Ką turėtume valgyti, kad augintume raumenis? Greičiausias raumenis formuojantis maistas

„Ką turėtume valgyti, kad augintume raumenis? Tai vienas iš svarbiausių klausimų norintiems užsiauginti raumenis. Tam mityba yra tokia pat svarbi kaip fizinis aktyvumas. Visų pirma, būtina mesti iššūkį organizmui fizine veikla. Tačiau progresuoti be tinkamos mitybos nebus įmanoma. Taigi ką turėtume valgyti, kad augintume raumenis? „Kokie yra greičiausi raumenis formuojantys maisto produktai?

daug baltymų turintis maistas Tai būtina raumenų auginimui, tačiau angliavandeniai ir riebalai taip pat būtini norint suteikti energijos.

Jei jūsų tikslas yra tik auginti raumenis, turėtumėte stengtis reguliariai mankštintis ir kasdien valgyti raumenis stiprinantį maistą.

Ką turėtume valgyti, kad augintume raumenis?

kiaušinis

• Kiaušiniai yra vienas iš svarbiausių raumenis formuojančių maisto produktų.
• Jame gausu aukštos kokybės baltymų, sveikų riebalų, B grupės vitaminų ir svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip cholinas.
• Baltymai sudaryti iš aminorūgščių. Kiaušiniuose yra daug leucino, amino rūgšties. Tai taip pat svarbu raumenų auginimui.

lašiša

• „Ką turėtume valgyti, kad augintume raumenis? kai sakome lašiša, yra puikus pasirinkimas. 
• 100 gramų suteikia apie 17 gramų baltymų. Jame yra beveik 2 gramai omega 3 riebalų rūgščių ir kelių svarbių B grupės vitaminų.

Vištos krūtinėlė

• 100 gramų vištienos krūtinėlės yra apie 26 gramus aukštos kokybės baltymų.
• Taip pat daug niacino ve Vitaminas B6 yra rastas. Tai ypač svarbu sportuojantiems.

jogurtas

• jogurtas Jame yra didelis baltymų kiekis.
• Tai visada geras užkandis. Ypač valgant po treniruotės ar prieš miegą, jis naudingas dėl greitai ir lėtai virškinamų baltymų mišinio.

Tunų žuvis

• Tunų žuvis „Ką turėtume valgyti, kad augintume raumenis? Kai mes tai sakome, tai turi būti maistas, kuris ateina į galvą.
• 100 gramų porcijoje yra 20 gramų baltymų, taip pat didelis kiekis daugelio B grupės vitaminų, įskaitant vitaminą A, vitaminą B12, niaciną ir vitaminą B6. 
• Šios maistinės medžiagos yra būtinos bendrai sveikatai, taip pat energijai ir mankštai.

liesos raudonos mėsos

• Raudona mėsa yra vienas geriausių pasirinkimų, padedančių priaugti raumenų, nepridedant papildomų kalorijų raumenims augti. 
• Pavyzdžiui, 100 gramų 70% liesos jautienos yra 228 kalorijos ir 15 gramų riebalų.

Krevetės

• Krevetės Tai beveik grynas baltymas. 
• Kiekvienoje 100 gramų porcijoje yra 18 gramų baltymų, 1 gramas riebalų ir nulis angliavandenių. 
• Krevečių vartojimas yra svarbus norint auginti raumenis, neįsisavinant perteklinių kalorijų.

Kalakutienos krūtinėlė

• 100 gramų kalakutienos krūtinėlė, yra apie 25 gramus baltymų ir beveik nėra riebalų ar angliavandenių.
• Kalakutiena taip pat yra geras niacino šaltinis, kuris padeda mūsų organizmui apdoroti riebalus ir angliavandenius. 
• Niacinas, vienas iš B grupės vitaminų, palaiko organizmo gebėjimą sportuoti ir laikui bėgant padeda auginti raumenis.

Fasulye

• „Ką turėtume valgyti, kad augintume raumenis?“, nes daugelio rūšių pupelės priaugina raumenų masės. randa savo vietą sąraše.
• Jame yra daug magnio, fosforo ir geležies, taip pat puikus skaidulų ir B grupės vitaminų šaltinis. 
• Dėl šių priežasčių pupelės yra geras augalinių baltymų šaltinis. 

Nohutas

• NohutasTai geras tiek angliavandenių, tiek baltymų šaltinis. 240 gramų yra 10 gramų baltymų ir 12 gramų angliavandenių, įskaitant 50 gramų skaidulų.
• Kaip ir daugelyje augalų, avinžirniuose esantys baltymai yra prastesnės kokybės nei gyvūniniai. 
• Tačiau būtina subalansuotai auginti raumenis.

pienas

• pienasJį sudaro baltymų, angliavandenių ir riebalų mišinys. 
• Kaip ir kituose pieno produktuose, jame yra greitai ir lėtai virškinamų baltymų. 
• Manoma, kad tai naudinga raumenų vystymuisi.

migdolai

• ½ puodelio malta badem (apie 172 gramus) Suteikia 16 gramų baltymų ir daug vitamino E, magnio ir fosforo.
• Migdolų negalima vartoti per daug. Viename puodelyje baltųjų migdolų yra daugiau nei 400 kalorijų.

rudieji ryžiai

• Iškepta rudieji ryžiai195 gramai čiobrelių suteikia 5 gramus baltymų ir turi angliavandenių, reikalingų fiziniam aktyvumui padidinti.
• Valgykite sveikų angliavandenių šaltinių, tokių kaip rudieji ryžiai, arti mankštos. Tai leidžia daugiau mankštintis, nes daugiau stimuliuoja kūną raumenų augimui.

špinatai

• Ši skani žalia daržovė turi mažai kalorijų, joje labai mažai riebalų, joje gausu antioksidantų ir nepakeičiamų amino rūgščių. 
• Todėl „ką turėtume valgyti, kad augintume raumenis? Kai sakome, tai vienas iš maisto produktų, kuriam galima teikti pirmenybę.

lęšis

• lęšių Jame mažai kalorijų, jame yra sveikatai naudingų skaidulų ir antioksidantų.
• Jame esantys esminiai mineralai padeda išvengti raumenų irimo ir dehidratacijos. 
• Jame yra amino rūgščių, kurios padeda sukurti ir sustiprinti liesą raumenų masę.
• Sudėtingų angliavandenių kiekis padeda palaikyti energijos lygį gerinant našumą mankštos metu.

riešutai

• Riešutai, tokie kaip graikiniai riešutai, lazdyno riešutai ir visų rūšių riešutai, prisideda prie raumenų masės. 
• Taip yra dėl didelio sveikųjų riebalų ir aminorūgščių kiekio. 
• Kiekvienoje 100 gramų porcijoje yra 20 gramų aukštos kokybės baltymų, kurie lengvai apdorojami.

Nuorodos: 1