Pistachio dia voanjo avy any Afovoany Atsinanana sy Azia Afovoany. Ny tanindrazany dia Türkiye, Iran, Libanona, Afghanistan ary Rosia. Ny tombontsoa azo avy amin'ny pistachios dia ny fanohanana ny fahasalaman'ny fo, ny fampihenana ny mety ho voan'ny kansera, ary ny fampihenana ny lanjany.
Manankarena antioxidant toy ny flavonoids, carotenoids, lutein, zeaxanthin, anthocyanins, proanthocyanidins.
Pistachios dia voa azo hanina amin'ny hazo Pistacia vera, izay voankazo ara-teknika. Ny pistachios dia manana sanda ara-tsakafo manankarena. Loharano tsara amin'ny proteinina, fibre ary antioxidant izy io. Raha ny marina, ny soa azo avy amin'ny pistachios dia avy amin'ny sakafo mahavelona azy. Manampy amin'ny fampihenana ny lanjany izany. Mahasoa ny fo sy ny tsinay izy io.
Ny soa azo avy amin'ny pistachios
Firy ny kaloria amin'ny pistachios?
Kaloria ao amin'ny pistachio 1: 3
Kaloria amin'ny pistachios 1 grama: 6
Kaloria amin'ny pistachios 28 grama: 156
Kaloria amin'ny pistachios 100 grama: 560
Sanda ara-tsakafo amin'ny Pistachios
Mahasoa ity voanjo matsiro ity. Manodidina ny 49 ny voanjo milanja 28 grama. Ny hasarobidin'ny sakafo amin'io habetsahan'ny pistachios io dia toy izao manaraka izao:
Carbs: 8 grama
fibre: 3 g
Proteinina: 6 grama
Tavy: 12 grama (90% matavy mahasalama)
Potasioma: 8% ny RDI
Phosphorus: 14% amin'ny RDI
Vitamin B6: 24% amin'ny RDI
Tiamina: 16% amin'ny RDI
Varahina: 18% amin'ny RDI
Manganese: 17% amin'ny RDI
Pistachio carbohydrate sandan'ny
Ny antsasaky ny kaopy pistachios dia manome gliosida 18 grama, fibre 6 grama. Sahala amin'ny voanjo maro hafa, manana index glycemika ambany izy io.
Ny tavin'ny pistachios
Hatramin'ny vao haingana, ny voanjo toy ny pistachios dia nalaza noho ny votoatiny matavy be. Saingy rehefa mitombo ny fahalalana momba ny sakafo, dia nianatra izahay fa ny karazana tavy amin'ny sakafo dia manan-danja kokoa noho ny habetsahan'ny tavy.
Ny kaopy antsasany amin'ny pistachios dia manome tavy saturated 4 grama, tavy polyunsaturated 9 grama ary tavy monounsaturated 16 grama. Ahitana tavy 30 grama ny fitambarany. Raha ampitahaina amin'ny hafa, dia azo lazaina fa iray amin'ireo voanjo misy tavy ambany indrindra.
Ny lanjan'ny proteinina Pistachio
Ny antsasaky ny kaopy pistachios dia manome proteinina 13 grama eo ho eo. Loharanon'ny proteinina anana izy io, indrindra ho an'ireo mpihinana zava-maniry sy vegans.
Vitaminina sy mineraly hita ao amin'ny pistachios
Ny pistachios dia misy vitamin B6, phosphor ary thiamine. Izy io koa dia manome ny habetsahan'ny varahina tonga lafatra. Ny antsasaky ny kaopy pistachios dia misy potassium bebe kokoa noho ny akondro lehibe iray.
Ny soa azo avy amin'ny Pistachios
Sanda ara-tsakafo ny pistachios
Antioxidant votoaty
Ny tombotsoan'ny pistachios dia ny ankamaroany dia nomena ny votoatiny antioxidant. Ny antioxidants dia tena ilaina amin'ny fahasalamantsika. Misoroka ny fahasimban’ny sela ary mampihena ny mety ho voan’ny aretina toy ny homamiadana.
Ny pistachios dia misy antioxidants betsaka kokoa noho ny ankamaroan'ny voanjo sy voa. antioxidants izay tena ilaina amin'ny fahasalaman'ny maso.lutein sy zeaxanthinManana atiny avo indrindra amin'ny . Ireo antioxidants ireo dia mifandray amin'ny fahanteranafahasimban'ny masoMiaro amin'ny fahasimbana ateraky ny
Kely ny kaloria, be proteinina
Na dia sakafo mahasoa aza ny voanjo, dia be kaloria izy ireo. Pistachios dia anisan'ny voanjo ambany kalôria. Misy 28 calories ny 156 grama. Raha jerena ny lanjan'ny proteinina, miaraka amin'ny votoatin'ny proteinina manodidina ny 20% amin'ny lanjany,amygdalalaharana faharoa taorian’izay
Manohana bakteria tsinay
Ny pistachios dia manankarena fibre. Ny fibre dia mandalo ao amin'ny système digestif nefa tsy levonina. Noho izany dia lasa loharanon-tsakafo ho an'ny bakteria mahasalama ao amin'ny tsinay.
Mampihena ny tosidra sy ny kolesterola
Ny iray amin'ireo tombony azo amin'ny pistachios dia ny fampihenana ny tosidra sy ny kolesterola noho ny votoatiny antioxidant. Misy vokany mampidina tosidra lehibe kokoa noho ny voanjo hafa izy io.
Ny fikarohana dia naneho fa ny pistachios dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny aretim-po amin'ny fampitomboana ny tavy mahasalama fo. Ity voanjo mahasalama ity dia mampihena ny haavon'ny lipoproteine, izay mety ho voan'ny aretim-po.
Tombontsoa ho an'ny lalan-drà
Pistachios amin'ny vatanaoksizeninaasidra amino niova foL-argininenLoharanon'ny. Ireo voanjo bitika ireo dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fampiroboroboana ny fahasalaman'ny lalan-drà.
mampihena ny siramamy ao amin'ny ra
Ny pistachios dia manana mari-pamantarana glycemika ambany. Noho izany dia tsy miteraka fitomboana be ny siramamy ao amin'ny ra. Nasehon'ny fanadihadiana fa mety hisy fiantraikany tsara amin'ny siramamy ao amin'ny ra ny tombotsoan'ny pistachios.
Manamaivana ny areti-maso
Ny akora bioactive hita ao amin'io voanjo io dia miady amin'ny areti-maso. Izy io koa dia manankarena amin'ny tavy monounsaturated.
Mahasoa ho an'ny fahasalaman'ny maso
Ny pistachios dia loharano manankarena lutein sy zeaxanthin. Ny fihinanana betsaka amin'ireo antioxidants ireo dia misoroka ny olana amin'ny fahitana toy ny fahapotehan'ny maso sy ny katarakta mifandraika amin'ny taona. Ny asidra matavy mahasalama ao amin'ny pistachios dia mahasoa ihany koa amin'ny fahasalaman'ny maso.
Manatsara ny fiasan'ny kognita
Ny tombotsoan'ny pistachios, izay loharanon'ny vitamin E toy ny ankamaroan'ny voanjo, dia ahitana fanamaivanana ny tebiteby. Manatsara ny fahombiazan'ny kognita, ny fianarana, ny fitazonana vaovao mandritra ny torimaso. Ny menaka ao aminy dia miady amin'ny aretin'ny ati-doha. Miaro ny asidra matavy tena ilaina ao amin'ny atidoha izy io.
Mahasoa ny fahasalamana ara-pananahana izy io
Anisan'ny tombontsoa azo avy amin'ny pistachios ny fampitomboana ny fahavokarana. Ny fikarohana ihany koa dia milaza fa afaka miasa toy ny aphrodisiac izy io. Ny fihinanana pistachio vitsivitsy isan'andro mandritra ny telo herinandro dia hita fa manatsara ny firaisana ara-nofo amin'ny lehilahy.
Mampiakatra ny haavon'ny estrogen
Pistachio no avo indrindra amin'ny voanjophytoestrogen Manana ny vola izy io. Izy io dia mandrindra ny tsingerin'ny fadimbolana amin'ny fampitomboana ny haavon'ny estrogen.
mampiadana ny fahanterana
Misy vitaminina E ireo voanjo salama ireo. Vitamin E manakana ny fahanteran'ny hoditra. Ahitana varahina betsaka koa izy io. Ity otrikaina ity dia manampy amin'ny famokarana elastin, izay manakana ny fiforonan'ny ketrona ary mitsabo ny hoditra mihetsiketsika.
Anisan’ny tombony azo amin’ny pistachios ny hoe manampy lanja. Na dia sakafo be angovo aza izy io, dia manome lanja. Mazava ho azy, rehefa mihinana amin'ny antonony.
Manankarena fibre sy proteinina izy io. Samy mampitombo ny fahatsapana ho voky. Mamela anao hihinana kely kokoa izany. Ny antony iray mahatonga azy io hampihena ny lanjany dia ny tsy fahampian'ny tavy ao anatiny. Miraikitra amin'ny rindrin'ny sela ny menaka sasany. Voasakana ny fandevonan-kanina ao anaty tsinay.
Ny voka-dratsin'ny Pistachios
Ny fihinanana pistachios be loatra dia mety hiteraka aretim-bavony, fitohanana ary aretim-pivalanana. Ireo olana ireo dia vokatry ny habetsahan'ny fibre.
Mety hampisondrotra tosidra ny fihinanana voanjo natono be loatra. Izany dia noho ny karazana roa natsatsika dia be sodium.
Ny pistachios dia misy oxalate sy methionine. Ny fihinanana be loatra dia mampitombo ny famoahana oxalate sy methionine ao amin'ny vatana. Ny oxalates dia afaka mifatotra amin'ny kalsioma sy potasioma, ka miteraka kalsioma sy potassium oxalate. Izy io koa dia manova ny methionine ho cysteine. Cysteine dia mety hahatonga ny fiforonan'ny vato voa.
Nilaza izahay fa manampy amin'ny fampihenana ny lanjany ny pistachios. Fa ny fihinanana be loatra dia miteraka lanja. Zava-dehibe ny mihinana amin’ny antonony.
Ny olona voan'ny alèjy voanjo dia tokony tsy hihinana pistachio.
