Turnip Legioma fakan-kazo izay be mpampiasa eto amintsika sy maneran-tany. Mpikambana ao amin'ny fianakaviana cruciferous izy io. Mitsimoka i Bruxelles, laisoa,broccoli,soflera Mifandray amin'ny legioma toy ny
Ny atitany amin'io legioma io, izay maniry amin'ny toetr'andro mafana ary misy loko toy ny volomparasy, mena, mainty ary fotsy, dia fotsy. fakan'ny turnip ary hanina ny raviny, manana tombony ara-pahasalamana maro izy.
kaloria Vitsy ny fibre fa be fibre sy micronutrients manan-danja hafa. Ny tombontsoa azo avy amin'ny turnip Anisan'izany ny fanamafisana ny hery fiarovana, ny fampiroboroboana ny fahasalaman'ny fo, ny fampihenana ny lanjany ary ny fanalefahana ny fitohanana. Misy kanto miady amin’ny homamiadana koa ao.
Inona ny hasarobidin'ny voanjo?
Ity legioma fakany ity dia manana otrikaina tena tsara. Na dia ambany kaloria aza izy io, dia misy vitamina sy mineraly betsaka. 1 kaopy (130 grama) manta votoaty mahavelona amin'ny turip toa izao :
Kaloria: 36
Carbs: 8 grama
fibre: 2 g
Proteinina: 1 grama
Vitamina C: 30% amin'ny sanda isan'andro (DV)
Folate: 5% amin'ny DV
Phosphorus: 3% amin'ny DV
Kalsioma: 3% amin'ny DV
Ahitana otrikaina betsaka kokoa ny raviny. 1 kaopy (55 grama) voatetika sakafo mahavelona amin’ny ravinkazo dia toy izao manaraka izao:
Manankarena amin'ny glucosinolates izy io, ary koa ny votoatin'ny vitamin C avo lenta, izay afaka manampy amin'ny fisorohana ny fitomboana sy ny fihanaky ny sela homamiadana.
Glucosinolates dia vondron'ny zavamaniry bioactive izay manome asa antioxidant. Adin-tsaina oxidativemampihena ny voka-dratsin'ny homamiadana
Anthocyanins, toy ny turnip voankazo sy legioma volomparasyMampihena ny mety ho aretina mitaiza sy mihasimba koa ny fihinanana azy ireny.
Mampifandanja siramamy
Tena zava-dehibe ny fitazonana ny siramamy ao amin'ny ra, indrindra ho an'ny diabeta.
fianarana biby, turnipVoamarina fa misy fiantraikany amin'ny fisorohana ny diabeta.
mampihena ny mamaivay
mamaivay, vanin-taolanaIzy io dia miteraka aretina mitaiza maro toy ny homamiadana, ny hamafin'ny lalan-drà ary ny fiakaran'ny tosidrà.
TurnipNy Glucosinolates ao anatiny dia manana fananana anti-inflammatoire. Mampihena be ny areti-maso sy ny ratra amin'ny sela tsinaibe.
Fiarovana amin'ny bakteria manimba
TurnipMivadika ho isothiocyanates izy io, izay afaka manakana ny fitomboan'ny mikraoba sy bakteria.
Ny fikarohana dia mampiseho fa isothiocyanates, E. coli ve S. aureus Hita fa miady amin'ny bakteria miteraka aretina izy io, toy ny
tsimatimanota
Turnip Loharanon’ny vitamina C izy io. Io vitamina tsy mety levona anaty rano io no fanalahidin'ny fanamafisana ny hery fiarovana.
Vitamin C dia manampy amin'ny fanafohezana ny faharetan'ny aretina toy ny sery. Malaria, pnemonia ary aretim-pivalanana misoroka sy manasitrana aretina.
fahasalamana ny tsinay
Rehefa mandalo ao amin'ny rafi-pandevonan-kanina izy, dia manampy betsaka amin'ny fery ny fibre.
Ahitana fibre be dia be mihinana anana, manala ny fitohanana.
Fahasalamana fo
Ahitana fitambarana mampiroborobo ny fahasalamana toy ny fibre sy antioxidants turnipdia mahasoa ho an'ny fahasalaman'ny fo.
Turnip Mampihena ny mety ho fatin'ny aretim-po ny fihinanana anana mamy toy ny anana hazo.
Mampidina ny kolesterola total sy LDL koa izy io, ireo antony roa mahatonga ny aretim-po.
Misy vitamina K koa ny legioma. Io vitamina io dia mampihena ny mety ho tapaka taolana. Mampitombo ny fidiran'ny calcium sy ny hakitroky ny taolana.
fanatsarana fahatsiarovana
TurnipMisy choline.cholineIzy io dia singa ara-drafitra amin'ny membrane sela izay manampy ny fitadidiana.
Miaro ny aty
Turnip,antosianina Koa satria misy singa solifara toy ny glucosinolates sy glucosinolates izy io, dia misy fiantraikany miaro amin'ny atiny.
Tombontsoa azo avy amin'ny anana ho an'ny vehivavy bevohoka
TurnipLoharanon’ny asidra folika sy vy izy io. Tena ilaina ho an'ny vehivavy mandritra ny fitondrana vohoka ireo.
Ny fihinanana tsy tapaka an'io anana fakan-kazo io miaraka amin'ny anana ravinkazo hafa dia manampy amin'ny famenoana ny sakafo ilaina isan'andro ho an'ny vehivavy bevohoka.
Malemy ve ny turnip?
Satria misy fibre be dia be ary ambany kaloria turnipIzy io dia sakafo manampy amin'ny fampihenana ny lanjany.
Ny fibre dia miasa miadana ao amin'ny taratasy mivalona amin'ny fandevonan-kanina, mampihena ny fanalana ny vavony. Miaraka amin'io endri-javatra io dia mahatonga anao hahatsapa ho feno mandritra ny fotoana maharitra.
Inona no soa azo avy amin'ny voanjo ho an'ny hoditra sy ny volo?
Turnip Manankarena vitamina A sy C ary vy izy io. Tena ilaina amin'ny fahasalaman'ny hoditra sy ny volo ireo otrikaina ireo.
Vitamin A dia manampy amin'ny famokarana sebum ary noho izany dia fisorohana ny fiforonan'ny mony.
vitaminina Ccollagen manohana ny famokarana. Mahatonga ny hoditra ho tanora sy malefaka.
Ny vy dia manampy amin'ny famokarana melanine amin'ny volo. Ny tsy fahampian'ny vy dia mahatonga ny volo very sy ny volo fotsy aloha loatra.
TurnipLany ny ankamaroan’ny rano. Sady masaka no hanina manta. Ny ravina dia ampiasaina amin'ny salady. TurnipNy fandrahoana azy miaraka amin'ny legioma hafa dia mampitombo ny hasarobidin'ny sakafo.
