voankazo vatoIo no anarana mahazatra ny voankazo misy fotony mafy eo afovoany, toy ny paiso, plum, serizy. voankazo vatoMisy lavaka eo afovoan’ny nofony malemilemy sy be ranony, ary ao anatin’io lavaka io dia misy voan-javatra ampiasaina ho voa.
Ireto ambany ireto ny malaza indrindra voankazo vatoomena ny fampahalalana momba ny tombontsoany sy ny hasarobidin'ny sakafo.
Inona no atao hoe drupe?
Drupedia karazana voankazo misy voa lehibe (na lavaka) eo afovoany. Ireo voankazo ireo amin'ny ankapobeny dia anisan'ny karazana Prunus ary manana hoditra manify misy nofo malefaka.
Tsy toy ny voankazo hafa, ny voankazo vato ao amin'ny lisitry ny voankazo vato dia mijanona ho masaka tsy ho ela aorian'ny fiotazana, izay midika fa tery kely ny vanim-potoanan'ny voankazo vato.
Na izany aza, ny karazany samihafa dia matotra amin'ny fotoana samihafa ary mora ny mahita karazana maromaro mandritra ny taona.
Tahaka ny karazana voankazo hafa, ny voankazo vato dia loharanon'ny vitamina, mineraly ary antioxidants tsara ary mety hanampy amin'ny fanatsarana ny fahasalaman'ny taolana, hanatsara ny fatiantoka, hanatsara ny fiasan'ny hery fiarovana, sy ny maro hafa.
Inona no soa azo avy amin'ny voanjo?
DrupeIzy ireo dia matsiro, mahavelona ary manana tombony ara-pahasalamana maro.
Manome antioxidants avo lenta
voankazo vatodia sakafo manome antioxidant avo be, izay singa manan-danja izay afaka manampy amin'ny ady amin'ny radika maimaim-poana mba hiarovana amin'ny fahasimban'ny sela sy ny aretina.
Ny fikarohana dia mampiseho fa ny antioxidants dia mety mitana anjara toerana lehibe amin'ny fivoaran'ny aretina mitaiza toy ny aretim-po, homamiadana ary diabeta.
Araka ny fanadihadiana natao tany Zaragoza, any Espaina, toy ny nectarine voankazo vato, vitaminina C, flavonoids ary antosianinaefa ampidirina koa iodia loharano tena tsara amin'ny antioxidants manan-danja maro, izay afaka mampihena ny areti-maso sy misoroka ny adin-tsaina oxidative.
Manohana ny fahasalaman'ny fandevonan-kanina
voankazo vatoIzy io dia feno fibre, otrikaina tena ilaina izay manohana ny lafiny maro amin'ny fahasalamana. Ny fibre dia mandeha amin'ny taratasy mivalona tsinay tsy levona, mampiadana ny fandaozan'ny vavony ary manampy betsaka amin'ny fehikibo mba hampiroboroboana ny tsy fahampiana.
Ny fikarohana dia mampiseho fa ankoatra ny fampiroboroboana ny fifehezana siramamy tsara kokoa, ny fampidinana ny tosidra ary ny fitazonana ny haavon'ny kolesterola, ny fampitomboana ny fibre dia afaka manampy amin'ny fiarovana amin'ny olana isan-karazany amin'ny fandevonan-kanina toy ny reflux asidra, hemorrhoids, fitohanana ary diverticulitis.
manatanjaka taolana
indrindra drupe Ny karazana dia misy vitaminina K avo lenta, vitaminina tsy mety levona tavy fantatra amin'ny anjara asany amin'ny fampidiran-dra.
Na izany aza, ilaina ihany koa ny vitamin K ho an'ny fahasalaman'ny taolana; Afaka manampy amin'ny fisorohana ny olana lehibe toy ny fractures, ny fahapotehan'ny taolana ary ny osteoporose.
ao amin'ny American Journal of Clinical Nutrition Ny fanadihadiana navoaka dia nanamarika fa ny fihinanana vitamina K ambany dia mifandray amin'ny fihenan'ny taolana mineraly amin'ny vehivavy.
Ankoatra izany, ny fandinihana iray hafa dia naneho fa ny famenoana vitamin K dia mety hanampy amin'ny fiarovana amin'ny ratra amin'ny vehivavy postmenopausal.
Manohana ny fiasan'ny hery fiarovana
Mihinana voankazo vato isan'andromanome vitamina C ampy. Vitamina C dia micronutrient levona anaty rano izay miasa toy ny antioxidant, manakana ny fiforonan'ny radika maimaim-poana manimba izay mitondra aretina.
Ny vitamin C dia tena ilaina ihany koa raha ny momba ny fiasan'ny immune. Araka ny fanadihadiana iray, ny fahazoana vitaminina C ampy avy amin'ny sakafo dia mety hanampy amin'ny fanafohezana ny faharetan'ny areti-pisefoana toy ny sery.
Ankoatra izany, ny sakafo misy vitamina C dia mety hanatsara ny vokatry ny aretina hafa toy ny pnemonia, tazomoka, ary aretim-pivalanana.
Manampy mampihena lanja
voankazo vatoKely kalôria izy ireo nefa be fibre, ka mahatonga azy ireo ho sakafo tsara ho an'ny fampihenana ny lanjany.
Satria miasa miadana ao amin'ny vatana izy io, ny fampitomboana ny fibre dia afaka manampy amin'ny ady amin'ny hanoanana eo anelanelan'ny sakafo ary manampy anao hahatsapa ho voky hampitombo ny fihenan-danja.
ao amin'ny Journal of Nutrition Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny fihinanana fibre bebe kokoa dia mifandray amin'ny fihenan'ny risika amin'ny fitomboan'ny lanjany sy ny tavy amin'ny vehivavy.
Ny fikarohana hafa dia manoro hevitra fa ny fihinanana voankazo dia mety hanampy amin'ny fitantanana lanja.
Ny fanadihadian'ny Koreana iray dia nanamarika fa ny fiantraikan'ny voankazo manohitra ny matavy loatra dia mety noho ny fahafahany mampitombo ny fahafaham-po, manatsara ny fahasalaman'ny tsinay, mampihena ny fihinanana kaloria manontolo, ary manome karazana vitamina, mineraly ary phytonutrients.
Mahasoa ho an'ny fahasalaman'ny maso
Manome karazana antioxidants sy polyphenols isan-karazany mihinana voankazo vatoafaka manampy amin'ny fitazonana ny fahasalaman'ny maso sy miaro amin'ny aretina.
Fianarana, voankazo vatoMampiseho izany fa ny in dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny fahasimban'ny maso mifandray amin'ny fahanterana, aretina izay misy fiantraikany eo amin'ny 9 isan-jaton'ny mponina eran-tany ary ekena ho iray amin'ireo antony voalohany mahatonga ny fahajambana eo amin'ny olon-dehibe.
Ny serizy koa dia loharano tsara amin'ny varahina, magnesium, manganese, vitaminina B6 ary K; Izy io dia feno antioxidant mahery, anisan'izany ny anthocyanins, procyanidins, flavonols, ary asidra hydroxycinnamic.
Ireo antioxidants ireo dia mitana anjara toerana lehibe ao amin'ny vatana, toy ny fiarovana ny sela amin'ny fahasimbana ateraky ny molekiola antsoina hoe radika maimaim-poana sy ny fampihenana ny fizotran'ny inflammatory.
Manana tombony ara-pahasalamana maro ny serizy. Mampihena ny risika amin'ny toe-javatra sasany izy io, anisan'izany ny aretim-po, ny aretin'ny neurodegenerative, ary ny diabeta karazany 2.
Manampy amin'ny torimaso tsara kokoa izy io, mandrindra ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra, ary mampihena ny fanaintainan'ny hozatra aorian'ny fanatanjahan-tena, ny haavon'ny kolesterola avo, ny tosidra ary ny soritr'aretina mifandray amin'ny arthritis.
peaches
peaches, matsiro voankazo vatodia iray amin'izy ireo. Na dia ambany kaloria aza izy io, dia manome otrikaina manan-danja sasany. Ny paiso lehibe iray (175 grama) dia manana ny votoatin'ny sakafo manaraka ireto:
Kaloria: 68
Carbs: 17 grama
Proteinina: 2 grama
Tavy: 0 grama
fibre: 3 g
Vitamina C: 19% amin'ny RDI
Vitamin A: 11% amin'ny RDI
Potasioma: 10% ny RDI
Ny paiso dia be varahina, manganese, vitaminina B3 (niacin), E ary K.
Izy io koa dia feno karotenoida toy ny beta carotene, lycopene, lutein, cryptoxanthin, ary zeaxanthin.
Ny karotenoida dia lokon'ny zavamaniry izay manome loko manankarena ny paiso. Manana fiantraikany antioxidant sy anti-inflammatoire izy io ary miaro amin'ny toe-javatra sasany toy ny homamiadana sy ny aretin'ny maso.
Ataovy ao an-tsaina fa ny hoditry ny paiso dia mety ahitana antioxidant avo 27 heny noho ny voankazo, ka hano miaraka amin'ny hoditra izy ireo mba hahazoana tombony ara-pahasalamana ambony indrindra.
Erik
Erik, be ranony, matsiro nefa kely nefa manome otrikaina mahavariana voankazo vatodia Ny votoatin'ny sakafo amin'ny plum roa (66 grama) dia toy izao manaraka izao:
Ny plum dia manana antioxidant anti-inflammatoire, ao anatin'izany ny proanthocyanidins sy ny phenolic compounds toy ny kaempferol.
Ny fitambarana fenolika dia miaro ny sela amin'ny fahasimbana ateraky ny radika maimaim-poana ary mampihena ny mety ho aretina toy ny aretin'ny neurodegenerative sy aretim-po.
apricots
apricots, Voankazo kely voasary makirana izay misy otrikaina mampiroborobo ny fahasalamana sy ny fitambaran'ny zavamaniry. Ny kaopy iray (165 grama) amin'ny apricot voatetika dia manome ireto otrikaina manaraka ireto:
Kaloria: 79
Carbs: 19 grama
Proteinina: 1 grama
Tavy: 0 grama
Fibre: 3 grama
Vitamina C: 27% amin'ny RDI
Vitamin A: 64% amin'ny RDI
Potasioma: 12% ny RDI
Ireo voankazo mamy ireo dia be vitamina E sy K, ary vitaminina B isan-karazany. Ny apricot vaovao sy maina dia manankarena amin'ny beta-carotene, carotenoid izay mivadika ho vitaminina A ao amin'ny vatana. Manana fiantraikany ara-pahasalamana mahery vaika izy io.
Ankoatra izany, ny apricot dia mampitombo ny tahan'ny sakafo mandalo amin'ny système digestif syreflux mety hanamaivana ny olana amin'ny fandevonan-kanina toy ny
manga
manga miloko mamiratra, be ranony tropikaly drupedia Ny manga iray (207 grama) dia manome ireto otrikaina manaraka ireto:
Kaloria: 173
Carbs: 31 grama
Proteinina: 1 grama
Tavy: 1 grama
fibre: 4 g
Vitamina C: 96% amin'ny RDI
Vitamin A: 32% amin'ny RDI
Vitamin E: 12% amin'ny RDI
Ankoatra ireo otrikaina voatanisa etsy ambony, ny manga dia loharano tsara amin'ny vitaminina B, vitamin K. Koa satria voankazo misy fibra izy io, dia mahasoa ho an'ny fahasalaman'ny fandevonan-kanina. Izy io koa dia manome fiarovana amin'ny homamiadana sy ny aretin'ny metabolika.
Vokatr'izany;
Ankoatra ny serizy, paiso, plum, apricot ary manga voankazo vato manana. Tsy matsiro fotsiny izy ireo fa azo ampiasaina amin'ny karazan-tsakafo isan-karazany ary azo hankafizina ho sakafo maivana.
