Vai pārtiku, kas satur ūdeni, jūs viegli zaudējat svaru? Atbildi uz šo jautājumu atradīsi, izlasot rakstu.
Mēs zinām, ka trīs ceturtdaļas mūsu ķermeņa sastāv no ūdens. Tāpēc ir tik svarīgi dzert pietiekami daudz ūdens, lai mūsu ķermenis būtu hidratēts. Jo dzeramais ūdens regulē, atjauno un aizsargā vielmaiņu.
Diemžēl, lai gan tas ir tik nepieciešams, ievērojama daļa cilvēku kavē vai aizmirst dzert ūdeni. Ja mēs nedzeram pietiekami daudz ūdens, kā mūsu ķermenis saņems nepieciešamo ūdeni?
Patiesībā mēs nesaņemam ūdeni, kas vajadzīgs mūsu ķermenim, vienkārši dzerot ūdeni. Kā tad mēs satiksimies? Protams, pārtikas produkti, kas satur ūdeni. Daži augļi un dārzeņi ir tikpat efektīvi kā dzeramais ūdens, lai apmierinātu ķermeņa vajadzības pēc ūdens.
Mēs nevaram apmierināt visas mūsu ikdienas ūdens vajadzības, dzerot ūdeni. 20% no ikdienas šķidruma nepieciešamības tiek nodrošināti ar cietu pārtiku, īpaši augļiem un dārzeņiem.
Lielākais ieguvums, patērējot pārtiku ar augstu ūdens saturu, ir tas, ka tie nodrošina mazāk kaloriju un rada sāta sajūtu. Šeit ir daudz ūdenspārtikas produkti, kas satur…
Ūdeni saturoši pārtikas produkti
arbūzs
Ūdens saturs: 92%
arbūzs Tas ir ļoti veselīgs un viens no pārtikas produktiem, kas satur visvairāk ūdens. 1 tases porcijā ir vairāk nekā puse glāzes ūdens. Tas nodrošina arī svarīgas uzturvielas, piemēram, šķiedrvielas, C vitamīnu, A vitamīnu un magniju. Tas ir arī diezgan maz kaloriju. Augstā ūdens satura dēļ arbūzam ir ļoti zems kaloriju blīvums. Pārtika ar zemu kaloriju blīvumu palīdz zaudēt svaru, nodrošinot sāta sajūtu.
Turklāt arbūzs ir bagāts ar spēcīgiem antioksidantiem, piemēram, likopēnu. Šim savienojumam ir spēja samazināt oksidatīvos bojājumus, kas izraisa sirds slimības un diabētu.
zemenes
Ūdens saturs: 91%
zemene ūdens saturs ir augsts, apmēram 91% no tā svara nāk no ūdens. Regulāri ēdot zemenes, samazinās iekaisums, kas izraisa sirds slimības, diabētu, Alcheimera slimību un dažādus vēža veidus.
melone
Ūdens saturs: 90%
Melone ir ļoti barojošs auglis un ļoti noderīgs. Tas sastāv no aptuveni 90% ūdens. Viena porcija nodrošina vairāk nekā pusi tases ūdens. Viena glāze melones satur arī 2 gramus šķiedrvielu. Ūdens un šķiedra darbojas kopā, lai samazinātu apetīti.
Turklāt kantalupa ir bagāta ar A vitamīnu. Tas stiprina imūnsistēmu, kas aizsargā pret infekcijām.
persiki
Ūdens saturs: 89%
persikiApmēram 90% no tā svara ir ūdens. Tas nodrošina arī svarīgus vitamīnus un minerālvielas, piemēram, A vitamīnu, C vitamīnu, B vitamīnus un kāliju.
Ēdot persiku ar mizu, tiek iegūti antioksidanti, kas cīnās pret slimībām, piemēram, hlorogēnskābe. Persiks ir sātīgs auglis ar ūdens un šķiedrvielu saturu, un tajā ir maz kaloriju.
oranžs
Ūdens saturs: 88%
oranžs Tas ir neticami veselīgi. Apelsīns satur gandrīz pusglāzi ūdens, šķiedrvielas un dažādas uzturvielas. Šīs uzturvielas ir C vitamīns un kālijs, kas uzlabo imunitāti un veicina sirds veselību.
Apelsīni nodrošina arī flavonoīdus, kas novērš šūnu bojājumus, samazinot iekaisumu. Tas ir bagāts ar antioksidantiem, kas cīnās pret slimībām. Ūdens un šķiedrvielas apelsīnos palīdz kontrolēt apetīti, radot sāta sajūtu.
Vājpiens
Ūdens saturs: 91%
Vājpiens ir ļoti barojošs. Tas galvenokārt sastāv no ūdens. Tomēr tas nodrošina ievērojamu daudzumu vitamīnu un minerālvielu, piemēram, A vitamīnu, kalciju, riboflavīnu, B12 vitamīnu, fosforu un kāliju.
gurķis
Ūdens saturs: 95%
gurķisTas ir viens no pārtikas produktiem, kas satur visvairāk ūdens. Tas gandrīz pilnībā sastāv no ūdens. Tas nodrošina arī nelielu daudzumu K vitamīna, dažas uzturvielas, piemēram, kāliju un magniju.
Salīdzinot ar citiem ar ūdeni bagātiem dārzeņiem, gurķiem ir viszemākais kaloriju daudzums. Pusglāze (52 grami) satur tikai 8 kalorijas.
salāti
Ūdens saturs: 96%
Viena glāze salātu satur vairāk nekā ceturtdaļu tases ūdens, kā arī 1 gramu šķiedrvielu. Tas arī atbilst 5% no ikdienas folātu nepieciešamības. Folāts ir svarīgs grūtniecēm, jo tas palīdz novērst iedzimtus defektus.
Turklāt salātos ir daudz K un A vitamīnu, kas abi stiprina kaulus un atbalsta imunitāti. Turklāt ūdens un šķiedrvielu kombinācija salātos padara tos ar zemu kaloriju daudzumu. 1 tases porcija ir tikai 10 kalorijas.
Buljoni un zupas
Ūdens saturs: 92%
Buljonus un zupas parasti gatavo no ūdens. Tāpēc tie mitrina ķermeni. Piemēram, 1 glāze (240 grami) vistas buljona ir gandrīz pilnībā izgatavota no ūdens. Tas atvieglo ikdienas ūdens vajadzību apmierināšanu.
Regulāra ar ūdeni bagātu pārtikas produktu, piemēram, buljonu un zupu, lietošana palīdz zaudēt svaru, jo tajos ir maz kaloriju. Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka tie, kas patērē zupu pirms galvenās ēdienreizes, patērē mazāk kaloriju.
Kabaks
Ūdens saturs: 94%
KabaksTas ir barojošs dārzenis ar dažādiem ieguvumiem veselībai. 1 glāze sasmalcinātu cukini satur vairāk nekā 90% ūdens un nodrošina 1 gramu šķiedrvielu. Tas samazina apetīti.
Pateicoties lielajam ūdens saturam, cukini ir ārkārtīgi maz kaloriju pēc tilpuma, tikai 1 kalorijas vienā glāzē.
selerija
Ūdens saturs: 95%
selerijaTas sastāv galvenokārt no ūdens un ir viens no dārzeņiem ar lielāko ūdens daudzumu starp ūdeni saturošajiem pārtikas produktiem. 1 tases porcijā ir apmēram puse glāzes ūdens. Šis daudzums nodrošina tikai 16 kalorijas.
Tāpat kā citi ar ūdeni bagāti dārzeņi, selerijas veicina svara zudumu, jo ir augsts ūdens saturs un maz kaloriju. Turklāt tas satur dažas šķiedrvielas un daudzas svarīgas uzturvielas.
Tas ir bagāts ar K vitamīnu un kāliju, kas aizsargā pret sirds slimībām, noteiktiem vēža veidiem un ar kauliem saistītām slimībām, piemēram, osteoporozi.
vienkāršs jogurts
Ūdens saturs: 88%
Sadejogurtssatur lielu daudzumu ūdens un barības vielu. 1 glāze bezpiedevu jogurta sastāv no vairāk nekā 75% ūdens. Tas nodrošina arī dažādus vitamīnus un minerālvielas, kas stiprina kaulu veselību, piemēram, kalciju, fosforu un kāliju.
Jogurts ir arī lielisks olbaltumvielu avots. Regulāri ēdot jogurtu, samazinās apetīte, jo tajā ir daudz ūdens un olbaltumvielu. Tāpēc tas nodrošina svara zudumu.
tomāti
Ūdens saturs: 94%
tomātiTam ir iespaidīgs uzturvielu profils. Viens vidējs tomāts satur apmēram pusi glāzes ūdens. Tas ir arī lielisks imūnsistēmu stiprinošu vitamīnu A un C avots.
Jo lielāks ūdens saturs tomātos, jo mazāks ir to kaloriju saturs. 149 gramu porcija ir tikai 32 kalorijas. Turklāt tomāti ir bagāti ar antioksidantiem, kas aizsargā pret noteiktām slimībām, piemēram, šķiedrvielām un likopēnu.
bebrs
Ūdens saturs: 92%
Pipari ir dārzenis, kas ir neticami labvēlīgs veselībai. Vairāk nekā 90% no paprikas svara veido ūdens. Tas ir bagāts ar šķiedrvielām, vitamīniem un minerālvielām, piemēram, B vitamīniem un kāliju. Tas satur arī karotinoīdu antioksidantus, kas samazina noteiktu vēža un acu slimību risku. Pateicoties augstajam ūdens saturam, čili piparos ir ļoti maz kaloriju, jo 149 grami ir 46 kalorijas.
ziedkāposti
Ūdens saturs: 92%
ziedkāpostiTas ir ļoti barojošs dārzenis ar augstu ūdens saturu. 100 grami ziedkāpostu nodrošina vairāk nekā ceturtdaļu tases ūdens un 3 gramus šķiedrvielu. Tas ir maz kaloriju, jo tajā ir augsts ūdens saturs. Vienā bļodā ir tikai 25 kalorijas.
Turklāt ziedkāposti sastāv no vairāk nekā 15 dažādiem vitamīniem un minerālvielām, piemēram, holīna, kas nav atrodams daudzos pārtikas produktos. Holīns ir barības viela, kas veicina smadzeņu veselību.
kāposti
Ūdens saturs: 92%
kāpostiTas ir iespaidīgi veselīgs krustziežu dārzenis. Tas ir diezgan maz kaloriju. Tam ir augsts šķiedrvielu saturs un uzturvērtība. Tas ir arī bagāts ar C vitamīnu, K vitamīnu, folātu un dažādām minerālvielām, kas ir labvēlīgas veselībai.
Piemēram, tā C vitamīna saturs samazina iekaisumu un samazina hronisku slimību, piemēram, diabēta un sirds slimību, risku. Kāposti satur arī glikozinolātus, kas ir antioksidanti, kas aizsargā pret noteiktiem vēža veidiem, piemēram, plaušu vēzi.
greipfrūts
Ūdens saturs: 88%
greipfrūtsTas ir viens no pārtikas produktiem ar augstu ūdens saturu. Puse greipfrūta satur apmēram pusi glāzes ūdens. Tāpēc tas ir efektīvs auglis ikdienas ūdens vajadzību apmierināšanai.
Turklāt greipfrūts ir bagāts ar šķiedrvielām, antioksidantiem, dažādiem vitamīniem un minerālvielām, piemēram, A vitamīnu, kāliju un folātu. Tas satur lielu daudzumu C vitamīna, kas stiprina imūnsistēmu.
Biezpiens
Ūdens saturs: 80%
Biezpiens ir barojošs piena produkts ar mitrinošām īpašībām. Apmēram 80% no biezpiena svara veido ūdens. Turklāt 1 tases porcija satur 25 gramus olbaltumvielu. Šis daudzums atbilst 50% no ikdienas olbaltumvielu nepieciešamības. Augsts ūdens un olbaltumvielu saturs samazina apetīti.
Apkopot;
Mēs neapmierinām sava ķermeņa ūdens vajadzības, vienkārši dzerot ūdeni. Pārtika, kas satur lielu daudzumu ūdens, arī palīdz apmierināt ķermeņa vajadzības pēc ūdens.
Pārtikas produkti, kas satur visvairāk ūdens, ir augļi un dārzeņi, piemēram, arbūzs, melone, zemenes, persiki, greipfrūti, gurķi, salāti, tomāti, paprika un cukini.
