Vairāk ūdens dzeršana ir lieliska mūsu vispārējai veselībai, jo mūsu ķermenim ir nepieciešams ūdens, lai tā darbotos pareizi. Ūdens ir arī bezkaloriju izvēle salīdzinājumā ar citiem dzērieniem, tāpēc, dzerot vairāk ūdens, jūs varat zaudēt svaru vai saglabāt svaru veselīgā diapazonā.
Ūdenim ir arī daudzas lomas organismā, tostarp elektrolītu līdzsvara un asinsspiediena uzturēšanā, ķermeņa temperatūras regulēšanā un šūnu veselības veicināšanā.
Lai gan visi zina, ka ūdens dzeršana ir svarīga, dažreiz ir grūti dzert pietiekami daudz. Zemāk palielināt vēlmi dzert ūdeni ve dzert pietiekami daudz ūdens Šeit ir daži vienkārši padomi.
Kas man jādara, lai dzertu daudz ūdens?
Nosakiet savas šķidruma vajadzības
Pirms izlemjat dzert vairāk ūdens, jums jāzina ķermeņa vajadzības pēc šķidruma.
Izplatīts ieteikums par ikdienas ūdens uzņemšanu ir astoņas glāzes, taču tam nav zinātniska pamata.
Lielākā daļa cilvēku apmierinās savas hidratācijas vajadzības, vienkārši dzerot ūdeni, lai remdētu slāpes. Tomēr, ja jūs regulāri vingrojat, strādājat ārā vai dzīvojat karstā klimatā, jums būs nepieciešams vairāk šķidruma.
Iestatiet ikdienas mērķi
Nosakot, cik daudz ūdens dzersiet katru dienu, var palīdzēt izdzert vairāk ūdens. Mērķu noteikšana ir motivējoša. Jūsu centieni sasniegt mērķi laika gaitā pārvērtīsies par ieradumu.
Turiet līdzi atkārtoti lietojamu ūdens pudeli
Ja visas dienas garumā jums ir ūdens pudele, jūs varat dzert vairāk ūdens.
Ja jums ir atkārtoti lietojama ūdens pudele, jūs varat viegli dzert ūdeni, kur vien vēlaties, gan darbā, gan ceļojumā, mājās, darbā vai skolā.
Ja pa rokai ir ūdens pudele, tas arī atgādinās dzert vairāk ūdens. Pudeles paturēšana prātā ir pastāvīgs atgādinājums, ka jums ir nepieciešams dzert vairāk.
Varat atgādināt, ka jādzer vairāk ūdens, izmantojot viedtālruņa lietotni vai iestatot pulksteni. Piemēram, mēģiniet iestatīt atgādinājumu dzert ūdeni ik pēc 30 minūtēm.
Dzeriet ūdeni, nevis citus dzērienus
Viens veids, kā dzert vairāk ūdens un samazināt kaloriju patēriņu, ir soda,gāzētie dzērieni aizstāt citus dzērienus, piemēram, ūdeni, ar ūdeni.
Šie dzērieni bieži satur pievienotu cukuru, kas var būt ārkārtīgi kaitīgs veselībai. Pievienots cukurs var izraisīt noteiktas slimības, piemēram, aptaukošanos, 2. tipa diabētu un sirds slimības.
Ūdens dzeršana šo dzērienu vietā ir vienkāršs veids, kā samazināt kalorijas un, iespējams, palīdz zaudēt svaru.
Pirms katras ēdienreizes izdzeriet glāzi ūdens
Vēl viens vienkāršs veids, kā palielināt ūdens patēriņu, ir ieradums izdzert glāzi ūdens pirms katras ēdienreizes. Ja jūs ēdat 3 ēdienreizes dienā, tas nozīmē, ka katru dienu izdzersiet vēl trīs glāzes ūdens.
Dažreiz mūsu ķermenis sajauc bada un slāpju sajūtu. Glāzi ūdens izdzeršana pirms ēdienreizes arī palīdz atpazīt, vai tiešām jūtaties izsalcis.
Turklāt, ja jūs mēģināt zaudēt svaru, izdzerot glāzi ūdens, nākamajā ēdienreizē apēsiet mazāk kaloriju.
Garšojiet savu ūdeni
Ja jums nepatīk ūdens garša, jūs varat aromatizēt ūdeni ar augļiem, piemēram, gurķi, citronu, zemenēm, kivi.
Darbā izdzeriet glāzi ūdens stundā
Ja strādājat standarta astoņu stundu darba dienā, ik stundu darba laikā izdzerot vienu glāzi ūdens, jūs katru dienu izdzersiet astoņas glāzes aptuveni divus litrus ūdens.
Dzeriet malkiem visas dienas garumā
Pastāvīgs ūdens malks visas dienas garumā neļaus jūsu mutei izžūt un pat palīdzēs saglabāt elpu svaigāku.
Vienmēr turiet līdzi ūdens pudeli vai glāzi ūdens, lai iedzertu kādu malku.
Papildus augstajam šķidruma saturam šie augļi un dārzeņi ir bagāti ar vitamīniem, minerālvielām un antioksidantiem, kas atbalsta vispārējo veselību.
Izdzeriet glāzi ūdens, kad pamostaties un pirms gulētiešanas
Lai dzertu vairāk ūdens, izdzeriet glāzi pamostoties un pirms gulētiešanas.
Glāze auksta ūdens no rīta palīdz pamosties. Arī ūdens dzeršana pirms gulētiešanas neļaus jums pamosties ar sausu muti un sliktu elpu.
Kāda ir dzeramā ūdens ietekme uz ķermeni?
Cilvēka ķermenis sastāv no 55 līdz 75 procentiem ūdens, atkarībā no vecuma. (Zīdaiņiem ūdens veido lielāku ķermeņa svara procentuālo daļu, salīdzinot ar vecākiem pieaugušajiem.)
Ūdens ir būtisks dažām no šīm ķermeņa galvenajām funkcijām:
- Elektrolītu līdzsvars
– Barības vielu un skābekļa transportēšana
– Temperatūras regulēšana
- Asinsspiediena normalizēšana un sirdsdarbības stabilizācija
– Atkritumu un baktēriju izvadīšana no organisma
– Gremošanas procesi, tostarp izkārnījumu veidošanās un zarnu kustības
- Muskuļu un locītavu atjaunošana
Kādas ir dzeramā ūdens priekšrocības?
Novērš dehidratāciju
Dzeramais ūdens ir svarīga loma dehidratācijas simptomu novēršanā un mazināšanā, piemēram, slikta koncentrēšanās spēja, nogurums, zems enerģijas līmenis slodzes laikā, galvassāpes, vājums, zems asinsspiediens un reibonis.
Atbalsta gremošanu un detoksikāciju
Nieres un aknas ir nepieciešams ūdens, lai attīrītu asinis, ražotu urīnu un palīdzētu organismam atbrīvoties no atkritumiem.
Palielināta ūdens uzņemšana var arī palīdzēt novērst nierakmeņu veidošanos.
Tā kā ķermenim ir nepieciešams ūdens, lai ražotu gļotas un flegmu, lai atbrīvotos no slimības, nav nepieciešams dehidratēt.
Kontrolē kaloriju patēriņu
Viena no priekšrocībām, ko sniedz dzeramais ūdens, salīdzinot ar sodas, sulu un citu saldu dzērienu, ir tas, ka tas ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā izvairīties no lieko kaloriju patēriņa.
Ieeļļo locītavas
Skrimšļi, kas atrodami mugurkaula locītavās un diskos, satur apmēram 80 procentus ūdens. Ilgstoša dehidratācija var samazināt locītavu spēju absorbēt šoku, izraisot locītavu sāpes.
Veido siekalas un gļotas
Siekalas palīdz mums sagremot pārtiku un uztur muti, degunu un acis mitras. Tas novērš berzi un bojājumus. Dzeramais ūdens arī uztur muti tīru. Patērējot to saldinātu dzērienu vietā, var arī samazināt zobu bojāšanos.
Var palīdzēt kontrolēt izsalkumu un atbalstīt svara zudumu
Tā kā tas pozitīvi ietekmē vielmaiņu un, iespējams, enerģijas patēriņu, dzerot daudz ūdens, ķermenis var sadedzināt vairāk kaloriju.
Uzlabo ādas, acu un matu izskatu
Ir nepieciešams dzert ūdeni, lai āda spīdētu, acis un mati izskatītos gaišāki. Dehidratācija, asiņainas acis, sausa un nedzīva āda, trausli/vāji mati.
Kāds ir pārmērīgas ūdens dzeršanas kaitējums?
Kaut kā pārmērība ir slikta. Tāpat arī ar dzeramo ūdeni...
Pārāk daudz ūdens dzeršanas trūkumi ir citu elektrolītu, tostarp nātrija/sāls, trūkums un antioksidantu trūkums tādos dzērienos kā tēja, kafija un dažas sulas.
Pārāk daudz ūdens dzeršanu sauc par ūdens intoksikāciju. Cilvēkiem ar vairogdziedzera slimībām, nieru, aknu vai sirds problēmām jābūt uzmanīgiem, lai līdzsvarotu patērētā ūdens daudzumu.
Tā rezultātā;
Dažas no dzeramā ūdens sekām ietver ķermeņa temperatūras regulēšanu, gremošanu, elektrolītu līdzsvaru, asinsspiedienu, sirdsdarbības ātrumu un muskuļu darbību.
Citas dzeramā ūdens priekšrocības ietver veselīgu gremošanu, detoksikāciju, cirkulāciju, koncentrēšanos, enerģiju un apetītes kontroli.
Izdzerot divus vai trīs litrus ūdens dienā, tiks apmierinātas organisma vajadzības.
Tomēr ūdens dzeršana var būt sarežģīta nezinātājam, īpaši, ja esat aizņemts, aizmirstat regulāri dzert vai jums nepatīk ūdens garša.
Iepriekš minētie vienkāršie padomi mudinājums dzert ūdeni Tas palīdzēs jums dzert vairāk ūdens.
