fanaintainan'ny fadimbolanaDingana sarotra iainan’ny ankamaroan’ny vehivavy isam-bolana izany. Na dia tsy mitovy aza ny fahasarotan'ny vehivavy rehetra, ny sasany dia manana fadim-bolana tena maharary. Noho izany antony izany "Ahoana ny fandehan'ny fadimbolana?" Apetraka matetika ny fanontaniana.
Mampihena ny fanaintainan'ny fadimbolanaMoa ve misy fomba ahafahana mandalo io vanim-potoana sarotra io tsy misy fanaintainana? Mazava ho azy fa misy. Amin'ity lahatsoratra ity "Inona no tsara ho an'ny fadimbolana?" Hamaly ny fanontaniana isika.
Ao amin'ity firafitra ity "Inona no atao amin'ny fanaintainan'ny fadimbolana", "izay azo atao ao an-trano amin'ny fanaintainan'ny fadimbolana", "vahaolana amin'ny ravinkazo ho an'ny fanaintainan'ny fadimbolana" hazavaina. Fa voalohany indrindra "Inona no mahatonga ny fanaintainan'ny fadimbolana?" Valio ny fanontaniana.
Ny antony mahatonga ny fanaintainan'ny fadimbolana
fanaintainan'ny fadimbolana ara-pitsaboana fantatra amin'ny hoe "dysmenorrhea". Mitranga izany indrindra noho ny fihenan'ny hozatry ny valahana izay mitranga mandritra ny vanim-potoanan'ny fadimbolana.Ireto antony manaraka ireto dia fadimbolana mifandray amin'ny:
– Mavesatra ny rà mandriaka
- Fananana ny zaza voalohany
- Famokarana tafahoatra na fahatsapana ho an'ny hormone antsoina hoe prostaglandine
- Mihoatra ny 20 taona na vao manomboka tonga fotoana.
fadimbolana Matetika no miteraka fanaintainana manjavozavo eo amin'ny kibo ambany na lamosina. Ny soritr'aretina dia ahitana:
Ny soritr'aretin'ny fadimbolana
Ny soritr'aretina hita mandritra ny fadimbolana Izany dia toy izao manaraka izao:
- Fanaintainana mitempo na mivonto amin'ny kibo ambany
- Fanaintainana manjavozavo na tsy tapaka amin'ny lamosina ambany
Ny vehivavy sasany koa dia mahatsapa:
- Aretin'an-doha
- Loza
- aretim-pivalanana malemy
– Reraka sy fanina
Inona no manakana ny fanaintainan'ny fadimbolana?
"Ahoana ny fandehan'ny fanaintainan'ny fadimbolana ao an-trano?" Raha manontany ny vehivavy izy ireo dia mitady vahaolana voajanahary sy raokandro ho solon'ny fanaintainan'ny fanaintainana. eto koa isika ho an'ny fadimbolana Notanisainay ny fomba tsara indrindra amin'ny zavamaniry. Azonao atao ny mampihatra azy ireo mora foana ao an-trano.
Essential Oils
a. menaka Lavender
fitaovana
3-4 nilatsaka ny lavender menaka
1-2 sotrokely voanio na menaka jojoba
Afangaro ny menaka lavender amin'ny menaka voanio na jojoba. Ampiharo eo amin’ny kibo sy ny lamosinao ilay fangaro. Ataovy in-1-2 isan'andro izany. Menaka essentielle Lavender, noho ny fananana anti-inflammatoire sy fanalefahana ny fanaintainana fanaintainan'ny fadimbolanaTena mahomby amin'ny fitsaboana ny
b. Menaka mena
fitaovana
3-4 nilatsaka ny menaka solila
2 sotrokely voanio na menaka jojoba
Afangaro ny menaka solifara amin'ny menaka voanio na jojoba. Apetaho mivantana eo amin’ny kibo ambany io fangaro io ary otraho moramora ny lamosinao.
Afaka manao izany indray mandeha isan'andro ianao mandra-panombohan'ny fanaintainanao. Ny menaka peppermint dia manana fananana fanaintainan'ny fanaintainana ary koa maloiloy sy aretin'an-dohaAfaka manampy amin'ny fandresena koa izany
anaty rano mafana iray vera mandritra ny 10 minitra dite chamomile tazomy ny kitaponao. Rehefa avy mangatsiaka dia asiana tantely. Sotroina isan’andro io dite io.
Daisy, ho an'ny fadimbolana Zavamaniry malaza izy io. Misy flavonoids izay mampiseho toetra manohitra ny inflammatoire izay afaka manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainana sy ny areti-maso. Ny chamomile koa dia antispasmodic voajanahary ary manampy amin'ny fampihenana ny hozatry ny tranonjaza.
Ginger
fitaovana
Kely ny ginger
1 kaopy rano mafana
tantely
Ao anaty vera misy rano mafana sakamalahoManao labiera mandritra ny 10 minitra eo ho eo aho. Avela hangatsiaka dia asiana tantely dia sotroina. fanaintainan'ny fadimbolana raha velona ianao Afaka misotro dite ginger in-telo isan'andro.
Ny fananana anti-inflammatoire amin'ny ginger dia manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainana mifandray amin'ny toe-javatra. Ary maloiloymampitony izany.
Vitamin D
amin'ny fatra lehibe iray Vitamin D fadimbolana ary manome fanamaivanana lehibe amin'ny cramps. Vitamin D, ho an'ny fadimbolana Mampihena ny famokarana prostaglandine izany.
Na izany aza, satria voafetra ny fanadihadiana momba izany, ilaina ny mametra ny fatran'ny famenoana vitamin D ho an'io tanjona io. Trondro, fromazy, tamenak'atody, japoney Afaka mahazo vitaminina D avy amin'ny sakafo ianao amin'ny fihinanana sakafo toy ny voamadinika sy voamaina.
dite maitso
fitaovana
1 sotrokely ny ravina dite maitso
Rano 1 vera
tantely
dite maitso Ampio rano iray vera ny raviny ary ampangotrahina. Andrahoy mandritra ny 3 ka hatramin’ny 5 minitra dia atsipazo. Avela hangatsiaka kely dia asiana tantely mba hanamafisana azy sy sotroina. Afaka misotro dite maitso in-3-4 isan'andro.
Ny dite maitso dia misy flavonoids antsoina hoe catechins izay manome azy ho fanafody. Izy io dia antioxidant voajanahary ary koa fadimbolana Manana fananana analgesic sy anti-inflammatory izay afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainana sy ny areti-maso mifandray amin'izany
ranom-boankazo
Ho an'ny antsasaky ny vera misy ranom-boankazo. Ataovy indray mandeha isan'andro izany, tsara kokoa fanaintainan'ny fadimbolana Tsy maintsy manao izany avy hatrany ianao rehefa avy niaina izany.
Attention!!!
Aza misotro ranom-boankazo amin'ny kibo foana.
yaourt
Mihinàna yaourt tsotra iray lovia. Ataovy in-3 na in-4 isan’andro izany mandritra ny fadimbolanao. yaourtLoharano manankarena kalsioma izy io ary misy vitaminina D kely.
Samy manampy amin'ny fampihenana ny soritr'aretin'ny PMS ny kalsioma sy ny vitamin D fadimbolanamanamaivana izany.
Epsom sira
Mandro mafana veraAmpio sira Epsom. Alefaso ao anaty rano fandroana mandritra ny 15-20 minitra.Tokony hataonao izany 2 na 3 andro alohan'ny hanombohan'ny fadimbolanao.
sira epsomAntsoina koa hoe magnesium sulfate. Ny magnesium ao amin'ny sira dia manome fananana anti-inflammatoire sy fanaintainan'ny fanaintainana. Raha vantany vao tafiditra amin'ny hoditrao ny sira Epsom, fadimbolanaManampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainana izany.
ahitra simenitra, fadimbolanaTena malaza izy io noho ny fananana analgesic sy fanalefahana ny fanaintainana izay afaka manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainana.
Juice Aloe Vera
Mihinàna ranom-boankazo aloe vera isan'andro. Manomboka misotro ranom-boankazo aloe vera indray mandeha isan'andro andro vitsivitsy alohan'ny hanombohan'ny fadimbolanao. Aloe vera fanasitranana sy anti-milaza zavatra toetra fanaintainan'ny fadimbolanaManampy amin'ny fanamaivanana ny Manatsara ny fikorianan'ny rà ihany koa izy io, izay mampihena ny hamafin'ny cramps.
Ranom-boasarimakirana
Potehina ao anaty rano mafana iray vera ny voasarimakirana antsasany ary afangaro tsara. Asio tantely dia sotroy. Afaka misotro ranom-boasarimakirana indray mandeha isa-maraina amin'ny kibo foana.
Limonanti-milaza zavatra toetra ny lafarinina, fadimbolanaManampy hanamaivana izany. Manankarena vitamina C koa izy io, izay manampy amin’ny fisondrotry ny vy (izay very matetika rehefa tonga fotoana) ary tsara ho an’ny taovam-pananahanao.
Sakafo tsara ho an'ny fanaintainan'ny fadimbolana
Amin'ity vanim-potoana ity sakafo tsara amin'ny fanaintainan'ny fadimbolana mihinana koa mba hanala ny fanaintainan`ny tonga fotoana mahasoa izany. Sakafo mahasoa amin'ny fanaintainan'ny fadimbolanaMiezaha mihinana bebe kokoa mandritra ny fadimbolana.
akondro
akondro; fadimbolanaManampy amin'ny fanamaivanana ny Miaraka amin'ny otrikaina toy ny vitamin B6, ity voankazo ity dia feno potassium, izay manampy amin'ny fampihenana ny edema ao amin'ny vatana.
Voan'ny tanamasoandro
fanaintainan'ny fadimbolanaAnisan’ny sakafo manamaivana ny hoditra ny voan’ny tanamasoandro. Ity voa ity dia manankarena vitamin E, pyridoxine (vitamin B6), magnesium ary zinc.
Pyridoxine dia fantatra amin'ny hoe vitaminina manala fanaintainana. Ny vitamin B6 dia voaporofo fa mampitombo ny fatran'ny magnesium sy zinc.
Rehefa mihinana tara-masoandro amin'ny fatra mety ianao dia tsy ho olana amin'ny fahasalamanao izany. Na izany aza, satria be tavy sy kaloria toy ny voa hafa izy io, dia mety hampitombo ny lanjany.
persily
persilymisy otrikaina ilaina ihany koa fadimbolana Ampiasaina izy io mba hanatsarana ny olana ara-pahasalamana sy ny toe-javatra maro, anisan'izany
persily, fanaintainan'ny fadimbolanaManan-karena amin'ny apiold izy io, fitambarana izay hita fa mahomby amin'ny fanesorana ny akne sy ny fandehanana am-pilaminana.
ananas
ananasmampitony ny hozatra ary fadimbolanaManana bromelain izy io, izay fantatra fa manampy amin'ny fanamaivanana ny akne.
voanjo
voanjoAnisan'ny sakafo manankarena indrindra amin'ny magnesium sy vitamin B6 izy io. Araka ny voalazan'ny mpikaroka, ny sakafo be magnesium dia ho an'ny fanaintainan'ny fadimbolana ary koa ho fampihenana ny soritr'aretin'ny PMS.
Ny magnésium dia manampy amin'ny fandrindrana ny serotonine, zavatra simika tsara ho an'ny atidoha. Noho izany, mihinàna sakafo manankarena manezioma sy fanampin-tsakafo toy ny voanjo, izay afaka manampy amin'ny fisorohana ny fivontosana sy hanatsara ny toe-po.
Fadio anefa ny karazana voanjo masira mba tsy hisian'ny edema. Tandremo ihany koa ny habetsaky ny sakafonao ary tadidio fa be kaloria ny voanjo.
Tea chamomile
Ny fananana mampitony amin'ny dite chamomile dia afaka manampy ny vehivavy hanamaivana ny hozatra sy ny hozatra fadimbolanaManampy amin'ny fampihenana ny hamafin'ny
Rehefa mitombo ny fanaintainanao, ny dite chamomile mafana dia misy vokany mampitony. Ankoatra izany, ny dite chamomile dia manampy amin'ny fanalefahana ny tebiteby izay mety ho vokatry ny fiovan'ny hormonina mialoha sy mandritra ny fadimbolana.
Ny ginger dia nampiasaina tany Shina nandritra ny taona maro mba hanamaivanana ny fanaintainana sy ny hatsiaka amin'ny olona. Any amin'ny firenena Aziatika maro, ny ginger dia efa nampiasaina hatry ny ela ho fanafody an-trano ho an'ny fanaintainana.
Dite gingerkarazana ginger, toy ny fakan'ny ginger manta na manampy ginger voatoto amin'ny sakafo ho an'ny fadimbolana azonao ampiasaina.
Walnut
WalnutManankarena menaka izy io ary, toy ny voanjo, ny voanjo ihany koa dia manampy ny vehivavy hanala amin'ny fomba mahomby ny fanaintainan'ny fadimbolana. Manjifa voanjo amin'ny antonony mba hisorohana ny fitomboan'ny lanja.
Ankoatra izany, ny walnuts dia be menaka omega-3, izay miteraka fanaintainan'ny fanaintainana sy anti-inflammatory. Misy vitaminina B6 koa ny voanjo.
broccoli
broccoliSatria misy otrikaina mahasalama toy ny vitamin B6, calcium, vitamin A, C, E, magnesium, potassium ary calcium, fanaintainan'ny fadimbolana Io no legioma tsara indrindra hanamaivanana sy hanalavirana ny PMS.
Ny vitamin A ao amin'ny broccoli dia mandrindra ny fiantraikan'ny hormones ao amin'ny vatana. Ankoatra izany, ny broccoli dia loharanon-tsakafo tena tsara, izay ampiasaina mba handanjalanjana ny rafi-pandaminana sy ny estrogen.
Sesame
SesameFeno otrikaina tena ilaina izay efa voaporofo fa manamaivana ny fanaintainan’ny fadimbolana. Manankarena vitamina B6 izy io ary ny voanio sesame 1 kaopy ihany no manome mihoatra ny 6/1 amin'ny vitaminina B4 isan'andro.
Ankoatra izany, ny sesame dia loharano tena tsara amin'ny calcium sy magnesium. Ny asidra matavy mahasalama hita ao amin'ny sesame dia mampitony ny hozatra, ka mampihena ny fanaintainan'ny fadimbolana.
Salmon Wild
SaumonSatria manankarena vitaminina B6 sy vitamin D izy io fanaintainan'ny fadimbolanaManampy amin'ny fanamaivanana ny
Araka ny fanadihadiana natao tao amin'ny Oniversiten'i Massachusetts, vehivavy 18 eo anelanelan'ny 30-186 taona no nandray anjara tamin'ilay fianarana niaraka tamin'ny vitamin D 100 IUS.
Vitamin B6 dia nomena avy amin'ny loharanon-tsakafo samihafa, anisan'izany ny salmon. Nasehon'ny vokatra fa nampihena be ny fihenjanan'ny nono sy ny fahasosorana alohan'ny fadimbolana.
Raha tsy tia salmon ianao dia andramo herring, sardine na maquereau andramo. Izy rehetra dia manankarena vitaminina D.
Voatavo
Mba hampihenana ny fanaintainan'ny fadimbolana safidy hafa, voatavo voa. Ny voa dia manan-karena amin'ny magnesium ary voa kely fotsiny fanaintainan'ny fadimbolanaManampy hanamaivana ny aretin'andoha, miady amin'ny soritr'aretin'ny PMS, ary manome 85% amin'ny manganese isan'andro.
