Ūdens ir viena no ķermeņa darbības pamatvajadzībām. Ūdens, kas veido vairāk nekā 60% no ķermeņa, ir dzīvības avots. Veselībai ļoti svarīgi ir atgūt ūdeni, kas izdalās no organisma ar svīšanu, nierēm un elpošanu.
Tāpēc speciālisti iesaka izdzert vismaz 8 glāzes ūdens dienā, lai uzturētu ķermeņa līdzsvaru. "Kādas ir dzeramā ūdens priekšrocības?“Šeit ir atbilde uz uzdoto jautājumu…
Dzeramā ūdens priekšrocības
Tā ir galvenā ķermeņa sastāvdaļa
Ūdens ir galvenā šūnu sastāvdaļa. Siekalas palīdz uzturēt asins un cerebrospinālā šķidruma sastāvu. Siekalas mitrina mūsu muti, palīdz gremošanu un izskalo toksīnus un baktērijas. Mūsu asinis nes skābekli un barības vielas uz katru mūsu ķermeņa daļu.
Ūdens ir būtisks barības vielu uzsūkšanai un kaitīgo vielu izvadīšanai. Visas fermentatīvās reakcijas mūsu organismā notiek šajā šķidrā vidē.
Ūdens ieeļļo dažādas kaulu sistēmas locītavas un skrimšļus. Tas veido 80% no mūsu limfātiskās sistēmas un palīdz novērst infekcijas.
Palīdz regulēt ķermeņa temperatūru
Ūdens ir ļoti svarīgs ķermeņa temperatūras regulēšanai. Ķermenim ir jātiek galā ar mainīgām temperatūrām un citiem ārējiem faktoriem dažādās vidēs.
Ķermeņa temperatūrai ir tendence paaugstināties karstā klimatā un smagas fiziskās aktivitātes laikā. Ķermenis palīdz pazemināt iekšējo temperatūru, svīstot. Tas ir ļoti svarīgi, jo mūsu ķermenim ir jādarbojas optimālā temperatūrā dažādām fizioloģiskajām funkcijām.
Var palīdzēt novērst hroniskas slimības
Regulāra ūdens dzeršana, sirds un asinsvadu slimības, urīnceļu infekcijas un var samazināt cerebrālās triekas risku. Mazāka ūdens daudzuma dzeršana palielina enzīma (SGK1) veidošanos, kas saistīts ar hroniskām slimībām. Tas var palielināt trombozes, sirds fibrozes, hipertensijas un insulta risku.
Pietiekama ūdens dzeršana var palīdzēt samazināt cukura līmeni cilvēkiem ar ketoacidozi diabēta laikā.
Pierādījumi par ikdienas ūdens patēriņu urīnpūšļa vai resnās zarnas vēža profilaksei nav pārliecinoši. Lielākā daļa hronisku slimību ietver vairāk nekā vienu orgānu. Ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai izprastu ūdens mehānismu hronisku slimību profilaksē.
Var palīdzēt regulēt asinsspiedienu un uzlabot sirds un asinsvadu veselību
Ūdens veido 90% no asins tilpuma, kas ir tieši saistīts ar asinsspiedienu. Pārmērīgs ūdens daudzums var atšķaidīt asinis un pazemināt asinsspiedienu. Ūdens trūkums var sabiezēt asinis un paaugstināt asinsspiedienu.
Abi apstākļi ir kaitīgi ķermenim. Pētījumi ir saistījuši konsekventi zemu ūdens patēriņu ar paaugstinātu sirds un asinsvadu slimību risku nākotnē.
Lielāka šķidruma uzņemšana ar pārtiku un dzērieniem bija saistīta ar samazinātu sirds un asinsvadu nāves risku abiem dzimumiem. Tas arī samazināja išēmiska insulta risku sievietēm Japānā.
Palīdz palielināt fizisko veiktspēju
Zaudējot vismaz 2% no ķermeņa ūdens satura, var būtiski pasliktināties fiziskā veiktspēja. Ķermeņa ūdens zudumam jābūt 0.2% no svara.
Piemēram; 55 kg smagai sievietei par ideālu daudzumu var uzskatīt 110 gramus ūdens zuduma. Tomēr, ja ūdens zudums ir 0.5 procenti, rodas slāpes. Šajā gadījumā tiek novērotas dehidratācijas sekas.
Sportisti un cilvēki, kas nodarbojas ar smagu fizisko sagatavotību, sviedrus zaudē 6-10% no ūdens svara. Šajos gadījumos mainās ķermeņa temperatūra, mazinās motivācija, jūtams garīgs un fizisks nogurums. Dzeramais ūdens atvieglos šos simptomus.
Hidratācijai ir būtiska ietekme uz enerģiju un smadzeņu darbību.
Smadzeņu funkcijas ietekmē ķermeņa mitrināšana. Viegla dehidratācija (zaudējot 1-3% no ķermeņa ūdens svara) negatīvi ietekmē smadzeņu funkcijas.
Dažiem cilvēkiem dehidratācija var izraisīt galvassāpes un migrēnas. Lai gan tas atšķiras atkarībā no galvassāpju veida, pētījumu rezultātā dehidratētiem cilvēkiem ir novērotas vieglas galvassāpes.
Atvieglo aizcietējumus
aizcietējumsir reta un sarežģīta defekācijas procesa nosaukums. Īpaši jauniem un veciem cilvēkiem diskomfortu, ko rada zems ūdens patēriņš, var mazināt, dzerot daudz ūdens. Dzeramais ūdens ir svarīgs zarnu reģiona eļļošanas nodrošināšanai.
Palīdz ārstēt nierakmeņus
Urīnakmeņi ir sāpīgi minerālu kristāli, kas veidojas urīnceļu sistēmā. Liela šķidruma uzņemšana palielina urīna daudzumu caur nierēm, lai minerālvielas nevarētu kristalizēties un tiek novērsta akmeņu veidošanās.
Dzeramais ūdens novērš dažas veselības problēmas
Palielinot ūdens uzņemšanu, tiek atrisinātas dažas veselības problēmas.
pinnes un ādas mitrināšana
Ādas mitrums ir svarīgs faktors daudzām ādas slimībām, piemēram, pūtītēm. Tiek uzskatīts, ka dzeramais ūdens samazina pūtītes, kas nav pierādīts, taču tas ir jāņem vērā.
Kansers
Ir daži pētījumi, kas liecina, ka dzeramais ūdens samazina urīnpūšļa un kolorektālā vēža risku.
Samazina holesterīna līmeni
Holesterīns ir tauki, ko ražo aknas un ir nepieciešami normālai ķermeņa funkciju darbībai. Tomēr, ja dažu iemeslu dēļ tas tiek ražots pārmērīgi, tas var pavērt ceļu dažām veselības problēmām, īpaši sirds slimībām. Pietiekama ūdens dzeršana visas dienas garumā palīdz samazināt holesterīna līmeni.
Palīdz gremošanu
Ūdens ir nepieciešams gremošanas sistēmas funkcionēšanai un pārtikas sagremošanai. Ja pārtika netiek pareizi sagremota, tauki nevar tikt metabolizēti, tādējādi jūs jūtaties uzpūsts un noguris.
Citu dzērienu ietekme uz ūdens bilanci
Tādi dzērieni kā augļu sula, tēja, kafija maz ietekmē organisma ūdens bilanci. Tomēr daži dārzeņi un augļi satur daudz ūdens. Tie var apmierināt ķermeņa vajadzības pēc ūdens.
Vasarā ir nepieciešams dzert daudz ūdens. Jo šajos mēnešos, salīdzinot ar citiem gadalaikiem, vairāk svīstot tiek zaudēts vairāk šķidruma. Turklāt karstais laiks izraisa ķermeņa pārkaršanu.
Tādā gadījumā, ūdenim organismā izejot (svīstot) caur porām ādā, tiek līdzsvarota ķermeņa iekšējā un ārējā temperatūra un vieglāk pielāgoties karstajam laikam.
Tomēr, ja jūs dzerat mazāk ūdens, jūsu veselība ir apdraudēta. Šajā gadījumā svīšanas mehānisms nevar pietiekami turpināt savu uzdevumu.
Palīdz zaudēt svaru
Regulāra ūdens dzeršana un pārtikas ar augstu ūdens saturu lietošana palīdz ķermenim ilgstoši uzturēt sāta sajūtu.Dažkārt mēs jaucam izsalkumu ar slāpēm un nolemjam, ka esam izsalkuši un sākam ēst. Ūdens dzeršana samazina vēlmi ēst. Tas arī novērš pārēšanās. Tas palīdz samazināt uzņemto kaloriju daudzumu.
Klīniskās endokrinoloģijas žurnālā Saskaņā ar publicētu pētījumu, dzeramais ūdens palielina ķermeņa vielmaiņas ātrumu. Šis termogēnais efekts var izraisīt svara zudumu.
Dzeramā ūdens priekšrocības ādai
Āda ir lielākais orgāns organismā. Ūdens veido lielāko daļu tās šūnu struktūras. Atbilstoša hidratācija ir svarīga optimālai ādas veselībai. Dzeramais ūdens palīdz izvadīt no šūnām toksīnus.
Visiem enzīmiem un komponentiem ādā, piemēram, hialuronskābei un kolagēnam, ir nepieciešama šķidrumam līdzīga vide, lai tie darbotos. Hialuronskābe un kolagēns (kopā ar dažām alfa-hidroksi skābēm) piešķir ādai pilnību un elastību. Dehidrēta āda izskatās saburzīta un nokarena.
Kad šūnas zaudē ūdeni, āda kļūst saspringta un sausa. To var izraisīt ārkārtējs karstums vai aukstums.
Kolagēnam un antioksidantiem ir nozīme priekšlaicīgas novecošanās novēršanā. Tie arī palēnina smalko līniju vai grumbu parādīšanos. Vecākai ādai ir tendence uz zemu kolagēna līmeni.
Ādas atjaunošana notiek, kad hidratācijas stāvoklis ir optimāls. Kad āda ir dehidrēta, tiek traucēta tauku ražošana ādā. Dažreiz tas var izraisīt pārmērīgu eļļas veidošanos un pūtītes.
Ūdens dzeršana un pareiza ādas mitrināšana var palīdzēt uzlabot ādas fizioloģiju. Ādai ir barjera, kas vislabāk darbojas, ja tā ir hidratēta. Salauztas ādas barjeras nevar pasargāt no saules bojājumiem. Dehidrēta āda var izraisīt arī apsārtumu vai ekzēma var palielināt risku.
Dzeramā ūdens priekšrocības matiem
Ūdens palīdz absorbēt nepieciešamās uzturvielas. Tas baro matus un galvas ādu. Dehidratācija var izžūt matu stiebru un izraisīt matu galu šķelšanos.
Ūdens arī palīdz izvadīt toksīnus no galvas ādas ar sviedriem. Ūdens ir būtisks spīdīgiem un veseliem matiem.
Atbilstošs mitrums matos palīdz samazināt matu sprogošanos un jucekļus. Ārkārtēja dehidratācija var izraisīt sausus un trauslus matus.
Cik daudz ūdens jums vajadzētu dzert katru dienu?
Daudzi veselības aprūpes speciālisti iesaka izdzert 8 glāzes aptuveni 2 litrus ūdens dienā. Faktiski šī attiecība ir vidējā vērtība. Tāpat kā daudzos gadījumos, arī ūdens nepieciešamība atšķiras atkarībā no cilvēka vajadzībām. Piemēram; Cilvēkiem, kuri regulāri vingro un svīst, dabiski būs nepieciešams vairāk ūdens. Tāpat arī ar krūti barojošām mātēm...
Nedrīkst aizmirst, ka ūdens vajadzības dienas laikā apmierinām no dažādiem dzērieniem un ēdieniem. Varbūt tie nevar aizstāt īstu ūdeni, bet tiem ir nozīme ķermeņa šķidruma līdzsvarā.
Jūsu vissvarīgākais dzeramā ūdens rādītājs ir izslāpums. Par izslāpušajiem. Kad jūs remdējat slāpes, jūs esat dzēris pietiekami daudz ūdens.
Ja jums ir galvassāpes, slikts garastāvoklis, pastāvīgs izsalkums un grūtības koncentrēties, iespējams, jums ir viegla dehidratācija. Lai labotu šo situāciju, jums vajadzētu dzert vairāk ūdens.
Nav arī ieteicams dzert pārāk daudz ūdens, jo tas var būt toksisks ūdens videi. Šis stāvoklis, kas pazīstams arī kā hiperhidratācija un ūdens intoksikācija, rodas, ja dzeramais ūdens ir pārmērīgs un var izraisīt nāvi.
Ieteikumi ūdens patēriņam
Dzeramais ūdens ir ļoti labvēlīgs ķermenim. Bet tāpat kā visa pārpalikums ir kaitīgs, arī ūdens dzeršanai ir robeža. Ja dienā izdzerat vairāk nekā 3 litrus ūdens, var rasties sāta sajūta un pārmērīga vēdera uzpūšanās.
Tas novērš jūsu veselībai nepieciešamo vielu uzņemšanu. Turklāt šūnas, kas reaģē uz lieko ūdeni, paātrina minerālvielu izdalīšanos caur nierēm un sviedriem, izraisot nieru nogurumu un minerālvielu deficītu.
Tā kā 2/3 cilvēka ķermeņa sastāv no ūdens, ūdens mums ir vissvarīgākā uzturviela. Ieteicams izdzert 2 litrus ūdens dienā un dažas situācijas tiek ignorētas.
Organisma vajadzību pēc ūdens ietekmē gaisa temperatūra, mitrums, uzturs, ikdienas piepūles pakāpe. Ja iespējams, ir lietderīgi dzert ūdeni no tekošām strūklakām, ko mēs pazīstam kā dzīvo ūdeni. Ir zināms, ka apturētajā un aizturētajā ūdenī skābekļa nepietiek.
Dzeriet tik daudz ūdens, cik nepieciešams
Dzeramā ūdens daudzums mainās atkarībā no jūsu tempa dienas laikā. Nav obligāti jāizdzer 2-3 litri. Ja nestrādāsi ar fizisku spēku vai nenodarbojies ar sportu, tik daudz ūdens radīs tikai vēdera uzpūšanos un tu pavadīsi vairāk laika tualetē.
Karstā laikā dzeriet vairāk ūdens
Karstā laikā palielināsies svīšanas ātrums, un attiecīgi palielināsies ūdens nepieciešamība. Bieža ūdens daudzuma dzeršana ļaus ātrāk aizvietot zaudēto ūdeni organismā.
Vingrošanas laikā dzeriet ūdeni
Mēdz teikt, ka sportojot nav pareizi dzert ūdeni. Taču, tā kā ūdens ir saistīts arī ar spēku un veiktspēju, tad slodzes laikā ūdens dzeršana ir absolūti nepieciešama. Jāizmanto ūdens daudzums, kas noteikts atbilstoši vingrinājuma apjomam un smaguma pakāpei. Gaisa temperatūra ietekmēs šo daudzumu.
Ēdienu laikā nedzeriet ūdeni
Dzeriet ūdeni lēnām un maziem malciņiem pirms vai stundu pēc ēšanas. Ūdens dzeršana kopā ar pārtiku veicina gremošanu, tāpat kā ūdens pievienošana pagatavotam ēdienam.
Izmantojiet citas uzturvielas, lai apmierinātu savas ūdens vajadzības
Ūdens vietā pārtikas produkti, piemēram, gurķi, ko ēdīsiet, kalpo kā labs palīgs, lai apmierinātu vajadzību pēc ūdens.
Ūdens dzeršana sēžot un malkojot
Dzerot ūdeni, stāvot, tiek izjaukta kuņģa un zarnu sistēmas elastība ar spēcīgu gravitācijas spēku.
Pārāk daudz ūdens dzeršanas blakusparādības
Pārāk daudz ūdens dzeršana var izraisīt nātrija līmeņa pazemināšanos asinīs. Tas var izpausties ar dažādiem simptomiem, piemēram, galvassāpēm, krampjiem, vājumu, psihozi un ataksiju. Smagos gadījumos tas var pat izraisīt komu.
saindēšanās ar ūdeni
Pārāk daudz ūdens dzeršana īsā laikā var izraisīt ūdens intoksikāciju. Dažos gadījumos tas var būt letāls.
Var saasināt sirds un asinsvadu sistēmas traucējumus
Pārmērīga ūdens uzņemšana var radīt problēmas pacientiem ar sirdsdarbības traucējumiem.
