Kas ir linsēklu eļļa, ko tā dara? Ieguvumi un kaitējums

Linu sēklasTas sniedz daudzas priekšrocības, piemēram, nodrošina veselīgu olbaltumvielu un šķiedrvielu devu, samazina apetīti un palīdz kontrolēt svaru.

Ņemot vērā mīksto uzturvielu profilu, linsēklu eļļaNav pārsteidzoši, ka tam ir arī līdzīgas priekšrocības. linsēklu eļļa, linu eļļa Zināms arī kā; Tas ir izgatavots no samaltām un presētām linu sēklām.

Šai veselīgajai barojošajai eļļai ir daudz dažādu lietojumu.

"Kādas ir linsēklu eļļas priekšrocības", "kā lietot linsēklu eļļu", "vai linsēklu eļļa vājina", "kā lietot linsēklu eļļu?" Šeit ir atbildes uz jautājumiem…

Linsēklu eļļas uzturvērtība

linsēklu eļļaTā ir vegāna eļļa, ko var izmantot kā zivju eļļas aizstājēju. Zivju eļļa, linsēklu eļļarada dzīvsudraba piesārņojuma risku, kas nav konstatēts

linsēklu eļļa svara zaudēšanaivai domājams, ka tas ir noderīgs. Tomēr par šo tēmu ir maz pētījumu. Linsēklu šķiedra var nomākt apetīti, ja to lieto kā papildinājumu. Tas arī palīdz zaudēt svaru.

Kādas ir linsēklu eļļas priekšrocības?

Augsts Omega 3 taukskābju saturs

Linu sēklas kā, linsēklu eļļa Tas ir arī piesātināts ar sirdij veselīgām omega 3 taukskābēm. Viena ēdamkarote (15 ml) satur iespaidīgus 7196 mg omega 3 taukskābju.

linsēklu eļļaTas īpaši satur alvejas linolēnskābi (ALA), omega 3 taukskābju formu. Tiem, kuri nesaņem pietiekami daudz DHA un EPA ar pārtiku, lielākā daļa ekspertu iesaka 1600 mg ALA omega 1100 taukskābju dienā vīriešiem un 3 mg sievietēm.

Tikai viena ēdamkarotelinsēklu eļļa var apmierināt vai pat pārsniegt ikdienas ALA prasības.

Omega 3 taukskābesTas ir svarīgi veselībai un ir saistīts ar tādiem ieguvumiem kā iekaisuma mazināšana, sirds veselības aizsardzība un smadzeņu aizsardzība pret novecošanos.

Ja jūs nevarat uzņemt pietiekami daudz zivju eļļas ar pārtiku vai ja nevarat ēst zivis divas reizes nedēļā, linsēklu eļļa Tas var būt labs risinājums, lai palīdzētu aizpildīt deficītu ar jums nepieciešamajām omega 3 taukskābēm.

Palīdz novērst vēža šūnu augšanu

Lai gan pašreizējie pētījumi galvenokārt aprobežojas ar mēģenēs un dzīvniekiem, linsēklu eļļaIr daži pierādījumi, ka tas var palīdzēt samazināt vēža šūnu augšanu.

Pētījumā ar dzīvniekiem pelēm 40 dienas deva 0.3 ml. linsēklu eļļa dots. Ir pierādīts, ka tas novērš vēža izplatīšanos un plaušu audzēju augšanu.

Citā pētījumā ar maziem dzīvniekiem linsēklu eļļair pierādīts, ka tas bloķē resnās zarnas vēža veidošanos žurkām.

Arī mēģenes pētījumi, linsēklu eļļa radīja līdzīgus atklājumus ar daudziem pētījumiem, kas liecina, ka tas samazina krūts vēža šūnu augšanu ar

Tam ir priekšrocības sirds veselībai

Daži pētījumi linsēklu eļļaatzīts par labvēlīgu sirds veselībai. Pētījumā, kurā piedalījās 59 dalībnieki, linsēklu eļļaSaflora eļļas iedarbība tika salīdzināta ar saflora eļļas iedarbību, kas ir eļļas veids ar augstu omega 6 taukskābju saturu.

Šajā pētījumā viena ēdamkarote (15 ml) linsēklu eļļa Papildināšana ar saflora eļļu 12 nedēļas izraisīja zemāku asinsspiediena līmeni nekā papildinot ar saflora eļļu.

Augsts asinsspiediens var kaitēt sirds veselībai, jo tas rada papildu spiedienu uz sirdi, liekot tai strādāt.

linsēklu eļļa Tas var arī palielināt artēriju elastību. Gan novecošanās, gan paaugstināts asinsspiediens bieži ir saistīti ar elastības samazināšanos. 

Šīs priekšrocības ir visdrīzāk linsēklu eļļaTas ir saistīts ar augsto omega 3 taukskābju koncentrāciju tajā, jo, lietojot šo eļļu, ievērojami palielinās omega 3 daudzums asinīs.

Turklāt daudzi pētījumi ir parādījuši, ka omega 3 taukskābes uzlabo sirds veselību un sniedz tādas priekšrocības kā mazina iekaisumu un pazemina asinsspiedienu.

Palīdz ārstēt aizcietējumus un caureju

linsēklu eļļagan aizcietējums vienlaicīgi caurejaTas var būt efektīvs pret Nesen veikts pētījums ar dzīvniekiem linsēklu eļļaparādīja, ka, darbojoties kā pretcaurejas līdzeklis, tas darbojas arī kā caurejas līdzeklis, lai nodrošinātu zarnu darbību.

Citā pētījumā 50 hemodialīzes pacienti ar aizcietējumiem, linsēklu eļļa vai olīveļļu. četras nedēļas vēlāk, linsēklu eļļa, uzlaboja zarnu kustības biežumu un izkārnījumu konsistenci. Turklāt olīveļļa tika atzīts par tikpat efektīvu.

Linsēklu eļļas priekšrocības ādai

linsēklu eļļa Palīdz uzlabot ādas veselību. Vienā nelielā pētījumā 13 sievietes, kas vecākas par 12 nedēļām. linsēklu eļļa lietots.

Pētījuma beigās tika novērots ādas gluduma un mitrināšanas uzlabojums, vienlaikus samazinot ādas jutīgumu pret kairinājumu un raupjumu.

Nesenā pētījumā ar dzīvniekiem linsēklu eļļa sniedza līdzīgus pozitīvus rezultātus.

Trīs nedēļas pelēm ar dermatītu linsēklu eļļa dots. piemēram, apsārtums, pietūkums un nieze atopiskais dermatīts ziņots, ka tas samazina simptomus.

Samazina iekaisumu

Daži pētījumi liecina, ka, pateicoties omega 3 taukskābju saturam, linsēklu eļļaliecina, ka tas var palīdzēt mazināt iekaisumu dažās populācijās.

Tomēr 20 pētījumu analīze, linsēklu eļļaneuzrādīja nekādu ietekmi uz iekaisumu vispārējai populācijai.

Tomēr cilvēkiem ar aptaukošanos tas ievērojami pazemināja C-reaktīvā proteīna līmeni, kas ir marķieris, ko izmanto iekaisuma mērīšanai. Arī pētījums ar dzīvniekiem linsēklu eļļakonstatētas spēcīgas pretiekaisuma īpašības.

Palīdz izārstēt acu slimības

Tauku trūkums uzturā var izraisīt iekaisumu dažādās acs vietās, tostarp radzenē, konjunktīvā un asaru dziedzeros.

Tas var ietekmēt arī asaru kvalitāti un daudzumu. Sausās acs slimība ir visizplatītākā acu slimība, ko ietekmē šie apstākļi.

Pētījumi liecina, ka omega 3 un omega 6 taukskābju lietošana iekšķīgi var samazināt šādu deficītu. Tas ir tāpēc, ka šīs taukskābes ir atbildīgas par pretiekaisuma savienojumu sintēzi.

linsēklu eļļaneitralizē arahidonskābes un tās atvasinājumu iekaisuma iedarbību. Tas izraisa neiekaisīgu mediatoru PGE1 un TXA1 sintēzi.

Šīs molekulas samazina asaru dziedzeru (dziedzeru, kas izdala asaru plēves ūdens slāni acī), radzenes un konjunktīvas iekaisumu.

Trušu pētījumos, linsēklu eļļaIekšķīgi un lokāli lietojot zāles, tika izārstēta sausa acs slimība un atjaunota redzes funkcionalitāte.

Atvieglo menopauzes simptomus un menstruāciju krampjus

Linsēklas satur lielu daudzumu savienojumu, kas pārvēršas lignānos. To dominējošā daļa ir sekoizolariciresinola diglikozīds (SDG). SDG tiek pārveidots par enterodiolu un enterolaktonu.

Šie lignāni fitoestrogēni darbojas kā Tie ir strukturāli un funkcionāli līdzīgi estrogēniem organismā. Tie var slikti mijiedarboties ar estrogēnu receptoriem aknās, smadzenēs, sirdī un kaulos.

linsēklu eļļa Tas var palīdzēt mazināt menopauzes simptomus, menstruāciju krampjus un ārstēt neauglību.

Daži pētījumi liecina, ka šie savienojumi zināmā mērā var novērst kaulu slimības (osteoporozi) un krūts, olnīcu un prostatas vēzi. 

Kāds ir linsēklu eļļas kaitējums?

linsēklu eļļaNeliels linsēklu un uztura bagātinātāju daudzums ir labi panesams. linsēklu eļļaTam nav daudz pierādītu blakusparādību.

bet linsēklu eļļa Lietojot uztura bagātinātājus, jāņem vērā šādi punkti:

- Izvairieties no linsēklu un eļļas lietošanas grūtniecības un zīdīšanas laikā. Tā kā linsēklām ir fitoestrogēni, eļļai var būt viegla, bet nelabvēlīga hormonāla iedarbība.

– Lielos daudzumos linsēklu eļļa var izraisīt zarnu aizsprostojumu, izraisot aizcietējumus. 

- linsēklu eļļa Tajā esošie fitoestrogēni var ietekmēt jaunu vīriešu un sieviešu auglību.

- linsēklu eļļa Tikai 0.5-1% no tajā esošās ALA tiek pārveidotas par EHA, DPA un citām neaizvietojamām taukskābēm. Jums ir jālieto daudz šīs eļļas, lai apmierinātu ķermeņa taukskābju vajadzības. Šādas lielas devas izraisa negatīvas sekas.

– Linsēklas un to atvasinājumi var traucēt asins šķidrinātāju, antikoagulantu un līdzīgu zāļu darbību. Tāpēc eļļu lietojiet ārsta uzraudzībā.

Linsēklu eļļas izmantošana

linsēklu eļļa Viena no tā labākajām īpašībām ir tā daudzpusība. To var izmantot salātu mērcēs, mērcēs, citu veidu eļļas vietā.

Viena porcija jūsu pagatavotajiem dzērieniem, piemēram, smūtijiem. linsēklu eļļa(ēdamkarote vai 15 ml).

Tā kā tai nav bagātīgas dūmu temperatūras un tas var veidot kaitīgus savienojumus, ja to apvieno ar siltumu, linsēklu eļļa To nedrīkst izmantot ēdiena gatavošanā.

Papildus lietošanai pārtikā, linsēklu eļļaTo var uzklāt uz ādas, lai saglabātu ādu veselīgu un palielinātu ādas mitrumu.

Alternatīvi, daži cilvēki to izmanto, lai stimulētu matu augšanu un pievienotu spīdumu. linsēklu eļļaIzmantojiet to kā matu masku.

Tā rezultātā;

linsēklu eļļaTas satur daudz omega 3 taukskābju, un ir konstatēts, ka tam ir daudz ieguvumu veselībai, piemēram, pazemina asinsspiedienu un uzlabo zarnu kustību.

Turklāt, linsēklu eļļa var izmantot dažādos veidos. To var izmantot citu veidu eļļu vietā, ko pievieno pārtikai vai uzklāj uz ādas un matiem.