Uzturs pēc asinsgrupas – ko ēst un ko neēst

Uzturs pēc asinsgrupas, kurš ir izdevis grāmatu par šo tēmu, Dr. Tā ir diēta, ko ieviesa Pīters J.D'Adamo.

Lai gan tā ir populāra diēta, uzturs atbilstoši asinsgrupai nav pamatots ar zinātniskiem datiem. Tagad pastāstīsim, kas jums par to jāzina.

Kas ir uzturs pēc asinsgrupas?

Uzturs pēc asinsgrupas ir uztura modelis, kas sniedz ieteikumus par veselību un uzturu, pamatojoties uz mūsu unikālajām ģenētiskajām īpašībām. Šī modeļa piekritēji uzskata, ka cilvēka asinsgrupa ir svarīgs instruments, lai saprastu, kā viņi reaģēs uz dažādiem veidiem. Tā kā pārtika, ieradumi un stress…

Uzturs pēc asinsgrupas balstās uz to, ka cilvēkiem ar dažādām asins grupām (O, A, B, AB) vajadzētu ēst savai asinsgrupai atbilstošu pārtiku un attīstīt citus dzīvesveida paradumus, kas vislabāk atbilst viņu gēniem.

Cilvēka ķīmijas mainīguma dēļ cilvēka asinsgrupa nosaka, kādus pārtikas veidus viņi var sagremot un kurus viņi nevar panest.

Dažādas asinsgrupas

Saskaņā ar tiem, kas izstrādāja asinsgrupu uztura modeli, cilvēku uzņēmība pret noteiktām slimībām un veselības stāvokļiem ir tieši saistīta ar asinsgrupu, ar kādu viņi ir dzimuši.

Tā kā asinsgrupa un asinsgrupa dažādiem cilvēkiem atšķiras, ne visiem cilvēkiem ir vienādas uztura pamatprasības, pat ja viņi dzīvo saistītu vai ļoti līdzīgu dzīvesveidu.

Cilvēkiem ir četras asins grupas: A, B, AB un O. Asins grupas atšķiras pēc imūnās aizsardzības radītiem asinsgrupu antigēniem, kas parādās uz sarkano asins šūnu virsmas. Ja jums ir A antigēns, jums ir A tipa asinis, un, ja jums ir B antigēns, jums ir B tipa asinis.

Kā tiek veidots uzturs atbilstoši asinsgrupai?

Daudzi cilvēki, kas izvēlas ēst pēc asinsgrupas, uzskata, ka ir svarīgi ēst tā, lai atspoguļotu to, kā ēda viņu senči, pamatojoties uz faktu, ka ģenētika ietekmē viņu uztura vajadzības.

Tālāk ir sniegti vispārīgi ieteikumi par to, kādu pārtiku lietot atbilstoši asinsgrupai, kā arī to autoru sniegtajai informācijai, kuri ir uzrakstījuši grāmatu par šo tēmu:

Uztura saraksts pēc asinsgrupām

Uzturs pēc A asinsgrupas

Asinsgrupu sauc par zemnieku, jo šīs asinsgrupas senči nodarbojās ar lauksaimniecību. Saskaņā ar D'Adamo teikto, A grupa ir labāk sagremojusi ogļhidrātus nekā citi asins veidi. Bet tai ir grūtības sagremot un metabolizēt dzīvnieku olbaltumvielas un taukus.

Uzturs atbilstoši A asins grupai visbiežāk tam vajadzētu būt veģetārieša formā bez gaļas.

• Pārtikas produkti, kurus A grupai vajadzētu patērēt visvairāk, ir; dārzeņi, augļi, pākšaugi un bezglutēna graudi. labākās iespējas ELMA, avokado, zemenes, vīģes, persiki, bumbieri, plūmes, artišoki, brokoļi, burkāni un lapu zaļumi.
• olīveļļaJālieto augu eļļas, piemēram, kokosriekstu eļļa un lazdu rieksti.
• Bioloģiskā pārtika ir jālieto uzturā, jo šī asins grupa ir jutīga pret pesticīdu atliekām uz nebioloģiskiem pārtikas produktiem.
• Izvairieties no gaļas un piena produktiem.
• Ēdiet bez lipekļa, izvairoties no pilngraudu un visiem pārtikas produktiem, kas satur kviešu miltus, miežus vai rudzus.
• pārāk daudz alkohola vai kofeīns nedzer. Tā vietā dzeriet zāļu tēju vai ūdeni.
• Bieži tiek ieteikts veikt nomierinošus vingrinājumus, piemēram, jogu, tai chi un pastaigas.
• Ieteicamie uztura bagātinātāji ietver kalciju, dzelzi, vitamīnus A un E.

Uzturs pēc B asins grupas

Tie, kuriem ir B asinsgrupa, tiek saukti par nomadiem, jo ​​tiek uzskatīts, ka tie ir cēlušies no klejotāju tautām, kas daudz pārvietojās un aptvēra lielas zemes platības.

B asins grupair attīstījuši augstu toleranci pret dažādiem pārtikas produktiem, kas nozīmē, ka tie ir jābaro ar labi sabalansētu uzturu, kas satur saprātīgu daudzumu visu makroelementu.

• Ēd gaļu, augļus un dārzeņus. Labākā izvēle ir lapu zaļumi, muz, vīnogas, ananāsi, plūmes, olīveļļa, linsēklu eļļa, piena produkti, tītara gaļa, jēra gaļa, auzu pārslas, rīsi un prosa.
• Piena produkti ir panesami, un tos var lietot uzturā, ja tie neizraisa gremošanas traucējumus.
• zemesrieksti, ĒģipteIzvairieties ēst lēcas, lipekli un pārāk daudz vistas. Nomainiet vistu ar citiem olbaltumvielu avotiem.
• Jūs varat dzert zaļo tēju, ūdeni un dabīgo sulu.
• Veiciet stimulējošus vingrinājumus, piemēram, skriešanu, skriešanu vai riteņbraukšanu.

Uzturs pēc asinsgrupas AB grupas

AB asins grupasir priekšrocības salīdzinājumā ar citām asins grupām dažādu olbaltumvielu un pat olbaltumvielas un taukus saturošu pārtikas produktu sagremošanā.

Saskaņā ar D'Adamo teikto: "Asins grupa AB ir vienīgā asins grupa, kas veidojas cilvēku sajaukšanās rezultātā." Tādējādi viņiem ir kopīgas priekšrocības un izaicinājumi gan A, gan B tipa asinsgrupām.

• Ēdiet pārtiku, kas ieteicama cilvēkiem ar A vai B asinsgrupu. Tam nepieciešams labi noapaļots uzturs. Jo tajā ir daudz šķiedrvielu, augu pārtikas, kā arī daži piena un dzīvnieku olbaltumvielu avoti.
• Ēdiet dažādus dārzeņus, augļus, jūras veltes, zivis, gaļu, piena produktus, pākšaugus un graudus. Dažas no labākajām iespējām ir lapu zaļumi, aprikozes, ķirsis, greipfrūts, vīnoga, kivi, citrons, ananass un plūmju.
• Izvairieties ēst pārāk daudz sarkanās gaļas, kā arī dažus graudus un sēklas, kas izraisa gremošanas traucējumus. Lai ierobežotu gaļas patēriņu, varat pievērsties zivīm un jūras veltēm.
• Ierobežojiet pupiņu, kukurūzas, etiķa un alkohola lietošanu.
• ūdens, kafija un zaļā tēja priekš.
• Veiciet nomierinošus vingrinājumus.

Uzturs pēc 0. asinsgrupas

0 asins grupaIr teikts, ka tiem ir mednieku senči, kuri ēda daudz gaļas, zivju un dzīvnieku izcelsmes pārtikas. O asinsgrupai ir dažas gremošanas priekšrocības, jo tā var efektīvāk metabolizēt holesterīnu, kas atrodams dzīvnieku izcelsmes produktos, nekā citi asins veidi. Tas arī labāk uzsūc piena produktos esošo kalciju.

• Zivis, gaļa, jēra gaļa, teļa gaļa, ola Ēdiet diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, īpaši ar augstu olbaltumvielu saturu, piemēram, gaļu un citu dzīvnieku gaļu.
• Zivis ir svarīgs olbaltumvielu avots. zilā zivs, mencasĒdiet dažādas zivis, tostarp paltusu, skumbriju, tunzivis, lasi, jūraszāles, stores un zobenzivis.
• Ēdiet mazāk ogļhidrātu un cukuru no augļiem un graudiem. Lietojiet pilnpienu mērenībā. Zemesrieksts, kukurūza, pākšaugi, pupas un turies tālāk no graudiem.
• Veiciet regulārus aerobikas vingrinājumus, piemēram, skriešanu, skriešanu vai riteņbraukšanu.

Vai asinsgrupu uzturs darbojas?

Neskatoties uz tās popularitāti, par šo diētu ir dažas šaubas. Lai gan daudzi veselības aprūpes speciālisti tic ģenētiski pamatotam uzturam, viņi neuzskata, ka asinsgrupai ar to ir daudz sakara.

Kamēr cilvēks ēd veselīgi un saglabā imūnsistēmu, nav pārāk jāuztraucas par asinsgrupu.

Vai novājinās uzturs atbilstoši asinsgrupai?

Daudzi cilvēki pievēršas asinsgrupu diētām, cerot zaudēt svaru. Asinsgrupu diēta palīdz zaudēt svaru. Bet tam nav nekāda sakara ar cilvēka asinsgrupu. Svara zudums ir saistīts ar ierobežojošu diētu un izvairīšanos no nevēlamas pārtikas. Ēšana šādā veidā vājina neatkarīgi no asinsgrupas.

Apkopot;

Uzturs atbilstoši asinsgrupai ir diēta, kas sniedz ieteikumus par veselību un uzturu, pamatojoties uz mūsu ģenētiskajām īpašībām. Šī uztura modeļa atbalstītāji saka, ka asinsgrupa (A, B, AB vai O) ir svarīgs instruments, lai izprastu, kā tā reaģē uz pārtikas veidiem. Tomēr nav pārliecinošu pierādījumu, ka tā ir taisnība.

Atsauces: 1, 2