-Vēzis – pat ar vārdu pietiek, lai mēs nodrebētu! Esmu pārliecināts, ka jūs zināt vismaz vienu cilvēku, kurš ir cietis no šīs briesmīgās slimības!
To var izārstēt ar savlaicīgu diagnostiku un savlaicīgu iejaukšanos, taču daudziem cilvēkiem nav iespējas saņemt savlaicīgu ārstēšanu.
Vēzis ir slimība, kurā šūnas pārņem ķermeni pakāpeniski un mēdz ražot šūnas ļoti pēkšņi un bez ierobežojumiem. Veselīgs dzīvesveids palīdz lielā mērā samazināt vēža risku, samazinot DNS bojājumus.
Tātad, visefektīvākais veids, kā cīnīties ar vēzi, ir novērst vēzi! “Vēža profilakses veidi”, “vēža profilakses metodes” ve "Pārtikas produkti, kas aizsargā pret vēzi" ir mūsu raksta tēma.
Vēža cēloņi un profilakses veidi
Daži vēža riska faktori, piemēram, ģenētika un vide, ir ārpus mūsu kontroles, taču pētījumi liecina, ka aptuveni 70% no vēža riska dzīves laikā var samazināt, mainot veselīgu dzīvesveidu, piemēram, uzturu.
Izvairieties no smēķēšanas, ierobežojiet alkoholu, saglabājiet veselīgu svaru un regulāri vingrojiet lai novērstu vēzi ir veicamie soļi. Svarīga loma ir arī veselīgai ēšanai.
Tas, ko ēdat un ko neēdat, spēcīgi ietekmē veselību, tostarp vēža risku. Pētījumi ir atklājuši saistību starp noteiktiem pārtikas produktiem un vēzi, nevis spēcīgas cēloņsakarības, bet ir noteikti uztura paradumi, kas var būtiski ietekmēt vēža risku.
Piemēram, tradicionāla Vidusjūras diēta, kas bagāta ar augu pārtiku un veselīgiem taukiem, piemēram, augļiem, dārzeņiem un olīveļļu, samazina vairāku izplatītu vēža veidu, tostarp krūts vēža, risku. Un otrādi, ikdienas uzturs ar apstrādātu gaļu palielina kolorektālā vēža risku.
Ja jūsu ģimenes anamnēzē ir vēzis, nelielas izmaiņas uzturā un noteiktas vitāli svarīgas uzvedības izmaiņas būtiski ietekmēs jūsu veselību ilgtermiņā.
Augu veidi vēža profilaksei
Lai samazinātu risku saslimt ar daudzu veidu vēzi un citām nopietnām slimībām, jums ir jāveido diēta, pamatojoties uz dažādiem ar antioksidantiem bagātiem augļiem un dārzeņiem, riekstiem, pupiņām, veseliem graudiem un veselīgiem taukiem.
Tajā pašā laikā mēģiniet ierobežot patērētās apstrādātās un ceptas pārtikas, neveselīgo tauku, cukuru un rafinēto ogļhidrātu daudzumu.
Antioksidanti samazina vēža risku
Augu izcelsmes pārtika ir bagāta ar uzturvielām, kas pazīstamas kā antioksidanti, kas stiprina imūnsistēmu un palīdz aizsargāt pret vēža šūnām.
- Diēta ar augstu augļu saturu var samazināt kuņģa un plaušu vēža risku.
- burkāns, Briseles kāposti Karotinoīdus saturošu dārzeņu, piemēram, cukini un cukini, ēšana var samazināt plaušu, mutes un balsenes vēža risku.
- brokoļiĒdot lielu daudzumu dārzeņu, kas nesatur cieti, piemēram, spinātus un pupiņas, var palīdzēt aizsargāties pret kuņģa un barības vada vēzi.
- apelsīns, zemenes, zirņiĒdot piparus, tumšos lapu zaļumus un citus ar C vitamīnu bagātus pārtikas produktus, var pasargāt no barības vada vēža.
- Tomāts, gvajave Pārtika, kas bagāta ar likopēnu, piemēram, arbūzs un arbūzs, var samazināt prostatas vēža risku.
ēst vairāk augļu un dārzeņu
Lielākā daļa cilvēku nesasniedz ieteicamo augļu un dārzeņu dienas devu. Ir nepieciešams ēst daudz dabisko pārtiku. Piemēram, tā vietā, lai dzertu ābolu sulu, apēdiet nemizotu ābolu.
Brokastis: Brokastu pārslām vai auzu pārslām varat pievienot svaigus augļus vai riekstus.
Pusdienas: Ēdiet savu iecienītāko dārzeņu salātus. Pilngraudu sviestmaizei pievienojiet salātus, tomātus vai avokado.
Uzkodas: Ejot ārā, paņemiet līdzi ābolu vai banānu. Ēdiet burkānus, selerijas, gurķus vai papriku, iemērcot tos mērcēs, piemēram, humusā.
Vakariņas: Jūs varat ēst savus iecienītākos dārzeņus, gatavojot, cepot vai gatavojot mērces.
Salds: Ēdiet augļus saldo desertu vietā.
ēst daudz šķiedrvielu
šķiedra, Tas ir atrodams augļos, dārzeņos un veselos graudos, un tam ir svarīga loma gremošanas sistēmas tīrības un veselības uzturēšanā.
Tas palīdz vēzi izraisošiem savienojumiem pārvietoties pa gremošanas traktu, pirms tie var nodarīt kaitējumu. Diēta ar augstu šķiedrvielu saturu var palīdzēt novērst citus izplatītus gremošanas sistēmas vēzi, tostarp kolorektālo, kuņģa un mutes vēzi.
Lietojiet veselīgus taukus
Diēta ar augstu tauku saturu palielina daudzu vēža veidu risku. Bet veselīgi tauku veidi faktiski var aizsargāt pret vēzi.
Atrodams iepakotos un ceptos pārtikas produktos, piemēram, cepumos, krekeros, kūkās, konditorejas izstrādājumos, picā, frī kartupeļos, ceptā vistas gaļā trans tauki vai daļēji hidrogenēta eļļa.
Ierobežojiet piesātinātos taukus no sarkanās gaļas un piena produktiem līdz ne vairāk kā 10% no jūsu ikdienas kalorijām.
Zivis, olīveļļaĒdiet vairāk nepiesātināto tauku no tādiem pārtikas produktiem kā rieksti un avokado. Lasis, tuncis un linu sēklas Sastāvā esošās omega 3 taukskābes cīnās ar iekaisumu un atbalsta smadzeņu un sirds veselību.
Samaziniet cukura un rafinētu ogļhidrātu patēriņu
izraisot strauju cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs rafinēti ogļhidrātiKaņepju lietošana ir saistīta ar 88% lielāku prostatas vēža risku, kā arī citas nopietnas veselības problēmas.
Pilngraudu vai daudzgraudu maize, brūnie rīsi, mieži cukurotu bezalkoholisko dzērienu vietā, cukuroti graudaugi, baltmaize, makaroni un apstrādāti pārtikas produkti, piemēram, pica, kvinojaĒdiet nerafinētus veselus graudus, piemēram, veselus graudus, auzu pārslas un cieti saturošus dārzeņus.
Šāda ēšana var samazināt kolorektālā un prostatas vēža risku un palīdzēt sasniegt veselīgu svaru.
Ierobežojiet apstrādāto un sarkano gaļu
Daudzi dažādi pētījumi ir saistīti ar vēža risku, ēdot apstrādātu gaļu, piemēram, bekonu, desu un desu.
Apmēram 50 grami apstrādātas gaļas dienā palielina kolorektālā vēža risku par 20%. To var izraisīt nitrātu konservanti vai citas gaļas pārstrādē izmantotās vielas.
Tomēr vēža riska faktori palielinās arī, ēdot sarkano gaļu. Tā vietā, lai ēstu tikai sarkanu un apstrādātu gaļu, jums vajadzētu ēst arī citus olbaltumvielu avotus, piemēram, zivis, vistu, olas, riekstus un soju.
Gatavojiet savas maltītes veselīgā veidā
veselīga uztura izvēle, vēža profilakseTas nav vienīgais svarīgais faktors. Svarīgi ir arī tas, kā jūs gatavojat, uzglabājat un gatavojat ēdienu.
ĢMO, pesticīdi un vēža risks
Ģenētiski modificēti organismi (ĢMO) ir augi vai dzīvnieki, kuru DNS ir modificēta tā, kā tas nenotiek dabā vai parastā krustošanās procesā, visbiežāk, lai kļūtu izturīgi pret pesticīdiem vai ražotu insekticīdu.
Lai gan daži uzņēmumi uzstāj, ka tie ir droši, daudzi pārtikas nekaitīguma aizstāvji norāda, ka šiem produktiem tiek veiktas tikai īslaicīgas pārbaudes, lai noteiktu to ietekmi uz cilvēkiem.
Daži pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka ĢMO lietošana var izraisīt noteikta veida vēzi. Daži pētījumi liecina, ka pesticīdu lietošana pat mazās devās var palielināt noteiktu vēža veidu, piemēram, leikēmijas, limfomas, smadzeņu audzēju, krūts vēža un prostatas vēža, risku.
Tomēr pētījumi par saikni starp ĢMO, pesticīdiem un vēzi joprojām ir nepārliecinoši.
Pārtikas produkti, kas pasargā no vēža
Pārtikas sastāvdaļām, kas aizsargā pret vēzi, jābūt dabīgām un jānovērš nelīdzsvarota šūnu dalīšanās, kas var izraisīt vēzi. Pieprasīt pārtikas produktu saraksts, kas var palīdzēt novērst vēzi...
ķiploki
ķiplokiOlīveļļā atrodamais alicīna savienojums palīdz palēnināt audzēja šūnu augšanu. Allicīns kavē stresa izraisītu šūnu dalīšanos. Vēža šūnām ir tendence dalīties, un šis savienojums novērš dalīšanās efektu.
brokoļi, antioksidanti, šķiedrvielas, flavonoīdi utt. ir intensīva. Šajā zaļajā dārzeņā esošie antioksidanti palīdz samazināt brīvo radikāļu šūnu radītos bojājumus un samazina vēža šūnu augšanu.
rieksti
rieksti Ja to lieto katru dienu, tas ir ļoti labvēlīgs un veselīgs ķermenim. Rieksti, kas ir bagāti ar selēnu un antioksidantiem, ir ļoti noderīgi cīņā pret vēzi. Selēns palīdz noņemt vēža šūnas un atjaunot DNS.
Limon
Limon un dažādi citi citrusaugļi ir ļoti labvēlīgi veselībai. Augstā C vitamīna koncentrācija citronā novērš vēža veidošanos.
Mellenes
Brīvie radikāļi organismā izraisa veselīgu šūnu iznīcināšanu un vēža šūnu augšanu. Mellenes Antioksidanti kopā ar tajā esošajiem flavonoīdiem novērš bojājumus un neitralizē nestabilo atomu iedarbību.
Mantar
MantarTas stiprina organisma imūnsistēmu un palīdz cīnīties ar vēzi. Ir dažādi sēņu veidi, bet reishi sēne ir vislabākā ļaundabīgo audzēju ietekmes mazināšanai. Hemoglobīna līmeni regulē sēne un samazina vēža risku.
artišoks
artišoksTas satur arī antioksidantu silimarīnu, kas palīdz novērst epidermas vēzi. Kamēr artišoki gatavojas, jānomizo miza un jānoņem smailie gali. Pēc tam artišokus vajadzētu vārīt, līdz tie ir mīksti.
Zaļā tēja
organisks zaļā tējaTas ir ļoti veselīgs un izdevīgs, ja to lieto katru dienu. Zaļajai tējai piemīt dažādas vēža apkarošanas īpašības, un tās sastāvā esošie antioksidanti novērš šūnu iznīcināšanu. Zaļā tēja ir noderīga ādai, krūts vēzim utt. Tas ir ļoti efektīvs saharozes līmenim un regulē to.
Savvaļas lasis
Ēdot savvaļas lašus vēža veidošanāsvar to novērst. Savvaļas lasis satur omega 3 taukskābes, un tajā ir maz tauku un kaloriju.
Savvaļas lasis palīdz novērst prostatas vēzi. SomonsD vitamīns, kas arī ir klāt, palīdz sašaurināt asinsvadus un aptur vēža šūnu augšanu.
Kivi
C vitamīns ir ļoti efektīvs kā vēža apkarošanas antioksidants un neitralizē brīvo radikāļu darbību. Folāts, karotinoīdi, E vitamīns utt. Palīdz samazināt vēža sekas. Kivisatur visas šīs uzturvielas un aizsargā organismu pret vēzi.
ola
olaTas ir bagātīgs B, D, E vitamīnu un olbaltumvielu avots. Ir zināms, ka selēna saturs olās samazina ķīmijterapijas blakusparādības. Tas mazina sliktu dūšu, matu izkrišanu, sāpes vēderā un nogurumu.
ingvers
ingvers Tas ir garšaugs ar daudziem ieguvumiem veselībai. Ingvera ēšanai nav blakusparādību. Pacienti, kuri lietoja ingveru pirms ķīmijterapijas, ziņoja par mazāku sliktas dūšas sajūtu.
Acai Berry
Acai oga Tas ir bagāts ar antioksidanta īpašībām. Šos mazos augļus izmanto, lai cīnītos pret citām slimībām, nevis vēzi. Viena acai oga nodrošina 11 reizes vairāk antioksidantu nekā āboli.
nane
Piparmētra ir noderīgs augs vēža ārstēšanas ietekmes mazināšanai. Tas novērš sausu muti un sliktu dūšu. Tas arī mazina trauksmi. Tas palīdz novērst dehidratāciju, kontrolējot sliktu dūšu.
Soja
Soja ir bagāta ar olbaltumvielām un estrogēnu. Pētījumi liecina, ka soja palīdz samazināt audzēja lielumu krūts vēža slimniekiem.
Tajā ir viela, ko sauc par genisteīnu, kas ir ļoti toksiska vēža šūnām. Tas aptur vēža šūnu vairošanos un sadala tās. Tomēr viena lieta, kas jāpatur prātā, ir tāda, ka soja var nebūt piemērota visiem.
impulss
Pupiņās, lēcās un zirņos ir daudz B vitamīnu. Tie palīdz atjaunot šūnas. Turklāt tie stiprina imūnsistēmu. Tie palielina sarkano asins šūnu skaitu un paātrina atveseļošanos.
sviests
sviests Tā ir labākā probiotika. Satur vairāk nekā 100 noderīgu fermentu. Šie fermenti palīdz cīnīties ar infekcijām un stiprina imūnsistēmu. Sviestā ir daudz antivielu, kas aizsargā pret primāro saaukstēšanos un klepu. Tam ir arī pretvēža īpašības.
Svaigi zaļie dārzeņi
Svaigi zaļie lapu dārzeņi satur folātus un B vitamīnus. Vēža profilakse Tie ir noderīgi, risinot Tie ir arī bagāti ar kalciju un tādējādi stiprina kaulus un palīdz šūnu atjaunošanai.
sauc par laikmeta mēri lai novērstu vēzi Mēs runājām par to, ko ēst un kā ēst.
Vēža risku ir iespējams samazināt ar vienkāršiem pasākumiem, ko var veikt pret vēzi. Patērējot iepriekš minētos pārtikas produktus un pievēršot uzmanību šādiem jautājumiem vēža riskuJūs varat to samazināt līdz minimumam.
Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem
Īpaši termiski apstrādāta pārtika satur kancerogēnas vielas. Augu diētas izvēle un nepieciešamo vitamīnu un minerālvielu nodrošināšana šādā veidā pasargā no vēža.
skatīties savu svaru
Liekais vai nepietiekams svars palielina vēža risku. Tas ir ideālos izmēros, un ir nepieciešams saglabāt šo svaru. Veselīgs uzturs un ikdienas vingrinājumi palīdzēs jums saglabāt svaru.
Tie, kuriem nav laika vingrot, var izveidot sev vietu, piemēram, kāpjot pa kāpnēm vai ejot uz darbu kājām.
Ēd dārzeņus un augļus
Saskaņā ar zinātniskiem pētījumiem; Noskaidrots, ka tiem, kas izvēlas ar dārzeņiem un augļiem bagātu uzturu, risks saslimt ar vēzi samazinās par 20%. Ir pierādīts, ka īpaši zaļie lapu augi, rāceņi, cukini, burkāni, tomāti un citrusaugļi aizsargā pret vēzi.
Nelietojiet alkoholu un cigaretes
Alkohols un smēķēšana ir faktori, kas ievērojami palielina vēža risku. Izvairīšanās no tiem ievērojami samazina vēža risku.
turies prom no stresa
Uzsvars Tas ir faktors, kas izraisa daudzas slimības, īpaši vēzi.Tā kā cilvēkiem, kuri ilgstoši ir pakļauti stresam, imūnsistēma ir novājināta, samazinās aizsardzības spēks pret vēzi.
Izņemiet no ēdienreizēm taukus un sāli
Ierobežot ikdienas tauku un sāls patēriņu lai novērstu vēzi ir svarīgi faktori. Sāls daudzums, ko lietojat katru dienu, nedrīkst pārsniegt vienu tējkaroti. Neēdiet gatavus ēdienus, jo tie satur lielu daudzumu sāls un tauku.
Uzmanieties no sapelējuša un piedeguša ēdiena
Dažas sēnītes un pelējums rada toksiskas vielas, kas var izraisīt vēzi. Pievērsiet uzmanību pārtikas produktu derīguma termiņam un nekavējoties izmetiet sapelējušos pārtiku.
Ēdienu gatavošanas veids ietekmē arī vēža risku. Gaļas gatavošana uz tiešas uguns, piemēram, bārbekjū vai grilā, izraisa kancerogēnu veidošanos uz gaļas. Neēdiet apdegušās gaļas daļas.
Lai samazinātu kancerogēnu iedarbību:
Negatavojiet eļļas uz lielas uguns
Gatavošana zemā temperatūrā (mazāk par 240 grādiem) neļauj taukiem vai eļļām kļūt kancerogēnām. Cepšanas un sautēšanas vietā izvēlieties veselīgākas metodes, piemēram, vārīšanu, vārīšanu, tvaicēšanu.
Esiet uzmanīgi grilējot
Gaļas dedzināšana vai vārīšana rada kancerogēnus. Ja gatavojaties grilēt, nepārcepiet gaļu (ne pārāk karstu).
Glabājiet eļļas hermētiski noslēgtos traukos vēsā, tumšā vietā, jo tās ātri sacietē, pakļaujot karstumam, gaismai un gaisam.
Esiet uzmanīgi, ko ievietojat mikroviļņu krāsnī
Izmantojiet taukvielu necaurlaidīgu papīru, nevis plastmasas iesaiņojumu, lai noslēgtu ēdienu mikroviļņu krāsnī. Un vienmēr izmantojiet mikroviļņu krāsnī drošus traukus.
Tā rezultātā;
Labākais, ko varat darīt sava ķermeņa labā, ir pasargāt to no vēža. Neliela piepūle, lai sniegtu ieguldījumu, palīdzēs jums un jūsu mīļajiem dzīvot bez vēža.
Atliek vien ēst šos vēža profilaktiskos ēdienus, pievērst uzmanību veselīga dzīvesveida padomiem un atvērt veselīgas dzīves durvis!
