tuno dietaTai trumpalaikė dieta, kurios metu dažniausiai valgomas tunas. Jis greitai susilpnėja, bet yra labai ribojantis ir turi savo minusų.
Kas yra tuno dieta?
Dieta su tunuyra mažai kalorijų, mažai angliavandenių ir daug baltymų turintis mitybos planas, kurį sukūrė kultūristas Dave'as Draperis.
Tuną galite valgyti su kitu baltymų, skaidulų turinčiu ir mažai kaloringu maistu, kad jūsų skonio receptoriai išliktų gyvi ir apsaugotumėte organizmą nuo drastiškų pokyčių.
Nors teigiama, kad tai padeda greitai numesti svorio,šoko dietaSunkvežimis.
Ar tuno dieta jus silpnina?
Šis mitybos planas yra labai ribojantis planas, dėl kurio dėl mažo kaloringumo gali greitai numesti svorio.
Tačiau itin mažai kalorijų turinčios dietos gali pakenkti sveikatai. Ypač griežtas kalorijų apribojimaslėtina medžiagų apykaitą ir naikina raumenų masę.
Be to, griežtas kalorijų apribojimas sukelia stiprų alkį ir dar labiau priauga svorio pasibaigus dietai.
Kodėl tuno dieta?
– Tunas labai maistingas. Jame gausu vitaminų A, D, E, B6, B1, B2, niacino ir folio rūgšties, taip pat mineralų, tokių kaip geležis, kalcis, magnis, fosforas, kalis, selenas, natris ir cinkas.
– Tune gausu polinesočiųjų riebalų rūgščių (omega-3 riebalų rūgščių), kurios padeda sumažinti uždegimą organizme. Tai taip pat turtingas aukštos kokybės baltymų šaltinis. Dėl mažos energijos ir didelės maistinės vertės tunas yra puikus maistas norint numesti svorio.
Kokie yra tuno dietos privalumai?
Tunų žuvis Tai sveikas, mažai kaloringas baltymų šaltinis. būtinų maistinių medžiagų, palaikančių širdį, smegenis ir imuninę sistemąomega-3 riebiosios rūgštys yra turtingas
Be to, ši žuvis yra būtinas mikroelementas, turintis priešuždegiminį ir antioksidacinį poveikį bei palaikantis skydliaukės veiklą.selenastaip pat yra aukštas.
Tačiau tunas nesuteikia visų mūsų organizmui reikalingų maistinių medžiagų. nes, tuno dietarizika gerokai viršija naudą.
Kokia yra tuno dietos žala?
tuno dieta Jis turi daug trūkumų, tokių kaip mažas kalorijų kiekis, labai griežtas apribojimas ir apsinuodijimo gyvsidabriu rizika.
Ši dieta nesuteikia pakankamai kalorijų daugumai suaugusiųjų. 85 gramų tuno skardinėje yra 73 kalorijos, 16.5 gramo baltymų, 0.6 gramo riebalų ir 0 gramų angliavandenių.
Didelis kalorijų apribojimas gali sukelti lėtesnę medžiagų apykaitą, raumenų masės praradimą, nepakankamą maistinių medžiagų suvartojimą ir didelį alkį.
Nors tunas yra sveika žuvis, jame gali būti sunkiųjų metalų. Valgant daug tuno, į organizmą patenka daugiau sunkiųjų metalų. Apsinuodijimas gyvsidabriu gali rimtai pakenkti širdžiai, inkstams, imuninei sistemai ir nervų sistemai.
Dėl didelio gyvsidabrio kiekio tai yra nereali arba nesaugi dieta.
Kaip laikytis tuno dietos?
Žemiau yra 3 dienų sąrašas. Pagal pateiktą sąrašą tuno dietos besilaikantys 3 dienas jis neturėtų valgyti nieko, išskyrus rekomenduojamus.
Leidžiamas vanduo, druska, pipirai, kiti prieskoniai draudžiami. Daržoves galite valgyti žalias, virtas arba keptas. Nelaikykite dietos ilgiau nei tris dienas. Palaukite mėnesį, kad pakartotumėte.
Tuno dietos sąrašas
1 DIENA
Sabahas
1 puodelis kavos ar arbatos
Pusė greipfruto arba pusė puodelio šviežiai spaustų greipfrutų sulčių
Nors numesite vandens svorio ir pagreitinsite medžiagų apykaitą bei riebalų mobilizaciją, turėtumėte padėti organizmui pradėti tirpdyti riebalus atlikdami šiuos gyvenimo būdo pokyčius:
Laikykitės maistingos mitybos plano
Kasdien suvalgykite 3-4 porcijas vaisių ir daržovių. Taip pat turėtumėte vartoti sveikų riebalų šaltinių, tokių kaip riešutai, žuvų taukų papildai, vitamino E papildai, avokadai ir žuvis. Venkite valgyti greito maisto.
Apsipirkite protingai
Išmintingai apsiperkant maitinti švariai Tai nėra brangus dalykas. Venkite eiti į greito maisto skyrių prekybos centre.
Skaitykite etiketes, kad sužinotumėte daugiau apie supakuotus maisto produktus. Venkite supakuotų vaisių ir daržovių sulčių. Kai tik įmanoma, vartokite ekologiškus šviežius vaisius ir daržoves.
Išmokite pasakyti „ne“ nesveikam maistui
Nesveikas maistas vilioja, tačiau tai viena iš pagrindinių nutukimo epidemijos priežasčių. Jei pasakysite „ne“ nesveikam maistui, tapsite lieknesni ir lieknesni. Jei sąmoningai stengsitės, greitai pamatysite rezultatus.
reguliariai sportuoti
Įpraskite mankštintis bent 3 valandas per savaitę. Galite sportuoti, išmokti šokti ar eiti į sporto salę. Sportuodami būsite tinkami ir išvengsite sveikatos problemų. Taip jūsų oda švytės.
skirkite laiko sau
Sukurti sveikus santykius su savimi yra taip pat svarbu, kaip ir bet kokie kiti santykiai. Ramus metas apmąstymams apie save atvers daug užrakintų durų ir galėsite aiškiai matyti, nebūdami kitų paveikti. Tai padės jums išanalizuoti dabartinius nesveikus įpročius ir nuspręsti, ką turite padaryti, kad pereitumėte prie sveikos pusės.
Kokybiškai išsimiegokite
Nemiga taip pat gali sukelti svorio padidėjimą. Todėl turėtumėte miegoti mažiausiai 7 valandas. Eikite miegoti anksti ir kelkitės anksti, kad turėtumėte laiko mankštintis ir papusryčiauti prieš išvykdami.
Meditacija yra vienas geriausių būdų treniruoti smegenis atsikratyti streso. Depresija, nerimas, nepasitenkinimas ir visos kitos neigiamos energijos pavirs pasitenkinimu, laime ir kitomis teigiamomis emocijomis.
Išmoksite valdyti savo emocijas ir jausitės ramesni. Teigiama energija padės protingai pasirinkti gyvenimo būdą, o tai netiesiogiai padės numesti svorio.
Svarstymai dietos metu
– Nesilaikykite šio mitybos plano ilgiau nei tris dienas, nes tai mažai kalorijų turinčios dietos planas.
– Prieš pradėdami laikytis šios dietos, pasitarkite su gydytoju.
– Jei manote, kad šis mitybos planas veikia ir norite tęsti, padarykite savaitės pertrauką ir pradėkite šią dietą iš naujo.
Nesilaikykite šios dietos, jei sergate podagra ir kitomis sveikatos problemomis, susijusiomis su padidėjusiu šlapimo rūgšties kiekiu.
Kadangi baltymai organizme taip pat paverčiami gliukoze per procesą, vadinamą gliukoneogeneze (gliukozės sinteze iš ne angliavandenių šaltinių), neturėtumėte persivalgyti šios maistinės medžiagos.
Baltymų perteklius prilygsta gliukozės pertekliui ir sukelia svorio padidėjimą, jei nenaudojamas kaip energija.
Dėl to;
tuno dieta Nors tai leidžia greitai numesti svorio, tai nėra tvarus ir ilgalaikis sprendimas.
Sulėtėja medžiagų apykaita, nyksta raumenys ir kyla apsinuodijimo gyvsidabriu rizika.
nuolatinis svorio kritimas Sveikatai naudingiau lieknėti laikantis sveikesnės mitybos plano, kuriame būtų pakankamai kalorijų ir subalansuota mityba.
