Ny fahasalaman'ny havokavoka dia tena ilaina amin'ny fahasalamana ankapobeny. Na izany aza, ny anton-javatra mahazatra ahitana ny setro-tsigara sy ny poizina amin'ny tontolo iainana, ary koa ny fihinanana mamaivay, dia mety hisy fiantraikany ratsy amin'ity taova lehibe ity.
Ankoatr'izay, ny toe-javatra mahazatra toy ny asthma, ny aretin'ny havokavoka obstructive mitaiza (COPD), ary ny fibrose pulmonary dia mety hisy fiantraikany be eo amin'ny kalitaon'ny fiainana.
Ny fikarohana dia naneho fa ny fiovan'ny fomba fiainana, anisan'izany ny fanarahana ny sakafo be otrikaina, dia afaka manampy amin'ny fiarovana ny havokavoka ary na dia mampihena ny fahasimban'ny havokavoka sy ny soritr'aretina aza.
Ankoatr'izay, ny sakafo sy ny sakafo manokana dia tapa-kevitra fa mahasoa indrindra amin'ny fiasan'ny havokavoka. i Paoly Apostoly Sakafo mahasoa ny havokavoka sy ny tombontsoa azony…
Sakafo mahasoa ho an'ny havokavoka
Beetroot sy ravinkazo
Betiravy Ny fakany miloko marevaka sy ny raviny maitso amin'ny zavamaniry dia misy fitambarana izay manatsara ny fiasan'ny havokavoka.
Betiravy ary ny ravina betiravy dia manankarena amin'ny nitrate, izay hita fa mahasoa ny fiasan'ny havokavoka. Ny nitrate dia manampy amin'ny fanalefahana ny lalan-drà, mampihena ny tosidra ary manatsara ny fidiran'ny oksizenina.
Ny ravina betiravy dia feno magnesium, potassium, vitamin C ary antioxidants carotenoid, izay tena ilaina amin'ny fahasalaman'ny havokavoka.
Beaver
Ny poivre dia anisan'ny loharano manankarena indrindra amin'ny vitamin C, otrikaina mety levona anaty rano izay miasa toy ny antioxidant mahery ao amin'ny vatantsika. Zava-dehibe indrindra ho an'ny mpifoka sigara ny fahazoana vitamina C ampy.
Raha ny marina, noho ny voka-dratsin'ny setroka sigara eo amin'ny toeram-pivarotana antioxidant ao amin'ny vatana, dia asaina mihinana vitamina C fanampiny 35 mg isan'andro ny mpifoka.
Maro ny fanadihadiana no mampiseho fa ny mpifoka sigara dia mety handray soa avy amin'ny fatra avo kokoa amin'ny vitamin C, ary ireo mpifoka izay manana vitaminina C ambony kokoa dia manana fiasan'ny havokavoka tsara kokoa noho ireo izay manana vitaminina C ambany kokoa.
Ny fihinanana dipoavatra mena iray antonony (119 grama) fotsiny dia manome 169% amin'ny fihinanana vitaminina C.
Elma
Ny fianarana dia tsy tapaka paoma dia naneho fa ny fihinanana azy dia mety hanampy amin'ny fampandehanana ny havokavoka.
Ohatra, ny fanadihadiana dia mampiseho fa ny fihinanana paoma dia mifandray amin'ny fihenan'ny fiasan'ny havokavoka amin'ny mpifoka sigara maharitra. Fanampin'izany, ny fihinanana paoma dimy na mihoatra isan-kerinandro dia mifandray amin'ny fiasan'ny havokavoka tsara kokoa ary mampihena ny mety hisian'ny COPD.
Ny fihinanana paoma dia misy ifandraisany amin'ny mety ho voan'ny asthma sy ny homamiadan'ny havokavoka. Mety ho noho ny habetsahan'ny antioxidant ao amin'ny paoma, anisan'izany ny flavonoids sy vitamin C.
Pumpkin
zucchini Ny nofony miloko marevaka dia misy zava-maniry isan-karazany mampiroborobo ny fahasalaman'ny havokavoka. Manankarena indrindra amin'ny karotenoida izy io, anisan'izany ny beta carotene, lutein ary zeaxanthin - izay manana antioxidant mahery vaika sy anti-inflammatory.
Ny fanadihadiana dia mampiseho fa ny haavon'ny karotenoida avo kokoa amin'ny rà dia mifandray amin'ny fiasan'ny havokavoka tsara kokoa amin'ny vahoaka be taona sy tanora.
Ny olona mifoka sigara dia mahazo tombony betsaka amin'ny fihinanana sakafo be karotenoida toy ny voatavo.
Ny porofo dia milaza fa ny mpifoka dia mety manana 25% ambany kokoa amin'ny antioxidants karotenoidina noho ny tsy mpifoka, izay mety hanimba ny fahasalaman'ny havokavoka.
Tamotamo
TamotamoMatetika izy io no ampiasaina mba hampiroboroboana ny fahasalamana amin'ny ankapobeny noho ny antioxidant mahery sy ny fiantraikany manohitra ny inflammatoire. Curcumin, ilay akora tena mavitrika amin'ny turmeric, dia mety hanampy indrindra amin'ny fanohanana ny fiasan'ny havokavoka.
Raha ny marina, ny fihinanana curcumin avo lenta amin'ny mpifoka dia hita fa mifandray amin'ny 9.2% ny fanatsarana ny fiasan'ny havokavoka raha oharina amin'ireo mpifoka izay tsy nihinana curcumin.
Voatabia sy vokatra voatabia
voatabia ary ny vokatra voatabia dia anisan'ny loharanon-tsakafo manankarena indrindra amin'ny lycopene, antioxidant carotenoid mifandray amin'ny fanatsarana ny fahasalaman'ny havokavoka.
Ny fihinanana vokatra voatabia dia hita fa mampihena ny fivontosan'ny lalan-drivotra amin'ny olona voan'ny asthma ary manatsara ny fiasan'ny havokavoka amin'ny olona voan'ny COPD.
Ny fanadihadiana tamin'ny taona 105 natao tamin'ny olona 2019 voan'ny asthma dia nampiseho fa ny sakafo manankarena voatabia dia mifandray amin'ny fihanaky ny asma voafehy.
Ny fihinanana voatabia koa dia mifandray amin'ny fihenan'ny fiasan'ny havokavoka amin'ny mpifoka sigara maharitra.
Blueberry
Blueberry Feno otrikaina izy ireo, ary misy ifandraisany amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana maromaro ny fihinanana azy, anisan'izany ny fiarovana ny fiasan'ny havokavoka.
Ny manga dia loharano manankarena anthocyanins toy ny malvidin, cyanidin, peonidin, delphinidin ary petunidin.
Anthocyanins dia pigment mahery izay hita fa miaro ny tavy amin'ny havokavoka amin'ny fahasimban'ny oxidative.
Ny fandinihana natao tamin'ny olona 839 dia nahatsikaritra fa ny fihinanana blueberry dia mifandray amin'ny fihenan'ny havokavoka miadana indrindra, ary ny fihinanana sakafo 2 na mihoatra isan-kerinandro dia nampihena ny fiasan'ny havokavoka hatramin'ny 38% raha oharina amin'ny fihinanana blueberry ambany na tsy misy.
dite maitso
dite maitsodia zava-pisotro misy tombony ara-pahasalamana mahatalanjona. Epigallocatechin gallate (EGCG) dia catechin mifantoka amin'ny dite maitso. Manana fananana antioxidant sy anti-inflammatoire izy io ary voaporofo fa misoroka ny fibrôzôzy na ny tadin'ny tavy.
Ny fibrosis pulmonary dia aretina miavaka amin'ny fikorontanan'ny havokavoka mivoatra izay manimba ny fiasan'ny havokavoka. Ny fikarohana sasany dia mampiseho fa ny EGCG dia mety hanampy amin'ny fitsaboana ity aretina ity.
Ny fandinihana kely tamin'ny taona 20 tamin'ny olona 2020 voan'ny fibrosis pulmonary dia nahita fa ny fitsaboana miaraka amin'ny fitrandrahana EGCG mandritra ny herinandro 2 dia mampihena ny marika fibrosis raha oharina amin'ny vondrona mpifehy.
Laisoa mena
Ny laisoa mena dia loharano manankarena amin'ny anthocyanine. Ireo lokon'ny zavamaniry ireo dia manome loko marevaka ny laisoa mena. Manatsara ny fiasan'ny havokavoka ny fihinanana anthocyanin.
Ankoatra izany, ny kale dia feno fibre. Ny fikarohana dia mampiseho fa ny olona mihinana fibre be dia be dia manana fiasan'ny havokavoka tsara kokoa noho ireo izay mihinana fibre kely.
Edamame
Edamame tsaramaso Izy io dia misy fitambarana antsoina hoe isoflavones. Ny sakafo manankarena amin'ny isoflavone dia mifandray amin'ny fihenan'ny aretina maro, anisan'izany ny COPD.
Ny fandinihana natao tamin'ny olon-dehibe japoney 618 dia nahatsikaritra fa ny olona voan'ny COPD dia manana isoflavone ara-tsakafo ambany kokoa raha oharina amin'ny vondrona mpifehy salama.
Ankoatr'izay, ny fihinanana isoflavone dia misy ifandraisany amin'ny fiasan'ny havokavoka tsara kokoa sy ny fihenan'ny sempotra.
menaka oliva
menaka oliva Ny fihinanana azy dia mety hanampy amin'ny fiarovana amin'ny aretim-pisefoana toy ny asthma. Ny menaka oliva dia loharanon'ny antioxidant manohitra ny inflammatoire, ao anatin'izany ny polyphenols sy vitamin E, izay tompon'andraikitra amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana mahery vaika.
Ohatra, ny fandinihana iray nahakasika olona 871 dia nahita fa ireo izay be menaka oliva dia nihena ny mety ho voan'ny asthma.
Ankoatra izany, ny sakafo mediteraneana, manankarena amin'ny menaka oliva, dia hita fa mahasoa ny fiasan'ny havokavoka amin'ny mpifoka sigara, ary koa ny olona voan'ny COPD sy asma.
oitira
oitiraIzy io dia feno otrikaina ilaina amin'ny fahasalaman'ny havokavoka, anisan'izany ny zinc, selenium, vitaminina B ary varahina.
Ny fandinihana dia mampiseho fa ny olona manana selenium sy varahina avo kokoa ao amin'ny rà dia manana asa tsara kokoa amin'ny havokavoka noho ireo izay manana haavo ambany amin'ireo otrikaina ireo.
Ankoatr'izay, ny oyster dia loharano tena tsara amin'ny vitaminina B sy zinc, otrikaina izay tena ilaina ho an'ny mpifoka sigara.
Ny fifohana sigara dia mandany ny vitaminina B sasany, anisan'izany ny vitamin B12, izay mifantoka amin'ny oyster. Ny fanadihadiana dia mampiseho fa ny fihinanana zinc avo kokoa dia mety hanampy amin'ny fisorohana ny mpifoka sigara amin'ny COPD.
yaourt
yaourt Manankarena kalsioma, potasioma, phosphore ary selenium izy io. Araka ny fikarohana dia mety hanampy amin'ny fanatsarana ny fiasan'ny havokavoka ireo otrikaina ireo ary miaro amin'ny mety ho COPD.
Ny fandinihana natao tamin'ny olon-dehibe japoney dia nahatsikaritra fa ny fatran'ny calcium, phosphore, potassium ary selenium dia mifandray amin'ny fitomboan'ny fiasan'ny havokavoka, ary ireo izay manana kalsioma ambony indrindra dia nihena 35% ny mety ho voan'ny COPD.
voanjo brazil
Ny voanjo Brezila dia anisan'ny loharanon-karena be selenium azonao hanina. Ny voanjo Breziliana tokana dia afaka mirakitra mihoatra ny 150% amin'ny sakafo atolotra ho an'ity otrikaina manan-danja ity, saingy miovaova be ny fifantohana arakaraka ny toetry ny fitomboana.
Ny fikarohana dia mampiseho fa ny fihinanana selenium avo dia mety hanampy amin'ny fiarovana amin'ny homamiadan'ny havokavoka, manatsara ny fiasan'ny taovam-pisefoana amin'ny olona voan'ny asthma, ary manatsara ny fiarovana antioxidant sy ny hery fiarovana, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalaman'ny havokavoka.
Ny voanjo Brezila dia loharanon'ny selenium, tokony hotandremana mba tsy hihinana be loatra.
kafe
Ankoatra ny fampitomboana ny angovo, ny kafe dia mety hanampy amin'ny fiarovana ny havokavoka. Ny kafe dia feno kafeinina sy antioxidants izay mety hahasoa ny fahasalaman'ny havokavoka.
Ny fikarohana dia mampiseho fa ny fisotroana kafe dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fiasan'ny havokavoka ary miaro amin'ny aretim-pisefoana.
Ohatra, ny kafeinina dia miasa toy ny vasodilator, izay midika fa manampy amin'ny fanokafana lalan-dra izy io, ary mety hanampy amin'ny fampihenana ny soritr'aretina amin'ny olona voan'ny asthma, farafaharatsiny ao anatin'ny fotoana fohy.
Fanampin'izany, ny fandinihana ny fanadihadiana 15 dia nahatsikaritra fa ny fisotroana kafe maharitra dia misy fiantraikany tsara amin'ny fiasan'ny havokavoka ary mampihena ny mety ho voan'ny asthma.
Chard
Charddia legioma maitso maitso mavana be manezioma. Ny magnesium dia manampy amin'ny fiarovana amin'ny areti-maso ary manampy amin'ny fitazonana ny bronchioles - lalan-drivotra kely ao amin'ny havokavoka - mahazo aina, hisorohana ny famerana ny lalan-drivotra.
Ny fihinanana magnesium avo kokoa dia mifandray amin'ny fiasan'ny havokavoka tsara kokoa amin'ny fandalinana maromaro. Ankoatra izany, ny haavon'ny magnesium ambany dia mifandray amin'ny soritr'aretina miharatsy amin'ny mararin'ny COPD.
Fanampin'izany, fanadihadiana maro no nampifandray ny fihinanana legioma maitso, toy ny karda Soisa, amin'ny mety ho voan'ny kanseran'ny havokavoka sy COPD.
vary hordea
vary hordeaVoamaina feno otrikaina be fibre izy io. Ny sakafo be fibre be dia be amin'ny voamaina manontolo dia hita fa misy fiantraikany amin'ny fiasan'ny havokavoka ary mety hampihena ny mety ho fahafatesan'ny aretina mifandray amin'ny havokavoka.
Ny antioxidants hita ao amin'ny voamaina manontolo, toy ny flavonoids sy vitamin E, dia manohana ny fahasalaman'ny havokavoka ary miaro amin'ny fahasimban'ny sela.
angovy
angovydia trondro kely feno tavy omega 3 manohitra ny inflammatoire, ary koa otrikaina hafa manohana ny fahasalaman'ny havokavoka, toy ny selenium, calcium ary vy.
Ny fihinanana trondro be omega 3, toy ny anchovies, dia mety hahasoa indrindra ho an'ny olona voan'ny aretin'ny havokavoka toy ny COPD.
Ny fandinihana tamin'ny taona 2020 dia nahita fa ny fihinanana tavy omega 3 ambony dia mifandray amin'ny fihenan'ny soritr'aretin'ny COPD sy ny fanatsarana ny fiasan'ny havokavoka.
Ankoatra izany, ny fihinanana sakafo be omega 3 dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny soritr'aretina amin'ny olona voan'ny asthma.
lentila
lentilaIzy io dia be otrikaina maro izay manampy amin'ny fampandehanana ny havokavoka, anisan'izany ny magnesium, vy, varahina ary potasioma.
Io fitambarana io no tompon'andraikitra amin'ny tsiron'ny ginger. Ny gingerol koa dia manampy amin'ny fisorohana ny asthma, ny sery, ny migraine ary ny fiakaran'ny tosidrà.
apricots
apricots Voankazo mahasoa ny havokavokaavy amin'ny. Hitan'ny mpikaroka fa ny apricots dia loharano tena tsara amin'ny vitamin C, vitamin E, beta-carotene ary lycopene.
Ireo fitambarana rehetra ireo dia antioxidants izay manampy amin'ny fanesorana ireo radika oksizenina maimaim-poana manimba. Ny apricot dia manana anti-allergy, antimicrobial, anti-inflammatory ary antikanser.
broccoli
broccoliLegioma mahasoa ny havokavokaIo no fantatra indrindra amin'ny. Hitan'ny mpahay siansa fa ny broccoli dia loharano tsara amin'ny sulforaphane (SFN), izay manana antioxidant, anti-inflammatory, anticancer ary antimicrobial properties. Ny SFN koa dia hita fa misoroka ny homamiadan'ny havokavoka, vavony ary ny nono.
grapefruit
Ity voankazo ambany kaloria ity dia loharano tsara amin'ny vitamin C, vitamin B6, thiamine, asidra folika ary magnesium. Izy io koa dia misy naringenin, flavone bioactive misy antioxidant sy anti-inflammatory.
Ny fihinanana grapefruit farafahakeliny ho an'ny sakafo maraina dia afaka manampy amin'ny fanesorana poizina ao amin'ny vatana ary mampihena ny fivontosana ao amin'ny rafi-pisefoana. Saingy amin'ny toe-javatra sasany, ny voankazo citrus dia mety hanaratsy ny toe-javatra. Noho izany dia ilaina ny mihinana azy amim-pitandremana.
akoho amam-borona
akoho ary Hindi Izy ireo no akoho amam-borona be mpampiasa indrindra ary loharanon'ny proteinina mahia. Hitan’ny mpahay siansa fa ny sakafo be akoho amam-borona dia afaka mampihena 10% ny mety ho voan’ny homamiadan’ny havokavoka. Ho an'ny tombontsoa tsara indrindra, mihinana akoho amam-borona tsy misy hormonina.
Misy sakafo hafa fantatrao ve fa mahasoa ny havokavoka?
