Tombontsoa, ​​loza ary sanda ara-tsakafon'ny henan'ondry

Ny zanak'ondry dia karazana hena mena izay manankarena vy noho ny akoho na trondro. Manankarena proteinina avo lenta izy io ary vitaminina sy mineraly maro. Tombontsoa azo avy amin'ny henan'ondry Manana tsiro malefaka kokoa noho ny ondry izy io. Ahitana vy sy zinc betsaka kokoa noho ny hena tsy mena rehetra izy io.

Sanda ara-tsakafo ny henan'ondry

Ahitana proteinina indrindra izy io. Ahitana menaka isan-karazany izy io. Ny lanjan'ny sakafon'ny zanak'ondry 90 grama dia toy izao manaraka izao:

• 160 kaloria
• Proteinina 23,5 grama
• 6,6 grama ny tavy (2,7 grama ny tavy monounsaturated)
• 2.7 micrograms of vitamin B12 (45% DV)
• 4.4 miligrama zinc (30 isan-jato DV)
• 4,9 miligrama niacin (24 isan-jato DV)
• 0.4 miligrama riboflavin (21 isan-jato DV)
• 0.4 miligrama vitaminina B6 (20 isan-jato DV)
• 201 miligrama phosphore (20 isan-jato DV)
• 9.2 micrograms of sélenium (13 isan-jato DV)
• 2.1 miligrama vy (12 isan-jato DV)
• 301 miligrama potassium (9 isan-jato DV)
• 0.1 miligrama thiamine (8 isan-jato DV)
• 0.8 miligrama asidra pantothenic (8 isan-jato DV)
• 0.1 miligrama varahina (7 isan-jato DV)
• 22.1 miligrama magnesium (6 isan-jato DV)

Inona no soa azo avy amin'ny henan'ondry?

Mitazona ny hozatra

• Ny hena dia iray amin'ireo loharanon-tsakafo tsara indrindra amin'ny proteinina avo lenta. Ahitana ny asidra amino rehetra ilaintsika izy io. Noho izany dia loharano proteinina feno izy io.
• Ny proteinina avo lenta dia tena ilaina amin'ny fitazonana ny hozatra, indrindra amin'ny zokiolona. 
• Ny tsy fahampian'ny proteinina dia manafaingana ny fahaverezan'ny hozatra mifandray amin'ny taona. toe-javatra ratsy mifandray amin`ny ambany hozatra faobe sarcopenia mampitombo ny risika.
• Ny fihinanana ondry tsy tapaka miaraka amin'ny fomba fiaina ara-pahasalamana dia manampy amin'ny fitazonana ny hozatra.

Manatsara ny fahaiza-manao ara-batana

• Tombontsoa azo avy amin'ny henan'ondry Tsy vitan'ny hoe mitahiry ny hozatra. Manatsara ny fiasan'ny hozatra koa izany.
• Beta-alanina Misy asidra amino antsoina hoe carnosine, izay ampiasain'ny vatana hamokarana carnosine, zavatra manan-danja amin'ny fiasan'ny hozatra.
• Ny beta-alanine dia hita betsaka amin'ny hena mena toy ny zanak'ondry sy ny henan'omby. Ny haavon'ny carnosine ao amin'ny hozatra dia mihena rehefa mandeha ny fotoana amin'ny sakafo vegetarian sy vegan.
• Mahasoa ny atleta ny fihinanana ondry tsy tapaka. Manatsara ny fahaiza-manao ara-batana izany.

Manampy amin'ny fisorohana ny anemia

• tsy fahampiana vydia antony lehibe mahatonga ny anemia.
• Ny hena dia iray amin'ireo loharanon-tsakafo tsara indrindra amin'ny vy. Ahitana heme-vy mora raisina. Manamora ny fidiran'ny vy tsy heme amin'ny zavamaniry koa izany.
• Ny heme-vy dia tsy hita afa-tsy amin'ny sakafo avy amin'ny biby.
• Ny fihinanana hena mena, toy ny zanak’ondry, dia mahomby amin’ny fisorohana ny tsy fahampian’ny vy.

Manohana ny rafi-pitatitra

• Ny henan'ondry 90 grama dia loharano lehibe amin'ny vitamin B12, mahafeno saika ny antsasaky ny fepetra B12 isan'andro.
• Izy io koa dia manome otrikaina B hafa tena ilaina, toy ny vitaminina B6, vitaminina B3, vitaminina B2, ary vitaminina B5. 
• Vitamin B12 sy vitaminina B hafa dia manampy ny rafi-pitatitra miasa araka ny tokony ho izy.
• Ny rafi-pitatitra dia tariby elektrika ao amin'ny vatana izay manampy ny vatana manontolo hifandray tsara.

Manamafy ny hery fiarovana

• Tombontsoa azo avy amin'ny henan'ondryNy iray amin'izy ireo dia ny votoatin'ny zinc. Ny zinc dia manampy amin'ny fanamafisana ny hery fiarovana amin'ny ankapobeny.

Ny fiantraikany amin'ny aretim-po

• Ny aretim-po no antony lehibe mahatonga ny fahafatesana aloha loatra. Izy io dia ahitana toe-javatra ratsy isan-karazany mahakasika ny fo sy ny lalan-dra, toy ny fahatapahan'ny lalan-dra, aretim-po, ary hypertension.
• Mifangaro ny vokatra azo avy amin'ny fandinihana ny fifandraisan'ny hena mena sy ny aretim-po.
• Hitan'ny fanadihadiana sasany fa mety ho voan'ny aretim-po ny fihinanana hena mena voahodina sy tsy voahodina. Misy milaza fa ny fihinanana hena voahodina ihany no mampitombo ny risika.
• Ny fihinanana henan'ondry mahia amin'ny antonony dia tsy mety hampitombo ny mety ho aretim-po.

Vokatry ny homamiadana

• cancerdia aretina miavaka amin'ny fitomboan'ny sela tsy ara-dalàna.
• Maro ny fanadihadiana natao mampiseho fa ny fihinanana hena mena be dia be dia mety hampitombo ny mety ho voan'ny kanseran'ny tsinaibe rehefa mandeha ny fotoana. Tsy ny fanadihadiana rehetra no manohana izany.
• Ny akora isan-karazany hita amin'ny hena mena dia mety hampitombo ny mety hisian'ny homamiadana amin'ny olombelona. Anisan'izany ny amine heterocyclic.
• Ny amine heterocyclic dia kilasin'ny akora miteraka homamiadana izay miforona rehefa tratran'ny hafanana avo be ny hena, toy ny rehefa endasina, manamboatra na mandro. Hita betsaka amin’ny hena masaka sy hena tsy masaka izy io.
• Ny fanadihadiana dia mampiseho tsy tapaka fa ny fihinanana hena nendasina dia mety hampitombo ny mety hisian'ny homamiadana isan-karazany, anisan'izany ny homamiadan'ny tsinaibe, ny homamiadan'ny nono ary ny homamiadan'ny prostaty.
• Na dia tsy misy porofo marim-pototra aza fa miteraka homamiadana ny hena, dia tokony hohalavirina ny fihinanana hena masaka betsaka.
• Azo inoana fa azo antoka sy mahasalama ny fihinanana hena masaka kely, indrindra rehefa etona na andrahoina.

Inona no voka-dratsin'ny henan'ondry?

Tombontsoa azo avy amin'ny henan'ondry Misy ihany koa ny endri-javatra manimba izay tokony ho fantatra ihany koa.

• Mety ho allergie na tsy fahazakana ny karazana hena rehetra. fitohanana nasalRaha sendra orona ianao, maloiloy, na mahatsiaro maimaika tampoka rehefa avy nihinana zanak’ondry, dia mety tsy mahazaka an’io hena io ianao. 
• Atsaharo ny fihinanana zanak'ondry raha mafy ny soritr'aretin'ny alèjy. Ny allergie na tsy fahazakana dia azo fantarina amin'ny alalan'ny fanaovana fitiliana allergy sakafo.
• Tahaka ny hena mena hafa, ny zanak'ondry dia misy kolesterola be dia be, ka tokony hohaninao amin'ny antonony izany, indrindra raha manana kolesterola avo ianao. 

Loharano: 1