vitaminina CIzy io dia vitaminina tena ilaina levona anaty rano izay tsy maintsy azo avy amin'ny sakafo. Zava-dehibe tsy amin'ny fanamafisana ny hery fiarovana, fa koa amin'ny fiasan'ny vatanao araka ny tokony ho izy. Vitamin C dia antioxidant mahery ary manohana ny fitomboan'ny sela sy ny fiasan'ny rafi-pitatitra.
Manana tombony izy io toy ny fitantanana ny risika homamiadana, ny fampihenana ny mety hisian'ny aretim-po, ny fampihenana ny fizotry ny fahanterana, ny fanampiana amin'ny fandraisana ny vy sy ny calcium, ny fanamafisana ny hery fiarovana ary ny fampihenana ny haavon'ny adin-tsaina.
Tsy toy ny otrikaina hafa, ny vatantsika dia tsy afaka mamokatra vitaminina C. Ny sakafo hohanintsika ihany no loharanony. Noho izany, ny tsy fahampian'ny vitaminina C dia toe-javatra mahazatra izay mety hiteraka fahapotehan'ny volo, hoho vaky, mangana, nivonto ny hihy, hoditra maina, fanaintainan'ny vatana, havizanana, aretim-po, fikorontanan'ny toe-po, aretina, ary orona.
Mba hiadiana amin'ireo famantarana sy soritr'aretina ireo dia ilaina ny mahazo vitaminina C ampy amin'ny sakafo isan'andro. ao amin'ny lahatsoratra Voankazo be vitamina C ve ny habetsahan'ny vitamina C ao anatiny ho voatanisa.
Voankazo misy vitamina C
Cockatoo Plum
Io voankazo io no loharanon'ny vitamina C ambony indrindra. Misy vitamina C avo 100 heny noho ny voasary. Manankarena potassium sy vitamin E koa izy io.
be otrikaina cockatoo plumNahazo laza vao haingana noho ny fahaizany mametra ny firongatry ny fahasimban'ny atidoha noho ny fisian'ny antioxidants.
Ny votoatin'ny vitamin C amin'ny 100 grama = 5.300 mg.
goavy
Araka ny filazan’ny manampahaizana, goavy Iray amin'ireo loharano manankarena indrindra amin'ny vitamin C izy io. Ny guava iray monja dia manome vitamina C mihoatra ny 200mg.
Nisy ny fanadihadiana isan-karazany natao mba hahafantarana ny fiantraikan’ny goavy eo amin’ny fatran’ny vitaminina C ho an’ny olona iray, ary hita fa manampy amin’ny fampidinana ny tosidra sy ny kolesterola manontolo ny fihinanana tsy tapaka ny voankazo.
Ny votoatin'ny vitamin C amin'ny 100 grama = 228.3 mg.
Kiwi
Kiwi Ny sakafo dia manamafy ny hery fiarovana ary manampy amin'ny ady amin'ny aretina.
Ny votoatin'ny vitamin C amin'ny 100 grama = 92.7 mg.
kily
Iray amin'ireo loharano tsara indrindra amin'ny vitamin C, ny jujube dia manana tombony toy ny fanavaozana ny hoditra, manampy amin'ny fampihenana ny lanjany ary mampitombo ny hery fiarovana ary mampihena ny adin-tsaina.
Ny votoatin'ny vitamin C amin'ny 100 grama = 69 mg.
Papay
lambo sira papay Izy io koa dia loharano lehibe amin'ny vitamin C ary koa vitaminina A, folate, fibre sakafo, calcium, potassium ary omega 3 asidra matavy.
Ny votoatin'ny vitamin C amin'ny 100 grama = 62 mg.
frezy
frezydia be vitaminina C, ary 1 kaopy ny frezy dia misy 149 isan-jaton'ny sakafo isan'andro. Ny frezy koa dia loharano tsara amin'ny antioxidants sy fibre ara-tsakafo.
Ny votoatin'ny vitamin C amin'ny 100 grama = 58.8 mg.
voasary
Habe antonony isan'andro voasary Ny fihinanana azy dia afaka manome ny sakafo ilaina vitaminina C.
Ny votoatin'ny vitamin C amin'ny 100 grama = 53.2 mg.
Ny votoatin'ny vitamin C amin'ny 100 grama = 53 mg.
ananas
ananasVoankazo tropikaly misy enzymes, antioxidants ary vitamina izy io. Misy vitamina C be dia be izy io, manampy amin'ny fanalefahana ny fandevonan-kanina sy ny olana hafa mifandraika amin'ny vavony. Ny fihinanana mananasy dia voaporofo fa mahasoa amin'ny fandrindrana ny tsingerin'ny fadimbolana noho ny fisian'ny enzyme antsoina hoe bromelain.
Ny votoatin'ny vitamin C amin'ny 100 grama = 47.8 mg.
Currant
Manankarena amin'ny antioxidants, ny currant mainty dia loharano tsara amin'ny vitamin C. Ny fihinanana blackcurrant dia manampy amin'ny fampihenana ny fahasimban'ny oxidative mifandray amin'ny aretina mitaiza.
Ny votoatin'ny vitamin C amin'ny 100 grama = 47.8 mg.
Groseille
Antsoina koa hoe amla gooseberry indiana Misoroka ny kohaka sy ny sery ary ny fampitomboana ny volo no tena hanina azy.
Ny votoatin'ny vitamin C amin'ny 100 grama = 41.6 mg.
voatavo
Ny fihinanana melon dia iray amin'ireo fomba tsotra sy tsara indrindra hampangatsiaka ny vatana. Loharano tena tsara amin'ny vitamin C, ny cantaloupe dia feno niacin, potassium ary vitamin A.
Ny votoatin'ny vitamin C amin'ny 100 grama = 41.6 mg.
manga
mangaIzy io dia loharano tsara amin'ny vitamin C, miaraka amin'ny otrikaina hafa toy ny fibre, vitamin A, B6 ary vy. Ny fihinanana manga tsy tapaka sy amin'ny fomba voafehy dia tena mahasoa ho an'ny fahasalamana ankapobeny.
Ny votoatin'ny vitamin C amin'ny 100 grama = 36.4 mg.
balsama
balsamaManankarena vitamina C izy io ary misy vy, potassium, vitamin E ary K ihany koa.
Ny votoatin'ny vitamin C amin'ny 100 grama = 36.4 mg.
Elder-berry
Elder-berry Ny voan'ny zavamaniry dia feno antioxidants sy vitamina izay afaka manampy amin'ny fanamafisana ny hery fiarovana.
Ny votoatin'ny vitamin C amin'ny 100 grama = 35 mg.
Voankazo kintana
Ahitana otrikaina manan-danja ny henan’omby. Ireo dia mahasoa amin'ny fampihenana ny lanjany ary manampy amin'ny fanatsarana ny fandevonan-kanina.
Ny votoatin'ny vitamin C amin'ny 100 grama = 34.4 mg.
mihinana grapefruitManampy amin'ny fitazonana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny rà tsy tapaka. Tsara kokoa ny mihinana amin'ny mari-pana amin'ny efitrano, noho izany dia tokony hosorohina ny fitahirizana ao anaty vata fampangatsiahana.
Ny votoatin'ny vitamin C amin'ny 100 grama = 31.2 mg.
Paplemosy
Ny mpikambana lehibe indrindra amin'ny fianakaviana citrus pomelodia havana akaiky ny grapefruit. Feno vitamina C, ny pomelo dia mahasoa ny vatana amin'ny fomba maro, toy ny fanamafisana ny hery fiarovana.
Ny votoatin'ny vitamin C amin'ny 100 grama = 31.2 mg.
Voankazo mamy
Loharanon'ny vitamina C io voankazo hafakely io, manampy amin'ny fanamafisana ny hery fiarovana ary manohana ny fandevonan-kanina tsara kokoa.
Ny votoatin'ny vitamin C amin'ny 100 grama = 30 mg.
Pear prickly
Izy io no mahazatra indrindra amin'ireo karazany lehibe amin'ny zavamaniry cactus. Manana tombony toy ny fampidinana ny haavon'ny kolesterola izy io, ny fanatsarana ny fandevonan-kanina ary ny fampihenana ny mety ho voan'ny diabeta.
Ny votoatin'ny vitamin C amin'ny 100 grama = 30 mg.
Anarana iombonana
Loharano tsara amin'ny vitamin C, ity voankazo ity dia an'ny fianakaviana voasary. Ny tangerines dia tsara ho an'ny fahasalamana amin'ny fomba maro, manomboka amin'ny fitazonana ny taolana ho salama ka hatramin'ny fanampiana amin'ny fihanaky ny vy, ny voankazo dia manankarena folate sy beta-carotene.
Ny votoatin'ny vitamin C amin'ny 100 grama = 26.7 mg.
Raspberry
Raspberry Kely kalôria izy io nefa manankarena fibre, vitamina, mineraly ary antioxidants. Ny voankazo dia loharano tsara amin'ny vitamin C.
Ny votoatin'ny vitamin C amin'ny 100 grama = 26.2 mg.
Durian
voankazo durian Ahitana otrikaina be dia be izy io izay hanome vitamina sy mineraly ampy ho an’ny vatana. Manampy amin'ny fitazonana ny tosidra sy ny vitamina C ao anatiny.
Ny votoatin'ny vitamin C amin'ny 100 grama = 19.7 mg.
Ny votoatin'ny vitamin C amin'ny 100 grama = 18.4 mg.
voatabia
Legioma ho ampiasaina ho culinary, voankazo heverina ho botanika voatabia Loharano tsara amin’ny vitamina C izy io, izay be rano sy feno otrikaina isan-karazany.
Ny votoatin'ny vitamin C amin'ny 100 grama = 15 mg.
Kaniberza
Noheverina ho superfood noho ny hasarobidin'ny sakafony sy ny votoatiny antioxidant. tombontsoa ara-pahasalamana ny cranberriesIreo dia manomboka amin'ny fampihenana ny mety hisian'ny areti-mifindra mankany amin'ny ady amin'ny aretina isan-karazany.
Ny votoatin'ny vitamin C amin'ny 100 grama = 13.3 mg.
ampongabendanitra
ampongabendanitra Anisan'ny voankazo mahasalama indrindra izy io. Manana tombony ara-pahasalamana marobe izy io, manomboka amin'ny fisorohana na fitsaboana aretina isan-karazany ka hatramin'ny fampihenana ny areti-maso. Loharanon'ny vitamina C tsara sy mahasalama ny voankazo, manampy amin'ny fanatsarana ny fahaizan'ny atleta koa ny voankazo.
Ny votoatin'ny vitamin C amin'ny 100 grama = 10.2 mg.
zavokà
Izy io dia karazana voankazo tsy manam-paharoa izay be menaka mahasalama. Izy io dia manome vitaminina sy mineraly 20 eo ho eo, anisan'izany ny potasioma, luteine ary folate.
Ny votoatin'ny vitamin C amin'ny 100 grama = 10 mg.
serizy
Loharano tsara amin'ny vitamina C serizyFeno potasioma, fibre, ary otrikaina hafa ilain’ny vatana mba hiasa tsara indrindra izy io.
Ny votoatin'ny vitamin C amin'ny 100 grama = 10 mg.
apricots
apricotsFeno lisitr'ireo mineraly sy vitamina mahavariana izy io, anisan'izany ny vitamin A, vitamin C, vitamin K, vitamin E, potassium, varahina, manganese, magnesium, phosphor ary niacin.
Ny votoatin'ny vitamin C amin'ny 100 grama = 10 mg.
Blueberry
Blueberry Ahitana fibre, potassium, folate, vitamin B6 ary phytonutrients izy io. Manampy amin'ny fampihenana ny fitambaran'ny kolesterola ao amin'ny ra sy ny mety ho aretim-po.
Ny votoatin'ny vitamin C amin'ny 100 grama = 9.7 mg.
Ny votoatin'ny vitamin C amin'ny 100 grama = 8.1 mg.
voamadilo
Ny tamarind dia feno vitamina isan-karazany, indrindra ny vitaminina B sy C, antioxidants, mineraly toy ny carotene, magnesium ary potassium.
Ny votoatin'ny vitamin C amin'ny 100 grama = 4.79 mg.
Elma
Elma Manankarena fibre izy io ary ambany ny hakitroky ny angovo, ka mahatonga azy ho voankazo mahavery lanja.
Ny votoatin'ny vitamin C amin'ny 100 grama = 4.6 mg.
Voaloboka mainty
Ny voaloboka mainty dia fantatra amin'ny lokony malefaka sy ny tsirony mamy ary feno otrikaina sy antioxidants. Ny voaloboka mainty dia manankarena vitamina C, K, ary A, miaraka amin'ny flavonoids sy mineraly, ary manampy amin'ny fanamafisana ny hery fiarovana.
Ny votoatin'ny vitamin C amin'ny 100 grama = 4 mg.
