Raumenis stiprinantis maistas – 10 veiksmingiausių maisto produktų
Raumenys yra aktyvūs audiniai, kurie naudoja energiją net tada, kai ilsimės. Turėdami daugiau raumenų, galite numesti svorio, nes sudeginkite daugiau kalorijų net ir ramybėje. Raumenų auginimas tampa svarbus senstant. Kadangi senstant, raumenų mažėjimas didėja ir gali sukelti tam tikrų nepageidaujamų rezultatų. Sportas raumenų auginimui yra veikla, kurios nereikėtų ignoruoti. Kitas dalykas, kuris yra toks pat svarbus kaip sportas – maistas. Raumenis formuojantis maistas palaiko šį procesą. Šiuose maisto produktuose yra daug baltymų.
Raumenims auginti rekomenduojama 1.4–2 gramai baltymų vienam kilogramui kūno svorio per dieną. Baltymų yra tiek gyvūniniame, tiek augaliniame maiste. Taigi ką turėtume valgyti, kad augintume raumenis šiame procese?
raumenis auginantys maisto produktai
išrūgų baltymai
išrūgų baltymaiTai tam tikrų baltymų, natūraliai randamų piene, mišinys. Jis parduodamas kaip priedas. Tai maistas, turintis didžiausią baltymų kiekį tarp visų maisto produktų. Kadangi jis greitai absorbuojamas. Padidina raumenų masę su pasipriešinimo pratimais.
žirniai
Dubenėlis virtos žirniai Jame yra 9 gramai baltymų. Tai vienas iš maisto produktų, padedančių auginti raumenis. Žirnių baltymų milteliai yra veganiškas baltymų šaltinis.
pienas
Pienas, kuriame gausu aminorūgščių, skatina raumenų baltymų sintezę po treniruotės. Tai sumažina raumenų skausmą ir funkcijos praradimą.
ankštiniai
Ankštiniai augalai, auginantys raumenis, yra pupelės, lęšiai ir avinžirniai yra rastas. Ankštiniai augalai suteikia raumenų funkcijai reikalingų maistinių medžiagų.
migdolai
Iš riešutų daugiausia baltymų turi migdolai. Sauja badem Jame yra apie 7 gramus baltymų. Jis taip pat kontroliuoja apetitą, nes palaiko sotumą.
Bir kiaušinis Jis suteikia apie 6 gramus baltymų. Tai vienas iš raumenis auginančių maisto produktų, gerinančių sportinius rezultatus.
Žuvys
Riebios žuvys, tokios kaip tunas, lašiša ir sardinės, yra veiksmingos raumenų augimui. Jame esančios omega-3 riebalų rūgštys skatina raumenų baltymų sintezę.
Kvinoja
KvinojaJame yra visų būtinų aminorūgščių raumenų auginimui, taip pat baltymų, skaidulų, vitaminų, mineralų ir antioksidantų. Tai vienas iš raumenis formuojančių maisto produktų, nes aminorūgštys yra absorbuojamos į aukštos kokybės baltymus.
vištiena
Vištiena ir kiti paukštiena yra neriebūs baltymų šaltiniai. Vidutinė vištienos krūtinėlė suteikia 50 gramų baltymų. Naminiuose paukščiuose taip pat yra aminorūgšties leucino, kuri apsaugo nuo su amžiumi susijusių raumenų nykimo ir skatina raumenų augimą.
Austrė
Austrė gal ne pats geriausias raumenis stiprinantis maistas, bet 100 gramų jame yra daugiau nei 20 gramų baltymų. Jis turi gana įspūdingą maistinių medžiagų profilį. Jame yra daugiau geležies ir cinko, palyginti su vištiena.
