihinàna voankazo sy legioma
Manamaivana ny soritr'aretin'ny menopause ny fihinanana voankazo sy legioma. Ny legioma sy voankazo dia ambany kaloria ary mahatonga anao ho voky. Noho izany dia mety tsara amin'ny fitazonana na fampihenana ny lanjany. Misoroka ny aretina sasany toy ny aretim-po. Mitombo ny mety hisian'ny aretim-po aorian'ny menopause. Misoroka ny fahaverezan-taolana koa ny legioma sy voankazo.
Mihinàna sakafo be phytoestrogens
Phytoestrogens dia fitambarana zavamaniry afaka maka tahaka ny vokatry ny estrogen ao amin'ny vatana. Noho izany dia manampy amin'ny fampifandanjana ny hormonina izy ireo. Ny sakafo misy an'io fitambaran-javamaniry io dia vokatra soja, flaxseed, sesame, ary tsaramaso.
ho ampy rano
Ny vehivavy amin'io vanim-potoana io dia matetika mahatsapa ny tsy fahampian-drano. Ny antony dia ny fihenan'ny haavon'ny estrogen. Ny fisotroana rano 8-12 vera isan'andro dia manamaivana ny soritr'aretin'ny menopause.
Ny rano fisotro koa dia manamaivana ny fivontosan'ny menopause izay mety hitranga amin'ny fiovan'ny hormona. Ankoatr'izay dia manampy amin'ny fahatsapana feno izy ary manafaingana kely ny metabolism. Noho izany dia manakana ny fitomboan'ny lanja.
Mihinàna sakafo be proteinina
Ny fihinanana proteinina tsy tapaka isan'andro dia manakana ny fahaverezan'ny hozatra mahia izay mitranga amin'ny taona. Ankoatra ny fisorohana ny fahaverezan'ny hozatra, ny fihinanana proteinina be dia be dia manome fahafaham-po ary manampy amin'ny fampihenana ny lanjany amin'ny fampitomboana ny kaloria nodorana. Ny sakafo be proteinina dia hena, trondro, atody, legume, ary ronono.
Vokatra vita amin'ny ronono
Ny fihenan'ny estrogen mandritra io vanim-potoana io dia mampitombo ny mety hisian'ny fahatapahan'ny taolana amin'ny vehivavy. Ny vokatra azo avy amin'ny ronono toy ny ronono, yaourt ary fromazy dia misy calcium, phosphorus, potassium, magnesium, vitamins D sy K, izay ilaina amin'ny fahasalaman'ny taolana.
Manampy ny torimaso koa ny ronono. Ny fandinihana sasany koa dia milaza fa ny fihinanana ronono dia mifandray amin'ny menopause aloha, izay mitranga alohan'ny faha-45 taonany.mampiseho ny fihenan'ny risika.
mihinana matavy mahasalama
Omega-3 asidra matavy Mahasoa ny vehivavy amin’izao vanim-potoana izao ny tavy salama toy ireny. Manamaivana ny hamafin'ny tselatra mafana sy ny hatsembohana amin'ny alina. Ny sakafo ambony indrindra amin'ny asidra matavy omega-3 dia mackerel, salmon, aryangovy trondro misy menaka toy ny rongony, voanio chia ary voanio hemp.
voamaina manontolo
Voamaina manontolo; thiamine,niacinBe otrikaina toy ny fibre sy vitaminina B izy io, toy ny riboflavin sy asidra pantothenic. Ny fihinanana ireny sakafo ireny dia mampihena ny mety ho aretim-po, homamiadana, ary fahafatesana aloha loatra. Ny sakafo voamaina manontolo dia ahitana vary mena, mofo varimbazaha manontolo, vary orza, quinoa, ary rye.
manao fanatanjahan-tena tsy tapaka
Mety tsy hisy fiantraikany mivantana amin'ny soritr'aretin'ny menopause ny fanatanjahan-tena, fa fanatanjahan-tena tsy tapaka manohana ny vehivavy mandritra io vanim-potoana io. Ohatra; Ny fanatanjahan-tena dia manome hery, manafaingana ny metabolism, manohana ny fahasalaman'ny taolana sy ny tonon-taolana, mampihena ny adin-tsaina ary manome torimaso tsara kokoa. Noho izany, mihatsara ny kalitaon'ny fiainana ary mihena ny soritr'aretin'ny menopause.
Inona no tsy azo hanina amin'ny menopause
Ialao ny sakafo manetsika
Ny sakafo sasany dia miteraka tselatra mafana, tsemboka amin'ny alina ary fikorontanan'ny fihetseham-po. Mety hiharatsy ny soritr'aretina rehefa mihinana azy amin'ny alina ianao. Ny kafeinina, ny alikaola, ny sakafo misy siramamy na masiaka dia miteraka soritr'aretina.
Ahena ny siramamy voadio sy ny sakafo voadio
Ny gliosida voadio sy ny fihinanana siramamy dia miteraka fiakarana tampoka amin'ny siramamy ao amin'ny ra. Noho izany dia mihena haingana ny siramamy ao amin'ny ra, ka mahatonga anao ho reraka sy mora tezitra. Mampitombo ny mety ho fahaketrahana mihitsy aza izany. Misy fiantraikany ratsy amin'ny fahasalaman'ny taolana koa ny fihinanana sakafo voahodina.
Sakafo masira be
Mampihena ny hamafin'ny taolana amin'ny vehivavy amin'io vanim-potoana io ny fihinanana sira be loatra. Ankoatra izany, aorian'ny menopause, ny fihenan'ny estrogen dia mampitombo ny mety hisian'ny tosidra. Ny fampihenana ny sira dia manala izany loza izany.
Aza adino ny sakafo
Zava-dehibe mandritra io vanim-potoana io ny fihinanana tsy tapaka. Ny fihinanana tsy ara-dalàna dia miharatsy ny soritr'aretina ary manelingelina ny ezaka fampihenana lanja.
Nahoana no mitombo ny lanjany mandritra ny menopause?
Amin'izao vanim-potoana izao, dia hifoka rivotra ianao satria tsy mila miady amin'ny fadimbolana isam-bolana intsony, fa ny menopause dia manomana anao amin'ny tsy ampoizina samihafa. Mamely anao tsy amin'ny fiovaovan'ny toe-po sy ny tselatra mafana, fa amin'ny fahazoana lanja ihany koa. Ny menopause dia midika fa kely kokoa ny famokarana estrogen sy progesterone ilaina amin'ny fitondrana vohoka sy ny fiterahana. Midika izany fa tapitra ny taom-pananahan’ny vehivavy iray.
Estrogen Mifehy ny lanjan'ny vatana amin'ny olombelona. Ny fihenan'ny famokarana azy dia misy fiantraikany amin'ny tahan'ny metabolika amin'ny vehivavy, ka mitombo ny fitahirizana tavy.
Ny fitomboan'ny lanjany mifandray amin'ny menopause dia tsy mitranga tampoka. Mandroso tsikelikely izany. Ny risika amin'ny fitomboan'ny lanja koa dia ateraky ny anton-javatra hafa. Araka ny fantatsika dia mitranga amin'ny olona be taona ny menopause. Ny ankamaroan'ny vehivavy efa lehibe dia lasa tsy mavitrika ara-batana aorian'ny taona iray. Io tsy fahavitrihana io koa dia miteraka lanja.
Very hozatra ny olona efa antitra. Izany dia mampihena ny metabolism. Izany no iray amin'ireo antony mahatonga ny lanja.
Nahoana no sarotra ny mampihena lanja mandritra ny menopause?
Antony maromaro no mahasarotra ny hampihenana lanja mandritra io vanim-potoana io:
Fiovaovan'ny hormonina: Na ny haavon'ny estrogen avo sy ambany dia miteraka tavy.
Ny fahaverezan'ny hozatra: Mitranga izany noho ny fahaverezan'ny hozatra, ny fiovan'ny hormonina ary ny fihenan'ny asa ara-batana.
Tsy ampy torimaso:Ny olana amin'ny torimaso dia mitranga amin'ny menopause. Mety hitranga ny tsy fahitan-tory maharitra. Indrisy anefa, ny tsy fahitan-tory dia antony lehibe mahatonga ny lanja.
Nitombo ny fanoherana insuline: Rehefa mihantitra ny vehivavy dia matetika lasa mahatohitra insuline. Manasarotra ny hampihenana lanja izany. Miteraka fiakaran’ny lanja ao anatin’ny fotoana fohy mihitsy aza izany.
Ankoatra izany, ny tavy voatahiry ao amin'ny vatana mandritra ny menopause dia mitranga ao amin'ny andilany sy ny kibo. Izany dia mampitombo ny mety ho aretin'ny metabolika, diabeta karazany 2, ary aretim-po. Noho izany, tokony hofehezina ny fitomboan'ny lanja mandritra io vanim-potoana io.
Ahoana no hampihenana lanja amin'ny menopause?
Raha vantany vao tonga amin'ny menopause ianao dia tsy manomboka mitombo. Ny fitomboan'ny lanja dia mitranga noho ny antony sasany. Indrisy anefa fa tsy misy fomba manokana hialana amin'io dingana voajanahary io. Saingy azonao atao ny mampihena ny fiantraikan'ny menopause amin'ny alàlan'ny fomba fiaina ara-pahasalamana sy eo ambany fitarihan'ny dokotera. Mba hanaovana izany, dia mila mandany kaloria kely kokoa ianao, manao fanatanjahan-tena ary misoroka ny fahaverezan'ny hozatra. Ireto ny zavatra tokony hodinihina mba hampihenana ny lanjany amin'ny menopause…
Manaova fanatanjahan-tena aerôbika
Amporisihina ny hanao fanazaran-tena aerobic 2 ora sy sasany farafahakeliny isan-kerinandro mba hampihenana ny lanjany sy hitazonana ny lanjany. Afaka manandrana fomba isan-karazany amin'izany ianao. Ohatra, afaka manao fanatanjahan-tena miaraka amin'ny horonan-tsary ianao, mandeha an-tongotra isan'andro. Mitadiava namana manao fanatanjahan-tena. Handrisika anao izany.
Fiovana sakafo
Araka ny fanadihadiana isan-karazany, rehefa mahatratra 50 taona ianao dia mila kaloria 200 latsaka isan’andro ny vatana. Noho izany dia ilaina ny miala amin'ny sakafo manome kaloria fanampiny, toy ny zava-pisotro misy siramamy, sakafo misy siramamy ary sakafo matavy.
fanatanjahan-tena mba hanangana hozatra
Olana lehibe atrehin'ny olon-dehibe ny fahaverezan'ny hozatra. Azo ahena izany amin’ny fanaovana fanazaran-tena mampahery. Fanampin'izay dia hanampy anao hamerina indray ny hozatra very noho ny tsy fahavitrihana. Manampy amin'ny fisorohana ny osteoporose koa ny fanofanana fanoherana.
Ny sandry, ny tongotra, ny glute ary ny abs, miaraka amin'ny vondrona hozatra hafa. Tandremo sao be loatra mba tsy handratra.
Tandremo ny toaka!
Fehezo ny fisotroana toaka satria mety handany kaloria fanampiny izany. Raha ny marina, manalavitra tanteraka ny fomba fijerin'ny fahasalamana sy ny fifehezana lanja.
Tazony ny fomba torimaso
Ny torimaso ampy sy tsara dia tena zava-dehibe ho an'ny lanjany ara-pahasalamana. Ao amin'ny olona izay matory kely loatra, ny "hormone hanoanana"ghrelinAmin'ny fiakaran'ny haavony, ny "hormone satiety"leptinamin'ny ambaratonga midina. Izany dia mampitombo ny mety hahazoana lanja.
Indrisy anefa fa maro ny vehivavy mandritra io vanim-potoana io no mahatsapa fikorontanan'ny torimaso noho ny hafanana mafana, ny hatsembohana amin'ny alina, ny adin-tsaina ary ny fiantraikany ara-batana hafa amin'ny tsy fahampian'ny estrogen. Miezaha hanafoana ny olana amin'ny torimaso amin'ny fampiasana fomba voajanahary araka izay azonao atao.
mampihena ny adin-tsaina
StressZava-dehibe ny fanalefahana mandritra ny fiovan'ny menopause. Ankoatra ny fampitomboana ny mety hisian'ny aretim-po, ny adin-tsaina dia mitarika ho amin'ny haavon'ny cortisol mifandray amin'ny fitomboan'ny tavy fanalan-jaza. Ny fomba isan-karazany, toy ny fanaovana yoga, dia manampy amin'ny fanalefahana ny adin-tsaina.
Tsy ny vehivavy rehetra no mahazo lanja mandritra ny menopause. Na izany aza, ilaina ny mitazona ny lanjany eo ambany fifehezana mandritra io vanim-potoana io. Manomboha manova ny fomba fiainanao alohan'ny hanombohan'ny menopause ary ataovy fahazarana izany. Hahita fiovana eo amin'ny tenanao ianao rehefa manomboka mihetsika bebe kokoa ary mihinana salama kokoa.
Mamintina;
Tsy aretina ny menopause. Ampahany voajanahary amin’ny fiainana izany. Fotoana hanahirana na ara-batana na ara-pihetseham-po io fotoana io. Na dia mitranga amin'ny fomba manery ny rehetra aza ny soritr'aretin'ny menopause, dia maivana ireo soritr'aretina ireo amin'ny sakafo ara-pahasalamana sy ny fanatanjahan-tena tsy tapaka. Miaraka amin'ny sakafo ara-pahasalamana sy ny fanatanjahan-tena tsy tapaka, dia hanjavona ihany koa ny olana amin'ny fitomboan'ny lanja mety hitranga mandritra io vanim-potoana io.
