Dzeramais ūdens ir labākais, ko varat darīt, lai zaudētu svaru. Zinātnieki ir vienisprātis, ka ūdens samazina enerģijas patēriņu, palielina sāta sajūtu un uzlabo vielmaiņu. "Kā ūdens zaudē svaru", "kā notievēt, dzerot ūdeni", "kāpēc ūdens dzeršana liek jums zaudēt svaru", "vai, dzerot pārāk daudz ūdens, jūs pieņematies svarā", "kad dzert ūdeni?" Šeit ir atbildes uz visiem šiem jautājumiem…
Vai ūdens dzeršana liek jums zaudēt svaru?
Dzeramais ūdens palīdz zaudēt svaru. Pētījumi ir apstiprinājuši, ka ūdens ļauj palielināt termoģenēzi. Tas palielina siltuma ražošanu organismā, kas nozīmē, ka tas paātrina vielmaiņu.
Korejiešu pētījumā teikts, ka ūdens dzeršana pirms ēšanas samazina vēlmi ēst un novērš pārmērīgu pārtikas patēriņu.
Dzeramais ūdens arī palielina lipolīzi vai sadala taukus, kas pēc tam tiek izmantoti kā degvielas avots.
Dzeramais ūdens uzlabo ogļhidrātu vielmaiņu un jutību pret insulīnu.
Visbeidzot, ūdens palīdz izvadīt toksīnus, tādējādi samazinot toksīnu veidošanos un iekaisumu organismā.
Kāpēc ūdens dzeršana liek jums zaudēt svaru?
Palīdz sadedzināt vairāk kaloriju
Daudzi pētījumi liecina, ka tie, kas dienā izdzer 1-1,5 litrus ūdens, piedzīvo ievērojamu svara samazināšanos. Tas ir efektīvs ķermeņa masas indeksam, vidukļa apkārtmēram un ķermeņa tauku attiecībai.
Auksts ūdens ir efektīvāks svara zaudēšanā. Kad jūs dzerat aukstu ūdeni, jūsu ķermenis sadedzina papildu kalorijas, lai to sasildītu.
Ūdens dzeršana pirms ēšanas samazina apetīti
Pētījumi par apetīti nomācošo efektu, ko dzer ūdens pirms ēšanas, to apstiprina. Viens pētījums atklāja, ka pieaugušie ar aptaukošanos, kuri dzēra ūdeni pirms ēdienreizes, zaudēja par 44% vairāk svara nekā tie, kuri to nedzēra.
Citā pētījumā konstatēts, ka ūdens dzeršana pirms brokastīm samazina dienas laikā patērēto kaloriju daudzumu par 13%.
Dažādi pētījumi liecina, ka, izdzerot 2 glāzes ūdens pusstundu pirms ēšanas, ēdienreizē tiek patērēts par 75 kalorijām mazāk. Šis rādītājs jums var šķist zems, taču, reizinot to ar mēnesi un gadu, parādās nopietni skaitļi.
Ja jūs ēdat 75 ēdienreizes mazāk nekā 2 kalorijas dienā, 150 kalorijas dienā, 4500 kalorijas mēnesī veido 54750 kalorijas gadā. Vidēji 7000 kalorijas ir vienādas ar vienu kilogramu. Citiem vārdiem sakot, jūs zaudēsiet 6 kg gadā, dzerot ūdeni pirms ēšanas. Manuprāt, labs cipars. Un tikai dzerot ūdeni...
Uzkodas ir liela problēma, īpaši tiem, kas cenšas zaudēt svaru. Augstas kaloritātes uzkodas pievieno papildu kalorijas un liek jums pieņemties svarā.
Pēc dietologu un uztura speciālistu domām, kad vēlies kādu uzkodu, dzer ūdeni un pagaidi 10 minūtes. Jūs redzēsiet, ka jūsu vēlme samazinās vai pazūd.
Ūdens ir dzēriens, kas nesatur kalorijas.
Īpaši dzeramais ūdens cukurotu dzērienu vietā neļauj iegūt daudz kaloriju. Novērošanas pētījumi ir atklājuši, ka cilvēki, kas dzer ūdeni, patērē par 200 mazāk kaloriju dienā.
Cilvēki ar lieko svaru un bērni, kas aug, jāmudina dzert ūdeni. Tādējādi bērniem nākotnē netiek ļauts kļūt par pieaugušajiem ar aptaukošanos.
Dzeramais ūdens palīdz sadedzināt uzkrātos taukus
Aktīva nieru un aknu lietošana ir svarīga cilvēkiem, kuri cenšas zaudēt svaru. Šiem orgāniem jādarbojas sakārtoti.
Nieru uzdevums ir izvadīt atkritumus, bet aknām - metabolizēt uzkrātos taukus un pārvērst tos enerģijā. Šiem orgāniem ir nepieciešams ūdens, lai tie darbotos.
Dzeramais ūdens dod enerģiju
Neliela dehidratācija padarīs jūs gausu. Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, tas nav labi. Lai zaudētu svaru, ir nepieciešamas kustības, vingrinājumi un aktivitātes, un, ja esat gausa, jūs, iespējams, neko no tiem nevarat izdarīt. Piemēram; Pastaigājies Tā vietā jums labāk patīk gulēt uz dīvāna televizora priekšā.
Dzeramais ūdens palīdz veidot muskuļus
Tie, kas strādā, lai zaudētu svaru, zina, ka vairāk muskuļu nozīmē mazāk tauku. Ja jums ir vairāk muskuļu, jūs sadedzināsit vairāk tauku miera stāvoklī, tāpēc vielmaiņa darbosies ātrāk.
Lai izveidotu muskuļus, jums jāuzņem vairāk olbaltumvielu. Vienkārša olbaltumvielu atkritumu izvadīšana no ķermeņa ir atkarīga arī no jūsu dzeramā ūdens. Ūdens cirkulācija organismā ir svarīga, lai ķermenis veiktu savas funkcijas un jūsu muskuļi būtu hidratēti.
Dzeramais ūdens paātrina vielmaiņu
Ātra vielmaiņa nozīmē, ka jūs sadedzināsiet vairāk tauku un zaudēsiet vairāk svara. Vācu pētnieki veica pētījumu ar dalībniekiem, kuri miera stāvoklī izdzēra apmēram divas glāzes ūdens, un tiem, kuri to nedarīja.
Rezultātā vielmaiņa sāka paātrināties pirmajās 10 minūtēs, 40 minūtēs tā kļuva par 30% labāka, un šis sniegums turpinājās 1 stundu. Vienkārši sakot, dzeramais ūdens paātrina vielmaiņu, kas paātrina vielmaiņu ļauj vieglāk sadedzināt taukus un zaudēt svaru.
Cik daudz ūdens vajadzētu dzert, lai zaudētu svaru?
Ja nesportojat, pietiek izdzert 2200 ml (sievietēm) vai 3000 ml (vīriešiem) ūdens dienā. Bet, ja regulāri vingrojat 60 minūtes, ūdens patēriņam vajadzētu būt lielākam. Vingrošanas laikā jāizdzer 900 ml ūdens.
Jāņem vērā arī laikapstākļi konkrētajā apgabalā. Sausas vai mitras vietas var izraisīt lielāku ūdens zudumu svīšanas dēļ.
Lai zaudētu svaru, būtu lietderīgi izdzert vidēji 4-5 litrus (sievietēm) vai 6-7 litrus (vīriešiem) ūdens. Jāņem vērā, ka nepieciešamība pēc ūdens var atšķirties no cilvēka uz cilvēku.
Citas dzeramā ūdens priekšrocības
– Ūdens palīdz novērst neinfekcijas slimības.
- Ūdens palīdz samazināt toksicitāti organismā.
Pietiekama ūdens dzeršana palīdz mazināt stresu.
- Ūdens uzlabo smadzeņu darbību un palīdz uzlabot garastāvokli.
- Ūdens palīdz uzlabot ādas veselību.
- Palīdz gremošanu.
- Palīdz barības vielu uzsūkšanos.
– Ūdens kopā ar šķiedrvielām palīdz uzlabot zarnu darbību.
- Tas palīdz siekalu veidošanos.
– Aizsargā audus, muguras smadzenes un locītavas.
– Tas palīdz izvadīt atkritumus ar svīšanu, urinēšanu un defekāciju.
- Palīdz palielināt fizisko veiktspēju.
- Uzlabo skābekļa asinsriti.
– Novērš vispārēju dehidratāciju.
- Palīdz novērst un ārstēt galvassāpes.
– Tas var palīdzēt ārstēt nierakmeņus.
- Var palīdzēt regulēt asinsspiedienu un uzlabot sirds un asinsvadu veselību.
– Samazina holesterīna līmeni.
Situācijas, kad organismā rodas ūdens deficīts
– Ja dzeramā ūdens resursi ir ierobežoti vai cilvēks nevar dzert ūdeni
– Ja ir pārmērīga un ātra dehidratācija caurejas vai pārmērīgas vemšanas dēļ
- Ja ir pārmērīga svīšana
– Pārmērīgs šķidruma zudums rodas, kad nieres zaudē ūdens aizturēšanas funkciju. Ja zaudētais šķidrums netiek aizstāts, tas var apdraudēt dzīvību.
Veidi, kā palielināt ūdens uzņemšanu
Lai gan daži zina, ka ūdens dzeršana ir veselīga, viņi dienas laikā nevar patērēt pietiekami daudz ūdens. Lai izvairītos no iepriekš minētajām negatīvajām situācijām, nepieciešams palielināt ūdens uzņemšanu. Izmēģiniet šādus ūdens dzeršanas veidus.
– Pieceļoties no rīta, izveido ieradumu dzert ūdeni, pat nenomazgājot seju.
– Braucot uz darbu vai veicot fiziskas aktivitātes, nēsājiet līdzi ūdens pudeli.
– Lai sekotu līdzi ikdienas ūdens patēriņam, izvēlieties pudeli un noteikti izdzeriet tik daudz ūdens visas dienas garumā.
- Pirms ēšanas neaizmirstiet dzert ūdeni.
- Labāk dzert ūdeni, nevis citus dzērienus.
– Jūs varat lietot citronu, kas ir zināms kā efektīvs svara zaudēšanā, iespiežot to ūdenī.
Vai, dzerot pārāk daudz ūdens, jūs pieņematies svarā?
Tāpat kā pārāk daudz visa veida ir kaitīgs, pārāk daudz ūdens dzeršana var būt bīstama. Pārāk daudz ūdens dzeršana īsā laikā var izraisīt ūdens intoksikāciju. Dažos gadījumos tas var būt letāls.
Vai man vajadzētu dzert ūdeni katru stundu?
Mūsu ķermenis var noteikt, kad tam ir nepieciešams ūdens. Ūdens dzeršana reizi stundā var nebūt piemērota visiem. Ūdens uzņemšana ir atkarīga no organisma vajadzībām un aktivitātes līmeņa.
Jūsu ķermenis sūta jums signālus, kad tam ir nepieciešams ūdens. Pārāk bieža ūdens dzeršana var sabojāt nieres.
Ūdens, kas sasniedz līdz pat 60% no pieauguša cilvēka ķermeņa, ir vitāli svarīgs dzīvībai. Tas regulē ķermeņa temperatūru, transportē barības vielas, nodrošina struktūru šūnām un audiem un izvada atkritumus.
Cik daudz kaloriju ir ūdenī?
Sade ūdens kalorijas nav neviena. Kaloriju; nāk no ogļhidrātiem, taukiem un olbaltumvielām. Vienkāršā ūdenī šo uzturvielu nav, un tāpēc tas nesatur kalorijas.
Tomēr kalcijs magnijs, nātrijs, cinks ve varš Tas satur nelielu daudzumu minerālvielu, piemēram,
Vienkāršā ūdenī nav kaloriju, bet aromatizētā ūdenī ir kalorijas. Vai gurķi ūdenī, zemenes, citrons Ja jūs to dzerat, metot augļus, piemēram, ūdeni, šajā ūdenī ir kalorijas.
Tomēr tas nav pārāk augsts. Augļos dabiski ir maz kaloriju. Lai gan tas mainās atkarībā no pievienotā augļa un daudzuma. ūdens kalorijas tas nebūs par daudz.
Cik daudz ūdens vajadzētu dzert dienā?
Nav oficiālu ieteikumu par to, cik daudz ūdens jums vajadzētu dzert katru dienu. Ūdens vajadzības atšķiras atkarībā no jūsu individuālajām vajadzībām, dzīvesvietas, aktivitātes, ko ēdat, kā arī ķermeņa lieluma un vecuma.
Tomēr Nacionālā medicīnas akadēmija ir sagatavojusi šādu vispārīgu ieteikumu ikdienas ūdens patēriņam:
Sievietes: 2,7 litri kopējā ūdens
Vīrieši: 3.7 litri kopējā ūdens dienā
Šajos daudzumos ietilpst ūdens no visiem dzērieniem un pārtikas produktiem.
Apmēram 80% no kopējā cilvēku uzņemtā ūdens daudzuma nāk no ūdens un citiem dzērieniem, bet 20% no pārtikas.
kafija un tēja Tāpat kā kofeīnu saturošie dzērieni, lai gan tiek uzskatīts, ka tie dehidrē to kofeīna satura dēļ, tie veicina šķidruma uzņemšanu, ja tos patērē mērenībā.
Tā rezultātā;
Dzeramajam ūdenim ir ļoti liela nozīme svara zaudēšanas veicināšanā. Ūdens ir galvenais tauku un kaloriju dedzināšanas katalizators, sākot no vielmaiņas veicināšanas līdz aktīvas aktivitātes uzturēšanai.
Iestatiet tālruņa pulksteni vai izmantojiet atgādinājuma lietotni, lai izdzertu nepieciešamo ūdens daudzumu svara zaudēšanai.
Jūs pamanīsit milzīgu atšķirību tajā, kā jūtaties un kā izskatās jūsu āda. Padariet dzeramo ūdeni par daļu no sava dzīvesveida, lai gūtu priekšrocības, kas uzskaitītas iepriekš.
